Sen zapewnia organizmowi odpowiedni odpoczynek, dodaje energii i odświeża organizm. Jednak spanie po południu po obiedzie ma więcej złych skutków niż korzyści.
Spanie po południu może zakłócać prawidłowy metabolizm organizmu i prowadzić do przyrostu masy ciała. Chociaż większość z nas zdaje sobie sprawę z negatywnych skutków spania po obiedzie, większość z nas nie jest w stanie oprzeć się pokusie i ucieka się do krótkiej drzemki po obiedzie.
Czy dobrze jest spać po południu po obiedzie?
Spanie po południu wcale nie jest dobre dla zdrowia. Powoduje wiele negatywnych skutków w organizmie, takich jak:
Przyrost masy ciała: Spanie po południu zaraz po obiedzie powoduje spalanie mniejszej ilości kalorii i prowadzi do odkładania się tłuszczu. Zaleca się zachowanie co najmniej 1–2 godzin przerwy między obiadem a popołudniową drzemką. Zapewnia to odpowiedni czas na spalenie żywności, a tym samym mniejsze ryzyko odkładania się tłuszczu. Badania wykazały, że spanie po posiłku jest częstą przyczyną otyłości.
Oparzenie serca jako szkodliwy efekt spania po południu po obiedzie: Spanie po posiłku powoduje produkcję kwasu, a tym samym zwiększa ryzyko wystąpienia refluksu żołądkowego i zgagi . Dzieje się tak dlatego, że po jedzeniu zwiększa się ilość kwasu w żołądku. Jeśli natychmiast się położymy, kwas może przedostać się z powrotem do przełyku, aż do gardła i ust. Powoduje to podrażnienie i dyskomfort w jamie ustnej z uczuciem pieczenia w okolicy klatki piersiowej.
Otępienie: Spanie po południu może powodować oszołomienie i ospałość. Może to mieć wpływ na produktywność i ogólny nastrój danej osoby. Osoba może czuć się rozdrażniona i wyjątkowo kapryśna.
Wpływa na jakość snu w nocy: Spanie w ciągu dnia może powodować trudności z zasypianiem w nocy. Może pogorszyć stany takie jak bezsenność, depresja i inne problemy psychologiczne. Spanie do późna w nocy może z kolei powodować trudności z wczesnym wstawaniem następnego dnia.
Jakie są przyczyny uczucia senności po południu po obiedzie?
Przyczyny senności po południu tuż po obiedzie to:
Produkcja energii jako przyczyna senności po południu: Organizm ma tendencję do rozkładania jedzenia po posiłku w celu wytworzenia energii. Może to wywołać wszelkiego rodzaju reakcje w organizmie, w tym uczucie senności.
Wzrost poziomu insuliny: Zaobserwowano, że poziom insuliny wzrasta po posiłku, co powoduje produkcję hormonów „szczęśliwości i senności”.
Nadmierne jedzenie: Nadmierne jedzenie często prowadzi do nadmiernego spożycia żywności, która wymaga więcej energii, aby ją rozłożyć. Cała energia kierowana jest do układu trawiennego, przez co człowiek czuje się senny i ospały.
Sposoby na uniknięcie spania po południu po obiedzie
Nie pomijaj śniadania: Dobre śniadanie wyznacza standard energetyczny dla organizmu, ułatwiając trawienie lunchu bez uczucia senności.
Mniejsze i częstsze posiłki w ciągu dnia: Większe posiłki wymagają więcej energii do strawienia, co powoduje, że dana osoba czuje się senna i pozbawiona energii. Mniejsze posiłki w ciągu dnia mogą pomóc w przeciwdziałaniu temu problemowi.
Zbilansowana dieta: Zastąpienie przetworzonej żywności świeżymi warzywami i owocami lub inną zdrowszą opcją może pomóc w zachowaniu czujności i energii. Zaleca się unikanie produktów zawierających węglowodany i słodycze, aby uniknąć wzrostu poziomu insuliny.
Bądź aktywny, aby uniknąć snu po południu: Szybki spacer po obiedzie może pomóc nie zasnąć i zachować energię. Pomaga także w trawieniu i lepszym wchłanianiu składników odżywczych.
Skonsultuj się z lekarzem: Jeśli stan wydaje się poważny i zaczyna wpływać na normalne funkcjonowanie i codzienne czynności danej osoby, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu dalszej oceny i leczenia.
Przeczytaj także:
- Śpij lepiej dzięki aplikacjom na Androida i iOS
- Bezsenność i depresja – czy brak snu może prowadzić do depresji?
- Dlaczego potrzebujesz 8 godzin dobrego snu każdej nocy?
- Skutki braku snu: co się stanie, jeśli nie będziesz dobrze spać?
- Dlaczego mam takie problemy z zasypianiem i domowe sposoby, które pomogą Ci lepiej spać
- Jak zapewnić dziecku dobry sen w nocy?
- 11 produktów powodujących sen
- Ile snu jest faktycznie potrzebne dla dobrego zdrowia i sposoby zapewnienia wymaganej ilości snu dla dobrego zdrowia?
- Czy brak snu spowoduje chorobę?