To, czy biegać boso, czy wiązać buty do biegania, to pytanie, które pojawia się w powietrzu już od kilku lat. Chociaż bieganie boso, chodzenie i zabawa były ulubionymi zabawami i wspomnieniami z dzieciństwa, obecnie uważa się je za poważny czynnik wpływający na poprawę zdrowia.
Bieganie w obuwiu czy bez butów: jaka jest różnica?
Przeprowadzono wiele badań dotyczących tego, czy należy biegać w butach, czy też boso. Badania wykazały różnicę, jaką odczuwają stopy w butach i bez nich.
Kiedy biegniesz bez butów, tak naprawdę dotykasz ziemi kłębem stopy. Oznacza to, że cały Twój krok ląduje na płaskiej stopie. Z drugiej strony, biegając w butach, dzięki wsparciu nowoczesnych butów do biegania, które mają zapewnić Ci wygodę, lądujesz na pięcie. Badania wykazały również, że po dłuższym czasie, gdy na pięty spada taka ilość nacisku, pojawiają się różne problemy, takie jak:
- Zapalenie ścięgna Achillesa
- Skręcenia kostki
- Problemy z kręgosłupem
- Szyny goleniowe .
Czy bieganie boso jest dla ciebie dobre?
Z pewnością, jak pokazują badania, bieganie boso ma wiele zalet. W dużym stopniu zmniejsza ryzyko kontuzji. Jest jednak kilka czynników, o których należy pamiętać, jeśli spróbujesz przejść na bieganie boso. To są –
- Jeśli przez całe życie biegałeś w butach, nagłe przejście na bieganie boso może być dla Ciebie trudne.
- Nagłe przeniesienie ciężaru na przód stóp może być dla Ciebie trudne i jeszcze bardziej zwiększyć ryzyko kontuzji.
- Lądowanie na śródstopiu może obciążyć mięśnie łydek i zwiększyć bolesność.
- Ta nagła zmiana może również nie wpłynąć zbyt dobrze na zmianę chodu, co spowoduje wpływ na stopy i spowoduje obrażenia.
Dlatego jeśli chcesz biegać boso, musisz powoli dokonać zmiany, zanim porzucisz buty. Pierwszym krokiem w tym kierunku jest rozpoczęcie od najlżejszych z możliwych butów, które mają naśladować bieganie boso. Powinieneś najpierw celować w krótsze dystanse, a następnie w dłuższe dystanse, na których zwykle biegasz w butach.
Niektóre badania badawcze i rzeczywiste scenariusze przypadków dotyczące biegania boso
Według szczegółowego badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Harvarda na temat skutków biegania boso, przeprowadzonego przez habilitowanego badacza Madhusudhana Venkadesana z wydziału matematyki stosowanej i biologii ewolucyjnej człowieka, ilekroć biegniesz w butach, za każdym razem, gdy biegniesz w butach, uderzasz w stopę z ogromną siłą kolizyjną. opadnij na ziemię, dotykając jej piętami. Biegając boso lub w minimalnych butach, kierujesz palce bardziej w stronę podłoża, unikając w ten sposób siły zderzenia poprzez nagłe zmniejszenie efektywnej masy stopy.
Innym wydarzeniem, które wymaga wzmianki, jest osobista trenerka z San Francisco, Kate Clemens. W wyścigu Pacific Crest Trail na dystansie 28 mil była w stanie przebiec tylko 6 mil, po czym nagle poczuła ostry ból kolan. Jednak gdy tylko zdjęła buty, poczuła różnicę, ulgę i komfort w stopach i mogła ukończyć bieg boso.
W czym bieganie boso jest lepsze w porównaniu z bieganiem w butach?
Według naukowców stopy są generalnie zaprojektowane do ciężkiej pracy. Kiedy wspierasz stopy miękkimi butami, w rzeczywistości osłabiasz stopy, nie pozwalając im pracować wystarczająco ciężko. Amortyzujące wsparcie butów wspiera mięśnie. Kiedy biegasz w butach, Twoje stopy nie muszą ciężko pracować i z czasem stają się słabsze. Dlatego nawet po latach biegania jako zawodowy sportowiec lub biegacz wiele osób cierpi na różnego rodzaju skręcenia, nadwyrężenia lub inne choroby i problemy.
Z drugiej strony, gdy tylko zdejmiesz buty, stopy instynktownie wiedzą, że nie mają dla nich amortyzującego podparcia i stopy stają się gotowe do dotknięcia podłogi przy minimalnym uderzeniu w kości. Naukowcy udowodnili to poprzez analizę siły i testy analizy ruchu, podczas których boso biegacze za każdym razem dotykali podłogi śródstopiem lub stopą płaską. Wyniki testu wykazały, że generuje to mniejsze siły zderzenia niż te, które powstają podczas biegania w butach.
W ten sposób ewoluowały ciała i stopy. Przeznaczony jest do poruszania się na boso. Ponieważ firmy obuwnicze wymyślają projekty i modele zapewniające lepszą ochronę stóp, buty w rzeczywistości osłabiają stopy. Uniemożliwia rozwój lub wzmocnienie mięśni stóp.
Wniosek
Biegając boso, postaraj się, aby stopy były sprężyste, aby naśladować odbicie, jakie oferują buty do biegania. Rozwijanie sprężystych i szybkich stóp wymaga czasu. Biegając po twardej nawierzchni, staraj się także lądować możliwie najmiękiej. Oddychanie całkowicie przez nos jest również czymś, co należy ćwiczyć.
Przeczytaj także:
- Czy jogging lub bieganie mogą powodować ból kolana? Przyczyny, objawy, leczenie, ćwiczenia, środki ostrożności
- Czy chodzenie lub bieganie może powodować ból dolnej części stopy?
- Dlaczego zdrowe jest rozpoczęcie chodzenia boso?
- Czy bieganie może powodować zawał serca?
- Wybór odpowiednich butów do biegania, aby zapobiec kontuzjom stóp i kolan