Jogurt jest znany ze swoich różnorodnych korzyści zdrowotnych. To słodka przekąska będąca bogatym źródłem wapnia, witaminy B2 (ryboflawiny) i białka niezbędnego dla zdrowych kości i zębów oraz prawidłowego funkcjonowania mięśni i naczyń krwionośnych. Jest również znany ze swoich korzyści dla zdrowia przewodu pokarmowego, ponieważ zawiera dobre bakterie zwane probiotykami.
Jedzenie jogurtu daje uczucie sytości, co ułatwia kontrolowanie wagi.
Czy jogurt jest dobry dla diabetyków?
Jogurty mają niską zawartość węglowodanów i dlatego są uważane za dobrą opcję dla diabetyków, ponieważ nie powodują skoków poziomu cukru we krwi. Poza tym jogurt ma wiele zalet dla osób z wysokim poziomem cukru we krwi.
- Przeprowadzono różne badania na temat korzyści płynących z jogurtu dla diabetyków, z których wynikają następujące wnioski:
- Jogurt zawiera probiotyki , dobrą bakterię, która pomaga poprawić zdrowie jelit i ogólny stan zdrowia, w tym u osób chorych na cukrzycę.
- Wykazano, że regularne spożywanie jogurtu wiąże się z obniżeniem insulinooporności i poziomu glukozy we krwi.
- U osób regularnie spożywających jogurt ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 jest mniejsze .
Wszystko to wskazuje na znaczenie jogurtu u osób cierpiących na wysoki poziom cukru we krwi i konieczność włączania go do codziennego posiłku.
Jak wybrać jogurt dla diabetyków?
Produkt o niskim indeksie glikemicznym jest świetną propozycją dla osób cierpiących na cukrzycę . Wiadomo, że wszystkie produkty mleczne, w tym jogurt, mają niski indeks glikemiczny. Aby uzyskać maksymalne korzyści ze spożycia jogurtu, zawsze czytaj etykiety przed zakupem produktu. Najlepszy dla zdrowia jest jogurt z żywymi i aktywnymi kulturami bakterii.
Zwróć uwagę na wartości odżywcze. Diabetycy powinni wybierać jogurty o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości białka. Unikaj tych z dodatkiem cukru, gdyż mogą powodować wzrost poziomu glukozy we krwi.
Jogurty są lekko kwaśne, więc jeśli smakują słodko, może zawierać cukier. Wybierz opcje o zawartości cukru 10 gramów lub mniejszej. Unikaj także jogurtów smakowych.
Diabetycy powinni unikać jogurtów z polewą, mogą zawierać dodatkowe kalorie i węglowodany. Wybierz jogurt naturalny i zignoruj polewę. Niektóre dodatki mogą podnieść poziom cukru we krwi. Jeśli chcesz dodać coś do jogurtu, sięgnij po pokrojone migdały i świeże jagody. Aby dodać smaku, możesz dodać do niego również nasiona chia, zmielone siemię lniane i pokrojone w plasterki truskawki.
Uważaj na
Dobra wiadomość jest taka, że jeśli cierpisz na cukrzycę, spożywanie jogurtu będzie bardzo korzystne. Trzeba tylko uważać na sztuczne słodziki, wysokokaloryczną posypkę, ukryte węglowodany i kalorie.
Jogurt jest naprawdę dobry na cukrzycę. Tyle, że trzeba wiedzieć, jak mądrze wybrać swój produkt.
Przeczytaj także:
- Jak aplikacje na Androida dla diabetyków mogą pomóc diabetykom?
- Joga dla diabetyków: pozycje jogi pomagające kontrolować poziom cukru
- Czy mrożony jogurt jest zdrowy?
- Dlaczego diabetycy dużo sikają i jak opanować zwiększone oddawanie moczu w cukrzycy?
- Czy jogurt jest dobry na zespół jelita drażliwego?
- Czy jogurt jest dobry na GERD?
- Czy jogurt jest dobry do jedzenia w przypadku refluksu żołądkowego?
- Czy jogurt jest dobry na wątrobę?
- Czy jogurt jest dobry na obniżenie cholesterolu?