Pierwszą oznaką otyłości , którą zauważasz w trakcie tycia, są wzdęcia brzucha i bioder. Maksymalna ilość tłuszczów w naszym organizmie gromadzi się w brzuchu, udach, biodrach i pośladkach. Jednak dieta i proste ćwiczenia w połączeniu z jogą nie wystarczą, aby zredukować tłuszcz na brzuchu i biodrach. Wyrzeźbienie brzucha, bioder, ud i pośladków zajmuje naprawdę dużo czasu poprzez samo ograniczenie kalorii, niezdrowej żywności, oleju i niezdrowych tłuszczów. Prawie niemożliwe!
Jednak regularne wykonywanie ćwiczeń aerobowych może pomóc w zmniejszeniu brzucha i bioder. Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia cardio, które sprawiają, że serce pompuje więcej natlenionej krwi, aby dostarczyć ją do całego ciała. Ćwiczenia aerobowe są dość skuteczne, gdy chodzi o szybszą utratę tłuszczu z brzucha i bioder już w kilka miesięcy. Przyjrzyjmy się pokrótce ćwiczeniom aerobowym redukującym tkankę tłuszczową z brzucha i bioder.
Ćwiczenia aerobowe redukujące brzuch i biodra
Kolarstwo
Jazda na rowerze to jedno ze skutecznych ćwiczeń aerobowych, które wystarczająco obciąża brzuch, biodra i uda, aby je ujędrnić poprzez redukcję tłuszczu zgromadzonego w tych partiach. Jazdę na rowerze cardio można wykonywać w pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu, odpowiednio na rowerze stacjonarnym na siłowni lub na rowerze sportowym.
Bieg sprinterski
Inną formą ćwiczeń aerobowych, które znacznie redukują tkankę tłuszczową na brzuchu, biodrach i udach, jest bieganie sprinterskie, które charakteryzuje się dużą intensywnością i bardzo szybko spala tłuszcz i kalorie w porównaniu do zwykłych ćwiczeń. Bieganie sprintem można wykonywać przez 20 sekund, a następnie powolny trucht przez 10 sekund przez 12–15 kolejnych razy z częstymi przerwami.
Pływanie
Potężne ćwiczenie aerobowe, które nie tylko redukuje tłuszcz z brzucha i bioder, ale także ujędrnia całe ciało poprzez skuteczne spalanie tłuszczu i utratę wagi. Pływanie powoduje ogólne obciążenie jej ramion, ramion, mięśni pleców, brzucha, ud, talii, bioder, pośladków i nogi nadając im idealny, stonowany kształt.
Skaczący
Skakanie po linie to jedno z wyczerpujących i skutecznych ćwiczeń aerobowych, które wymaga szybszych i częstszych skoków pomiędzy okrężnymi ruchami liny. Ujędrnia brzuch, uda, biodra i pośladki redukując gromadzącą się na nich tkankę tłuszczową. Skakanka może być wykonywana zarówno w pomieszczeniu, jak i na zewnątrz.
Burpees
Burpees to skuteczne ćwiczenia aerobowe dla maniaków fitnessu. Burpees to ćwiczenia całego ciała stosowane zwykle w treningu siłowym. Ujędrnia całe ciało, w tym biodra i brzuch, redukując nadmierną ilość tłuszczu i wagę. Można to zrobić w pomieszczeniu lub na zewnątrz, gdzieś w parku fitness lub parku dla biegaczy. Obejmuje przysiady, stepowanie, skoki, deski z szybszą i szybszą transformacją do normalnej pozycji. Wykonuje się to 10 razy z rzędu, bez przerw.
Hula-hop
Bardzo fascynującym, ale skutecznym ćwiczeniem aerobowym, które przykuło uwagę wielu gałek ocznych, są ćwiczenia aerobowe z hula hop. Wykonanie tego ćwiczenia nie jest łatwym zadaniem, ale jest skutecznym ćwiczeniem aerobowym, które przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha i bioder. Wszystko, czego potrzebujesz, to hula hop, aby stale krążyć hula hop wokół ciała od góry do dołu, szczególnie wokół talii i bioder, co skutecznie redukuje tkankę tłuszczową.
Wchodzenie po schodach
Bardzo mocnym, ale wyczerpującym ćwiczeniem aerobowym, które może być ryzykowne lub trudne dla osób cierpiących na bóle stawów, jest wchodzenie po schodach. Wchodzenie po schodach znacznie zmniejsza i ujędrnia mięśnie ud, bioder, brzucha, pośladków i łydek, co pomaga szybciej schudnąć. Jeśli ktoś ma problemy ze stawami i ból, należy unikać wchodzenia po schodach.
Skoki przysiadowe
Bardzo mocnym i intensywnym treningiem aerobowym, który szybciej redukuje tkankę tłuszczową z brzucha i bioder, są podskoki przysiadów. Jest to jeden z rodzajów ćwiczeń aerobowych, który obejmuje wysokie skoki z utrzymaniem pozycji przysiadu w określonym miejscu. Może być bardzo skuteczny, ale także bolesny i musi być wykonywany pod nadzorem eksperta fitness, aby uniknąć wypadków i kontuzji.
Taniec
Taniec aerobowy może być bardzo przyjemny i rozrywkowy, jeśli jest połączony z intensywnym rytmem muzyki zumba . Taniec Zumby to ćwiczenie aerobowe, które skutecznie redukuje tkankę tłuszczową, zwłaszcza ud, brzucha, bioder, pośladków, ramion, nóg i talii.
Kickboxing
Bardzo prostą, ale skuteczną formą ćwiczeń aerobowych, która redukuje tkankę tłuszczową z ud, brzucha, bioder i pośladków, jest kick boxing. Kick boxing spala 863 kalorie w ciągu 1 godziny i niesamowicie pomaga w szybszej utracie tłuszczu w ciągu zaledwie 3 miesięcy. Kick boxing to tak naprawdę ćwiczenie całego ciała, które utrzymuje ciało w dobrej formie.
Przysiady boczne
Przysiady boczne są w rzeczywistości znane jako przysiady boczne ze sztangą i są formą ćwiczeń aerobowych, podczas których osoba wykonuje przysiady na boki z hantlami na plecach. Ale przysiad boczny można również wykonać bez hantli, po prostu powtarzając pozycję 10 razy, co zapewnia szybszą transformację. Ćwiczenia aerobowe przysiadów bocznych pomagają zmniejszyć mięśnie ud, bioder, brzucha i pośladków, wzmacniając je.
Wykroki boczne
Nową formą regularnych wypadów, która jest bardzo skutecznym ćwiczeniem aerobowym pomniejszającym brzuch i biodra, są wypady w bok. Wykroki boczne pozwalają na redukcję tkanki tłuszczowej z ud, brzucha, bioder i mięśni pośladków, co doskonale sprawdza się zarówno w treningu górnych, jak i dolnych partii ciała. Twoja górna część ciała będzie lekko wygięta w kierunku podłogi, utrzymując cały ciężar ciała na nogach, a jedną nogę wyciągniętą na boki i powtarzając ćwiczenia dla każdej strony trzymającej hantle.
Ćwiczenia aerobowe należy wykonywać przy zachowaniu odpowiednich umiejętności i znajomości zasad treningu aerobowego. Wysoka intensywność i ciężkie ćwiczenia aerobowe muszą być nadzorowane przez ekspertów fitness. Jednakże te intensywne ćwiczenia o wysokiej intensywności redukują ogólną tkankę tłuszczową, szczególnie z brzucha, ud, bioder, talii i pośladków, co pomaga przede wszystkim w utracie dodatkowej masy ciała.