Ćwiczenia cardio dla seniorów i ich zalety

Starzenie się to nic innego jak przyspieszona śmierć komórek, która powoduje uszkodzenie organizmu. Powoduje także wiele problemów i zwiększa ryzyko wystąpienia kilku schorzeń u seniorów. Jednakże, gdy seniorzy są sprawni fizycznie i psychicznie, lepiej radzą sobie ze starzeniem się. Ćwiczenia cardio dla seniorów to jeden z takich obszarów, któremu poświęcono w tym celu wiele uwagi. Ćwiczenia cardio mają ogromne zalety, a szczególnie w przypadku seniorów mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca i innych dolegliwości.

Nadciśnienie, niedociśnienie, otyłość , zespół metaboliczny, nadmiar utleniaczy, toksyn, obecność wolnych rodników we krwi i zmniejszona wydolność tlenowa mogą powodować przedwczesną śmierć komórek. Wszystkie te czynniki ostatecznie zwiększają ryzyko cukrzycy , choroby zwyrodnieniowej stawów , osteoporozy , chorób układu krążenia, udaru mózgu i wielu innych. W miarę starzenia się jedynym sposobem walki z tymi problemami jest profilaktyka, a najlepsze w tym celu są ćwiczenia cardio dla seniorów.

Zasadniczo dwa rodzaje ćwiczeń mogą pomóc Ci prowadzić lepsze życie, niezależnie od wcześniejszej historii choroby i obecnego stanu zdrowia.

• • Ćwiczenia aerobowe – ćwiczenia stymulujące i przyspieszające bicie serca oraz interwały oddechowe to aerobik. Aerobik, słowo to odnosi się głównie do „z tlenem”. Ćwiczenia cardio to ćwiczenia aerobowe i obejmują chodzenie, wchodzenie po schodach, jogging, bieganie, jazdę na rowerze , pływanie , taniec i wszystkie urządzenia cardio na siłowni, takie jak bieżnia itp. Ćwiczenia cardio dla seniorów są bardzo prostą formą ćwiczeń i można je łatwo wykonać , bez żadnego szkolenia.
  • Ćwiczenia beztlenowe – anaerobowe oznaczają „bez tlenu”. Oznacza to, że w ciągu zaledwie kilku chwil stracisz oddech, na przykład podczas szybszego podnoszenia dużych ciężarów, sprintu, wchodzenia lub skakania po schodach. Wszystkie ćwiczenia aerobowe mogą zamienić się w ćwiczenia aerobowe, gdy intensywność ćwiczeń jest znacznie większa.

Oto niektóre z bezpiecznych ćwiczeń cardio dla seniorów.

Chodzenie to jedno z najprostszych ćwiczeń cardio dla seniorów i można je wykonywać w zależności od poziomu sprawności. W przypadku seniorów, którzy są przyzwyczajeni do siedzącego trybu życia, można rozpocząć od zwykłego chodzenia. Możesz zacząć od tego na początku przez 10 minut, a następnie pracować do 30 minut dziennie w ciągu jednego miesiąca. Jeśli nie masz możliwości spacerowania po otwartej przestrzeni, takiej jak trawnik, plac zabaw itp., spróbuj znaleźć przejścia w domu lub nawet w pobliskich centrach handlowych. Zacznij najpierw powoli, a potem zwiększ intensywność. Po kilku tygodniach zintensyfikuj to ćwiczenie, nosząc w dłoni niewielką wagę lub korzystając z plecaków. Zwiększy to efektywność układu sercowo-naczyniowego.

Jogging to świetne ćwiczenie cardio dla seniorów. Rozgrzej się przez pierwsze dziesięć minut stałym spacerem. Następnie rozpocznij lekki jogging przez trzy do pięciu minut. Odpocznij przez kilka minut. Następnie powtórz to jeszcze dwa lub trzy razy na pierwszym etapie. Z biegiem czasu pracuj do dwudziestu do trzydziestu minut w malejących odstępach czasu. Upewnij się, że Twoje stawy są w dobrej kondycji do joggingu i lepiej nosić buty sportowe, aby uniknąć kontuzji.

Jeśli potrafisz pływać, nic podobnego. Jeśli w Twojej lokalizacji dostępne są takie udogodnienia, spróbuj z nich skorzystać. Pływanie jest uważane za najskuteczniejsze ćwiczenie cardio o niskiej intensywności dla seniorów. Pływanie w wodzie zapewnia także wspaniały relaks, co jest jedną z dodatkowych korzyści ćwiczeń cardio dla seniorów.

Nawet jeśli nie umiesz pływać, nadal możesz wybrać się na aqua aerobik. To idealne ćwiczenia cardio dla seniorów, które jednocześnie pomagają budować wytrzymałość i siłę mięśni podczas ćwiczeń w grupie. Zapewnia nie tylko wszystkie korzyści ćwiczeń cardio dla seniorów, ale także zapewnia bezpieczeństwo ciała w wodzie.

Na początku ludzie są zwykle ospali, aby regularnie wykonywać ćwiczenia. Kiedy myślimy o ćwiczeniach, wyobrażamy sobie skomplikowany sprzęt do ćwiczeń i rygorystyczne treningi. Możesz łatwo zmienić to nastawienie, jeśli zaczniesz rozumieć zalety ćwiczeń cardio. Szczególnie ćwiczenia cardio dla seniorów mają ogromne zalety i warto zacząć od bezpiecznego i zdrowego programu ćwiczeń cardio najwcześniej.

Do najbardziej docenianych korzyści ćwiczeń cardio dla seniorów należą:

Osteoporoza jest spowodowana niską gęstością kości i jest powszechna u osób starszych. Osteoporoza, czyli słabe lub łamliwe kości, często zwiększa ryzyko złamań i innych urazów. U seniorów osteoporoza może powodować złamania kości przy najmniejszym nacisku, a czasami nawet samoistnie. Jednak regularne ćwiczenia mogą utrzymać gęstość kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy i złamań. Ćwiczenia cardio dla seniorów korzystnie wpływają na poprawę krążenia krwi, siłę mięśni oraz poprawiają gęstość kości, zapobiegając w ten sposób osteoporozie.

Jedną z zalet ćwiczeń cardio dla seniorów jest to, że mogą pomóc poprawić nastrój. Badania sugerują, że ćwiczenia cardio dla seniorów mogą pomóc poprawić stan emocjonalny i zapobiec wahaniom nastroju, stanom lękowym i depresji , które są częste u seniorów.

Udowodniono, że regularne chodzenie przez 150 minut tygodniowo, czyli 30 minut dziennie z prędkością 10 km na godzinę, przez około trzy lata może zmniejszyć ryzyko cukrzycy aż o 58%. Ponieważ ćwiczenia aerobowe mogą również poprawić insulinooporność, ćwiczenia cardio dla seniorów są przydatne w zapobieganiu cukrzycy. Wielu diabetyków ma insulinooporność, co oznacza, że ​​ich organizm nie jest w stanie wykorzystać tego hormonu do wydajnego przekształcania glukozy w energię. Regularne ćwiczenia cardio dla seniorów z pewnością pozytywnie wpływają na insulinooporność.

Regularne ćwiczenia cardio dla seniorów korzystnie wpływają na poprawę krążenia krwi, co zwiększa dotlenienie, a także poprawia kondycję serca. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać większą elastyczność i elastyczność naczyń krwionośnych. Ćwiczenia cardio dla seniorów pomagają zapobiegać tworzeniu się zakrzepów krwi w naczyniach krwionośnych, zmniejszając w ten sposób ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Kontrola wagi i zmniejszony metabolizm to kolejny problem, z którym boryka się większość seniorów. Chociaż zmniejszenie spożycia kalorii może być korzystne, z pewnością potrzebujesz niezbędnych składników odżywczych, aby być zdrowym. Przestrzeganie pożywnego, zbilansowanego planu diety i ćwiczeń to świetny sposób na utrzymanie zdrowia i kontrolowanie wagi. Ćwiczenia cardio dla seniorów to świetny sposób na odchudzanie, ponieważ pomagają spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Dzięki lepszemu natlenowaniu poprawia się trawienie, co może również przyspieszyć metabolizm. Zatem kontrola wagi nie pozostaje problemem, jeśli zastosujesz ćwiczenia cardio dla seniorów.

Nawet jeśli masz nadwagę lub problemy ze stawami, możesz z łatwością wykonywać ćwiczenia pływania i wody. Jeśli jednak masz problemy z oddychaniem lub inne problemy, zaleca się zasięgnięcie porady lekarza przed rozpoczęciem ćwiczeń cardio w wodzie.

Przeczytaj także:

• • Czy intensywne cardio pomaga żyć dłużej – poznaj jego zalety
  • Ćwiczenia cardio: korzyści, jak to zrobić, utrata masy ciała, sprawność układu sercowo-naczyniowego
  • Różnica między ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi a ćwiczeniami aerobowymi
  • Różnica między ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi a ćwiczeniami aerobowymi

• Zumba Fitness: poprawa wytrzymałości na sposób Zumby
• Zalety regularnych ćwiczeń i sposoby na utrzymanie dobrej kondycji u osób starszych
• Korzyści i skutki uboczne jazdy na rowerze
• 15 sposobów na zwiększenie wytrzymałości cardio