Co zrobić, jeśli jesteś ofiarą przemocy na tle seksualnym

Doświadczenie przemocy na tle seksualnym może wiązać się z szeroką gamą reakcji emocjonalnych i psychologicznych. Zamieszanie jest bardzo powszechne. Po pierwsze, czym jest napaść na tle seksualnym i czy zawsze wiąże się z gwałtem?

Różnica między gwałtem a napaścią na tle seksualnym

Gwałt to wymuszony stosunek seksualny lub penetracja przez sprawcę (łącznie z użyciem siły fizycznej i przymusu psychicznego). Gwałt może dotyczyć zarówno kobiet, jak i mężczyzn, którzy są ofiarami (lub sprawcami). Występuje zarówno pomiędzy osobami heteroseksualnymi, jak i homoseksualnymi (gwałt na tej samej płci) i nie tylko. 1

Do napaści na tle seksualnym dochodzi, gdy osoba celowo dotyka seksualnie inną osobę bez jej zgody. Napaść na tle seksualnym może obejmować bardzo szeroki zakres przestępstw – innych niż gwałt – takich jak ataki, niechciany kontakt seksualny między sprawcą a ofiarą, taki jak chwytanie lub pieszczoty, a także groźby werbalne. Napaść na tle seksualnym może, ale nie musi, obejmować penetrację (gwałt).

Co robić po napaści na tle seksualnym

Po napaści na tle seksualnym może być trudno wiedzieć, co dokładnie zrobić i jak zareagować. Zalew emocji może przytłoczyć osobę, która właśnie doświadczyła takiej traumy, powodując złość, ból, skrajne zmęczenie i wiele innych. Podjęcie decyzji, co dalej robić, może wydawać się bardzo skomplikowane i mylące.

Każdy z ocalałych jest inny pod względem postrzegania doświadczenia, a także indywidualnych potrzeb po zdarzeniu. Każdy człowiek inaczej dochodzi do siebie po traumatycznym wydarzeniu. Dowiedzenie się, co zrobić, jeśli doświadczysz napaści na tle seksualnym, może pomóc w określeniu przyszłych działań i uziemić cię w bardzo trudnym okresie. 

Pierwsze kroki Według Jessiki Klein , licencjonowanej klinicznej pracowniczki socjalnej i adiunkta na wydziale pracy socjalnej na Uniwersytecie Południowej Kalifornii, początkowe kroki w kierunku powrotu do zdrowia po napaści na tle seksualnym są następujące.

Krok 1: Zadbaj o swoje bezpieczeństwo

Najważniejszą rzeczą, którą należy zrobić natychmiast po napaści na tle seksualnym, jest zapewnienie sobie bezpiecznego miejsca. Tę praktyczność można przeoczyć bezpośrednio po traumie emocjonalnej. Podczas napaści fizycznej/seksualnej mózg znajduje się w trybie nadmiernej reakcji. Podczas urazu układ limbiczny (część mózgu zajmująca się przetwarzaniem emocji i odpowiedzialna za mechanizm walki lub ucieczki) przejmuje logiczną część mózgu. 2 Według Jessiki Klein „pierwszym i najważniejszym czynnikiem powinno być nadanie priorytetu Twojemu bezpieczeństwu i dobremu samopoczuciu”. Budowanie poczucia bezpieczeństwa i dobrego samopoczucia może obejmować wiele różnych etapów działania. „Może to oznaczać zadzwonienie do najbliższego przyjaciela lub zaufanego członka rodziny, aby przyszedł i został z tobą, albo położenie się do łóżka pod warstwami koców – cokolwiek pomoże ci poczuć się trochę bezpieczniej we własnym ciele” – powiedziała Klein. 

Krok 2: Sięgnij po wsparcie

Następnym krokiem po ustaleniu poczucia bezpieczeństwa jest zwrócenie się o wsparcie. Klein wyjaśnia, że ​​po tym, jak dana osoba doświadczyła początkowego szoku wywołanego traumą seksualną, często następuje po nim okres lęku lub depresji.

Inne doświadczenie psychologiczne, które może być częste po napaści na tle seksualnym, nazywa się „dysocjacją”. Dysocjacja to uczucie odłączenia od doświadczeń zmysłowych, poczucia siebie lub osobistej historii danej osoby. 3 Klein zaleca, aby wsparcie pochodziło od osoby zaufanej, która nie będzie próbowała dociekać szczegółów napaści, ale raczej uważnie wysłucha i zaoferuje wsparcie emocjonalne.

Krok 3: Zwróć się o pomoc lekarską

Chociaż wiele osób, które padły ofiarą napaści na tle seksualnym, może początkowo wahać się przed skorzystaniem z profesjonalnej opieki medycznej, po napaści zdecydowanie zaleca się udanie się do szpitala lub ośrodka dla gwałtów medycznych. Decyzja o zwróceniu się o pomoc lekarską jest ostatecznie wyborem, który każdy ocalały musi podjąć sam, zgodnie ze swoimi potrzebami emocjonalnymi, fizycznymi i psychicznymi. Natychmiastowa pomoc lekarska ma wiele zalet, do których należą: 4

• Otrzymanie badania kryminalistycznego ( zestawu do gwałtu ) mającego na celu zebranie DNA i innych dowodów
• Możliwość zamrożenia dowodów dla tych, którzy potrzebują trochę więcej czasu na podjęcie decyzji, czy podjąć działania prawne
• Otrzymywanie wsparcia emocjonalnego od przeszkolonych pracowników służby zdrowia
• Zdobywanie wiedzy na temat zasobów, takich jak usługi doradcze, zasoby dotyczące bieżącej opieki medycznej i nie tylko.

Decyzja o zdobyciu zestawu do gwałtu może być bardzo ważnym krokiem po napaści na tle seksualnym; dzieje się tak dlatego, że jest to krok w działaniu, który utwierdza fakt, że do napaści na tle seksualnym rzeczywiście doszło, i głosi prawdę sobie i innym. Ten krok działania może pomóc osobie przełamać część zaprzeczenia, która często jest częścią następstwa napaści na tle seksualnym. Kiedy dana osoba znajduje się w stanie zaprzeczenia, odmowa nie tylko stwarza przeszkodę w szukaniu opieki medycznej, ale może również utrudnić podjęcie innych ważnych kroków w procesie zdrowienia.

Krok 4: Przetwórz doświadczenie

Po doświadczeniu napaści na tle seksualnym często pojawia się bardzo silna potrzeba odłożenia wydarzenia na później i uniknięcia rozpatrywania całego zdarzenia. Jednak niezwykle istotne jest, aby się tym zająć. Oznacza to nauczenie się zdrowych mechanizmów radzenia sobie z emocjami i psychologicznym wpływem, jaki często ma na osobę napaść na tle seksualnym.

Klein mówi: „Uzdrowienie nie następuje poprzez unikanie. Nie można go obejść, ani nad nim, ani pod nim. Musisz przez to przejść.” Zdrowe mechanizmy radzenia sobie mogą obejmować pisanie o zdarzeniu, rozmowę o nim (przetwarzanie go) z kimś innym, uzyskanie profesjonalnego doradztwa i inne działania.

Chociaż nie każdy będzie potrzebował profesjonalnej porady po napaści na tle seksualnym, istnieje duże ryzyko wystąpienia różnych problemów emocjonalnych i zjawisk psychologicznych, do których zaliczają się: 5

• Zaprzeczenie (nieświadomość, że doszło do przemocy na tle seksualnym i odmowa jej przetworzenia)
• Utrata pamięci (niemożność przypomnienia sobie niektórych lub wszystkich szczegółów traumatycznego wydarzenia)
• Zwątpienie w siebie (brak zaufania własnej intuicji, obwinianie siebie za przyczynę napaści)
• Poczucie winy (które może pogorszyć negatywny psychologiczny wpływ traumy)
• Lęk (różnego poziomu, od łagodnego lęku po ataki paniki i silny paraliżujący lęk)
• Zespół stresu pourazowego (stan, który może być leczony przez specjalistę zdrowia psychicznego, obejmujący niemożność powrotu do zdrowia po doświadczeniu lub byciu świadkiem traumatycznego zdarzenia)

Jeśli poradnictwo jest ustalonym sposobem działania, ważne jest, aby znaleźć specjalistę specjalnie przeszkolonego do pracy z osobami, które padły ofiarą przemocy na tle seksualnym. Leczenie zdrowia psychicznego (terapia) może pomóc osobie, która padła ofiarą przemocy na tle seksualnym, przełamać zaprzeczenie, przypomnieć sobie traumatyczne wydarzenia i nie tylko. Terapia ma na celu zmniejszenie ogólnych negatywnych skutków psychologicznych przeżycia traumy. 6

Krok 5: Rozważ swoje możliwości prawne

Podjęcie kroków prawnych może wydawać się oczywistym sposobem działania po wystąpieniu napaści na tle seksualnym. Ale jest to o wiele bardziej skomplikowane. Wiele osób, które padły ofiarą przemocy na tle seksualnym, jest zdezorientowanych (częściowo ze względu na emocjonalne żniwo, jakie często wywołuje napaść na tle seksualnym). Mogą być bardzo niechętni do natychmiastowego zgłaszania napaści, może to częściowo wynikać z faktu, że w przypadku napaści na tle seksualnym często dochodzi do osoby, którą ofiara zna. W rzeczywistości według Centrum Sprawiedliwości Rodzinnej 8 na 10 napaści na tle seksualnym ma miejsce, gdy ofiara zna napastnika, a około 6 na 10 przypadków gwałtu ma miejsce w domu ofiary (lub w domu przyjaciela lub krewnego ofiary). 7

Te statystyki, obejmujące tak wysoki odsetek ofiar, które znają swojego sprawcę (i często są dobrze zaznajomione z przyjaciółmi i członkami rodziny sprawcy), są jednym z powodów, dla których ofiary napaści na tle seksualnym często doświadczają bardzo wysokiego poziomu wstydu, niepokoju i strachu tego, co pomyślą inni. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy ofiara przemocy na tle seksualnym rozważa podjęcie kroków prawnych. Innym czynnikiem, który często odwodzi ofiarę od zgłoszenia gwałtu, jest myśl o konieczności składania zeznań przed sprawcą w sądzie. 

Jeśli jesteś osobą, która ma problem z podjęciem decyzji, czy zgłosić napaść na tle seksualnym, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie jesteś w tej sytuacji bezsilna i że masz opcje. „Atak to ktoś, kto odbiera ci moc. Zwrócenie tej mocy ofierze często oznacza zachęcenie jej do kontynuowania w sposób, który wydaje się jej najbardziej wzmacniający. Może to oznaczać złożenie raportu, opowiedzenie swojej historii lub dochodzenie sprawiedliwości z własnej woli” – wyjaśnił Klein .

Krok 6: Połącz się ponownie ze społecznością i przyjaciółmi

Po nauczeniu się radzenia sobie i przepracowaniu traumy związanej z napaścią na tle seksualnym nie zawsze jest łatwo wrócić do starego życia lub znów poczuć się sobą. Na przykład wiele ofiar może pozostać sparaliżowanych ze strachu, unikając sytuacji lub miejsc, które przypominają im o zdarzeniu. „Małe wewnętrzne szturchnięcie może być dobre, ale nigdy nie zmuszaj się do nawiązania kontaktu towarzyskiego, jeśli nie jesteś jeszcze gotowy. Bierz wszystko dzień po dniu” – powiedział Klein . Jeśli dana osoba utknęła i nie jest w stanie wrócić do normalnego życia po napaści na tle seksualnym, ważne jest, aby szukać pomocy.

Terapia grupowa to jeden ze sposobów na ponowne nawiązanie kontaktu; może pomóc w zmniejszeniu lub złagodzeniu objawów depresji oraz poprawie ogólnego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. Zaleca się skorzystanie z pomocy facylitatora grupowego specjalizującego się w terapii grupowej dla osób, które padły ofiarą przemocy na tle seksualnym. Utworzenie wspierającej społeczności (grupy), która w pełni rozumie, przez co przeszła ofiara napaści na tle seksualnym – która w pełni rozumie, przez co przeszła ofiara napaści na tle seksualnym – często pomaga ofiarom w długotrwałym powrocie do zdrowia.

Inne sugestie dotyczące ponownego nawiązania kontaktu po napaści na tle seksualnym obejmują zaangażowanie się w działania społeczne, odnowienie kontaktów ze starymi przyjaciółmi i nawiązanie nowych. Rozważ wzięcie udziału w zajęciach, dołączenie do lokalnej siłowni lub wzięcie udziału w wydarzeniu towarzyskim w pracy, nawet jeśli początkowo nie masz ochoty na bycie towarzyskim. 8

Krok 7: Zaangażuj się w ciągłą samoopiekę

Jest to krok długoterminowy, który obejmuje bycie dla siebie miłym, co jest ważne, gdy dochodzi do siebie po częściowym obwinianiu się, zwątpieniu, poczuciu winy i innych negatywnych emocjach, których często doświadczają ofiary przemocy na tle seksualnym. Pielęgnowanie siebie może obejmować wiele różnych etapów działania, w tym: 8

• Poświęć czas na odpowiednią regenerację ciała i umysłu, unikaj tendencji do ciągłego bycia zajętymi w celu uniknięcia uczuć
• Naucz się stosować techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub wyobraźnia z przewodnikiem
• Rozważ rozpoczęcie regularnego programu ćwiczeń (jeśli nie byłeś jeszcze aktywny fizycznie)
• W przypadku jakichkolwiek problemów fizycznych (takich jak utrata snu) należy zwrócić się o pomoc lekarską
• Unikaj rzeczy, które mogą służyć do zapewnienia emocjonalnego bandaża (takich jak używanie narkotyków lub alkoholu)

Alkohol jest uważany za środek depresyjny i może zakłócać normalny proces gojenia emocjonalnego oraz nasilać objawy traumy (takie jak złość, depresja i izolacja społeczna). Wielu  terapeutów zaleca całkowitą abstynencję od alkoholu podczas terapii.

Unikaj alkoholu i narkotyków. Unikaj pokusy samoleczenia alkoholem lub narkotykami. Używanie substancji nasila wiele objawów traumy, w tym odrętwienie emocjonalne, izolację społeczną, złość i depresję. Koliduje również  z leczeniem i może przyczyniać się do problemów w domu i w związkach.

Statystyka

Zapoznanie się ze statystykami dotyczącymi liczby osób, które doświadczyły wykorzystywania lub napaści na tle seksualnym, może pomóc osobom, które przeszły przez podobną traumę, uświadomić sobie, że nie są same. Znajomość faktów może również pomóc złagodzić część poczucia winy, które często pojawia się po napaści na tle seksualnym. Według Centrum Sprawiedliwości Rodzinnej istnieją pewne zaskakujące fakty dotyczące napaści na tle seksualnym i wykorzystywania seksualnego w USA. Według Centrum Sprawiedliwości Rodzinnej są one następujące: 7

• Co 9 sekund ktoś w Stanach Zjednoczonych doznaje przemocy na tle seksualnym
• 1 na 4 kobiety i 1 na 6 mężczyzn doświadcza w swoim życiu przemocy seksualnej
• 1 na 2 osoby transpłciowe doświadczy przemocy seksualnej
• 1 na 4 kobiety biseksualne doświadczy przemocy seksualnej
• 2 na 5 homoseksualnych mężczyzn będzie ofiarami wykorzystywania seksualnego
• 13,3% studentek twierdzi, że zostało zmuszone do współżycia seksualnego podczas randki
• Aż 83% kobiet i 32% dorosłych mężczyzn niepełnosprawnych padło ofiarą przemocy seksualnej
• Tylko 28% zgłasza policji swoją napaść na tle seksualnym
• Tylko około 2% wszystkich zgłoszeń napaści na tle seksualnym składanych na policji okazuje się fałszywymi zgłoszeniami

Dodatkowe kroki odzyskiwania

Inne kroki w celu wyzdrowienia po napaści na tle seksualnym mogą obejmować:

• Uświadomienie sobie, że nie jesteś sam
• Słuchanie (lub czytanie) historii innych ocalałych
• Kształcenie się w oparciu o dostępne zasoby
• Planowanie strategii bezpieczeństwa (w celu ustalenia planu zachowania bezpieczeństwa w przyszłości)
  Uzyskanie pomocy medycznej (w przypadku wszelkich obrażeń fizycznych, których doznałeś)
• Nauczenie się , jak rozmawiać o przemocy na tle seksualnym i jak opowiadać o niej innym

Słowo od Verywella

Należy pamiętać, że powrót do zdrowia po napaści lub molestowaniu na tle seksualnym zwykle wymaga czasu; jest to proces, który nie zawsze jest taki sam dla każdej osoby. W przypadku niektórych osób powrót do zdrowia może zająć tygodnie lub miesiące; w przypadku innych powrót do zdrowia może zająć lata. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie jesteś sam. Wiele innych osób niestety musiało przejść podobną ścieżkę powrotu do zdrowia. Wyciągnij rękę, nawiąż kontakt z tymi, którzy już tam byli i, co najważniejsze, bądź dla siebie delikatny. Pozwól sobie na zrobienie rzeczy, które musisz zrobić i poświęć trochę czasu na poruszanie się po procesie zdrowienia.