Ćwiczenia jogi łagodzące ból pleców

Ból pleców to najbardziej dokuczliwy ból w dzisiejszym życiu, gdy panuje duży stres, a podczas pracy człowiek musi siedzieć lub stać przez kilka godzin. Oto ćwiczenia jogi, które można wykonywać codziennie w dowolnym miejscu, a które znacznie pomogą w łagodzeniu bólu pleców.

Ćwiczenia jogi łagodzące ból pleców: rozciąganie pleców we wszystkich kierunkach

Tę formę ćwiczeń jogi łagodzącą ból pleców można wygodnie praktykować w dowolnym miejscu, np. w biurze, w podróży, oglądając telewizję itp. Aby wykonać ćwiczenie jogi All-Direction Back Stretch, należy usiąść w wygodnej pozycji zwanej Sukh-Asana lub pozycji ze skrzyżowanymi nogami jak pokazano na rysunku. Plecy powinny być wyprostowane, a ramiona rozluźnione. Jeśli ktoś chce stać i ćwiczyć jogę, stopy powinny być ustawione równolegle do siebie. Następnie wykonaj kroki wymienione poniżej:

Wydłużanie ćwiczeń jogi kręgosłupa w celu łagodzenia bólu pleców

  1. Podczas wdechu bardzo powoli unoś ramiona na boki.
  2. Spleć palce tak, aby kciuki delikatnie się stykały.
  3. Rozciągnij się tak bardzo, jak to możliwe w wygodny sposób. Trzymaj łokcie prosto, tak aby biceps dotykał uszu.
  4. Utrzymaj tę postawę i weź 2 lub 3 głębokie oddechy.

Wskazówka dotycząca pogłębiania rozciągania pleców: Wykonując to ćwiczenie, staraj się przyciągnąć pępek do wewnątrz, w kierunku kręgosłupa.

Ćwiczenia jogi skręcające prawy i lewy kręgosłup w celu łagodzenia bólu pleców

Aby wykonać to ćwiczenie jogi w celu łagodzenia bólu pleców, palce powinny pozostać splecione nad głową, a kręgosłup powinien być wyprostowany.

  1. Teraz podczas wydechu zegnij kręgosłup w prawą stronę i pozostań w tej pozycji przez 2 lub 3 głębokie oddechy.
  2. Wykonaj ponownie wdech i wróć do pierwotnej pozycji.
  3. Teraz zrób wydech i zegnij kręgosłup w lewą stronę i pozostań w tej pozycji przez 2-3 głębokie oddechy.
  4. Wdychaj i wróć do pierwotnej pozycji.

Jest to skuteczne ćwiczenie jogi, które odciąża kręgosłup i przynosi ulgę w bólu pleców

Ćwiczenia jogi zginania prawego i lewego kręgosłupa w celu łagodzenia bólu pleców

W tym ćwiczeniu palce pozostają splecione nad głową.

  1. Wykonaj wydech i lekko zegnij kręgosłup w prawą stronę. Utrzymaj tę pozycję i kontynuuj oddychanie.
  2. Wdech i wróć do pozycji wyjściowej.
  3. Zrób wydech i teraz zegnij kręgosłup w lewą stronę. Należy przy tym uważać, aby nie wyginać kręgosłupa ani do przodu, ani do tyłu. Nie należy również rozciągać jednej ręki bardziej niż drugiej.
  4. Zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówka dotycząca pogłębienia rozciągania pleców: Spróbuj zaangażować mięśnie brzucha także podczas rozciągania.

Ćwiczenia jogi zginania kręgosłupa w przód i w tył w celu łagodzenia bólu pleców

  1. Rozciągnij splecione ręce do przodu, jak pokazano na rysunku.
  2. Na wdechu, na wydechu zegnij kręgosłup do przodu, zaczynając od dolnej części pleców.
  3. Teraz w tej pozycji wykonaj wdech, a podczas wydechu obróć się na prawą stronę. Należy zadbać o to, aby obie ręce były równoległe do siebie i miały równy rozciąg.
  4. Wdech i wróć do pozycji wyjściowej.
  5. Wykonaj wydech, a następnie powtórz powyższe, obracając się teraz w przeciwnym kierunku.
  6. Powróć do pierwotnej pozycji podczas wdechu i powoli unieś ramiona do góry.
  7. Odblokuj palce, a następnie wykonaj rozciągnięcie do tyłu.
  8. Wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób wydech i powoli opuść ramiona.

Skręcanie kręgosłupa z boku na bok Ćwiczenia jogi w celu łagodzenia bólu pleców

  1. Aby wykonać to ćwiczenie jogi w celu łagodzenia bólu pleców, trzymaj lewą dłoń na prawym kolanie, jak pokazano na obrazku poniżej. Weź głęboki wdech i podczas wydechu powoli skręć w prawą stronę. Drugą rękę możesz położyć na podłodze obok prawego biodra.
  2. Teraz rozciągnij się w górę, naciskając prawą dłoń na podłogę. Należy uważać, aby nie odchylać się do tyłu ani do przodu.
  3. Wdychaj i wróć do pierwotnej pozycji.
  4. Wykonaj wydech i powtórz powyższe teraz w przeciwnym kierunku. Trzymaj prawą dłoń na lewym kolanie, lewą na podłodze. W tym wszystkim plecy powinny być proste.
  5. Wdychając, wróć do pozycji wyjściowej.
  6. Teraz należy zmienić pozycję ze skrzyżowanymi nogami, to znaczy, jeśli prawa noga została umieszczona na lewej, wykonaj teraz odwrotne czynności i powtórz ćwiczenia opisane powyżej.

Korzyści z rozciągania pleców

  • Poprawia postawę ciała.
  • Wzmacnia mięśnie pleców i brzucha.
  • Całkowicie rozluźnia plecy.
  • Dobre ćwiczenie na rozgrzewkę przed wykonaniem innych ćwiczeń.
  • Pomaga płucom pracować z pełną wydajnością.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *