Masaż to jedna z podstawowych form fizjoterapii znanych mężczyźnie. Jest używany od ponad 3000 lat przez różne kultury i ludzi na całym świecie. Dzięki niedawnemu rozwojowi podróży, komunikacji i technologii ludzie z różnych kultur są w stanie komunikować się ze sobą, co doprowadziło do rozwoju różnych rodzajów technik masażu, które mają określone korzyści i własny cel.
Cel masażu
Istnieją różne rodzaje masaży przeznaczone do różnych celów. W masażu sportowym masażysta bierze pod uwagę wymagania sportowca. W związku ze wzrostem liczby osób uprawiających sport, wzmożoną współzawodnictwem i forsownymi ćwiczeniami, wzrosło również zapotrzebowanie na masaż sportowy. Masaż sportowy jest obecnie postrzegany jako umiejętność, która pomaga przyspieszyć proces regeneracji po kontuzjach i zwiększyć wydajność. Masaż sportowy jest bardzo korzystny przy nadwyrężeniach mięśni, łagodzi ich sztywność i zapobiega tworzeniu się blizn w miejscu urazu. Pomaga także w ponownym ustawieniu nowych włókien gojących się w kierunku włókien mięśniowych i pomaga w zapobieganiu ponownym urazom.
Terapeuta powinien mieć pełną wiedzę na temat anatomii i fizjologii człowieka, zwłaszcza układu kostnego i mięśniowego. Znajomość ludzkiego ciała i jego układów pomaga terapeucie w określeniu korzyści, jakie masaż przyniesie sportowcowi i stanowi istotną część programu treningowego sportowca.
Sportowcy przechodzą intensywne treningi, aby poprawić swoje wyniki. To powoduje stopniowe obciążenie ich ciał, co powoduje ich nadużywanie. Z tego powodu tkanki miękkie ciała są obciążone, a jeśli stan ten trwa i staje się długotrwały lub chroniczny, staje się główną przeszkodą w wynikach sportowca i zwiększa podatność sportowca na kontuzje lub inne choroby. Na przykład, jeśli zawodnik doznał już kontuzji i nie doszedł do siebie w pełni, to podczas gry staje się bardziej podatny na inne kontuzje, które mogą wystąpić podczas wślizgu w piłkę nożną.
Zalety masażu sportowego
Masaż wykonywany przez profesjonalnego i kompetentnego terapeutę może przynieść wiele korzyści. Jedną z największych zalet masażu sportowego jest to, że pomaga zapobiegać dalszym kontuzjom ciała. Pomaga zmniejszyć napięcie mięśni i pomaga rozluźnić sztywne mięśnie. Masaż zapewnia także równowagę układu mięśniowo-szkieletowego. Regularne wykonywanie masażu pomaga sportowcom zapobiegać dalszym kontuzjom, które powstają na skutek przeciążenia. Nadużywanie powoduje nagromadzenie stresu lub napięcia w mięśniach i powoduje duży stres lub obciążenie mięśni, stawów , więzadeł i ścięgien .
Zwykle napięcie lub brak równowagi w mięśniach nie jest diagnozowany i narastają one aż do momentu, w którym powodują poważne szkody dla sportowca. Zawodnik może nie być w stanie grać na maksimum swoich możliwości i może odczuwać ból lub dyskomfort podczas gry. Profesjonalny i kompetentny masażysta jest w stanie wykryć tego typu problemy w mięśniach i tkankach miękkich i zastosować masaż przy użyciu odpowiednich technik, co przyniesie sportowcowi ogromne korzyści w zachowaniu jego zdrowej kondycji fizycznej.
Przeciwwskazania do masażu sportowego
Są pewne warunki, w których należy unikać masażu sportowego; w przeciwnym razie może to spowodować więcej szkody niż pożytku dla sportowca. Poniżej podano przeciwwskazania do masażu:
- Jeśli nie czujesz się dobrze lub masz gorączkę powyżej 30°C.
- Niedawne i ostre urazy/traumy, np. otwarte rany/rany szarpane, świeże siniaki, rozdarcia mięśni i więzadeł, oparzenia lub odmrożenia.
- Guzy lub jakikolwiek rodzaj obrzęku.
- Zaburzenia naczyń krwionośnych, takie jak zakrzepica, żylaki i zapalenie żył.
- Czerniak
- Hemofilia
- Każdy rodzaj infekcji, taki jak infekcja bakteryjna, infekcja grzybicza, infekcja wirusowa, zapalenie naczyń chłonnych lub opryszczka.
- Jeśli po masażu zamiast poczuć się lepiej, poczujesz się gorzej.
- Cukrzyca , choć nie jest to bezwzględne przeciwwskazanie, jednak należy ją podjąć po konsultacji z lekarzem.
Wymagany sprzęt do masażu
Pierwszym i najważniejszym sprzętem niezbędnym do masażu jest lubrykant. Umożliwia to płynny poślizg dłoni podczas masażu. Można w tym celu zastosować olejki do masażu lub wystarczy zwykły olejek dla dzieci. Należy uważać, aby nie użyć zbyt dużej ilości olejku, gdyż spowoduje to brak kontroli podczas masażu. Oprócz lubrykantu, innym potrzebnym sprzętem jest twarda i płaska powierzchnia, na której można leżeć podczas masażu.
Techniki masażu sportowego
Zasadniczo istnieją 3 główne techniki stosowane w masażu sportowym, znane jako effleurage, petrissage i tarcie. Zazwyczaj każdy rodzaj masażu wykonywany jest z naciskiem skierowanym w stronę serca. Metoda ta zapewnia zwiększenie przepływu żylnego i limfatycznego oraz brak wstecznego ciśnienia krwi na zamkniętych zastawkach, co zapobiega uszkodzeniu naczyń krwionośnych. Metody tej nie stosuje się, jeśli celem masażu jest rozciąganie włókien mięśniowych, jednak ze względu na niewielką liczbę uderzeń w tej metodzie, jest on w miarę bezpieczny, gdyż nie ma ryzyka kumulacji ciśnienia.
Technika 1: Effleurage
Technika ta służy do inicjowania masażu i równomiernej aplikacji olejku. Pomaga także w rozgrzaniu tkanek w celu przygotowania ich do głębszych masaży. Lekkie pociągnięcia wykonuje się całą dłonią i palcami w kierunku do góry, w stronę serca. Kierunek powinien być zawsze skierowany w górę, w stronę serca, ponieważ jest to kierunek przepływu krwi. Wykonanie tego w odwrotny sposób powoduje uszkodzenie żył. Zastosowana siła nacisku zależy od celu masażu i stanu, w jakim jest on wykonywany. Terapeuta powinien utrzymywać kontakt dłoni z ciałem lekki, mocny, a dłonie powinny być ukształtowane zgodnie z naturalnymi konturami ciała sportowca. Stosowane ciśnienie powinno być na początku lekkie i stopniowo je zwiększać. Terapeuta powinien wykonywać ten masaż powoli, tak aby nie pominąć żadnego czułego punktu. Oto cele effleurage:
- Rozpoczęcie masażu i zapewnienie klientowi komfortu.
- Rozgrzewka tkanek
- Aby zwiększyć przepływ krwi
- Stymulacja nerwów obwodowych
- Aby rozluźnić mięśnie
Technika 2: Petrisaż
Jest to technika masażu ugniatającego, która pomaga dodatkowo rozluźnić i rozgrzać mięśnie. W tej technice masażu wykorzystuje się dłonie lub kostki. Za pomocą rąk wywiera się mocny nacisk ugniatający. Połowę mięśnia należy przyciągnąć do siebie palcami jednej ręki, a połowę mięśnia odepchnąć kciukiem drugiej ręki. Następnie należy zmienić kierunek masażu na odwrotny. Staraj się pokryć jak największy obszar, pracując rękami w górę i w dół mięśnia. Technikę tę należy kontynuować przez około 5 minut i można ją zastąpić techniką effleurage.
Technika 3: Tarcie
Kciuka używa się do masażu okrężnymi ruchami. Pomaga to w rozbijaniu zrostów i tkanki bliznowatej oraz pomaga w oddzielaniu włókien mięśniowych. Alternatywnie do głębokiego masażu tkanek mięśniowych stosuje się techniki tarcia okrężnego i strippingu. Masaż ten może być bolesny lub niewygodny dla klienta i należy go o tym uprzedzić. Masaż ten wykonywany jest jedynie przez krótki czas, gdyż długotrwałe stosowanie tej techniki powoduje więcej szkody niż pożytku i może skutkować podrażnieniem lub stanem zapalnym tkanek miękkich.
Przeczytaj także:
- Techniki masażu sportowego