Ćwiczenia odchudzające łydki oraz zalecenia i zakazy dotyczące odchudzania łydek

Zastanawiasz się, jak wyszczuplić łydki? Jest wiele osób, szczególnie kobiet, które są niezadowolone z rozmiaru swoich łydek i wiele z nich poważnie rozważa operację zmniejszenia łydek. Istnieją jednak inne, mniej inwazyjne sposoby na odchudzanie łydek. Trzeba poznać przyczyny dużych łydek, a następnie znaleźć sposoby na utratę wagi i smukłe łydki. W tym artykule omówimy niektóre sposoby na odchudzanie łydek.

Przyjrzyj się poniższym ćwiczeniom, aby wyszczuplić łydki i postępuj zgodnie z treningami. Nie zapomnij jednak o rozciąganiu po treningu łydek. Aby wyszczuplić łydki, możesz dodać do ćwiczeń pilates, jogę, rozciąganie itp.

1. Unoszenie łydek na stojąco i ćwiczenia pulsacyjne, aby wyszczuplić łydki:

   Aby wykonać to ćwiczenie, możesz także skorzystać z maszyny na siłowni.

   • Zacznij od pozycji stojącej. Stań prosto, rozstawiając biodra na szerokość.
   • Aby zachować równowagę, mocno trzymaj tułów.
   • Teraz powoli podnieś kulki stóp tak, aby pięty oderwały się od podłoża i wykonaj dziesięć impulsów w górę.
   • Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
   • Powtórz 10 podskoków, a następnie przejdź do rozciągania.

2. Ćwiczenie unoszenia łydek w pozycji siedzącej, aby wyszczuplić łydki:

   Możesz także skorzystać z maszyny na siłowni, aby wykonać to ćwiczenie unoszenia łydek w pozycji siedzącej.

   • Zacznij od siedzenia na krześle, ze stopami na podłodze. Połóż lekki ciężar na kolanach.
   • Powoli podnieś palce u stóp tak wysoko, jak to możliwe. Tutaj możesz poczuć napięcie mięśni łydek.
   • Po osiągnięciu najwyższej pozycji przytrzymaj przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
   • Powtórz tę czynność 10 razy i rozciągnij.

3. Przysiad sumo z unoszeniem łydek:

   Przysiad sumo z uniesieniem łydek może być kolejnym doskonałym ćwiczeniem wysmuklającym łydki.

   • Aby to zrobić, stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość bioder, z palcami lekko skierowanymi na zewnątrz i rękami na biodrach.
   • Zegnij kolana nad palcami, a następnie opuść ciało do pozycji przysiadu. Utrzymaj tę pozycję i unieś pięty (bez unoszenia bioder), a następnie ponownie dociśnij je do dołu.
   • Wróć do pozycji wyjściowej.
   • Wykonaj 10 powtórzeń, potrząśnij nogami, a następnie rozciągnij.

4. Ćwiczenie skoku na łyżwach:

   Skoki na łyżwach to kolejne ćwiczenie, które pomoże Ci wyszczuplić łydki.

   • Na początek tego ćwiczenia stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami po bokach.
   • Następnie przeskocz w prawo, lądując na prawej stopie, jednocześnie przesuwając lewą stopę po przekątnej za prawą nogę i machając lewym ramieniem po ciele, a prawym ramieniem za plecami.
   • Po chwili przeskocz w lewo, zmieniając nogi i ramiona, aby wykonać 1 powtórzenie.
   • Powtarzaj ten skok na łyżwach przez 1 minutę.

5. Skok z boku na bok:

   Jeszcze jednym ćwiczeniem odchudzającym łydki jest skok na boki.

   • Stań prosto i wykonuj małe podskoki na boki, jakbyś przeskakiwał niewidzialną linię.
   • Trzymaj nogi jak najbliżej siebie i machaj ramionami, aby ułatwić sobie skok.
   • Powtarzaj tę czynność przez minutę.

6. Ćwiczenia rozciągające łydki:

   Istnieje kilka ćwiczeń rozciągających łydki, które można wykonywać razem z wyżej wymienionymi treningami. Wykonaj poniższe ćwiczenia rozciągające łydki, aby wyszczuplić łydki.

   1. Rozciąganie łydek w pozycji stojącej:

      • Stań około 3 stóp od ściany i połóż prawą stopę za sobą, upewniając się, że palce stóp są skierowane do przodu.
      • Trzymaj pięty na ziemi i pochyl się do przodu, utrzymując prawe kolano wyprostowane. Tutaj możesz poczuć napięcie.
      • Przytrzymaj to przez co najmniej 30 do 60 sekund.

   2. Rozciąganie łydek u stóp:

      Poniżej znajdują się kroki, jak wykonać rozciąganie łydek od palców.

      • Stań z jednym kolanem ugiętym, a drugą nogą wyprostowaną z przodu.
      • Skieruj palce stóp w stronę ciała i pochyl się do przodu.
      • Tutaj trzymaj plecy prosto i oprzyj dłonie na zgiętym kolanie.

   3. Rozciąganie łydek za pomocą wałka piankowego:

      Jest jeszcze jedno ćwiczenie wyszczuplające łydki, zwane rozciąganiem łydek piankowym wałkiem.

      • Zacznij od siedzenia na podłodze z wyciągniętymi nogami i oparcia się na piankowym wałku przy kostkach. Opcjonalnie możesz także skrzyżować kostki, aby zwiększyć wagę.
      • Połóż dłonie na podłodze za plecami, aby uzyskać wsparcie.
      • Teraz unieś lekko pośladki nad podłogę i opuść się tak, aby piankowy wałek podwinął się w stronę kolan.
      • Kontynuuj to przez około 60 sekund, a następnie zmień skrzyżowanie kostek na powtórzenie po przeciwnej stronie.

   4. Rozciąganie łydek psa w dół:

      To kolejne rozciąganie łydek, które możesz wykonać, aby wyszczuplić łydki.

      • Opuść się na czworakach z rękami pod ramionami na podłodze. Przesuń ręce lekko do przodu po podłodze.
      • Następnie zegnij prawe kolano; utrzymując lewą nogę tak prosto, jak to tylko możliwe. Tutaj poczujesz napięcie.
      • Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 20 do 30 sekund, a następnie zmień nogę.
      • Powtórz tę czynność 2-3 razy.

7. Koło kostki porusza się, aby wyszczuplić łydki:

   Ruchy krążkami wokół kostek to także świetne ruchy, które pomogą Ci wyszczuplić łydki.

   • Usiądź na krześle, trzymając plecy proste i mocno oparte o oparcie krzesła.
   • Powoli zakreśl lewą stopę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i wykonaj to sześć razy.
   • Następnie powtórz to samo sześć razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
   • Powtórz ćwiczenie prawą stopą.

Bieganie to potencjalne narzędzie, które pozwala wyszczuplić nogi i łydki. Sprint rozwija łydki; jednakże bieganie wytrzymałościowe nie odchudza łydek, a wręcz je odchudza. Wybierz biegi wytrzymałościowe, biegając wolniej i pokonując dłuższe dystanse. Na świeżym powietrzu biegaj po płaskim terenie, aby wyszczuplić nogi, uda i mięśnie łydek. Może to faktycznie pomóc w zmniejszeniu rozmiaru mięśni łydek i zmniejszeniu tkanki tłuszczowej znajdującej się wokół nich, która zwykle sprawia, że ​​łydka wygląda na nieporęczną.

Rozciąganie sprawia, że ​​duże mięśnie wydają się dłuższe i szczuplejsze. Aby wyszczuplić łydki, możesz spróbować rozciągania, jogi lub pilatesu. Pilates to wspaniałe narzędzie do kształtowania i wydłużania łydek, nóg i ciała.

Koniecznie poznaj przyczyny dużych łydek. Znajdź przyczynę i zajmij się nią, aby mieć szczupłe łydki.

Musisz unikać czynności, które wymagają przede wszystkim siły, mocy i szybkości od mięśni nóg, ponieważ rozwijają one większe i masywniejsze mięśnie. Na przykład krótkie, intensywne treningi cardio lub treningi wymagające siły i ćwiczenia wymagające oporu, pochylenia itp. Strome podjazdy na bieżni szczególnie rozwiną łydki i sprawią, że będą jeszcze większe.

Unikaj gwałtownych ruchów skokowych, takich jak skakanie po linie. Warto wspomnieć, że spacery, pływanie, trening przekrojowy i orbitrek wspaniale wspomagają odchudzanie łydek.

Nie wykonuj stepperów i innych rodzajów ćwiczeń wspinaczkowych, ponieważ ich celem jest zwiększenie rozmiaru mięśni łydek.

Ćwiczenia oporowe ukierunkowane na łydki będą miały tendencję do zwiększania rozmiaru łydek, a nie wyszczuplania. Innymi słowy, trening oporowy z większym prawdopodobieństwem zwiększy łydki, dlatego należy unikać tego obszaru, aby wyszczuplić łydki.

Powyżej rozmawialiśmy o niektórych sposobach na odchudzanie łydek. Jeśli martwisz się o większe łydki, wypróbuj te ćwiczenia, aby je wyszczuplić. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z doświadczonym trenerem fitness w centrum fitness i zapoznanie się z najlepszymi radami trenerów, aby uzyskać najlepsze i najskuteczniejsze korzyści z konkretnych lub ukierunkowanych treningów.