Czy niedobór witamin może powodować zmarszczki na paznokciach?

Problemy z wyglądem paznokci mogą wskazywać na problemy zdrowotne. Nieprawidłowości w paznokciach dotyczą głównie koloru, kształtu, grubości i tekstury paznokci. Linie lub zagłębienia na paznokciach mogą wynikać z niedożywienia lub urazu paznokci. Schorzenia zdrowotne, takie jak niedobór składników odżywczych, choroby wątroby i zaburzenia nerek, mogą powodować nieprawidłowości w paznokciach, takie jak grzbiety paznokci. Pionowe grzbiety paznokci to guzki rozciągające się od podstawy paznokcia do końcówki w uporządkowanym i wyrównanym położeniu. Te wypukłości na paznokciach są normalne, stają się widoczne z wiekiem i nie zawsze są oznaką problemów zdrowotnych. Poziome grzbiety paznokci to guzki, które biegną przez paznokieć z jednej strony na drugą na szerokość. Chociaż nie zawsze, ale poziome grzbiety paznokci mogą wskazywać na stan chorobowy. Podczas gdy grzbiety paznokci z białymi liniami mogą sygnalizować zatrucie arszenikiem, poziome wgniecenia na paznokciach są oznaką linii piękności. Poziome listwy na paznokciach powstają na skutek niedożywienia, chorób układu krążenia czy niekontrolowanej cukrzycy. Jeżeli na paznokciach nadal utrzymują się poziome wypukłości, paznokcie wydają się maczugowate lub sine, lub pojawia się przebarwienie paznokci, należy niezwłocznie skonsultować się z lekarzem.

Zastanawiasz się, czy niedobór witamin może powodować powstawanie bruzd na paznokciach? Otóż ​​odpowiedź brzmi TAK, a niektóre witaminy, których niedobór powoduje powstawanie bruzd na paznokciach to:

Witamina A to grupa witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które są niezbędne do tworzenia i utrzymania komórek i narządów, w tym paznokci. W diecie obecne są dwa rodzaje witaminy A, a mianowicie beta-karoten i retinol. Beta karoten jest najważniejszą formą witaminy A i występuje w dużych ilościach w produktach takich jak dynia, marchew, jarmuż, słodkie ziemniaki i szpinak. Pokarmy zwierzęce, takie jak mięso, nabiał i ryby, są bogate w retinol. Jednak większość ludzi nie spożywa zalecanej ilości owoców i warzyw, przez co cierpią na niedobór beta-karotenu. W przypadku dorosłych zalecane spożycie witaminy A wynosi od 700 do 900 mikrogramów dziennie. Niedobór witaminy A powoduje powstawanie bruzd na paznokciach.

Witaminy z grupy B odgrywają bardzo ważną rolę w wielu funkcjach organizmu, takich jak wzrost komórek. Witamina B12 odpowiada za wzmocnienie paznokci i promowanie ich zdrowego wzrostu. Zatem niedobór witaminy B może również prowadzić do powstawania wypukłości na paznokciach.

Oprócz niedoboru witamin A i B, brak witaminy C powoduje również nieprawidłowości w paznokciach. Paznokcie stają się łamliwe, zakrzywione, a także powodują powstawanie bruzd z powodu braku witaminy C. Niedobór witaminy C wynika głównie z niezdrowej diety lub słabego wchłaniania witamin w organizmie.

Niektóre inne składniki odżywcze, których niedobór może również prowadzić do powstawania bruzd na paznokciach, to:

Podobnie jak witamina A, wapń odgrywa również ważną rolę w tworzeniu skóry, włosów i paznokci. Kobiety w okresie menopauzy są bardziej narażone na osteoporozę ze względu na niskie spożycie wapnia. Optymalna ilość wapnia jest wymagana do utrzymania zdrowia paznokci i innych tkanek zależnych od wapnia. Najbogatszym źródłem wapnia w diecie jest nabiał. Tofu i sardynki to najlepsze produkty niezawierające nabiału, bogate w wapń. Inne produkty zawierające wapń w mniejszych ilościach to migdały, słodkie ziemniaki, nasiona sezamu i biała fasola. Poza tym trudno jest uzyskać wystarczającą ilość wapnia z innych źródeł w diecie. Zalecane dzienne spożycie wapnia wynosi 1000 mg. Kobiety w wieku powyżej 50 lat wymagają nieco więcej, tj. około 1200 mg, wapnia, aby zapobiec utracie masy kostnej.

Prawidłowe wykonywanie różnych funkcji organizmu, takich jak pamięć, uczenie się i regulacja układu odpornościowego, zależy od cynku zawartego w diecie. Cynk odpowiada również za utrzymanie zdrowia skóry i paznokci. Najlepszymi źródłami cynku w diecie są produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak wieprzowina i chuda wołowina. Nawet fasola, orzechy i produkty pełnoziarniste są doskonałym źródłem cynku w diecie. Zaleca się, aby dorośli spożywali około 8 mg do 11 mg cynku dziennie, aby zapobiec tworzeniu się grzbietów paznokci.

Niedobór żelaza prowadzi do tworzenia się bruzd na paznokciach, którym zazwyczaj towarzyszą białe plamki. Niedobór żelaza jest również powiązany ze stanem zwanym Koilonychia.

Zbilansowana dieta bogata w witaminy, białka i minerały może pomóc w zapobieganiu wypukłościom paznokci. Regularne spożywanie produktów pełnoziarnistych, owoców i zielonych warzyw pomaga osiągnąć zalecany poziom spożycia składników odżywczych. Jeśli w diecie brakuje pewnych witamin i składników odżywczych, można spożywać ich suplementy w celu uzupełnienia niedoborów. Należy unikać skubania i obgryzania paznokci, aby zapobiec nieprawidłowościom w obrębie paznokci, takim jak wypukłości. Aby paznokcie były zdrowe, należy je obcinać, trzymać krótko i nie malować ostrym lakierem do paznokci.

Nie wszystkie wypukłe linie lub fałdy na paznokciach są powodem do niepokoju. Chociaż pionowe grzbiety paznokci mogą czasami wynikać z niedoborów żywieniowych, często pojawiają się jako normalna oznaka starzenia. Podobnie jak kości, skóra i włosy, paznokcie również ulegają zmianom wraz z wiekiem. Zmniejsza się obrót komórek w obrębie paznokcia, co prowadzi do zmian związanych z procesem starzenia. W przeciwieństwie do pionowych grzbietów paznokci, poziome grzbiety paznokci są często większym problemem zdrowotnym. Osoby stosujące zróżnicowaną, zdrową dietę bogatą w owoce i warzywa nie muszą martwić się niedoborami składników odżywczych. Mogą; jednakże są narażeni na ryzyko niedoborów, jeśli cierpią na schorzenie zmniejszające ich zdolność do wchłaniania składników odżywczych z pożywienia, np. nieswoiste zapalenie jelit. Seniorzy są narażeni na zwiększone ryzyko niedoboru witamin ze względu na niższy stopień wchłaniania składników odżywczych i zmniejszone spożycie pokarmu. Osoby zagrożone niedoborami składników odżywczych powinny w odpowiednim czasie skonsultować się z lekarzem.

Przeczytaj także:

• Dlaczego moje paznokcie u rąk i nóg są tak łamliwe?