Ból pleców to najbardziej dokuczliwy ból w dzisiejszym życiu, gdy panuje duży stres, a podczas pracy człowiek musi siedzieć lub stać przez kilka godzin. Oto ćwiczenia jogi, które można wykonywać codziennie w dowolnym miejscu, a które znacznie pomogą w łagodzeniu bólu pleców.
Ćwiczenia jogi łagodzące ból pleców: rozciąganie pleców we wszystkich kierunkach
Tę formę ćwiczeń jogi łagodzącą ból pleców można wygodnie praktykować w dowolnym miejscu, np. w biurze, w podróży, oglądając telewizję itp. Aby wykonać ćwiczenie jogi All-Direction Back Stretch, należy usiąść w wygodnej pozycji zwanej Sukh-Asana lub pozycji ze skrzyżowanymi nogami jak pokazano na rysunku. Plecy powinny być wyprostowane, a ramiona rozluźnione. Jeśli ktoś chce stać i ćwiczyć jogę, stopy powinny być ustawione równolegle do siebie. Następnie wykonaj kroki wymienione poniżej:
Wydłużanie ćwiczeń jogi kręgosłupa w celu łagodzenia bólu pleców
- Podczas wdechu bardzo powoli unoś ramiona na boki.
- Spleć palce tak, aby kciuki delikatnie się stykały.
- Rozciągnij się tak bardzo, jak to możliwe w wygodny sposób. Trzymaj łokcie prosto, tak aby biceps dotykał uszu.
- Utrzymaj tę postawę i weź 2 lub 3 głębokie oddechy.
Wskazówka dotycząca pogłębiania rozciągania pleców: Wykonując to ćwiczenie, staraj się przyciągnąć pępek do wewnątrz, w kierunku kręgosłupa.
Ćwiczenia jogi skręcające prawy i lewy kręgosłup w celu łagodzenia bólu pleców
Aby wykonać to ćwiczenie jogi w celu łagodzenia bólu pleców, palce powinny pozostać splecione nad głową, a kręgosłup powinien być wyprostowany.
- Teraz podczas wydechu zegnij kręgosłup w prawą stronę i pozostań w tej pozycji przez 2 lub 3 głębokie oddechy.
- Wykonaj ponownie wdech i wróć do pierwotnej pozycji.
- Teraz zrób wydech i zegnij kręgosłup w lewą stronę i pozostań w tej pozycji przez 2-3 głębokie oddechy.
- Wdychaj i wróć do pierwotnej pozycji.
Jest to skuteczne ćwiczenie jogi, które odciąża kręgosłup i przynosi ulgę w bólu pleców
Ćwiczenia jogi zginania prawego i lewego kręgosłupa w celu łagodzenia bólu pleców
W tym ćwiczeniu palce pozostają splecione nad głową.
- Wykonaj wydech i lekko zegnij kręgosłup w prawą stronę. Utrzymaj tę pozycję i kontynuuj oddychanie.
- Wdech i wróć do pozycji wyjściowej.
- Zrób wydech i teraz zegnij kręgosłup w lewą stronę. Należy przy tym uważać, aby nie wyginać kręgosłupa ani do przodu, ani do tyłu. Nie należy również rozciągać jednej ręki bardziej niż drugiej.
- Zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówka dotycząca pogłębienia rozciągania pleców: Spróbuj zaangażować mięśnie brzucha także podczas rozciągania.
Ćwiczenia jogi zginania kręgosłupa w przód i w tył w celu łagodzenia bólu pleców
- Rozciągnij splecione ręce do przodu, jak pokazano na rysunku.
- Na wdechu, na wydechu zegnij kręgosłup do przodu, zaczynając od dolnej części pleców.
- Teraz w tej pozycji wykonaj wdech, a podczas wydechu obróć się na prawą stronę. Należy zadbać o to, aby obie ręce były równoległe do siebie i miały równy rozciąg.
- Wdech i wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wydech, a następnie powtórz powyższe, obracając się teraz w przeciwnym kierunku.
- Powróć do pierwotnej pozycji podczas wdechu i powoli unieś ramiona do góry.
- Odblokuj palce, a następnie wykonaj rozciągnięcie do tyłu.
- Wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób wydech i powoli opuść ramiona.
Skręcanie kręgosłupa z boku na bok Ćwiczenia jogi w celu łagodzenia bólu pleców
- Aby wykonać to ćwiczenie jogi w celu łagodzenia bólu pleców, trzymaj lewą dłoń na prawym kolanie, jak pokazano na obrazku poniżej. Weź głęboki wdech i podczas wydechu powoli skręć w prawą stronę. Drugą rękę możesz położyć na podłodze obok prawego biodra.
- Teraz rozciągnij się w górę, naciskając prawą dłoń na podłogę. Należy uważać, aby nie odchylać się do tyłu ani do przodu.
- Wdychaj i wróć do pierwotnej pozycji.
- Wykonaj wydech i powtórz powyższe teraz w przeciwnym kierunku. Trzymaj prawą dłoń na lewym kolanie, lewą na podłodze. W tym wszystkim plecy powinny być proste.
- Wdychając, wróć do pozycji wyjściowej.
- Teraz należy zmienić pozycję ze skrzyżowanymi nogami, to znaczy, jeśli prawa noga została umieszczona na lewej, wykonaj teraz odwrotne czynności i powtórz ćwiczenia opisane powyżej.
Korzyści z rozciągania pleców
- Poprawia postawę ciała.
- Wzmacnia mięśnie pleców i brzucha.
- Całkowicie rozluźnia plecy.
- Dobre ćwiczenie na rozgrzewkę przed wykonaniem innych ćwiczeń.
- Pomaga płucom pracować z pełną wydajnością.