Czy chodzenie jest dobre na zapalenie stawów w kolanie?

Tak, chodzenie jest dobre na zapalenie stawów w kolanie. Ogólnie rzecz biorąc, ból kolana odczuwany przez pacjentów z zapaleniem stawów boli tak bardzo, że prawie nie chcą się poruszać. Ale chodzenie jest naprawdę dobre na zapalenie stawów w kolanie, ponieważ regularne chodzenie może ostatecznie sprawić, że kolana staną się lepsze.

Kiedy po długim czasie pacjenci z zapaleniem stawów po raz pierwszy zaczynają się poruszać, ich stawy stają się nieco obolałe i obolałe. Mogą czuć się nieco niekomfortowo z powodu lekkiego stanu zapalnego w kolanie. Powinni jednak kontynuować spacer, a bolące, obolałe kolano nie powinno powstrzymywać ich od wykonywania zwykłych czynności. Chodzenie pomaga złagodzić ból kolana u pacjentów z zapaleniem stawów poprzez:

Odbudowa stawów: Chrząstka to sprężysta tkanka w stawach, która działa jak amortyzator kolan. Chrząstka stawu kolanowego ulega uszkodzeniu lub zużyciu w wyniku zapalenia stawów, co prowadzi do sztywności i bólu stawu kolanowego oraz problemów z poruszaniem się. Aby odbudować staw kolanowy należy regularnie ćwiczyć. Chrząstka przypominająca gąbkę odżywia się poprzez kompresję i dekompresję masy ciała podczas chodzenia i pomaga przy zapaleniu stawów kolana.

Wzmacnianie nóg: Chodzenie buduje mięśnie nóg. Silne mięśnie nóg zmniejszają nacisk na stawy kolanowe i same przejmują większą część ciężaru ciała. Pomaga to zmniejszyć tarcie i ból stawów w kolanach.

Promowanie utraty wagi: Nadmierny nacisk na nogi powoduje ból kolan. Każdy kilogram utraconej wagi zmniejsza nacisk i napięcie na kolanach 4-krotnie. Tak więc, tracąc na wadze, można znacznie zmniejszyć ból stawów kolanowych spowodowany zapaleniem stawów. Chodzenie to doskonałe ćwiczenie o niewielkim wpływie na organizm, które może pomóc w utracie zbędnych kilogramów i przynieść korzyści osobom cierpiącym na zapalenie stawów kolanowych.

Pacjenci z artretyzmem powinni chodzić na spacery przez co najmniej 3 do 5 dni w tygodniu, jeśli nie codziennie. Celem pacjentów z zapaleniem stawów powinno być chodzenie przez 30–60 minut dziennie. Jednak w przypadku pacjentów, którzy dopiero zaczynają, nawet 5-minutowe spacery trzy razy dziennie mogą okazać się pomocne w budowaniu mocnych kości i mięśni, zwiększeniu mobilności i zmniejszeniu bólu stawów kolanowych. Pacjenci z zapaleniem stawów mogą stopniowo zwiększać czas, aż osiągną ostateczny cel. Pacjenci z zapaleniem stawów powinni chodzić z umiarkowaną intensywnością, tj. z prędkością około 3 km/h. Ci, którzy nie są w stanie tego zrobić, nie powinni się martwić i stopniowo budować swoją wytrzymałość. Pacjenci z artretyzmem powinni próbować chodzić z prędkością, przy której ich tętno i oddech są szybkie, ale mimo to są w stanie prowadzić rozmowę podczas chodzenia. Liczenie kroków pomaga również uczynić chodzenie częścią codziennej rutyny. Należy dążyć do pokonania 6000 kroków dziennie. Należy pamiętać, że większość ludzi w trakcie normalnych zajęć wykonuje już od 3000 do 5000 kroków dziennie. Dlatego dobrze jest powoli zwiększać liczbę kroków, jakie wykonuje się, gdy cierpi się na zapalenie stawów kolana.

Aby zachować zdrowie, ważne jest, aby przez większość dni w tygodniu poświęcać 30 minut na godzinę na ćwiczenia. Nie należy jednak forsować się zbyt mocno i przesadzać z treningami. Przez pierwsze kilka dni pacjenci powinni zacząć od chodzenia przez 5 minut, a następnie stopniowo zwiększać ten czas. Jeśli odczuwasz nagły wzrost obrzęku, silny ból nóg, uczucie niestabilności i braku równowagi oraz ból ciała, powinieneś przestać chodzić, ponieważ są to sygnały ostrzegawcze wysyłane przez organizm. Podczas chodzenia należy zawsze nosić dobre buty do chodzenia. Jeśli po chodzeniu odczuwa się obrzęk lub bolesność, należy położyć się z uniesionymi nogami i położyć lód na kolanach. Jeśli chodzenie sprawia ból, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Aby zastosować odpowiednie leczenie, należy na czas zidentyfikować przyczynę bólu kolana. Bolesne chodzenie często wskazuje na problemy z ustawieniem stawu kolanowego, dlatego w celu zapewnienia wygodniejszego poruszania się może być konieczne użycie urządzeń wspomagających, takich jak wykonane na zamówienie wkładki do butów.

Należy pamiętać, że organizm człowieka jest przeznaczony do ruchu, a ruch sam w sobie ma działanie lecznicze na organizm. Tak więc, chociaż chodzenie może początkowo być niewygodne dla osób z zapaleniem stawów kolan, nie należy przestawać się poruszać. To, co na początku może wydawać się lekko obolałe, stopniowo przynosi wspaniałe rezultaty, nie tylko jeśli chodzi o odczuwanie kolana, ale także ogólne samopoczucie.

Przeczytaj także:

• Zwichnięcie kolana lub zwichnięcie kolana: przyczyny, klasyfikacja, objawy
• Kontuzja kolana (posiniaczone kolano): przyczyny, objawy, leczenie
• Skręcenie stawu kolanowego: klasyfikacje, przyczyny, objawy, czynniki ryzyka
• Zapalenie błony maziowej kolana: przyczyny, objawy, leczenie, PVNS kolana
• Domowe sposoby na zapalenie stawów
• Blokada kolana: co powoduje zablokowanie kolana i jak je leczyć?
• Domowe sposoby na ból stawów w kolanach
• Domowe środki na zapalenie stawów w rękach
• Co to jest zapalenie stawów (zapalenie stawów)?