Mięsień dźwigacz łopatek to najważniejsza część szyi, która często jest przyczyną bólu szyi i ramion. W rzeczywistości, przy współczesnym trybie życia i pracy, ból szyi i górnej części barku pojawia się najczęściej z powodu zaburzeń dźwigaczy łopatek. Każdy może łatwo zrozumieć istnienie punktów spustowych mięśnia dźwigacza łopatki, po prostu obserwując daną osobę z daleka. Osoba mająca jakikolwiek problem lub ból tego mięśnia porusza szyją bardzo powoli lub w ogóle nie może się poruszać. Obracają całe ciało, aby patrzeć w lewo lub w prawo. Ćwiczenia mogą w dużym stopniu pomóc w zmniejszeniu bólu i dyskomfortu dźwigaczy łopatek.
Ćwiczenia dźwigaczy łopatek
Naciągnięcie lub inne drobne zaburzenia dźwigacza łopatki można skorygować za pomocą ćwiczeń rozciągających. Oto technika wykonywania tego ćwiczenia dla dźwigaczy łopatek:
- Aby wykonać to ćwiczenie dla dźwigaczy łopatek, ważne jest, aby siedzieć we właściwej postawie. Wykonawca musi siedzieć na krześle z szeroko rozstawionymi stopami i wyprostowanymi plecami i brzuchem.
- W powyższej pozycji prawą rękę należy trzymać za tułowiem i mocno chwycić za krawędź krzesła. Teraz ciało należy przechylić nieco w lewo, utrzymując głowę pionowo. Teraz w tej pozycji wykonawca musi unieść prawe ramię w górę na kilka sekund. Robiąc to, nie można już przechylać ciała na boki. Odprężając się przez kilka sekund, górną część ciała należy przechylić nieco bardziej w lewą stronę. W tej pozycji należy wykonać następujące ćwiczenia rozciągające:
- Głowę należy przechylić o 45 stopni w lewo, kierując nos w stronę lewego biodra. Lewą rękę należy położyć za głową, a następnie głowę delikatnie pociągnąć pod kątem w kierunku lewego kolana, bez pochylania się. W tej pozycji szyja będzie rozciągana. Należy to ćwiczyć przez 5 do 10 sekund, a następnie wycofać rękę i rozluźnić głowę. Po 2-3 dniach rozciąganie można pogłębić, powoli przyciągając głowę do klatki piersiowej w kierunku kolana.
- W tej samej postawie głowę należy przechylić w podobny sposób o 45 stopni w lewo, a lewą rękę ułożyć z tyłu głowy. Teraz należy odciągnąć głowę do tyłu, a dłoń będzie powstrzymywała głowę przed cofnięciem się. Spowoduje to obciążenie lewej łopatki dźwigacza. Po kilkusekundowej przerwie należy powtórzyć to samo ćwiczenie na mięśnie dźwigacze łopatek. Można go kontynuować przez 10-15 minut.
Całe ćwiczenie należy wykonać dla prawej łopatki dźwigacza, wykonując te same kroki również po prawej stronie. Wykonywanie ćwiczeń obu mięśni dźwigaczy łopatek jest konieczne, aby utrzymać prawidłową równowagę i zapewnić odpowiednią regenerację, nawet jeśli ból lub napięcie mogą nie być odczuwalne po obu stronach.
Oprócz powyższych ćwiczeń rozciągających dźwigacze łopatek, należy również spróbować wykonać ćwiczenia wzmacniające dźwigacze łopatek, które obejmują wzruszanie ramionami z hantlami, aby poprawić funkcję unoszącą dźwigaczy łopatek. W ćwiczeniu wzruszania ramionami z hantlami, ważne jest, aby wzruszać ramionami tak wysoko, jak to możliwe, trzymając hantle w dłoniach.
Inne ćwiczenia wzmacniające dźwigacze łopatek obejmują obciążone boczne zgięcie szyi i obciążone wyprostowanie szyi.
Aby wykonać obciążone ćwiczenie zgięcia bocznego szyi w przypadku dźwigaczy łopatek, należy przechylić głowę w stronę dowolnego ramienia, opierając się o opór maszyny lub koła pasowego.
Ćwiczenie z obciążeniem wyprostowanej szyi w celu wzmocnienia dźwigaczy łopatek można wykonać, przykładając opór do tyłu głowy podczas nadmiernego prostowania szyi w celu odsunięcia brody od klatki piersiowej.
Wniosek
Dźwigacze łopatek to ważne mięśnie kontrolujące wiele normalnych, codziennych czynności człowieka. Ból i napięcie w tej części ciała są naprawdę denerwujące dla chorej osoby. Oprócz innych przyczyn, zmieniający się styl życia i sposób pracy ludzi powodują napięcie mięśni i powiązane problemy z szyją, głową i plecami. Odrobina ostrożności i wykonywanie wyżej wymienionych ćwiczeń rozciągających mięsień dźwigacz łopatki może w dużym stopniu zaradzić problemowi. Jednakże każdy problem w ćwiczeniach powinien zostać zgłoszony fizjoterapeucie, który wskaże właściwy sposób wykonywania tych niezwykle korzystnych ćwiczeń.
Przeczytaj także:
- Naciągnięcie mięśnia dźwigacza łopatki