Czy warto ćwiczyć, gdy jesteś chory?

Regularne ćwiczenia to najlepszy sposób na zachowanie zdrowia. Wiadomo, że regularne ćwiczenia niosą ze sobą wiele korzyści, takich jak zmniejszenie ryzyka wielu przewlekłych chorób cywilizacyjnych, takich jak choroby serca i cukrzyca . Wiadomo, że pomaga utrzymać wagę pod kontrolą, a także wzmacnia układ odpornościowy, pomagając w walce z wieloma powszechnymi infekcjami. Ale co się stanie, gdy nie będziesz mógł ćwiczyć? Każdy kiedyś zachoruje. Zatem nie czujesz się zbyt dobrze, ale czy powinieneś kontynuować swój harmonogram ćwiczeń? A może pominąć to, gdy źle się czujesz? Jak podejmujesz decyzję, zwłaszcza jeśli od początku pilnie przestrzegasz rutyny i nie opuszczasz ani jednego dnia? Czy będziesz w stanie wznowić swoje codzienne zajęcia, gdy już poczujesz się dobrze, czy teraz pozostaniesz w tyle? To najczęstsze pytania, które krążą nam po głowie, gdy zachorujemy.

Czy warto ćwiczyć, gdy jesteś chory? Chociaż jest to pytanie, z którym wiele osób przynajmniej raz się zetknęło, odpowiedź na to pytanie w rzeczywistości zależy od tego, co spowodowało, że zachorowałeś. Czasami ćwiczenia mogą być w porządku, gdy jesteś chory, podczas gdy w innych przypadkach lepiej jest pominąć trening i odpocząć.

Każdy chce jak najszybciej wyzdrowieć, gdy jest chory. Jednak czasami trudno jest stwierdzić, kiedy można odpocząć w ciągu dnia i kontynuować ćwiczenia na siłowni, nawet jeśli czujesz się chory.

Wielu lekarzy uważa, że ​​gorączkę należy uważać za czynnik ograniczający. Ćwiczenia podczas przeziębienia są zwykle uważane za ok, ale jeśli masz gorączkę, zdecydowanie nie powinieneś ćwiczyć.

Jeśli masz gorączkę, niebezpieczeństwo polega na ćwiczeniach i dalszym podnoszeniu wewnętrznej temperatury ciała. To z pewnością sprawi, że będziesz bardziej chory. W szczególności, jeśli Twoja gorączka przekracza 31 stopni Fahrenheita, lepiej odpocząć i nie ćwiczyć.

Większość ekspertów zgadza się, że jeśli nie masz gorączki, powinieneś wykonywać tylko te ćwiczenia, które czujesz, że możesz wykonać, i nie oddawać się tym, których w danym momencie nie możesz wykonać. Większość osób, które mają tendencję do codziennych ćwiczeń, poczuje się gorzej, jeśli przestaną wykonywać ćwiczenia. Jeśli jednak dopadnie Cię dokuczliwa grypa lub coś, co powoduje, że czujesz się zmęczony i nie możesz wstać z łóżka, prawdopodobnie nie odniesiesz zbyt wielu korzyści z ćwiczeń.

Większość lekarzy, doradzając pacjentom, czy powinni ćwiczyć podczas choroby, stosuje zasadę „powyżej szyi”, a teoria ta sugeruje, że jeśli objawy występują jedynie powyżej szyi, można ćwiczyć. Do takich objawów zalicza się kichanie, ból ucha, zatkany nos lub katar itp. Jeśli jednak odczuwasz objawy poniżej szyi, takie jak bóle ciała, biegunka , przekrwienie klatki piersiowej, kaszel, nudności itp., wskazane jest pominięcie swój plan treningowy, aż poczujesz się lepiej.

Zobaczmy, w jakich sytuacjach ćwiczenia uznaje się za bezpieczne.

Zwykle uważa się, że wykonywanie ćwiczeń w następujących warunkach jest bezpieczne, chociaż nadal należy skonsultować się z lekarzem, jeśli nie masz pewności co do występujących objawów.

Łagodne przeziębienie: Łagodne przeziębienie zwykle wskazuje na niewielką infekcję wirusową lub gardło i nos. Objawy przeziębienia różnią się w zależności od osoby, ale zazwyczaj obejmują zatkany i/lub katar, ból głowy, kichanie, kaszel itp. Nie ma potrzeby rezygnować z ćwiczeń, jeśli masz łagodne przeziębienie. Możesz czuć, że brakuje Ci energii, aby ukończyć pełny program ćwiczeń, więc możesz rozważyć zmniejszenie intensywności treningu lub skrócenie czasu jego trwania. Upewnij się, że podejmujesz środki ostrożności, aby nie przenosić zarazków na inne osoby, powodując, że one również zachorują. Zachowaj dobrą higienę, często myjąc ręce i zakrywając usta podczas kichania lub kaszlu . Możesz także zdecydować się na maseczkę na twarz, aby zapobiec zakażaniu innych zarazków.

Zatkany nos: Zatkany nos sprawi, że poczujesz się nieswojo i sfrustrowany. Jeśli masz również gorączkę lub przekrwienie klatki piersiowej i silny kaszel oraz zatkany nos, zaleca się unikanie ćwiczeń. Jeśli jednak cierpisz tylko na zatkany nos, możesz ćwiczyć. W rzeczywistości ćwiczenia mogą pomóc w udrożnieniu dróg nosowych i ułatwieniu oddychania. Wyjście na szybki spacer lub jazda na rowerze to dobry pomysł, aby pozostać aktywnym, nawet jeśli źle się czujesz i masz zatkany nos. Chociaż zatkany nos nie wydaje się być dużym problemem, zaleca się, aby zawsze słuchać swojego organizmu pod kątem tego, do jakiego poziomu możesz się zmusić.

Ból ucha: Ból ucha może powodować dyskomfort w zależności od poziomu bólu. Zwykle przypomina ostry, palący lub tępy ból, który może być zlokalizowany tylko w jednym uchu lub wpływać na oba uszy. U dzieci ból ucha jest zwykle spowodowany infekcją, natomiast u dorosłych; ból jest zwykle spowodowany bólem w pobliskiej okolicy, np. w gardle. Nazywa się to bólem rzutowanym. U niektórych osób infekcje zatok mogą również powodować ból ucha. Infekcje zębów, ból gardła, zmiany ciśnienia podczas podróży to najczęstsze przyczyny bólu ucha. Jeśli Twoje poczucie równowagi nie jest zaburzone, wówczas ćwiczenia z bólem ucha uważa się za bezpieczne. Istnieją pewne rodzaje infekcji ucha, które mogą zaburzyć poczucie równowagi i w takim przypadku aktywność fizyczna jest uważana za niebezpieczną. Zawsze lepiej jest skonsultować się z lekarzem, jeśli czujesz, że masz infekcję ucha. W przypadku bólu ucha wskazane jest unikanie ćwiczeń obciążających okolicę zatok.

Łagodny ból gardła: Podobnie jak w przypadku przeziębienia , ból gardła jest spowodowany infekcją wirusową. Jeśli masz niewielki ból gardła, możesz bezpiecznie kontynuować ćwiczenia. Czasami nawet sezonowe alergie lub przeziębienie mogą powodować ból gardła i zwykle nie jest to powód do zmartwień. Jeśli odczuwasz zmęczenie, możesz zmniejszyć intensywność ćwiczeń. Jeżeli jednak bólowi gardła towarzyszy gorączka, silny kaszel, trudności w połykaniu, należy skonsultować się z lekarzem i kontynuować trening wyłącznie za zgodą lekarza.

Ćwiczenia nie są zalecane, jeśli występują następujące objawy:

Gorączka: Gorączka jest zdecydowanie niewskazana dla ćwiczeń. Twoja normalna temperatura ciała oscyluje wokół 98,6oF lub 37oC. Gorączka powoduje wzrost temperatury ciała. Gorączka może być spowodowana wieloma czynnikami, chociaż najczęstszą przyczyną jest zwykle infekcja wirusowa lub bakteryjna. Ćwiczenia, gdy masz gorączkę, prawdopodobnie zwiększają ryzyko odwodnienia, a także powodują pogorszenie gorączki. Będziesz także cierpiał na zmniejszoną siłę i wytrzymałość mięśni z powodu gorączki. Dlatego jeśli będziesz kontynuować ćwiczenia, tylko zwiększysz ryzyko kontuzji. Pomiń trening i odpocznij.

Częsty kaszel: Każdemu zdarza się kaszel okazjonalny lub dwa, ponieważ jest to ogólna reakcja organizmu na oczyszczenie dróg oddechowych z wszelkich płynów lub substancji drażniących. Jeśli jednak wystąpi epizod częstego kaszlu, zwykle oznacza to infekcję dróg oddechowych. Nawet przeziębienie, grypa czy zapalenie płuc powodują częsty kaszel. Jeśli masz kaszel i łaskotanie w gardle, możesz kontynuować trening. Jednak uporczywy kaszel to wystarczający powód, aby przerwać trening. Utrudni to Ci branie głębokich oddechów podczas ćwiczeń, a także sprawi, że poczujesz brak tchu i zmęczenie.

Problemy żołądkowe: Jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę układu trawiennego, na przykład grypę żołądkową, może ona powodować objawy uniemożliwiające wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń. Wymioty lub nudności, biegunka, zmniejszony apetyt, skurcze żołądka itp. to częste objawy towarzyszące infekcjom żołądka. Objawy takie jak biegunka i wymioty zwiększają ryzyko odwodnienia , które dodatkowo nasila się w przypadku aktywności fizycznej. Ponadto wszelkiego rodzaju dolegliwości żołądkowe powodują osłabienie, co zwiększa ryzyko kontuzji podczas treningu.

Jeśli regularnie ćwiczysz, choroba powoduje, że pragniesz wrócić do codziennych zajęć. Regularne ćwiczenia są dla ciebie dobre i zmniejszają ryzyko zachorowania, ponieważ zwiększają twoją odporność. Jednakże niezależnie od tego, jak szybko chcesz wznowić ćwiczenia, ważne jest, aby przed ponownym rozpoczęciem ćwiczeń pozwolić organizmowi na całkowitą regenerację. Brak możliwości ćwiczeń przez jakiś czas nie powinien być przyczyną stresu, ponieważ po ponownym uruchomieniu będziesz mógł wrócić do normalnych zajęć. Wiele osób obawia się, że jeśli zrobią kilka dni wolnego, stracą masę i siłę mięśniową, ale tak nie jest. W rzeczywistości badania pokazują, że u większości ludzi utrata mięśni rozpoczyna się dopiero po prawie trzech do czterech tygodniach braku ćwiczeń.

Kiedy więc zauważysz, że objawy zmniejszają się, możesz zacząć stopniowo wprowadzać pewien poziom aktywności fizycznej, ale uważaj, aby na tym etapie nie przesadzić.

Powinieneś także zacząć od treningów o niskiej intensywności po ponownym uruchomieniu harmonogramu i utrzymywać odpowiednie nawodnienie przez cały czas trwania treningu. Pamiętaj, że Twoje ciało może nadal być osłabione, więc zwróć uwagę na swoje samopoczucie. Poczekaj więc, aż objawy całkowicie ustąpią, zanim po chorobie stopniowo wrócisz do ćwiczeń.

Będziesz najlepszym sędzią, który podejmie decyzję, kiedy Twoje ciało czuje się zbyt słabe, aby ćwiczyć i kiedy nadal możesz kontynuować trening. Znaj swoje ograniczenia i zwracaj uwagę na to, jak czuje się Twoje ciało podczas rutyny. Jeśli zauważysz jakikolwiek dyskomfort, najlepiej przerwać i pozwolić ciału odpocząć i zregenerować się.

Przeczytaj także:

• Choroba lokomocyjna: rodzaje, objawy, przyczyny, leczenie, zapobieganie
• Choroba popromienna: przyczyny, objawy, leczenie, zapobieganie
• Co powoduje nadmiar śliny podczas choroby i jak temu zaradzić?
• Czym jest zespół eutyreozy: przyczyny, objawy, leczenie, rokowanie, patofizjologia, powikłania, epidemiologia
• Przyczyny nudności i zmęczenia w okresach i sposoby zapobiegania?
• Dlaczego czujesz się chory po podnoszeniu ciężarów i jak temu zapobiec?
• Czy brak snu spowoduje chorobę?
• Co to jest choroba powietrzna i jak długo trwa?
• Jak długo trwa choroba lokomocyjna i sposoby jej przezwyciężenia