Nadciśnienie to inna nazwa problemu wysokiego ciśnienia krwi. Nadciśnienie powoduje poważne komplikacje zdrowotne i zwiększa ryzyko udaru mózgu, zawału serca lub zatrzymania akcji serca, udaru mózgu i tym podobnych. Ciśnienie krwi wskazuje siłę wywieraną przez ludzką krew na ściany naczyń krwionośnych. Ciśnienie w tym przypadku zależy od zadań, jakie wykonuje serce i oporów naczyń krwionośnych. Na tej podstawie nadciśnienie oznacza, że ciśnienie krwi przekracza 130/80 mmHg (milimetry słupa rtęci).
Czy banany obniżają ciśnienie krwi?
Banany są jednymi z najlepszych owoców do codziennego spożycia, zwłaszcza jeśli cierpisz na wysokie ciśnienie krwi. To dlatego, że; banany zawierają potas w ogromnych ilościach, dzięki czemu są korzystne w leczeniu problemu ciśnienia krwi.
Kluczowe fakty dotyczące spożycia potasu i żywności bogatej w potas
Większość badań podkreśla, że niedobór potasu ma ścisły związek z problemem nadciśnienia lub wysokiego ciśnienia krwi. W rzeczywistości dużej liczbie osób w różnych krajach o stosunkowo wyższym wskaźniku nadciśnienia nie udało się uzyskać potasu w odpowiednich ilościach.
Według doświadczonych dietetyków, aby zachować odpowiednią równowagę pomiędzy tymi dwoma niezbędnymi składnikami odżywczymi, dorosły człowiek powinien spożywać średnio 4700 mg potasu i 1500 mg sodu dziennie.
Większość dietetyków zawsze zaleca spożywanie warzyw, owoców oraz niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych i ryb, ponieważ każdy z tych produktów jest doskonałym i naturalnym źródłem potasu. Na przykład średniej wielkości banan zawiera około 420 gramów potasu.
Potas pomaga w wydalaniu sodu z moczem
Produkty spożywcze bogate w potas, zwłaszcza banany, odgrywają znaczącą rolę w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi lub nadciśnienia. To dlatego, że; potas zmniejsza skutki spożycia sodu. Spożycie potasu pomaga w wydalaniu lub utracie sodu z moczem. W ten sposób potas łagodzi napięcie w ścianach naczyń krwionośnych, a tym samym pomaga zmniejszyć problem ciśnienia krwi. Zatem wraz ze zmniejszeniem spożycia soli lub sodu; Pacjenci z nadciśnieniem powinni zwiększyć spożycie potasu w celu wydalenia sodu z organizmu.
Rola potasu jako naturalnego środka moczopędnego
Innym ważnym powodem, dla którego kardiolodzy i dietetycy zawsze zalecają spożywanie potasu, czyli co najmniej 1 banana dziennie dorosłym (pacjentom z wysokim ciśnieniem krwi), jest to, że pomaga on uporać się z problemem zatrzymywania wody, spowodowanym głównie spożyciem sodu . Potas wspomaga komórki organizmu w wydalaniu sodu i wody z organizmu, dzięki czemu pełni rolę naturalnego środka moczopędnego.
Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i zapobiega skurczom mięśni
Normalny poziom potasu w organizmie człowieka jest bardzo niezbędny do osiągnięcia odpowiednich funkcji mięśni. To dlatego, że; potas zawarty w bananie rozluźnia ściany naczyń krwionośnych, obniża ciśnienie krwi i chroni przed skurczami mięśni. Jeśli znajdziesz badanie dotyczące pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi lub nadciśnieniem, prawdopodobnie dowiesz się, że osobom cierpiącym na problem wysokiego ciśnienia krwi udało się zmniejszyć górną liczbę, tj. wartość skurczową związaną z ciśnieniem krwi, po prostu zwiększając spożycie potasu poprzez wybór zdrowej żywności.
Alternatywne opcje żywności zwiększające spożycie potasu
Chociaż spodziewasz się, że banany dostarczą Ci największej możliwej ilości potasu, możesz wybrać inne alternatywne opcje żywieniowe, aby spożywać potas. Należą do nich grejpfruty, morele, suszone śliwki, melony, szpinak, owoce kiwi, nektarynki i zielone warzywa w możliwie największych ilościach.
Przeczytaj także:
- Banan: 11 niezbędnych korzyści zdrowotnych bananów – bogate w potas, witaminę C i B6
- Czy można jeść skórkę od banana?
- Czy banany powodują gaz?
- Korzyści ze skórek bananów w wybielaniu zębów
- Wartości odżywcze skórki banana i jej korzyści zdrowotne