Czy ćwiczenia podczas miesiączki są bezpieczne?

Masz więc okres i powód, aby porzucić trening o tej porze miesiąca. Kobiety, którym brakuje pewności siebie lub nie są świadome faktu, że miesiączkujące kobiety faktycznie czują się lepiej podczas ćwiczeń, wolełyby nie chodzić na siłownię w czasie miesiączki. Jeśli jednak to Ty spośród wszystkich powodów masz przynajmniej jeden powód, aby nie odpoczywać od ćwiczeń podczas miesiączki, uwierz nam; to jest artykuł, który musisz przeczytać oczami. W tym artykule dowiemy się, czy można ćwiczyć podczas miesiączki, czy też można ćwiczyć, gdy występują skurcze w fazie menstruacji. Mam nadzieję, że uznasz to za całkiem interesujące.

Jeśli więc zastanawiasz się, czy ćwiczenia podczas miesiączki są bezpieczne; w takim razie proszę poinformować, że TAK! TRENING W CZASIE OKRESU JEST BEZPIECZNY. Tak naprawdę dobrze jest ćwiczyć podczas miesiączki, ponieważ ćwiczenia pomagają złagodzić problemy związane z miesiączką, takie jak zmęczenie, stany lękowe, bóle głowy itp. Ale jest jedna rzecz, której nie wolno wykonywać podczas miesiączki, gdy poruszasz się ciałem, a mianowicie „Odwrócona  joga ”. pozycje”, które wymagają stania na głowie, ponieważ może to stanowić problem. Tego rodzaju ruchy wymagają stania na głowie, co powoduje obrzęk naczyń krwionośnych w macicy, co powoduje większe krwawienie i tym samym powoduje większe skurcze.

Więcej o treningach podczas okresów, ich zaletach i najlepszych treningach podczas okresów dowiemy się z poniższych zestawień artykułu.

Jednym ze wspaniałych faktów, które ostatnio pojawiły się w gorących wiadomościach, jest historia kobiety o imieniu Kiran Gandhi, która w czasie okresu przebiegła maraton londyński bez tamponu, aby zwiększyć świadomość wszystkich kobiet, które nie mają dostępu do kobiecych produktów pielęgnacyjnych, i dotarła do mety załóż przesiąknięte krwią rajstopy. A teraz pomyśl, że gdyby ona mogła przebiec 42 km, krwawiąc swobodnie, wówczas pozostałe kobiety mogłyby bezpiecznie ćwiczyć przynajmniej przez 30 minut, nawet podczas miesiączki.

Skoro już wiemy, że można ćwiczyć podczas miesiączki, daj nam znać o korzyściach płynących z ćwiczeń podczas miesiączki.

• Ćwiczenia lub treningi pomagają w regularnych okresach, a także pomagają w odczuwaniu mniejszych skurczów i zmniejszeniu obfitego przepływu podczas miesiączki. Kiedy pocisz się podczas ćwiczeń, woda opuszcza twoje ciało, co może pomóc złagodzić nieprzyjemne wzdęcia brzucha.
• Oprócz tego ćwiczenia uwalniają się również endorfiny poprawiające nastrój, które mogą przynajmniej odwrócić uwagę od dyskomfortu i bólu podczas miesiączki.
• Możesz wykonywać lekkie ćwiczenia i utrzymywać się w ruchu nawet podczas miesiączki. Pomoże Ci to przynajmniej nie robić sobie przerwy w ćwiczeniach fitness, które wpływają na ogólny stan zdrowia.

Niektóre z najlepszych ćwiczeń, które można wykonać podczas miesiączki, obejmują:

1. Chodzenie: Możesz wybrać zwykły spacer i czy wiesz, że spacer faktycznie pozwala ci się poruszać bez obrażeń i żadnego niebezpieczeństwa? Dlaczego więc nie wolisz spacerować w te dni, w których występuje okres, i zapewnisz sobie dobre samopoczucie podczas przynajmniej ćwiczeń.
2. Bieganie: Jeśli podczas miesiączki możesz zająć się czymś więcej niż tylko spacerowaniem, wybierz jogging lub bieganie. Poczujesz się lepiej, gdy podczas biegania wydzielają się endorfiny. Jednak dbaj o dobre nawodnienie.
3. Aerobik: Aerobik może być jednym z najprzyjemniejszych ćwiczeń, jakie można wykonywać w czasie miesiączki. Możesz więc ćwiczyć aerobik podczas miesiączki
4. Taniec: Taniec to najlepsze ćwiczenie, które pomaga spalić trochę kalorii. Możesz to robić podczas miesiączki, ponieważ w rzeczywistości nie przypomina to ćwiczeń.
5. Deskowanie: Deski można wykonywać w okresach. Jeśli czujesz się leniwie i chcesz zostać w domu i oglądać telewizję podczas miesiączki, jedyne, co możesz zrobić, to za każdym razem, gdy jest przerwa na reklamę, położyć się na podłodze i wykonać deski. Po prostu połóż się na podłodze, połóż ręce i łokcie poniżej klatki piersiowej i unieś ciało, używając przedramienia i palców u nóg. Trzymaj się tej pozycji deski podczas reklam. Ten rodzaj desek również może być korzystny.
6. Joga: Chociaż nie zaleca się wykonywania pozycji jogi inwersyjnej w czasie miesiączki, istnieje kilka specyficznych pozycji jogi, które można wykonywać w zależności od poziomu umiejętności. Podczas miesiączki możesz wybrać pozycję kota, pozycję od kolan do klatki piersiowej, a także regenerującą pozycję jogi. Te ćwiczenia rozciągające pomogą Ci złagodzić skurcze i sprawią, że poczujesz się naprawdę dobrze.

Po prostu nie używaj okresu jako wymówki do pominięcia treningów. Wypróbuj dowolne ćwiczenie, które faktycznie sprawi, że będziesz się poruszać nawet podczas miesiączki.

Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak ćwiczyć podczas miesiączki:

• Pamiętaj, że ćwiczenia podczas miesiączki są bezpieczne. Zatem odpręż się i bez obaw idź na treningi. Możesz przynajmniej przejść na treningi o niskim wpływie.
• Podczas okresów używaj odpowiedniej ochrony, która zapewni Ci pewność podczas ćwiczeń.
• Noś odpowiednie ubrania, które dodadzą Ci pewności siebie podczas ćwiczeń podczas miesiączki.
• Unikaj treningów obejmujących odwrócone pozycje jogi podczas okresów
• Unikaj wykonywania ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów w okresach, ponieważ obciąża to plecy lub brzuch i może być niewygodne
• Upewnij się, że dobrze się nawadniasz. Zapobiegnie to bólom głowy i wyczerpaniu, które możesz odczuwać w związku z miesiączką i ćwiczeniami.

P: Dlaczego okres jest uważany za najlepszy czas na trening interwałowy o wysokiej intensywności?

Odp.: Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT może być najlepszym treningiem podczas miesiączki. Dzieje się tak dlatego, że podczas miesiączki następuje spadek poziomu estrogenu i progesteronu i z powodu tego spadku hormonów masz łatwiejszy dostęp do węglowodanów i glikogenu w porównaniu z okresami wysokiego poziomu estrogenów. Można więc powiedzieć, że ta zmiana hormonalna sprawia, że ​​organizm staje się bardziej dostępny, a to z kolei pozwala ci ćwiczyć mocniej i wykonywać więcej krótkich i szybkich treningów w okresach niż w innych porach miesiąca.

P: Jak mogę zwiększyć komfort ćwiczeń podczas miesiączki?

Odp.: Możesz zażywać leki przeciwbólowe OTC, takie jak naproksen, ibuprofen itp., co najmniej 1-2 dni przed miesiączką, co pomoże złagodzić objawy podczas miesiączki. Możesz także chodzić na siłownię lub ćwiczyć. Dostępnych jest wiele wygodnych ubrań na okres, takich jak podpaski, wkładki, kubeczki menstruacyjne, a nawet bielizna odporna na okres. Możesz po nie sięgnąć, aby czuć się bardziej komfortowo podczas ćwiczeń.

P: Czy podczas miesiączki można uprawiać gorącą jogę?

O: Tak! Podczas miesiączki można uprawiać gorącą jogę. Dzieje się tak dlatego, że podczas miesiączki występuje faza niskiego poziomu hormonów, która w rzeczywistości utrzymuje niższą temperaturę ciała. Dzięki temu organizm może zmagazynować więcej ciepła i w tym czasie organizm może tolerować cieplejszy i wilgotny klimat. Tak  gorącą jogę można uprawiać!

Teraz, gdy wiemy, że można ćwiczyć podczas miesiączki i znamy najlepsze treningi, które mogą faktycznie przynieść ci wiele korzyści podczas miesiączki, możesz teraz czuć się bezpiecznie i wykonywać swoje ulubione ćwiczenia, nie martwiąc się nawet podczas menstruacji razy w miesiącu.

Prosimy skonsultować się ze swoim ginekologiem i zasięgnąć odpowiednich porad od doświadczonych trenerów, aby zachować bezpieczeństwo, zdrowie i być sprawną kobietą nawet podczas miesiączki!

Przeczytaj także:

• Czy opóźnianie miesiączki za pomocą leków jest bezpieczne?
• Czy to normalne, że mam dwie miesiączki w jednym miesiącu?
• Przyczyny nudności i zmęczenia w okresach i sposoby zapobiegania?
• Bolesne okresy? Poznaj przyczyny i objawy
• Powody, dla których Twoje miesiączki mogą się spóźniać
• Co jeść, a czego nie jeść podczas miesiączki?