Bezsenność lub brak snu stała się obecnie bardzo powszechnym zaburzeniem snu na całym świecie. Według American Journal of Public Health około 8 na 10 osób cierpi na brak snu i bezsenność, co jest najważniejszą przyczyną poważnych chorób, takich jak ciśnienie krwi, cukrzyca, otyłość i zawały serca . Wyskakujące pigułki mogą pomóc w natychmiastowym i szybkim śnie, ale pigułki i narkotyki mają swoje własne skutki uboczne, które powodują poważne problemy zdrowotne.
Dlatego jeśli cierpisz na bezsenność, oto kilka interesujących środków i pokarmów, które pomogą Ci zwalczyć bezsenność i zapewnić sobie spokojny sen.
Środki na walkę z bezsennością
Domowe sposoby są zawsze najlepszym sposobem na walkę z problemami zdrowotnymi i chorobami, nie powodując przy tym żadnych szkód dla organizmu. Domowe sposoby są całkowicie naturalne i skuteczne, bez żadnych skutków ubocznych. Nie zawierają żadnych środków chemicznych, dlatego są całkowicie naturalne i organiczne. Rzućmy okiem na niektóre skuteczne środki na walkę z bezsennością.
Zdobądź aromat lawendy, aby zwalczyć bezsenność
Zmysł węchu naszego ciała jest najpotężniejszym i najskuteczniejszym zmysłem, który może sprawić, że nasze ciało będzie aktywne, a także otępiałe. Terapia węchem może pomóc w zapadnięciu w przyjemny, głęboki sen, szczególnie jeśli poczujesz zapach lawendy lub róży, które mają łagodny wpływ uspokajający na mózg, co uspokaja mózg i ciało, zapewniając spokojny sen. Aromaterapia jest jednym z najlepszych środków dla osób cierpiących na bezsenność każdej nocy.
Jeśli cierpisz na bezsenność, włącz kojącą muzykę
Muzyka nie tylko relaksuje umysł i mózg, ale także zapewnia spokojny sen. Przed pójściem spać lub leżąc w łóżku, włącz kojącą, powolną muzykę, aby uzyskać efekt relaksujący i spokojny sen.
Utrzymywanie chłodu w pokoju może pomóc w walce z bezsennością
Temperatura odgrywa ogromną rolę w procesie snu. Sen staje się nierówny i zakłócany, gdy jest za gorąco lub za zimno. Utrzymywanie umiarkowanie chłodnej temperatury w pomieszczeniu jest bardzo skutecznym lekarstwem na bezsenność. Kiedy temperatura w pomieszczeniu jest nieco chłodna, temperatura ciała nieznacznie dostosowuje się do temperatury w pomieszczeniu, dzięki czemu czujesz się zrelaksowany, co zapewnia głęboki sen.
Unikaj drzemek w ciągu dnia, aby zwalczyć bezsenność w nocy
Drzemanie w ciągu dnia może powodować bezsenność w nocy. Staraj się całkowicie unikać drzemek w ciągu dnia. A jeśli nie możesz spać w nocy, obudź się rano o zwykłej porze i unikaj drzemek w ciągu dnia, aby dobrze się wyspać.
Wziąć kąpiel
Ciepła kąpiel przed snem jest bardzo skutecznym lekarstwem na bezsenność, ponieważ ciepła kąpiel rozluźnia mięśnie ciała i mózg, zapewniając efekt uspokajający, co oznacza, że zapadniesz w głęboki, intensywny sen. Jednak niektórzy ludzie wolą zimny prysznic przed pójściem spać, dlatego zaleca się wzięcie preferowanej kąpieli, aby zapewnić sobie satysfakcjonujący sen i odpoczynek w nocy.
Jeśli cierpisz na bezsenność, wypij trochę ciepłego mleka
Tradycyjnym sposobem babci na bezsenność jest picie ciepłego mleka przed pójściem spać. Dodanie proszku migdałowego do mleka jest doskonałym lekarstwem na spokojny, głęboki sen, ponieważ mleko migdałowe jest bogate w wapń, który pomaga mózgowi wytwarzać melatoninę, aby uzyskać efekt relaksujący i szybciej zasnąć.
Wypróbuj cierpki sok wiśniowy, aby zwalczyć bezsenność
Tarta wiśniowa lub sok z wiśni to naturalny środek nasenny, który pomaga szybciej zasnąć dzięki zawartości tryptofanu, niezbędnego aminokwasu, który najpierw przekształca się w serotoninę, a później w melatoninę. Melatonina utrzymuje cykl snu, powodując uczucie senności i obniża temperaturę ciała, co jest bardzo skutecznym i korzystnym naturalnym lekarstwem na bezsenność i wszelkiego rodzaju zaburzenia snu.
Zaaranżuj swoją sypialnię
Twoja sypialnia odgrywa dużą rolę w rytmie, jakości i intensywności snu. Bardzo ważne jest, aby przygotować swoją sypialnię i używać jej wyłącznie do snu lub seksu, po którym ostatecznie następuje sen. Unikaj telewizorów, urządzeń i prac biurowych w swojej sypialni, ponieważ stres i niebieskie światło emitowane przez Twoje urządzenia powodują, że jesteś bardziej pozbawiony snu. Spróbuj raczej przyćmionego światła w swojej sypialni w nocy, zasłon w ciemnych kolorach, ładnej pościeli, zapachu i uporządkowanych stolików nocnych, które mogą być skutecznym lekarstwem na dobry sen dla pacjentów cierpiących na bezsenność.
Dodaj do obiadu węglowodany i banany
Węglowodany zawarte w kolacji wieczorem zapewniają wystarczającą ilość tryptofanu, aby zapewnić spokojny sen, podobnie jak banany. Banany są bogate w tryptofan, potas i magnez, które powodują sen i są naturalnymi środkami zwiotczającymi mięśnie.
Napij się herbaty rumiankowej
Bardzo skutecznym i naturalnym sposobem na walkę z bezsennością jest popijanie herbaty rumiankowej. Herbata rumiankowa powoduje uczucie senności poprzez rozluźnienie mięśni za pomocą potencjalnej substancji zwanej apigeniną, która asymiluje się z receptorami GABA wpływającymi na centralny układ nerwowy OUN, zapewniając spokojny, głęboki sen.
Pokarmy pomagające w walce z bezsennością
Oprócz powyższych skutecznych środków na bezsenność, istnieje kilka produktów spożywczych, które mogą pomóc Ci dobrze spać w nocy, nawet jeśli jesteś zestresowany lub wziąłeś krótką drzemkę w ciągu dnia. Żywność ekologiczna jest całkowicie naturalna i nie ma szkodliwych skutków ubocznych, takich jak pigułki i leki. Sprawdźmy listę naturalnych środków nasennych, które leczą bezsenność.
mleko
Ciepłe mleko przed pójściem spać pomaga szybciej zasnąć. Mleko to jeden z najlepszych i najskuteczniejszych pokarmów, który doskonale sprawdza się u osób cierpiących na bezsenność. Mleko zawiera tryptofan, aminokwas wytwarzający serotoninę, która wywołuje głęboki sen.
Wiśnie
Wiśnie nazywane są naturalnymi tabletkami nasennymi, ponieważ są bogate w niezbędne aminokwasy zwane tryptofanem, który przekształca się w serotoninę, a następnie ponownie w melatoninę, która utrzymuje cykl snu, powodując uczucie senności.
Banan
Banany są pełne tryptofanu, który jest naturalnym środkiem nasennym, a banany są również bogate w potas i magnez, które są naturalnymi środkami zwiotczającymi mięśnie, które rozluźniają mięśnie ciała, a także komórki mózgowe, wywołując głęboki sen. Dlatego banany są najlepszym wyborem dla osób cierpiących na bezsenność.
Ryż
Według American Journal of Clinical Nutrition ryż, zwłaszcza biały, ma pełny indeks glikemiczny , dzięki czemu szybciej zasypiasz. Co więcej, ryż jest również doskonałym źródłem węglowodanów zawierających wystarczającą ilość tryptofanu, który może pomóc w walce z bezsennością i zapewnić spokojny sen.
Dzika sałata
Sałata jest świetną opcją dla osób cierpiących na brak snu lub bezsenność, ponieważ sałata ma właściwości uspokajające, które wpływają na komórki mózgowe, takie jak alkohol. Podobnie działa opium ze względu na obecność specjalnego związku zwanego laktukarium.
Czerwone wino
Alkohol, jak wszyscy wiemy, jest doskonałym środkiem nasennym ze względu na jego efekt upojenia mózgu . To prawda, że nadmierne spożycie alkoholu może być szkodliwe, ale czerwone wino w ograniczonej ilości może być bardzo pomocne w walce z bezsennością. Jeden kieliszek wina podczas wieczornego posiłku lub wkrótce po kolacji może bardzo pomóc w szybszym zaśnięciu ze względu na jego właściwości uspokajające.
Orzechy
Badanie opublikowane w Journal of Orthomolecular Medicine stwierdza, że gdy organizm ma niski poziom magnezu, trudniej jest spać. Migdały są doskonałym źródłem wapnia i magnezu, które pomagają szybko zasnąć. Orzechy włoskie są dobrym źródłem niezbędnego aminokwasu zwanego tryptofanem, który ustawia i utrzymuje zegar biologiczny organizmu, doskonale utrzymując cykl snu, co oznacza, że orzechy są najlepszym pokarmem, jaki można zjeść przed snem, aby zwalczyć bezsenność.
Tuńczyk
Owoce morza, takie jak halibut, dorsz, tuńczyk i łosoś, są bardzo bogate w witaminę B6, która pomaga organizmowi wytwarzać serotoninę i melatoninę, substancje usypiające, które przyspieszają zasypianie. Dodanie tuńczyka lub łososia do obiadu może być bardzo pomocne, jeśli chcesz zapewnić sobie spokojny sen. Jednak inne produkty spożywcze, takie jak orzechy pistacjowe i czosnek, są również bogate w witaminę B6.
Zboże
Aby zapewnić sobie zdrowy sen, najlepszym wyborem dla osób cierpiących na bezsenność są płatki zbożowe. Miska płatków z niewielką ilością mleka jest pełna wapnia i trochę węglowodanów, które powodują świetną jakość Zzzz…
precelki
Precle lub chipsy kukurydziane mają wysoki indeks glikemiczny, który w naturalny sposób podnosi poziom cukru we krwi i insuliny, dzięki czemu zasypiasz w bardzo krótkim czasie. Ponieważ zwiększony poziom cukru we krwi i poziom insuliny pomagają tryptofanowi łatwo przedostać się do komórek mózgowych, zapewniając dobry, głęboki sen.
Oprócz wyżej wymienionych środków i pokarmów dla osób cierpiących na bezsenność każdej nocy, staraj się w miarę możliwości unikać drzemek w ciągu dnia, ograniczaj spożycie kofeiny, odłącz się od technologii i urządzeń na godzinę przed pójściem spać i ustal regularny czas snu, aby uzyskać jakość snu. Możesz także wieczorem trochę wymęczyć organizm, aby zmęczyć się na tyle, aby szybko zasnąć.
Przeczytaj także:
- Co powoduje bezsenność średnią lub bezsenność nocną?
- Joga na bezsenność: 5 najlepszych pozycji jogi, aby pozbyć się bezsenności
- Terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu bezsenności
- Początkowa bezsenność: przyczyny, objawy, leczenie
- Naturalne metody leczenia i zmiany stylu życia na bezsenność, które naprawdę działają
- Jak skuteczny i bezpieczny jest Ambien w leczeniu bezsenności?
- Bezsenność: przyczyny, objawy, leczenie w celu wyleczenia złego snu
- Bezsenność i depresja – czy brak snu może prowadzić do depresji?