Osoby o budowie gruszkowej mogą mieć trudniejsze chwile; szczególnie kobiety w okresie menopauzy. Jeśli masz kształt gruszki, istnieje ryzyko, że możesz łatwo przybrać na wadze. Dzieje się tak dlatego, że tłuszcz zgromadzony w biodrach i udach ma po prostu właściwości magnetyczne, co powoduje, że gromadzi się więcej tłuszczu, dlatego przybieranie na wadze jest znacznie łatwiejsze w przypadku osób o sylwetce gruszkowej w porównaniu z innymi typami budowy ciała. To jest powód, dla którego musisz bardzo uważać na żywność, którą spożywasz, a także na codzienny poziom.
Dieta i ciało w kształcie gruszki
Osoby o budowie ciała typu gruszka muszą bardzo uważać na swoją dietę. Należy zauważyć, że jeśli masz kształt gruszki, Twoja dieta powinna składać się z małej ilości tłuszczu i dużej ilości białka i węglowodanów złożonych. Pomoże Ci to spalić nadmiar tłuszczu, zapewniając jednocześnie niezbędną energię i siłę do budowy mięśni, aby schudnąć. Możesz wybierać pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, fasolę, soczewicę i chude białko itp., jeśli masz sylwetkę w kształcie gruszki.
Dieta dla ciała w kształcie gruszki
Warto pamiętać, że idealna dieta dla sylwetki gruszki obejmuje:
- 45% węglowodanów złożonych
- 45% chudego białka
- 10% zdrowych tłuszczów
- Dieta bogata w wapń i dodatkowa suplementacja.
Pokarmy, które należy przyjmować dla ciała w kształcie gruszki:
Oto produkty, które musisz włączyć do swojej diety, jeśli chcesz mieć sylwetkę gruszkową:
Uwzględnij produkty bogate w wapń:
Musisz pamiętać, że jeśli masz sylwetkę gruszki, musisz dodać więcej produktów bogatych w wapń, ponieważ u osób o budowie gruszkowej ryzyko osteoporozy jest większe.
Dlatego spróbuj dodać więcej pokarmów bogatych w wapń, takich jak brokuły, kalafior, brukselka, warzywa liściaste ( jarmuż, szpinak, rukola, bok choy, boćwina), wodorosty (Nori, Kombu, Wakame), rzepa, okra, seler, ziemniaki , czosnek, pomidory itp., owoce bogate w wapń, takie jak pomarańcze, gruszki, jabłka itp.
Oprócz tego dodaj także dużo nabiału bogatego w wapń, najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz dodać niskotłuszczowe mleko w proszku, które można dodać do koktajli i dressingów, aby uzyskać gładszą i pyszniejszą konsystencję.
Możesz także przyjmować dodatkowe suplementy wapnia; tj. 1500 mg na dobę lub 500 mg trzy razy na dobę.
UWAGA: Upewnij się, że jeśli zażywasz suplementy wapnia, nie dodawaj do swojej diety suplementów błonnika, ponieważ mogą one zakłócać wchłanianie wapnia w organizmie i możesz nie dostarczać takiej ilości wapnia, jaką spożywasz.
Uwzględnij produkty zawierające zdrowe tłuszcze w swojej diecie dla sylwetki w kształcie gruszki:
Jedz tylko minimalną ilość tłuszczu. Trzymaj się tylko zdrowych tłuszczów. Możesz dodać olej lniany do sałatek i niskotłuszczowych dressingów, kilka orzechów, łososia, makreli itp. Możesz gotować swoje jedzenie z odrobiną oleju kokosowego, który przyspiesza zazwyczaj niski metabolizm organizmu.
Dodaj do swojej diety pokarmy zawierające złożone węglowodany, aby uzyskać sylwetkę w kształcie gruszki:
Dodaj złożone węglowodany, takie jak ciemne pieczywo, produkty pełnoziarniste, kasza gryczana, ryż dziki lub brązowy, owies i płatki owsiane, wszystkie warzywa, rośliny strączkowe i owoce.
Dodaj wysokiej jakości białka:
- Jeśli masz kształt gruszki, jedz wysokiej jakości białka, takie jak pierś z kurczaka lub indyka bez skóry, chuda wołowina, ryby, jaja z wolnego wybiegu, owoce morza, jogurt, twaróg, mleko beztłuszczowe, białko serwatkowe w proszku itp.
Pokarmy, których należy unikać w przypadku ciała w kształcie gruszki:
Jeśli masz sylwetkę w kształcie gruszki, musisz unikać niektórych pokarmów wymienionych poniżej:
Unikaj rafinowanych węglowodanów i wszystkich tłuszczów zwierzęcych:
Osoby o budowie gruszkowej powinny unikać rafinowanych węglowodanów i wszelkich tłuszczów zwierzęcych, takich jak tłuste mięsa, masło, pełnotłuste mleko, śmietana, jogurt, ser, kwaśna śmietana itp. Unikaj także tłustych lub smażonych w głębokim tłuszczu potraw, majonezu itp., jeśli masz gruszkę ukształtowane ciało.
Unikaj słonych potraw:
Osoby o budowie gruszkowej powinny unikać słonych potraw, takich jak marynaty, wędliny, sosy, pełnotłuste sosy itp., a także zwykłej soli kuchennej. Możesz użyć zdrowszych soli, takich jak himalajska różowa sól krystaliczna lub celtycka sól morska; które można znaleźć w lokalnych sklepach ze zdrową żywnością.
Wniosek:
Zawsze koniecznie postępuj zgodnie z radami ekspertów i skonsultuj się z dietetykiem lub osobistym trenerem fitness, który nie tylko poprowadzi Cię w ćwiczeniach na sylwetkę gruszkową, ale także pomoże Ci wybrać najlepszą dietę dla Twojego typu budowy ciała.