Kluczowe dania na wynos
- Jak wynika z coraz większej liczby badań, czas letni jest sprzeczny z rytmem dobowym organizmu, który pomaga regulować cykl snu i czuwania.
- Przesunięcie zegara o godzinę do przodu może stwarzać poważne ryzyko dla zdrowia, takie jak udar i zawał serca, zwłaszcza w tygodniu następującym po zmianie czasu.
- W zależności od ich własnego wewnętrznego zegara, niektórzy ludzie są bardziej niż inni podatni na problemy związane ze zmianą czasu.
Z nowego oświadczenia opublikowanego w czasopiśmie Journal of Clinical Sleep Medicine wynika, że długie letnie wieczory nie są dobre dla zdrowia .1
Prawie dwudziestu lekarzy i badaczy z Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu wzywa do zniesienia czasu letniego, czyli okresu od marca do października, kiedy zegary „przeskakują do przodu”. Zamiast tego autorzy – członkowie Komisji i Zarządu Bezpieczeństwa Publicznego Akademii na lata 2019–2020 – wzywają do wprowadzenia stałego standardowego czasu pracy. Oświadczenie poparło 20 stowarzyszeń, w tym Światowe Towarzystwo Snu .
Autorzy oświadczenia argumentują, że standardowy czas jest bardziej zgodny z rytmem dobowym, wewnętrznym zegarem organizmu, który pomaga regulować cykl snu i czuwania.
„Wszyscy mamy wewnętrzny zegar, a normalne funkcjonowanie naszego organizmu zależy od jego funkcjonowania” – mówi Verywell główny autor Muhammad Adeel Rishi, lekarz medycyny. Rishi jest specjalistą pulmonologii, medycyny snu i intensywnej terapii w Mayo Clinic Health System w Eau Claire w stanie Wisconsin. „Ten wewnętrzny zegar jest bardzo ściśle powiązany z fotoperiodem, czyli cyklem słonecznym – ile światła otrzymujemy, a to zmienia się w ciągu roku [kiedy Ziemia obraca się wokół Słońca]. Połączenia te istnieją od bardzo dawna, a wszelkie sztuczne konstrukcje stwarzają zagrożenie dla zdrowia. Czas letni to sztuczny konstrukt i zaczynamy rozumieć, jak wpływa on na nasze zdrowie.
Czas letni to sztuczny konstrukt i zaczynamy rozumieć, jak wpływa on na nasze zdrowie.
Jak zmiana czasu wpływa na organizm
Czas, jaki znamy, jest konstruktem stosunkowo nowym. Przez większą część historii ludzkości ludzie budzili się, pracowali i spali zgodnie ze słońcem i nie bez powodu: światło jest potężną wskazówką regulującą wewnętrzny rytm dobowy organizmu.
Autorzy piszą, że czas letni zakłóca naturalną sezonową regulację zegara ludzkiego z powodu zarówno porannej ciemności, jak i wieczornego światła.
„Nagłe zmiany w czasie spowodowane przejściami do i z czasu letniego przyczyniają się do rozbieżności między dobowym zegarem biologicznym a cyklem światło/ciemność (lub fotoperiodem), co skutkuje nie tylko ostrymi zakłóceniami osobistymi, ale także poważnymi zagrożeniami dla zdrowia i bezpieczeństwa publicznego” – autorzy pisać.
Innymi słowy, dostosowując cykl światło/ciemność, czas letni zakłóca naturalny cykl snu i czuwania organizmu – i naraża jego zdrowie na ryzyko.
„[Nasz rytm dobowy] planuje wszystko, od nastroju, przez hormony wydzielane w organizmie, aż po moment, w którym zasypiasz i kiedy się budzisz” – mówi Rishi.
„System ewoluował przez tysiąclecia, a nasz wewnętrzny zegar był ściśle powiązany z wschodem i zachodem słońca. Każde zniszczenie tego połączenia powoduje skutki zdrowotne.”
Zagrożenia dla zdrowia związane ze zmianą czasu
Przejście z czasu standardowego na letni wiąże się ze wzrostem szeregu ostrych zagrożeń dla zdrowia, w tym:1
- Zachorowalność na układ sercowo-naczyniowy
- Zawał mięśnia sercowego
- Udar
- Przyjęcia do szpitala (z powodu wystąpienia ostrego migotania przedsionków)
„Ostre [zmiany] pojawiają się po około tygodniu, ale pojawiają się dowody na to, że organizm może nie w pełni przystosować się do zmian w czasie, gdy ludzie korzystają z czasu letniego” – mówi Rishi, dodając, że potrzebne są dodatkowe badania w celu zbadania długoterminowej konsekwencje zmiany czasu.
Naukowcy odkryli, że każda zmiana czasu wiąże się z zaburzeniami snu, zaburzeniami nastroju i samobójstwami. Autorzy piszą, że długotrwałe zaburzenie rytmu dobowego wiąże się ze zwiększonym ryzykiem otyłości, zespołu metabolicznego, chorób układu krążenia i depresji.
Rishi wyraża zaniepokojenie nieprawidłowym ustawieniem, ponieważ w ciągu ostatniego stulecia rytm dobowy był wielokrotnie nadwyrężony wraz z pojawieniem się elektryczności, telewizorów, komputerów, smartfonów, tabletów i innych czynników rozpraszających, które pozwalają ludziom nie spać później i zakłócają naturalny proces snu organizmu .
„Ta presja nigdy nie była tak intensywna dla biologii dobowej. Masz to połączenie, które jest już mocno nadwyrężone, a potem w marcu, bum, poświęcasz na to kolejną godzinę” – mówi. „Mamy więcej wypadków, więcej zawałów mięśnia sercowego, a teraz jest więcej dowodów na to, że ludzie udają się na ostry dyżur. Inny artykuł opublikowany na spotkaniu AASM wykazał zwiększoną liczbę błędów medycznych”.2
Mimo to Rishi twierdzi, że nie na każdego wpłynie to w tym samym stopniu.
„Niektórzy ludzie są z pewnością bardziej bezbronni niż inni” – mówi. „Dobrym przykładem może być nocna sowa – osoba, której wewnętrzny zegar jest naturalnie opóźniony – która każdego dnia musi wstawać wcześnie, aby iść do pracy. Gdy nadejdzie czas letni, osoba ta, która już pracowała wbrew swojemu naturalnemu rytmowi dobowemu , jest narażony na dodatkowe obciążenie i jest bardziej narażony na problemy”.
Co to oznacza dla Ciebie
Ważne jest, aby rozpoznać, jak czas i zmiany pory roku wpływają na Twoje ciało. Chociaż nie możesz uciec przed zegarem, możesz zwrócić większą uwagę na to, czego potrzebuje Twoje ciało, aby utrzymać zdrowy cykl snu i czuwania.
Historia zmiany czasu
Wiele osób prawdopodobnie nie kwestionuje sezonowej zmiany czasu, a ponadto istnieje powszechne błędne przekonanie na temat czasu letniego: że dodatkowa godzina światła dziennego jest dla rolników, co jest przeniesieniem ze społeczeństwa rolniczego wciąż praktykowanego we współczesnym życiu. Kiedy jednak w XX wieku wprowadzono to ustawodawstwo, wielu rolników protestowało przeciwko zmianie czasu, ponieważ oznaczało to wykonywanie porannej pracy w ciemności.
Starając się oszczędzać paliwo potrzebne do produkcji energii elektrycznej, podczas I wojny światowej Niemcy i Austria przyjęły czas letni. Wiele innych krajów europejskich poszło w ich ślady. Stany Zjednoczone przyjęły tę praktykę w ramach Ustawy o czasie standardowym z 1918 r ., która również ustanowiła strefy czasowe. Przyjęcie czasu letniego uległo zmianie po zakończeniu I wojny światowej.
W Stanach Zjednoczonych czas letni został wprowadzony jako część ustawy o przesunięciu czasu lub dat zmiany z 1973 r . Kongres przedłużył czas letni na mocy ustawy o polityce energetycznej z 2005 roku . Obchodzony jest od godziny 2:00 w drugą niedzielę marca i kończy się o godzinie 2:00 w pierwszą niedzielę listopada.
Wezwanie do zmian
W dalszym ciągu przestrzega się czasu letniego, głównie w krajach Ameryki Północnej i Europy.
Jednak w marcu 2019 r. Unia Europejska głosowała za zakończeniem obowiązkowego przejścia na czas letni do 2021 r. Głosowanie to stanowi podstawę do dyskusji z krajami Unii Europejskiej w celu ustalenia ostatecznego prawa.
W Stanach Zjednoczonych prawo federalne wymaga przestrzegania czasu letniego, ale stany mogą uzyskać zgodę na rezygnację z tej zmiany. Hawaje i części Arizony są wyłączone z czasu letniego wraz z terytoriami Portoryko, Samoa Amerykańskie, Guam i Wyspy Dziewicze. Kilku ustawodawców na szczeblu stanowym i federalnym wprowadziło przepisy mające na celu wyeliminowanie zmian czasu wiosennego i jesiennego w celu trwałego przyjęcia czasu letniego lub standardowego.
W lipcu badanie przeprowadzone przez Amerykańskie Stowarzyszenie Medycyny Snu, w którym wzięło udział ponad 2000 dorosłych Amerykanów, wykazało, że 63% popiera eliminację sezonowych zmian czasu na rzecz ogólnokrajowego, stałego czasu całorocznego, a 11% jest temu przeciwne.3
„Myślę, że wiele osób nie lubi sezonowych przełączników czasowych, ponieważ ludzie to odczuwają w codziennym życiu” – mówi Rishi.