Nadnercza to małe struktury zlokalizowane nad każdą nerką. Te gruczoły dokrewne wydzielają we krwi różnorodne hormony, takie jak mineralokortykoidy, glukokortykoidy, androgeny nadnerczowe i adrenalinę. Hormony te regulują prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Kiedy nadnercza są zaatakowane, funkcjonują poniżej niezbędnego poziomu i wytwarzają mniej (lub nie wytwarzają) hormonów, które powodują problemy w organizmie. Zdrowa dieta często pomaga w przywróceniu organizmu do normalnego stanu. Dieta zaprojektowana tak, aby radzić sobie ze stanem zmęczenia nadnerczy, pomogłaby w wyzdrowieniu z tego stanu.
Na czym polega dieta zmęczenia nadnerczy?
Zmęczenie nadnerczy oznacza, że nadnercza funkcjonują nieoptymalnie z powodu stresu. Jednym ze sposobów przezwyciężenia zmęczenia nadnerczy jest stosowanie diety przeciwdziałającej zmęczeniu nadnerczy. Ta dieta jest podejściem opartym na żywności, mającym na celu złagodzenie istniejącego obciążenia nadnerczy. Celem takiej diety jest naturalne zwiększenie poziomu energii, tak aby zmagazynowana energia nie została w pełni wykorzystana.
Pokarmy, które należy uwzględnić w diecie na zmęczenie nadnerczy
Dieta zalecana przez naturopatów na zmęczenie nadnerczy jest dietą dobrze zbilansowaną. Obejmuje spożycie dużych ilości białka, odpowiednią ilość tłuszczów, mniejszą ilość węglowodanów, dużą ilość płynów oraz spożycie witamin i minerałów.
Białka na zmęczenie nadnerczy:
Białka są budulcem naszego organizmu. Są niezbędne do budowy naszej masy ciała. Pomagają w budowie tkanki mięśniowej po jej zużyciu. Zalecane jest spożywanie 0,8 g białka dziennie. Dieta powinna zawierać produkty bogate w białko, takie jak rośliny strączkowe, mleko, przetwory mleczne, jaja, mięso i produkty sojowe. Zaleca się spożywanie większej ilości białka w porównaniu do węglowodanów i tłuszczów.
Dieta na zmęczenie nadnerczy powinna obejmować produkty o niskiej zawartości cukru
Węglowodany są bardzo ważne, ponieważ są głównym źródłem energii dla naszego organizmu. Jednakże spożycie zbyt dużej ilości węglowodanów, szczególnie w postaci białego cukru lub sztucznych słodzików, prowadzi do obciążenia nadnerczy. Dlatego w okresie zmęczenia nadnerczy konieczna jest kontrola spożycia cukru. Zaleca się spożywanie węglowodanów o niskiej wartości glikemicznej (<55) w porównaniu do węglowodanów o wysokiej wartości glikemicznej (>70). Niskie wartości glikemiczne to węglowodany złożone, takie jak całe, kiełki ziaren dzikiego ryżu i komosy ryżowej, soczewica; produkty sojowe powoli uwalniają glukozę we krwi i pomagają utrzymać energię na dłuższy czas. Natomiast węglowodany o wysokiej wartości glikemicznej, takie jak biały cukier, prowadzą do nagłego wzrostu poziomu glukozy we krwi, co jest niepożądane.
Odpowiednia ilość tłuszczu
Tłuszcze są magazynowaną formą energii w naszym organizmie. Nadmierna ilość tłuszczu nie jest jednak korzystna dla naszego organizmu. Dlatego konieczne jest spożywanie zdrowych i odpowiednich ilości tłuszczu. Należy spożywać tłuszcze zawierające niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Należy spożywać takie produkty, jak tłuste ryby (łosoś, makrela), orzechy, oliwa z oliwek, olej kokosowy i owoce takie jak awokado.
Picie dużej ilości płynów w przypadku zmęczenia nadnerczy:
Picie dużej ilości wody i płynów jest ważną częścią planu diety na zmęczenie nadnerczy, aby zachować nawodnienie. Woda jest ważna, ponieważ utrzymuje temperaturę ciała, za jej pośrednictwem zachodzą wszystkie reakcje metaboliczne i pomaga w usuwaniu toksyn przez nerki. Zaleca się pić codziennie 6 szklanek świeżej wody oczyszczonej filtrem.
Witaminy i minerały
Codziennie należy spożywać zielone warzywa i owoce liściaste, będące bogatym źródłem witamin i minerałów. Obydwa są ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.
Pokarmy, których należy unikać w przypadku zmęczenia nadnerczy
Właściwa dieta zawsze pomaga w wyleczeniu wielu problemów zdrowotnych. Obejmuje to również unikanie niektórych pokarmów, które mogą nasilić problem. Również w przypadku zmęczenia nadnerczy istnieją pewne pokarmy, które pomagają zmniejszyć zmęczenie nadnerczy i przywrócić normalny stan. Te pokarmy to:
- biały cukier
- Sztuczne słodziki
- Biała mąka
- Alkohol
- Kofeina
- Żywność smażona, przetworzona lub typu fast food.
W jaki sposób dieta na zmęczenie nadnerczy pomaga?
Dieta zmęczenia nadnerczy pomaga:
- Poprawia pracę nadnerczy
- Zmniejsza poziom stresu
- Zaopatruje organizm w niezbędne i zdrowe składniki odżywcze.
Zmiany stylu życia w przypadku zmęczenia nadnerczy
Oprócz stosowania diety na zmęczenie nadnerczy, poniższe sposoby pomogą zmniejszyć zmęczenie nadnerczy:
- Biorąc wystarczającą ilość snu
- Usuwanie źródeł stresu
- Ulepszenia stylu życia
- Medytacja i joga w celu złagodzenia stresu
- Ćwiczenia dla umysłu i ciała
- Unikanie kofeiny
- Ograniczenie spożycia żywności zawierającej cukier.
Wniosek
Dieta na zmęczenie nadnerczy nie wiąże się z większymi ograniczeniami dietetycznymi, nie powoduje skutków ubocznych i jest niedroga. Jest to dieta bogata w zdrowe składniki odżywcze, która poprawia ogólne samopoczucie i poziom energii jednostki oraz pomaga w regeneracji po zmęczeniu nadnerczy.
Przeczytaj także:
- Niedoczynność nadnerczy: objawy, przyczyny, badania, leczenie – odpoczynek, płyny dożylne
- Wrodzony przerost nadnerczy: przyczyny, rodzaje, cechy, diagnoza, leczenie, zapobieganie
- Co oznacza wysoki poziom kortyzolu?
- Co to jest kryzys nadnerczy & Jak się to leczy?
- Zmęczenie nadnerczy: objawy, przyczyny, leczenie, dieta, diagnoza
- Co to jest niedoczynność nadnerczy? Jak się to leczy?