Czy kofeina uzależnia?
Wielu z nas nie może obejść się bez zwykłej filiżanki kawy i zawsze, gdy czujemy się ospali, sięgamy po napój zawierający kofeinę, taki jak kawa, napój gazowany lub herbata. Czy może to być przyczyną uzależnienia od kofeiny? To, czy dana osoba spożywa kofeinę w celach celowych, czy dla przyjemności, jest tematem szeroko dyskutowanym. Osoby sprzeciwiające się twierdzeniu, że kofeina uzależnia, twierdzą, że spożywa się ją dla smaku i przyjemności. Natomiast osoby wierzące, że kofeina uzależnia, upierają się, że kofeinę należy spożywać w celu zaspokojenia pragnienia.
Według badań uważa się, że kofeina powoduje u człowieka raczej uzależnienie niż uzależnienie; a ludzie, którzy nie zgadzają się z poglądem, że kofeina jest dodatkiem, twierdzą, że ludzie spożywają kawę ze względu na jej smak, przyjemny aromat i jej aspekty społeczne.
Czy odstawienie kofeiny powoduje objawy odstawienia?
Nie można zaprzeczyć, że długotrwałe stosowanie kofeiny może powodować pewne uzależnienie od niej; jednak to uzależnienie od kofeiny na pewno nie jest tak poważne, jak np. uzależnienie od jakiegoś rodzaju leków czy narkotyków; Uzależnienie od kofeiny nie jest też poważnym powodem do niepokoju. Zaprzestanie kofeiny może powodować objawy odstawienia u danej osoby, które obejmują:
- Ból głowy .
- Zmniejszona energia/aktywność.
- Zmęczenie/zmęczenie.
- Zmniejszona czujność/uważność.
- Senność lub senność.
- Drażliwość.
- Zmniejszone zadowolenie ze wszystkiego.
- Trudności z koncentracją.
- Niski nastrój.
- Uczucie mętności lub mgły, jak brak jasności umysłu.
Jak szybko po odstawieniu kofeiny można doświadczyć objawów odstawienia?
Objawy odstawienia kofeiny zwykle zaczynają się pojawiać w ciągu 12 do 24 godzin od jej zaprzestania, a szczytowe nasilenie objawów występuje po około 22 do 50 godzinach. Objawy odstawienia mogą utrzymywać się od kilku do nawet 10 dni.
Czy każdy doświadcza objawów odstawienia po odstawieniu kofeiny? Czy istnieje sposób, aby przestać doświadczać objawów odstawienia kofeiny?
Są ludzie, którzy nie odczuwają żadnej różnicy, jeśli zaczną przyjmować kofeinę, i są też tacy, którzy nie odczują żadnej zmiany, jeśli przestaną pić kofeinę. Osoby, które odczuwają którykolwiek z wyżej wymienionych objawów odstawienia, powinny zawsze stopniowo zmniejszać spożycie kofeiny. Pomoże to organizmowi powoli dostosować się do mniejszej lub zerowej ilości kofeiny.
Czy kofeina jest lekiem moczopędnym?
Wielu ekspertów uważa, że kofeina działa moczopędnie; istnieją jednak badania, które twierdzą, że kofeina nie ma żadnego wpływu na równowagę płynów w organizmie. Można jednak śmiało powiedzieć, że kofeina może działać jako łagodny środek moczopędny. To, czy kofeina działa moczopędnie, czy nie, zależy również od ilości spożytej kofeiny i poziomu tolerancji osoby ją pijącej. Na przykład osoba cierpiąca na nietrzymanie moczu może odczuwać zwiększoną „pilność” oddania moczu po spożyciu napoju zawierającego kofeinę.
Co to jest zatrucie kofeiną?
Zatrucie kofeiną to zespół kliniczny, podczas którego po lub w trakcie niedawnego spożycia kofeiny występują następujące objawy: nerwowość, niepokój, podniecenie, zaczerwienienie twarzy, bezsenność, dolegliwości żołądkowo-jelitowe i diureza to tylko niektóre z objawów zatrucia kofeiną. Osoby nieprzyzwyczajone do codziennego spożywania kofeiny są w grupie zwiększonego ryzyka zatrucia kofeiną. Poza tym ogromna ilość kofeiny, przekraczająca 10 g, może zagrażać życiu.
Czy kofeina pomaga w odchudzaniu?
Istnieją mieszane badania dotyczące dowodów naukowych na to, że kofeina pomaga w utracie wagi. Na rynku dostępne są różne rodzaje suplementów odchudzających, które zawierają kofeinę, która hamuje apetyt, dodaje energii i ma właściwości „spalające tłuszcz”.
Można śmiało powiedzieć, że kofeina wiąże się z nieco większym spadkiem masy ciała, większym utlenianiem tłuszczów i termogenezą. Istnieją jednak badania, które twierdzą, że kofeina może przyczyniać się do przyrostu masy ciała poprzez zwiększenie poziomu hormonów stresu w organizmie. Wciąż trwają badania dotyczące roli kofeiny w utracie wagi.
Czy kofeina powoduje utratę kości?
Według badań nadmierna ilość kofeiny prowadzi do zmniejszenia gęstości kości, szczególnie u starszych kobiet po menopauzie. Można jednak przeciwdziałać temu negatywnemu działaniu kofeiny, dodając do napoju mleko zawierające kofeinę.
Czy kofeina jest bezpieczna podczas ciąży?
Związek pomiędzy spożyciem kofeiny a ciążą nie jest zbyt jasny. Nie ma zbyt wielu dowodów wskazujących, że kofeina może powodować poronienia lub jakiekolwiek inne szkody w czasie ciąży. Jednak wszystko w nadmiarze jest złe i dlatego kofeinę należy przyjmować w bardzo ograniczonych ilościach (1 do 2 filiżanek kawy) w czasie ciąży.
Czy kofeina jest bezpieczna dla dzieci?
Wraz z pojawieniem się nowego trendu spędzania czasu w kawiarniach i pojawieniem się kawiarni, które podobają się nastolatkom, nowe pokolenie jest narażone na większe ilości kofeiny niż wcześniej. Rośnie liczba produktów zawierających kofeinę, przeznaczonych dla dzieci. Doprowadziło to do zwiększonego spożycia kofeiny przez dzieci. Istnieją jasne dane dotyczące spożycia kofeiny i skutków spożycia kofeiny po przekroczeniu pewnego limitu u dorosłych, ale nie przeprowadzono jeszcze takich badań na dzieciach.
Prawie wszystkie szkoły podstawowe, gimnazja i szkoły ponadgimnazjalne posiadają automaty lub stołówki, w których dzieci i młodzież mogą kupić żywność i napoje zawierające kofeinę. Obecnie dzieci mają tendencję do spożywania większej ilości napojów zawierających kofeinę niż mleka, co zdecydowanie nie jest dobre dla ich zdrowia, zwłaszcza w rosnącym wieku. Oprócz tej kofeiny dodaje się ją także do gumy, wody, chipsów ziemniaczanych, batoników, a nawet wody!
Ze względu na łatwą dostępność tych produktów dla dzieci istnieje bardzo realne ryzyko, że dziecko spożyje śmiertelne ilości kofeiny bez niczyjej wiedzy. Istnieją dowody na to, że dzieci, które spożywały duże dawki kofeiny, były bardziej niespokojne, nadpobudliwe, miały trudności z koncentracją, obniżoną energię, czuły się energiczne i miały skłonność do wybuchów złości. Poza tym wysoka zawartość cukru w napojach zawierających kofeinę również zwiększa ryzyko otyłości u dziecka. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej unikać kofeiny u dzieci i skoncentrować się na podawaniu im zdrowszych substytutów, takich jak mleko, świeże soki i owoce zamiast coli i słodyczy.
Czy są jakieś korzyści zdrowotne wynikające z kofeiny?
Kofeina ma pewne korzyści zdrowotne, a niektóre z typowych korzyści, które skłaniają ludzi do regularnego picia kawy, obejmują: lepszą koncentrację, czujność, poczucie towarzyskości, jasność umysłu i energię. Inne potencjalne korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania kofeiny obejmują łagodzenie niektórych rodzajów bólów głowy, poprawę astmy u niektórych pacjentów, a także zmniejszenie ryzyka następujących schorzeń: choroby wątroby, choroby Parkinsona, demencji, cukrzycy typu 2 i raka jelita grubego.
Wciąż trwają badania dotyczące tych korzyści zdrowotnych i znalezienia innych korzyści płynących z kofeiny. Jednak ważne jest, aby przyjmować kofeinę z umiarem, ponieważ zbyt dużo kofeiny powoduje również niekorzystne skutki u danej osoby.
Przeczytaj także: