Czy potrząsanie lub poruszanie nogą przyspiesza metabolizm?

Tłuszcz w organizmie jest denerwujący, szczególnie jeśli dana osoba jest tego świadoma lub powoduje ocieranie się ud podczas chodzenia. Czy potrząsanie lub poruszanie nogą przyspiesza metabolizm i powoduje utratę tłuszczu z organizmu? Cóż, nie można pozbyć się tkanki tłuszczowej machając nogami, ale można to zrobić poprzez utratę wagi poprzez ćwiczenia i zdrową, niskokaloryczną dietę. Jednak według badań poruszanie i potrząsanie nogami oraz wykonywanie innych drobnych ruchów rzeczywiście pomaga przyspieszyć metabolizm i schudnąć. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak potrząsanie lub poruszanie nogami przyspiesza metabolizm.

Potrząsając nogą i poruszając się na siedzeniu, można również pozbyć się dodatkowych kalorii. NEAT (termogeneza aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami) to sposób spalania kalorii poprzez utrzymywanie postawy, poruszanie się i inne codzienne czynności niezwiązane z ćwiczeniami, które pomagają spalać kalorie. Przeprowadzono badanie, w którym ochotnicy spożywali ponad 1000 kalorii dziennie przez około 6-8 tygodni. Stwierdzono, że ochotnicy, którzy spożywali więcej kalorii niż potrzebowali do wykonywania codziennych czynności, częściej wiercili się i wykonywali inne czynności, w wyniku czego spalali dodatkowe kalorie. Podczas gdy niektórzy ludzie zwiększyli swoją aktywność poprzez poruszanie się, inni, którzy tego nie robili, wykazali około 10-krotny wzrost magazynowania tłuszczu w porównaniu do innych. Ci, którzy oddawali się takim czynnościom, jak potrząsanie lub poruszanie nogą, wstawanie, zmiana pozycji, chodzenie itp., spalali codziennie do 360 kalorii więcej niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Powtórzone badanie wykazało, że osoby otyłe częściej prowadzą siedzący tryb życia. Szczupłe osoby mają tendencję do większego wiercenia się, wiercenia na siedzeniach, stukania palcami u nóg, częstszego stania i poruszania się, a ponadto mają wyższe tempo metabolizmu, dzięki czemu spalają więcej kalorii dziennie niż ich odpowiedniki. Ale samo wiercenie się i potrząsanie nogą nie wystarczy. Należy także przeplatać chodzenie, stanie i poruszanie się w codziennych czynnościach przez cały dzień. Osoby szczupłe spędzają średnio około dwóch i pół godziny mniej w pozycji siedzącej niż osoby z nadwagą.

Częste potrząsanie i poruszanie nogami może pomóc w spalaniu kalorii; nie jest to jednak najlepsze ćwiczenie na utratę wagi. Eksperci zalecają wykonywanie ćwiczeń cardio , takich jak jazda na rowerze, bieganie i jogging , przez 45 minut lub dłużej, przez 5 do 6 dni w tygodniu, w celu ujędrnienia mięśni i utraty wagi. Dodanie treningu siłowego do codziennego planu treningowego również może okazać się pomocne, o ile nie będzie przesadzone.

Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, niezwykle ważne jest skupienie się na ogólnym programie odchudzania i spalanie większej ilości kalorii niż spożyta. Eksperci zalecają zmniejszenie dziennej dawki kalorii o 500 z normalnej diety, aby stworzyć tygodniowy deficyt kalorii wynoszący 3500 kalorii, co pozwoliłoby stracić 1 funt tłuszczu. Jedzenie zdrowej, niskotłuszczowej żywności, takiej jak świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i chude mięso, może pomóc w utrzymaniu niskiego poziomu kalorii, zapewniając jednocześnie odpowiednie odżywianie. Pokarmy o dużej zawartości soli, dodatku cukru i tłuszczu, których należy unikać, aby zapobiec łatwemu przyrostowi masy ciała.

Tak, potrząsanie i poruszanie nogami, wiercenie się, a nawet wykonywanie drobnych ruchów przyspiesza metabolizm i pomaga w utracie wagi. To, gdzie ktoś traci tłuszcz, zależy w dużej mierze od płci, genetyki i typu budowy ciała. Przed rozpoczęciem diety odchudzającej lub ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Mogą sprawdzić stan zdrowia danej osoby i przedstawić konkretne sugestie dotyczące jej diety i programu ćwiczeń.

Przeczytaj także:

• Potrząsanie nogami lub drżenie nóg: klasyfikacja, rodzaje, przyczyny, badania, leczenie