Różnica między wykrokami a przysiadami
Podobnie jak przysiady, rzuty są również ćwiczeniem złożonym, które angażuje mięśnie czworogłowe, pośladki i łydki. Wykroki są podobne do przysiadów, z pewnymi drobnymi różnicami. Na przykład, podczas gdy obie nogi pracują razem w przysiadach, każda noga pracuje niezależnie w wykrokach. Przysiady wykonuje się rozstawiając stopy na szerokość barków i pochylając się w kierunku podłogi z ugiętymi kolanami. Wykrok kończy się ustawieniem jednej stopy przed drugą i ugięciem kolana w przód, jak w pozycji wyjściowej sprintera. Różne odmiany podstawowego wypadu to Wykroki na łyżwach, Wykroki obrotowe z wykrokiem i Wykroki boczne. Wykroki również oferują wiele korzyści, ale czy rzuty odgrywają rolę w powiększaniu ud? Tak, wykroki faktycznie zwiększają rozmiar ud, zwiększając masę mięśniową, ale wykroki również sprawiają, że uda wyglądają zgrabnie. W rzeczywistości wykroki nie pomagają w odchudzaniu w określonych obszarach ciała. Wręcz przeciwnie, wypady wykonywane w dużych ilościach mogą w rzeczywistości zwiększyć rozmiar ud. Aby zmniejszyć uda, do codziennego programu ćwiczeń należy włączyć ćwiczenia pomagające spalać kalorie i redukować tkankę tłuszczową.
Czy wykroki powiększają uda? Jaki jest wpływ wykroków na rozmiar uda?
Treningi siłowe, takie jak wypady, wzmacniają mięśnie uda i zapobiegają rozwojowi atrofii tych mięśni z powodu braku użycia i zwiększeniu ich rozmiaru. Zatem tak, wykroki powiększają uda i dlatego nie powodują ich zmniejszenia. Głównym celem rzucania są tkanki mięśniowe mięśnia pośladkowego średniego i wielkiego, mięśnia czworogłowego uda i łydek, ale nie mają one żadnego wpływu na tkankę tłuszczową w tych obszarach. Aby zmniejszyć uda, trzeba albo zredukować nadmiar tłuszczu znajdującego się w nogach, albo doprowadzić do zaniku mięśni, co oznacza zmniejszenie mięśni.
Jakie korzyści przynoszą rzuty?
Chociaż wykroki nie pomniejszają ud, ćwiczenia te pomagają skutecznie budować siłę i poprawiać wielkość mięśni w dolnej części ciała. Wykroki pomagają również w ujędrnieniu mięśni ud i nadaniu im zgrabnego wyglądu. Silne pośladki, łydki i mięśnie czworogłowe pozwalają na łatwe wchodzenie po schodach, wchodzenie na wzgórze i łatwe przysiady. Budując smukłe tkanki poprzez wykroki, możesz poprawić metabolizm i pozbyć się dodatkowych kalorii przez cały dzień. Ważne jest budowanie siły mięśni ud, a wykroki pomagają ujędrnić uda i nadać im zgrabny wygląd.
Jak można zmniejszyć rozmiar uda?
Aby skutecznie zmniejszyć rozmiar ud, należy włożyć wysiłek w pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej z organizmu. W tym celu spalone kalorie powinny być większe niż kalorie spożyte. Spalanie kalorii można zwiększyć, konsekwentnie włączając do programu ćwiczeń ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak pływanie i jogging. Kalorie spożywane w ciągu dnia można zmniejszyć, ograniczając spożycie produktów wysokokalorycznych. Zamiast tego należy spożywać więcej warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. Chociaż nie byłoby to ukierunkowane na uda, można by zobaczyć różnicę w nogach poprzez utratę dodatkowego tłuszczu.
Rzeczy do zapamiętania
Choć wiele artykułów pokazuje, jak zmniejszyć rozmiar ud, często zapominają wspomnieć, że bardzo łatwo jest odzyskać utraconą wagę, jeśli zaprzestanie się ćwiczeń i odpowiedniej diety. Ćwiczenia trzy razy w tygodniu wystarczą do utrzymania kondycji, ale ostatecznie chodzi o prowadzenie zdrowego stylu życia. Rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych jest niezbędne dla długoterminowego sukcesu, niezależnie od tego, którą część ciała próbuje się wyszczuplić. Jeśli więc celem jest wysmuklenie ud i utrzymanie ich szczupłych na zawsze, należy długoterminowo przestrzegać powyższych wskazówek dotyczących odżywiania i ćwiczeń.
Przeczytaj także:
- Jak wykonywać wykroki z masą własnego ciała, wykroki z ciężarkami i jakie są tego zalety?