Czy Surya Namaskar należy wykonywać szybko czy powoli? & Jak zrobić Surya Namaskar?

Różni profesjonaliści jogi mają własne preferencje, jeśli chodzi o tempo i szybkość wykonywania Surya Namaskar. Niewielu trenerów woli wykonywać surya namaskar w powolny sposób, z powolnym i kontrolowanym oddechem, podczas gdy inni wolą wykonywać surya namaskar w średnim lub szybkim tempie. Surya Namaskar wykonywana z różnymi prędkościami zapewnia różne korzyści. Niezależnie od szybkości wykonywanie surya namaskar zapewnia ogromne korzyści zdrowotne poprzez poprawę zdrowia płuc i dróg oddechowych, układu krążenia oraz poprawę siły i wytrzymałości uścisku dłoni.

Mówi się, że powolna praktyka Surya Namaskar ma działanie medytacyjne, jeśli oddech i świadomość są utrzymywane w harmonii. Powolne tempo surya namaskar korzystnie wpływa również na wzmocnienie mięśni, a także poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Powolne tempo surya namaskar pomaga również kontrolować rozkurczowe ciśnienie krwi. Idealnie byłoby, gdyby codziennie wykonywano od 3 do 12 rund Surya Namaskar, aby uzyskać duchowe korzyści.

Surya namaskar wykonywany w średnim tempie daje efekty podobne do aerobiku czy ćwiczeń fizycznych ze zwiększoną wytrzymałością i siłą mięśni. Aby uzyskać korzyści fizyczne, należy wykonać nieco szybsze serie od 3 do 12 rund. Początkujący powinni zacząć od 2-4 rund i powinni dodawać 1 dodatkową rundę co kilka dni lub co tydzień, aby uniknąć wysiłku.

Szybsze rundy Surya Namaskar są uważane za bardzo dobre ćwiczenia cardio. Pomaga spalić dodatkowy tłuszcz z organizmu. Szybsze rundy Surya Namaskar są uważane za bardzo dobre jako ćwiczenia rozgrzewkowe. Idealnie byłoby, gdyby można było wykonywać 108 rund Surya Namaskar codziennie, ale pod okiem eksperta.

• Przed rozpoczęciem Surya Namaskar stań z lekko rozstawionymi stopami i rękami rozłożonymi po bokach.
• Zamknij oczy i sprowadź świadomość do środka oczu i uwolnij się od wszelkich napięć.
• Stojąc w tej pozycji, staraj się stać spokojnie i nie kołysać się tam i z powrotem.

Surya Namaskar to macierz 12 asan, z których każda ma swoje zalety. Poniżej znajdują się wszystkie asany:

• Stań prosto, trzymając stopy razem.
• Przyłóż dłonie tak, aby dotykały się na poziomie klatki piersiowej.
• Spójrz prosto i skup się na środku oka.
• Pranamasana jest wykonywana na początku i na końcu Surya Namaskar.

• Pranamasana relaksuje całe ciało i pomaga w koncentracji.

• Stań prosto i unieś obie ręce nad głowę.
• Trzymaj ramiona szeroko rozstawione i ramiona wyciągnięte podczas wykonywania Hasta Uttahanasana.
• Podczas rozciągania zegnij głowę ramion i górną część tułowia do tyłu.
• Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
• Wdech podczas podnoszenia ramion.

• Hasta Uttahanasana rozciąga mięśnie pleców i ramion
• Pomaga w zrzuceniu dodatkowych kilogramów.
• Regularna praktyka Hasta Uttahanasana poprawia trawienie.

• Stań prosto i pochyl się do przodu podczas ćwiczenia Padahastasany.
• Pochyl się do przodu, aż obie dłonie dotkną ziemi po obu stronach stóp.
• Spróbuj dotknąć czołem kolan.
• Nie przekraczaj swoich możliwości podczas praktyki Padahastasany. Zegnij się na tyle, na ile pozwala Ci na to Twoje możliwości i ciało.
• Podczas ćwiczeń Padahastasany zawsze utrzymuj kolana wyprostowane.
• Zrób wydech podczas pochylania się do przodu.

• Padahastasana rozciąga mięśnie pleców i nóg, zwiększając w ten sposób elastyczność ciała.
• Regularna praktyka Padahastasany pomaga w łagodzeniu zaparć.
• Pomaga w eliminacji nadmiaru tłuszczu z brzucha.
• Poprawia krążenie krwi i uelastycznia kręgosłup.

Osoby z problemami z plecami nie powinny całkowicie pochylać się do przodu. Możesz ustawić nogi pod kątem dziewięćdziesięciu stopni lub zgiąć się tak daleko, jak to możliwe.

• Podczas wykonywania Ashwa Sanchalanasana umieść dłonie po obu stronach stóp na tym samym poziomie
• Podczas wdechu weź i rozciągnij prawą nogę jak najdalej do pleców, jednocześnie składając lewą stopę.
• Podczas wykonywania Ashwa Sanchalanasana poziom lewej stopy i dłoni powinien być taki sam na podłożu.
• Głowę i tułów odchyl do tyłu w taki sposób, aby ciężar całego ciała spoczywał na dłoniach.
• Przenieś świadomość do ośrodka oka.
• Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.

• Ashwa Sanchalanasana równoważy układ nerwowy
• Tonizuje mięśnie brzucha
• Regularna praktyka Ashwa Sanchalanasana wzmacnia również mięśnie nóg.

• Po Ashwa Sanchalanasanie, podczas wydechu, zbliż lewą stopę do prawej.
• Trzymając lewą stopę za sobą, unieś biodra i opuść ręce jak najdalej pomiędzy ramionami w taki sposób, aby ramiona i nogi tworzyły dwa boki trójkąta.
• W końcowej pozycji Parvatasany ręce i nogi powinny być proste.
• Zawsze staraj się trzymać piętę na podłodze i trzymać głowę między kolanami.
• Idź tak daleko, jak pozwala Twoje ciało. Nie przeciążaj się podczas ćwiczenia Parvatasany.

• Regularna praktyka Parvatasany pomaga pozbyć się zaburzeń oddechowych.
• Może pomóc w zwiększeniu wzrostu, jeśli dzieci poniżej 18 roku życia ćwiczą Parvatasanę.

• Aby ćwiczyć Ashtangę Namaskarę, opuść i dotknij podbródkiem, klatką piersiową i kolanami podłogi.
• Wszystkie pozostałe części ciała będą nad ziemią.
• Podbródek, klatka piersiowa i kolana powinny jednocześnie dotykać podłoża.
• Jeśli nie możesz ćwiczyć, najpierw opuść kolana, a na końcu klatkę piersiową i podbródek.
• Podczas praktyki Ashtanga Namaskara brzuch i biodra będą nieco uniesione nad ziemię

• Ashtanga Namaskara wzmacnia mięśnie ramion i nóg.
• Pomaga w rozwoju klatki piersiowej.

• Po Ashtanga Namaskara opuść biodra na podłogę.
• Wyprostuj łokcie na ziemi obok ramion.
• Podczas wdechu unieś plecy i wypchnij klatkę piersiową do przodu, aby ćwiczyć Bhujangasanę.
• Wygnij plecy i przechyl głowę do tyłu, skup się na środku oka.
• Uda i biodra pozostaną na podłodze, podczas gdy ramiona będą podtrzymywać tułów podczas ćwiczenia Bhujangasany.

• Bhujangasana poprawia krążenie krwi w okolicy pleców i uelastycznia kręgosłup.
• Masuje nadnercza i wątrobę, pobudza trawienie i łagodzi zaparcia.

• Ta pozycja Surya Namaskar jest taka sama jak pozycja 5.
• Z Bhujangasana należy udać się bezpośrednio do Parvatasany.
• Podczas wydechu podnieś pośladki z podłogi i opuść pięty na podłogę.

• Ta pozycja Surya Namaskar jest taka sama jak pozycja 4.
• Trzymaj dłonie na podłodze.
• Zegnij lewą nogę i umieść ją między rękami leżącymi na podłodze.
• Opuść prawe kolano na ziemię i wypchnij miednicę do przodu.
• Wygnij lekko plecy i spójrz w górę. Odchyl także głowę do tyłu i skup się na środku oka.

• Ta pozycja przypomina pozycję 3 z grupy asan Surya Namaskar.
• Przesuń prawą stopę do przodu oprócz lewej stopy w Ashwa Sanchalanasana.
• Wyprostuj oba kolana i spróbuj dotknąć czołem kolan.
• Nie przemęczaj się.

• Ta pozycja jest powtórzeniem pozycji 2 Surya Namaskara.
• Podczas wdechu zegnij głowę, ramiona i górną część tułowia do tyłu, trzymając ramiona oddzielone od siebie i ramiona szeroko rozstawione.

• To jest ostatnia i ostateczna Pozycja Surya Namaskara.
• Złącz złożone dłonie przed klatką piersiową.

• Nie ćwicz Surya Namaskar, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, przepuklinę, gruźlicę, chorobę wieńcową oraz osoby, które przeszły udar.
• Osoby z problemami z plecami powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem wykonywania tej asany.
• Surya Namaskar można praktykować do dwunastego tygodnia ciąży.
• Praktykę można wznowić po czterdziestu dniach od porodu w celu ponownego napięcia mięśni macicy.

Przeczytaj także:

• Jak wykonać Surya Namaskar lub Powitanie Słońca?