Czym jest joga prenatalna?
Joga prenatalna zyskuje obecnie na popularności, ponieważ coraz więcej przyszłych matek dowiaduje się o jej zaletach. Joga prenatalna to dobry sposób na przygotowanie młodej mamy na doświadczenie porodu. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń prenatalnych i przyszła mama musi zdecydować, który z nich będzie najodpowiedniejszy, wraz ze swoim lekarzem. Joga wykonywana w czasie ciąży pomaga przygotować się do porodu i jest doskonałym sposobem na relaks i utrzymanie dobrej kondycji przez 9 miesięcy. Pomaga także w rozwoju Twojego dziecka.
Korzyści z jogi prenatalnej
Podobnie jak inne zajęcia przygotowujące do porodu i zajęcia jogi, joga prenatalna jest wielowymiarową metodą ćwiczeń polegającą na rozciąganiu, skupieniu umysłu i oddychaniu. Joga prenatalna, wykonywana we właściwy sposób pod okiem doświadczonego instruktora, jest bezpieczna i pełna korzyści dla kobiet w ciąży i ich nienarodzonych dzieci. Oto niektóre zalety jogi prenatalnej:
- Pomaga w lepszym spaniu.
- Zmniejsza niepokój i stres, które matka może odczuwać w związku z procesem porodu.
- Pomaga zwiększyć elastyczność, wytrzymałość i siłę mięśni niezbędnych do porodu.
- Łagodzi bóle dolnej części pleców i głowy.
- Zmniejsza nudności i duszność.
- Zmniejsza ryzyko porodu przedwczesnego, wewnątrzmacicznego ograniczenia wzrostu i nadciśnienia indukowanego ciążą.
- Jest to także świetny sposób na nawiązanie kontaktów towarzyskich i poznanie nowych matek takich jak Ty.
Z czym wiążą się zajęcia jogi prenatalnej?
- Główny nacisk zostanie położony na powolne i głębokie oddychanie, wdech i wydech przez nos. Podczas zajęć będziesz także ćwiczyć różne techniki oddychania i uczyć się wydawania głębokich dźwięków, takich jak chrząkanie lub nucenie. Te prenatalne techniki oddychania w jodze są korzystne w łagodzeniu i radzeniu sobie z dusznością, która może wystąpić w czasie ciąży. Skoncentrowane oddychanie pomaga również podczas bólów porodowych i skurczów.
- Zajęcia uczą Cię również, jak delikatnie rozciągać różne obszary ciała, np. szyję i ramiona.
- Różne pozycje są wypróbowywane w bardzo delikatny sposób. Podczas stania, siedzenia czy leżenia przyszła mama zostanie poinstruowana, jak powoli i delikatnie przenosić swoje ciało do różnych pozycji. Pomaga to w budowaniu elastyczności, siły i równowagi. Dla wygody i wsparcia można używać koców lub poduszek. Zmieniając pozycje, powinieneś nadal koncentrować się na oddychaniu.
- W ostatnim kroku pod koniec zajęć jogi dla kobiet w ciąży uczysz się rozluźniać mięśnie i pozwolić ciału ostygnąć, aby tętno spoczynkowe i rytm oddechu wróciły do normy.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa, których należy przestrzegać podczas jogi prenatalnej
- Zawsze i zawsze skonsultuj się ze swoim położnikiem lub pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem lub zapisaniem się na program jogi prenatalnej, ponieważ może to być przeciwwskazane, jeśli matka jest obciążona wysokim ryzykiem porodu przedwczesnego lub ma jakiekolwiek problemy z sercem lub plecami.
- Wyznaczaj sobie praktyczne cele i nie przesadzaj. Najlepsze i wystarczające będzie dla Ciebie pół godziny umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Jeśli któregoś dnia nie masz na to ochoty, pomiń ten dzień i odpocznij.
- Zawsze utrzymuj normalne tempo podczas każdego treningu, zwłaszcza jogi prenatalnej. Upewnij się, że podczas jogi prenatalnej możesz normalnie mówić i nie odczuwać zadyszki.
- Podczas jogi prenatalnej zawsze zachowuj dobre nawodnienie i pij dużo płynów, zwłaszcza wody.
- Jogę wykonuj zawsze w przewiewnym i dobrze wentylowanym pomieszczeniu, aby nie przegrzać ciała.
- Unikaj pozycji, które są dla Ciebie trudne. Zawsze zginaj się w biodrach, a nie w plecach. Pomaga to w utrzymaniu prawidłowej krzywizny kręgosłupa.
- Nigdy nie kładź się na brzuchu ani na plecach. Unikaj głębokich wygięć do przodu i do tyłu oraz pozycji skręcających, które wywierają nacisk na brzuch. Staraj się poruszać tylko górną częścią pleców, ramionami i klatką piersiową.
- Unikaj pozycji, które obejmują rozciąganie nóg powyżej poziomu serca lub poziomu głowy. Jeśli czujesz się niekomfortowo, użyj podpórek, takich jak poduszki, szczególnie w miarę zaawansowanej ciąży.
- Jeśli masz wątpliwości co do jakiejkolwiek postawy, skonsultuj się ze swoim instruktorem jogi w celu uzyskania porady.
- Zacznij wykonywać jogę powoli i delikatnie. Unikaj pozycji, które powodują dyskomfort lub ból.
- Jeśli poczujesz ból lub krwawienie z pochwy, osłabisz ruchy płodu lub zaczniesz mieć skurcze, natychmiast przerwij stosowanie i natychmiast skontaktuj się ze swoim położnikiem.
- I wreszcie, co nie mniej ważne, zawsze uzyskaj zgodę swojego lekarza przed rozpoczęciem czegokolwiek i zawsze wybieraj zajęcia prowadzone przez doświadczonego instruktora jogi ze szkoleniem w zakresie jogi prenatalnej. Zanim faktycznie dołączysz do jakichkolwiek zajęć jogi prenatalnej, możesz wziąć udział w jednych zajęciach jako obserwator, aby przed podjęciem jakiejkolwiek decyzji sprawdzić, czy czujesz się komfortowo z pozycjami, otoczeniem itp.
Uwaga: Kobiety w ciąży powinny zawsze wybierać jogę prenatalną i hatha jogę tylko dlatego, że są delikatne. Należy unikać innych rodzajów jogi, takich jak joga Bikram lub gorąca joga, ponieważ jest ona wyczerpująca i wykonywana w ogrzewanym pomieszczeniu i w ogóle nie jest odpowiednia dla matek w ciąży. Należy również bezwzględnie unikać jogi mocy, ponieważ jest ona zbyt obciążająca dla kobiet w ciąży.