Wielu z nas ma słabość do słodyczy i lubi jeść słodycze. Ale może to przypominać uzależnienie od cukru, które wymaga uwagi, ponieważ może być szkodliwe. Warto wiedzieć o skutkach uzależnienia od cukru i skutecznych sposobach detoksykacji od cukru.
Uzależnienie od cukru
Zanim zrozumiemy sposoby detoksykacji od cukru, ważne jest, aby wiedzieć, jak uzależnienie od cukru może wpłynąć na zdrowie. Niewiele osób wie, że uzależnienie od cukru to nie mniej niż uzależnienie od szkodliwych narkotyków, takich jak kokaina i marihuana. Choć konsekwencje nawrotu mogą nie być aż tak poważne, w obu przypadkach uzależnienia zostaje uruchomiony ten sam ośrodek rezerwowy mózgu, czyli uwolnienie chemicznej dopaminy.
Dopamina to neuroprzekaźnik w mózgu, który działa jako kluczowy element każdego „obwodu nagrody”, który jest powiązany z każdym typem zachowania. Kiedy dana osoba spożywa cukier, prowadzi to do nadmiernego uwalniania chemicznej dopaminy, która rozpala pragnienie większej przyjemności. Zmienia regulację przyjmowania pokarmu przez jednostkę, przez co traci ona zdolność kontrolowania spożycia. Prowadzi to do niekontrolowanego spożycia produktów zawierających cukier lub śmieciowego jedzenia. Gdy osoba powtarza zachowanie lub zwiększa spożycie, mózg dostosowuje się i uwalnia mniej dopaminy. Zatem teraz jedynym wyjściem lub ponownym odzyskaniem tej wysokiej przyjemności jest powtórzenie tego zachowania poprzez zwiększenie ilości i częstotliwości spożycia. Nazywa się to również nadużywaniem substancji.
Kilka badań potwierdza, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru lub niezdrowego jedzenia powoduje pewne zaburzenia pracy mózgu. Zmniejsza to zdolność danej osoby do kontrolowania spożycia pokarmu. System w mózgu kontrolujący nawyki żywieniowe działa nieprawidłowo. Z tego powodu ludzie przybierają na wadze i stają się ofiarami otyłości.
Detoks uzależnienia od cukru: 6 sposobów na detoks od cukru
Oczywiste jest, że duża ilość cukru w żywności modyfikuje i prowadzi do nieprawidłowego działania mechanizmów mózgu. Traci tym samym zdolność kontrolowania ilości spożywanych substancji, co prowadzi do nadmiernego przyrostu masy ciała lub otyłości. Jeśli doceniasz szkodliwe skutki uzależnienia od cukru, z pewnością poszukasz metod detoksykacji od cukru, aby chronić swoje zdrowie.
Oto kilka skutecznych sposobów na detoks uzależnienia od cukru:
Unikaj przetworzonej żywności
Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że cukier i inne przetworzone produkty spożywcze bardzo uzależniają mózg. W badaniu przeprowadzonym w 2013 roku naukowcy z Connecticut College potwierdzili, że Oreo może silnie uzależniać, podobnie jak kokaina. Staje się zatem faktem ustalonym, że uzależnienie spowodowane przetworzoną żywnością i produktami zawierającymi cukier jest nie mniej niebezpieczne niż uzależnienie spowodowane kokainą i marihuaną . Zatem ważnym krokiem w procesie detoksu uzależnienia od cukru jest całkowite unikanie spożywania złożonych, przetworzonych produktów spożywczych, które zawierają bardzo dużą ilość cukru.
Zwiększ poziom serotoniny
Poziom serotoniny, czyli hormonu szczęścia w organizmie, można łatwo podnieść poprzez odpowiednią dietę, ćwiczenia i odpowiedni harmonogram snu. Kiedy organizm ma dużo serotoniny, mózg jest mniej skłonny do pragnienia produktów zawierających cukier. Regularnie ćwicz, aby uzyskać dobry zastrzyk serotoniny i upewnij się, że dobrze śpisz w nocy. Zdrowy tryb życia to najskuteczniejszy plan detoksykacji uzależnienia od cukru.
Naturalnie zaspokajaj swoje zęby
Jeśli masz ochotę na cukier, możesz zacząć wybierać owoce i suszone owoce zamiast słodkich potraw i napojów. Może to być dobry początek, który może również pomóc w ostatecznym zmniejszeniu ochoty na słodycze. Owoce zawierają naturalny cukier, a także pomagają w detoksykacji cukrowej. Posiadanie diety bogatej w złożone węglowodany i warzywa może zmniejszyć apetyt na słodycze w porównaniu z dietą składającą się z prostych węglowodanów i słodkich potraw.
Utrzymuj poziom cukru
Jedz małe, ale małe, zdrowe posiłki w ciągu dnia, zamiast trzech dużych posiłków. Pomoże to uniknąć spadków poziomu cukru we krwi, bez konieczności sięgania po słodycze i zapewni dobry detoks cukrowy. Upewnij się, że wieczorny posiłek, który spożywasz, jest bogaty w błonnik. Możesz zabrać ze sobą produkty spożywcze takie jak komosa ryżowa, proso, kasza gryczana itp.). Kiedy jesz te produkty, mózg uwalnia więcej serotoniny (lub hormonu szczęścia). Będziesz dobrze spać, a poziom cukru we krwi będzie stabilny. Należy również pamiętać, że sfermentowane białko Vega pomaga w stabilizacji poziomu cukru we krwi w organizmie.
Pić dużo wody
Czasami możesz błędnie zinterpretować, że Twoje ciało pragnie cukru, ale w rzeczywistości pragnie wody. Kiedy organizm jest w stanie odwodnienia, często nie ma pewności, czy potrzebuje wody, czy cukru. Dlatego zawsze utrzymuj nawodnienie organizmu, pijąc co najmniej 8–10 szklanek wody dziennie. Zacznij dzień od 1 szklanki wody rano i takiej samej wieczorem. Spożycie wody wcześnie rano odżywia wszystkie narządy organizmu i reguluje ich prawidłowe funkcjonowanie. To doskonały sposób na wypłukiwanie toksyn i cieszenie się detoksykacją uzależnienia od cukru.
Delektuj się sfermentowaną żywnością i napojami
Fermentowane produkty spożywcze i napoje są dobrym zamiennikiem produktów zawierających cukier i można je stosować w celu detoksu uzależnienia od cukru. Napoje kokosowe są dziś jednymi z najpopularniejszych i najpopularniejszych napojów, a kefir kokosowy możesz samodzielnie przygotować w domu.