Ćwiczenia i środki zaradcze, aby pozbyć się skurczów ud

Skurcze ud mogą utrudniać spokojny sen. Ból mięśni nie jest poważnym schorzeniem i można go leczyć prostymi domowymi sposobami, takimi jak masaż, dieta, ćwiczenia i rozciąganie. Istnieje kilka ćwiczeń pozwalających pozbyć się skurczów ud:

1. Rozciąganie ścięgien podkolanowych w przypadku skurczów za udem

   • Kiedy odczuwasz skurcz za udem, musisz naciągnąć ścięgno podkolanowe. Istnieją różne metody, które można zastosować na ścięgno podkolanowe, które pomogą złagodzić ból związany ze skurczami uda.
   • Używanie ręcznika lub paska; opadnij płasko na ziemię, niech unieruchomiona noga będzie uniesiona pionowo. Owiniesz pasem i ręcznikiem otaczający kłębek kontuzjowanej stopy, przytrzymasz końcówkę prześcieradła lub paska i spokojnie odciągniesz nogę do tyłu. Możesz także spróbować masować udo jedną ręką, trzymając się go, aż do zakończenia rozciągania.
   • Jeżeli położenie się sprawia trudność, można skorzystać z ręcznika lub paska również w pozycji siedzącej. Twoja noga powinna być rozciągnięta do przodu, a ruch zginający sprawi, że noga się zagoi.
   • Spróbuj chodzić po okolicy, w przerwie między rozciąganiem, aby pomóc rozluźnić ścięgno podkolanowe i pozbyć się skurczów ud.

2. Rozciągnięcia Quad, aby pozbyć się skurczów ud

   • W przypadku skurczów występujących w przedniej części uda, należy użyć mięśnia czworogłowego. Wystarczy jeden krok, aby naciągnąć mięsień czworogłowy, co pozbędzie się skurczu uda
   • Wstań i zegnij zgiętą nogę do tyłu w kierunku pośladka. Aby uzyskać głębsze rozciągnięcie, jeśli możesz, przytrzymaj stopę i pociągnij w kierunku pośladka.
   • Ciągnąc, nie rób tego na siłę ani z grubsza, ponieważ może to spowodować nadwyrężenie, ale ciągnij delikatnie. Zintensyfikuj rozciąganie, gdy dyskomfort w nodze zmniejszy się.

3. Chodzenie — skuteczne ćwiczenie, które nie tylko zapobiega skurczom ud, ale także je eliminuje:

   • Łagodne praktyki, takie jak chodzenie, mogą pomóc w rozciągnięciu skurczonych mięśni uda. Zazwyczaj ruch rozciąga mięśnie i pomaga się zrelaksować
   • Delikatne chodzenie jest najlepszym ćwiczeniem i oferuje różne korzyści.
   • Cichy spacer to skuteczne ćwiczenie rozluźniające mięśnie ud. Wybierz się na długi spacer, aby upewnić się, że wykorzystujesz wszystkie mięśnie. Chodzenie może pomóc w zapobieganiu skurczom ud.

4. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud i łydek

   • Spróbuj położyć ciężar na nodze, która ma skurcze, lekko ugnij kolano, podczas gdy stopa pozostaje płasko na podłodze.
   • Stojąc twarzą do ściany, trzymaj się w niewielkiej odległości od niej i spróbuj oprzeć się o ścianę, podpierając się rękami. Trzymając nogę prosto, a piętę i stopę na podłodze, opierasz się o ścianę górną częścią ciała.
   • Alternatywnie możesz użyć rąk, aby ustawić się na ścianie. Połóż palce chorej nogi na ścianie, a piętę na ziemi. Trzymając nogę prosto, oprzyj górną część ciała o ścianę w drugiej, aby rozciągnąć mięsień łydki.
   • Jeśli nie możesz stać, możesz spróbować wykonać to ćwiczenie w pozycji siedzącej. Siedź przez dłuższy czas ze zwichniętą nogą na krześle, unieś górną część stopy w stronę głowy i klatki piersiowej, utrzymując nogi wyprostowane.

5. Joga

   Joga  może również pomóc w uwolnieniu stresu i napięcia z mięśni. Regenerująca i Yin Joga są specjalnie przeznaczone do rozciągania i naprawy mięśni. Joga może pomóc poprawić kondycję ciała i może w znacznym stopniu zapobiec skurczom ud.

1. Masaż

   Masaż jest skutecznym lekarstwem, które może pomóc natychmiast pozbyć się skurczów ud; należy przyłożyć niewielką siłę palcem do obszaru uda, w którym odczuwasz skurcz, i mocno dotknąć miejsca, w którym odczuwasz ból. Dotyk może być twardy lub miękki, w zależności od tego, który z nich działa odpowiednio dobrze, aby zmniejszyć ból. Masaż łagodzi napięcie mięśni, a także wspomaga prawidłowy przepływ krwi do dotkniętych obszarów, nie tylko eliminując skurcze ud, ale także im zapobiegając.

2. Terapia ciepłem

   • Można zastosować ciepło w obszarze dotkniętych mięśni, co może pomóc złagodzić ból spowodowany skurczem uda.
   • Aby spróbować terapii ciepłem na skurcze ud, można skorzystać z ciepłego ręcznika, poduszki grzewczej lub zażyć gorącej wody do kąpieli. Wiele osób odczuwa ulgę, gdy w miejscu napiętego mięśnia uda odczuwa się ciepło. Terapia ciepłem wspomaga również krążenie krwi w dotkniętych obszarach.

3. Terapia zimnem

   • Większość ludzi odnosi korzyści z przykładania lodu do napiętych mięśni ud. Uczucie lodu pomaga uwolnić mięśnie. To jest to, czego muszą używać sportowcy
   • Nie myśl o umieszczaniu lodu bezpośrednio na skórze. Napełnij średniej wielkości torbę lodem i wlej do lodu odpowiednią ilość wody. Wypuść powietrze poprzez wyciśnięcie, szczelnie przykryj, zawiń torebkę w ręcznik i przyłóż do dotkniętego obszaru
   • Alternatywnie, mrożone warzywa to kolejna szybka alternatywa dla terapii zimnem . Możesz rozważyć mrożone warzywa, takie jak groszek lub kukurydza. Owiń go wilgotnym ręcznikiem i nałóż na ciasne miejsce.