Na niepokój emocjonalny, jaki odczuwamy w obliczu stresu i niepokoju, nasze ciała reagują wydzielaniem hormonów stresu (mianowicie adrenaliny i kortyzolu) do krwi. Hormony te przygotowują organizm do reakcji „walki lub ucieczki”, wpływając na szybsze bicie serca i kurczenie się żył, aby dostarczyć więcej krwi do głębi ciała.
Skutki krótkoterminowe
Stres i niepokój mogą podnieść ciśnienie krwi, ale nie dzieje się to przez dłuższy czas. Pod koniec dnia, kiedy czujesz się niespokojny i zestresowany, Twoje tętno wzrasta, ponieważ Twój układ krążenia zostaje nasycony hormonami stresu, co ostatecznie powoduje, że Twoje serce pracuje ciężej. Dlatego pamiętaj, że wzrost ciśnienia krwi jest krótkotrwały, jeśli nastąpił na skutek stresu i niepokoju.
Chociaż gdy sytuacja się uspokoi i minie czas wywołujący stres, Twoje ciało wróci do normalnego stanu. Twoje tętno zwalnia, ból w klatce piersiowej znika, a ciśnienie krwi spada. Dzieje się tak nawet u pacjentów, którzy doświadczają negatywnych skutków chronicznego lęku.
Skutki długoterminowe
Jeśli masz ciągłe problemy z ciśnieniem krwi, zwane także nadciśnieniem, jest to możliwe z różnych przyczyn. Dodatkową przyczyną mogą być takie czynniki, jak fatalna rutyna żywieniowa, brak aktywności, historia rodziny, a nawet rasa. Przerywany wzrost ciśnienia krwi może nie być niebezpieczny, ale jeśli zdarza się to przez cały czas, może mieć trwały wpływ na organizm.
Specjaliści medyczni nie są pewni, jak dokładnie stres wpływa na ciśnienie krwi. Stres i niepokój same w sobie mogą być niebezpieczne lub może się zdarzyć, że duża ilość stresu zaostrzy inne czynniki ryzyka, na przykład wysoki poziom cholesterolu, który prowadzi do nadciśnienia. Na przykład, gdy jesteś pod wpływem stresu, możesz mniej ćwiczyć, możesz jeść więcej, prawdopodobnie palisz, a twoje ciśnienie krwi wzrasta. Jak wynika z badań, sporadyczny wzrost ciśnienia krwi nie jest zbyt ryzykowny i nie ma dowodów na to, że ogromny niepokój i stres mogą powodować długotrwałe nadciśnienie.
Czy stres i lęk mogą powodować wysokie ciśnienie krwi?
Wpływ lęku i stresu na ciśnienie krwi jest jak dotąd powodem do niepokoju i dlatego regularnie odnotowuje się je jako czynnik powodujący nadciśnienie. Krótkie i powtarzające się skoki ciśnienia krwi mogą być równie szkodliwe jak przewlekłe nadciśnienie. Zniszczenie, jakie dotyka zdrowie fizyczne, jest zasadniczo takie samo, jak w tych dwóch wyjątkowych okolicznościach.
Niezależnie od tego, czy ciśnienie krwi pojawia się w krótkich odstępach czasu, czy też stale, na razie się nasila, a skutki obu rodzajów podwyższonego ciśnienia krwi są takie same. Może to wywołać chorobę wieńcową, udar, utratę wzroku, niewydolność nerek i inne problemy zdrowotne.
Stres jest zatem częścią stylu życia i w pewnym stopniu nieuniknioną prawdą. Każdy z nas ma określony poziom napięcia. Z drugiej strony zaburzenia lękowe i przewlekłe stany lękowe to schorzenia analizowane medycznie, na które może wpływać stres.
Zmniejsz stres i niepokój, radząc sobie ze swoim nastrojem, przestrzegając następujących zasad stylu życia:
- Relaks jest kluczowy. Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zajęty, regularnie poświęć 15–20 minut na siedzenie w ciszy, oddychanie głęboko i myślenie o spokojnym obrazie.
- Inwestuj czas w tworzenie stałych i wspierających relacji: Jako całość potrzebujemy stałych i wzmacniających relacji w życiu. Spędzaj czas na tworzeniu relacji, które kształtują charakter i zachęcają do rozwoju.
- Podaruj sobie zdrowy sposób życia. Regularnie bierz udział w zajęciach fizycznych. Rób to, co cenisz; chodzić, jeździć na rowerze, pływać lub biegać, aby utrzymać mięśnie w dobrej kondycji. Innym niesamowitym sposobem na pokonanie stresu i niepokoju są ćwiczenia. Pozbycie się napięcia w ciele sprawi, że poczujesz się znacznie bardziej komfortowo.
- Nie przejadaj się, unikaj alkoholu i nie pal. Krótkie okresy relaksu pomiędzy pracą, wieczorami i w weekendy mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Przeczytaj także:
- Aplikacje na Androida do pomiaru ciśnienia krwi
- Ćwiczenia oddechowe kontrolujące wysokie ciśnienie krwi
- Czy wysokie ciśnienie krwi może powodować krwawienia z nosa?
- Idealne ciśnienie krwi dla mężczyzn i kobiet
- Ćwiczenia obniżające ciśnienie krwi
- Jak sprawdzić, czy Twoje ciśnienie krwi jest wysokie?
- Jak możemy kontrolować wysokie ciśnienie krwi?
- Joga na wysokie ciśnienie krwi: Jogasany i pranajamy w zapobieganiu i leczeniu wysokiego ciśnienia krwi