Angażowanie się w treningi poprawiające ogólną wytrzymałość, takie jak bieganie , jazda na rowerze, a nawet szybki marsz, jest niezbędne, aby zachować formę i zdrowie oraz utrzymać pod kontrolą dodatkowe kilogramy. Jednak nadmierna masa ciała wywiera ogromny nacisk na kolana, a ćwiczenia te mogą potencjalnie uszkodzić stawy kolanowe. Jeśli rozumiesz związek między dysfunkcją stawu kolanowego, całkowitą masą ciała i różnymi trybami treningu, możesz podjąć skuteczną decyzję i odpowiednio zaplanować program ćwiczeń, a także zachować motywację do kontrolowania masy ciała. Wiedza jest lepsza dla kolan niż jazda na rowerze; zapoznaj się z poniższym fragmentem lektury.
Jak nadmierna masa ciała wpływa na kolana?
Niezależnie od tego, czy dana osoba ma więcej niż idealną wagę, stawy kolanowe są poddawane dużemu naciskowi z górnej części ciała. Od regularnych czynności, takich jak wchodzenie po schodach i chodzenie, po uczestnictwo w zajęciach sportowych i ćwiczeniach, kolana są narażone na ogromne zużycie. Nadwaga może powodować różne przewlekłe problemy z kolanami. W 2013 roku przeprowadzono badanie, w którym dokonano przeglądu zdjęć stawu kolanowego od 170 pacjentów i wykryto podskórną warstwę tłuszczu w kolanie, marker otyłości , w celu powiązania z występowaniem chondromalacji rzepki, czyli stanu, w którym zmiękczenie chrząstki stawu kolanowego powoduje ocieranie się rzepki o dolną część stawu kolanowego. koniec kości udowej. W zaawansowanych przypadkach chrząstka może całkowicie zużyć się aż do kości.
W kolanie spotykają się cztery ważne więzadła, które utrzymują kolana w miejscu za pomocą mięśni i ścięgien. Uszkodzenie tych więzadeł powoduje niestabilność kolana, co naraża osobę na ryzyko poważnych obrażeń. Czasami więzadła mogą zostać uszkodzone w wyniku urazu, takiego jak wypadek lub upadek, urazy są zwykle spowodowane ruchami o dużym wpływie, takimi jak skakanie, cięcie i skręcanie. Osoba o większej niż optymalna wadze zwiększa negatywne skutki tych ruchów poprzez zwiększenie sił działających na kolana. Nadmierne obciążenie prowadzi do zużywania się chrząstki, co umożliwia płynne przesuwanie rzepki po kości udowej i powoduje chroniczny ból. Kontrolowanie wagi poprzez regularne ćwiczenia i pełnowartościowe odżywianie odciąża kolana, dzięki czemu można cieszyć się aktywnym fizycznie stylem życia.
Dlaczego zamiast biegania na kolana wybrać jazdę na rowerze?
Nasze ciało jest zaprojektowane w taki sposób, że ułatwia nam chodzenie i bieganie. Dlatego łatwo jest włączyć te czynności do naszego życia jako część codziennego programu ćwiczeń. Wiele osób na całym świecie po prostu uwielbia biegać. Bieganie to doskonały, skuteczny i niedrogi sposób na spalenie kalorii, a także sprawdza się w przypadku niemal każdego programu treningu przekrojowego. Jednak zarówno chodzenie, jak i bieganie powodują nadmierne obciążenie stawów kolanowych. Chodzenie obciąża kolano prawie trzykrotnie w stosunku do rzeczywistej masy ciała, podczas gdy w przypadku biegania jest to aż sześciokrotność. Im większa waga, tym większa siła i obciążenie kolana, a także większe ryzyko kontuzji kolana. Jeśli masz wspierające buty do biegania, które działają jak skuteczny amortyzator, pomoże to zmniejszyć wpływ chodzenia i biegania na kolana. Tak więc, jeśli chodzi o debatę, który sport jest najlepszy, zwycięzcą jest kolarstwo. Jazda na rowerze nie pomaga zrzucić zbędnych kilogramów i zachować zdrowie, ale w porównaniu z bieganiem nie obciąża kolan.
Czy jazda na rowerze jest lepsza dla kolan niż bieganie? Dlaczego?
A więc odpowiedź na pytanie: czy jazda na rowerze jest lepsza dla kolan niż bieganie? Jest tak! Jazda na rowerze jest zdecydowanie lepsza dla kolan niż bieganie i chodzenie, ponieważ:
Jazda na rowerze wymaga mniejszej wytrzymałości
Biegając, możesz spalić więcej kalorii z każdą milą, ale większość ludzi nie jest w stanie biegać tyle, ile powinna, i wolą jeździć na rowerze, zwłaszcza jeśli chcą stracić kilka zbędnych kilogramów. Grawitacja może być za to odpowiedzialna. Kiedy ktoś biegnie, musi podnieść ciężar ciała z podłogi, aby przesunąć się do przodu, co powoduje duży nacisk na kolana. Następnie muszą wrócić na podłogę uderzając w podłogę stopami amortyzującymi wstrząs uderzenia. Te rzeczy sprawiają, że bardzo trudno jest przebiec 6 mil zgodnie z zaleceniami, aby zachować formę, ale raczej można jeździć na rowerze więcej. Bieganie jest również bardzo trudne dla osób otyłych, ponieważ każdy dodatkowy kilogram utrudnia je. Osobom otyłym może być trudno jeździć na rowerze po pochyłościach, ale na płaskich powierzchniach jest to stosunkowo łatwe. Dzięki temu jazda na rowerze jest łatwiejsza dla kolan, szczególnie jeśli ktoś ma nadwagę.
Jazda na rowerze jest mniej bolesna dla kolan
Bieganie obciąża kolana bardziej niż jazda na rowerze. Bieganie powoduje większe obciążenie kolan i powoduje stany zapalne. Bieganie wiąże się z większymi urazami mięśni kolan, a układ odpornościowy trudniej jest naprawić szkody. W badaniu porównującym wyczynowych rowerzystów i biegaczy ćwiczących przez 3 godziny dziennie przez 3 dni stwierdzono, że maratończycy doświadczyli prawie 400% więcej uszkodzeń mięśni, 200% więcej stanów zapalnych i 80% więcej bolesności mięśni w kolejnych 48 godzinach regeneracji w porównaniu z rowerzystami.
Czy jazda na rowerze jest opcją ćwiczeń bez żadnych problemów?
Jazda na rowerze jest znacznie preferowaną opcją niż chodzenie lub bieganie, ponieważ jest to trening o znacznie mniejszym wpływie. Rowerzyści muszą jednak radzić sobie z własnymi barierami, jeśli chodzi o problemy z kolanami. Ból kolana jest zgłaszany jako jeden z najczęstszych urazów u rowerzystów. Indywidualna anatomia rowerzysty, zmiany w sprzęcie i pokonany dystans odgrywają znaczącą rolę w przyczynianiu się do uszkodzeń powstałych podczas jazdy na rowerze. Nadmierna masa ciała powoduje konieczność użycia większej siły podczas pedałowania, co powoduje nadmierne obciążenie kolan.
Wniosek
Możemy śmiało stwierdzić, że jazda na rowerze jest lepsza dla kolan niż bieganie, ponieważ jazda na rowerze powoduje mniejsze obciążenie kolan niż bieganie; jazda na rowerze wymaga mniejszej wytrzymałości niż bieganie; a jazda na rowerze jest mniej bolesna dla kolan w porównaniu do biegania. Więc wyjmij swój stary rower z garażu i zacznij jeździć na rowerze w kierunku dobrego zdrowia!
Przeczytaj także:
- Korzyści i skutki uboczne jazdy na rowerze
- Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z jazdy na rowerze: czy jazda na rowerze ma związek z siłą mózgu?
- Ból kolana na rowerze: warunki, przyczyny, zapobieganie
- Kroki do wykonania Pada Sanchalanasana lub pozycji jogi na rowerze i jej zalety