Aktywność fizyczna jest najlepszą aktywnością dla ludzkiego organizmu. Wszyscy powinniśmy wygospodarować trochę czasu w naszym napiętym i rygorystycznym harmonogramie i oddać się jakimś ćwiczeniom dla naszego zdrowia. Ale co, jeśli jesteś chory? Czy można bezpiecznie ćwiczyć podczas choroby? Czy powinieneś ćwiczyć, jeśli masz wysoką gorączkę? Omawiamy tutaj możliwe sytuacje i poglądy różnych ekspertów na najczęściej zadawane pytanie, czy można bezpiecznie ćwiczyć podczas choroby.
Czy można bezpiecznie ćwiczyć, gdy jesteś chory?
Cóż, ta odpowiedź całkowicie zależy od Twojego zdrowia i ciężkości stanu. Na przykład pójście na siłownię z lekkim przeziębieniem jest w porządku, ale z wysoką gorączką jest bez wahania wielkim NIE. Gorączka jest tutaj czynnikiem ograniczającym. Zdaniem Lewisa G. Maharama, eksperta medycyny sportowej i lekarza medycyny z Nowego Jorku, słusznie twierdzi on, że ćwiczenia z gorączką podnoszą temperaturę ciała wewnętrznie i pogarszają jego stan. Ćwiczenia w temperaturze wyższej niż 31 stopni są zdecydowanie niebezpieczne dla każdego, a w najgorszych przypadkach mogą nawet spowodować upadek.
Eksperci uważają, że jeśli chcesz ćwiczyć, gdy źle się czujesz, najlepiej wykonywać tylko lekkie ćwiczenia, które zapewnią ci komfort. Jeśli jakieś ćwiczenie Ci przeszkadza, lepiej po prostu go nie wykonywać. Dzieje się tak głównie dlatego, że wiele osób jest uzależnionych od ćwiczeń i brak codziennych ćwiczeń może wywołać u nich mdłości. Jeśli jednak stan jest zły, ważne jest, aby dana osoba oceniła sytuację i powstrzymała się od rygorystycznego treningu. Jeśli masz bardzo poważną grypę i po prostu nie możesz podnieść głowy z poduszki, lepiej będzie, jeśli pozostaniesz w łóżku i odpowiednio się zrelaksujesz. Można zatem powiedzieć, że odpowiedź na pytanie, czy można bezpiecznie ćwiczyć w czasie choroby, zależy wyłącznie od stanu zdrowia.
Uważaj na ucisk w klatce piersiowej
Na ten temat Geralyn Coopersmith, trenerka personalna i fizjoterapeutka pracująca w Nowym Jorku; mówi, że jeśli twój stan to tylko lekkie pociągnięcie nosem, które ustąpi po kilku tabletkach i nie czujesz się zbyt chory ani senny, możesz ćwiczyć. Jeśli jednak cierpisz na jakąkolwiek postać ucisku oskrzeli, nie zaleca się wykonywania ćwiczeń, ponieważ może to pogorszyć Twój stan. W rzeczywistości bardzo ważne jest poznanie ograniczeń i możliwości swojego ciała. Kiedy jesteś chory, jest całkiem oczywiste, że nie możesz wykonywać tej samej ilości i intensywności ćwiczeń, które wykonywałeś wcześniej, gdy wszystko było w porządku.
Kiedy próbujesz znaleźć odpowiedź, czy można bezpiecznie ćwiczyć w czasie choroby, musisz dokonać właściwej oceny siebie, a następnie ćwiczyć. Na przykład, jeśli czujesz się źle lub jesteś chory, możesz wybrać się na spacer zamiast biegać. Podobnie możesz także zdecydować się na ćwiczenia regeneracyjne, takie jak joga, ponieważ sprint nie jest tym, co zalecałoby Twoje ciało w takich warunkach.
Wykonaj badanie szyi
Neil Schachter, lekarz medycyny i dyrektor medyczny oddziału chorób układu oddechowego w Mount Sinai Medical Center w Nowym Jorku, wyraża swoją opinię na temat tego, czy wykonywanie ćwiczeń w czasie choroby jest bezpieczne? Mówi, że najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy ćwiczyć, czy nie, jest po prostu „sprawdzenie szyi”. Jeśli objawy choroby występują znacznie powyżej szyi, np. ból gardła, zatkany nos, kichanie lub łzawienie oczu, w takich przypadkach można ćwiczyć.
Jeśli jednak objawy występują poniżej szyi i obejmują intensywny kaszel, wysoką gorączkę, bóle ciała, zmęczenie, wówczas w takich przypadkach należy; odpocząć w butach gimnastycznych, a odpoczynek jest najlepszą opcją. Nie należy rozpoczynać ćwiczeń, jeśli objawy nie ustąpią. To badanie szyi jest najlepszym rozwiązaniem w przypadku jakichkolwiek chorób układu oddechowego. Zdolność i decyzja o ćwiczeniach zależą bezpośrednio od ciężkości choroby.
Jak długo będziesz musiał czekać na trening, gdy będziesz chory?
W przypadku nieskomplikowanej grypy rekonwalescencja trwa średnio 7 dni. Jednak grypa wywołująca powikłania takie jak zapalenie oskrzeli czy zapalenie zatok może trwać nawet 2 tygodnie. W rzeczywistości objawy kaszlu i przeziębienia mogą utrzymywać się w organizmie przez wiele tygodni, jeśli nie są leczone. Niewiele niechcianych i gorszych gryp może również sprawić, że będziesz niechciany i chory na dłużej niż 2 tygodnie.
Stany takie jak gorączka, odwodnienie, luźne ruchy mogą powodować uczucie osłabienia i powrót do zdrowia może wymagać trochę czasu. Najlepszym sposobem na podjęcie decyzji jest całkowite odstawienie leków, brak objawów i uczucie wystarczającej energii, aby wrócić do codziennych zajęć.
Etykieta siłowni podczas ćwiczeń przy silnym przeziębieniu
Cóż, jeśli wchodzisz na siłownię z lekkim przeziębieniem lub kaszlem, musisz upewnić się, że nie chcesz rozprzestrzeniać swojej choroby. Unikaj wydmuchywania nosa, gdy w pobliżu znajdują się ludzie, i używaj chusteczki. Nawet jeśli stoisz w grupie, możesz po prostu przeprosić na jakiś czas.
Geralyn Coopersmith twierdzi, że na siłowni należy zawsze używać ręcznika, zwłaszcza jeśli cierpi się na grypę. Ręcznika używaj przed skorzystaniem ze sprzętu do ćwiczeń i nie zapomnij wytrzeć ręcznikiem powierzchni lub maszyny, po której korzystałeś. Nazywa to uniwersalną etykietą siłowni i podkreśla, że dla każdego innego uzależnionego od siłowni ważne jest, aby zawsze używać na niej ręcznika.
W tym kontekście Neil Schachter podkreśla również znaczenie mycia rąk na siłowni. Zaleca dokładne mycie rąk przed wyjściem z toalety. Na siłowni bardzo ważne jest dokładne mycie rąk przed i po treningu. Informuje również, jak ważne jest noszenie w torbie sportowej żelu dezynfekującego na bazie alkoholu. Nigdy nie wiesz, kiedy zetkniesz się z osobą, która kicha i kaszle i bierzesz udział w jej chorobie. Tak więc, zastanawiając się, czy ćwiczenia na siłowni są bezpieczne, czy nie, musisz także zrozumieć zasady obowiązujące na siłowni podczas korzystania z niej podczas drobnej choroby. Dlatego też przestrzeganie zasad etykiety na siłowni, takich jak używanie bawełnianego ręcznika, używanie żelu dezynfekującego do wycierania rąk, czy zawsze osobno kaszleć i kichać, ma ogromne znaczenie.
Możemy zatem stwierdzić, że to Ty jesteś najlepszą osobą, która może zdecydować, czy bezpiecznie jest ćwiczyć podczas choroby, w zależności od ciężkości Twojej choroby. Jeśli czujesz się mniej energiczny, możesz kontynuować lżejsze ćwiczenia, takie jak spacery lub joga. Jeśli masz lekkie przeziębienie i nadal możesz kontynuować ćwiczenia, możesz to zrobić, zachowując odpowiednie środki ostrożności i zasady higieny. Możesz pomóc w powrocie do zdrowia, stosując zdrową dietę i dużo odpoczywając. Jeśli jednak Twój stan jest poważny i potrzebujesz leków, najlepiej jest wziąć kilka dni wolnych od ćwiczeń. Należy zasięgnąć porady lekarza, czy można bezpiecznie ćwiczyć w przypadku choroby, ponieważ każda choroba jest inna i ma różny stopień nasilenia.