Co to są intensywne ćwiczenia|Czy jedna minuta intensywnych ćwiczeń może pomóc Ci zachować formę?

„Trenuj szaleńczo lub pozostań taki sam!” Czy podziwiasz ten cytat w swoim programie ćwiczeń? Jeśli tak! W takim razie należysz do osób, które uwielbiają ciężko trenować i wykonywać intensywne ćwiczenia, aby zachować dobrą formę. Wszyscy jesteśmy świadomi faktu, że intensywne ćwiczenia rzeczywiście pomagają nam na różne sposoby. W tym artykule sprawdzimy, czy minuta intensywnych ćwiczeń może również pomóc Ci zachować formę? Z pewnością brzmi to niewiarygodnie; ale przyjrzyjmy się temu, aby odkryć prawdę o korzyściach płynących z jednej minuty intensywnych ćwiczeń. Porozmawiamy o różnych treningach zaliczanych do kategorii intensywnych ćwiczeń, poznamy zalety intensywnych ćwiczeń i omówimy kwestię: „Czy jedna minuta intensywnych ćwiczeń może pomóc ci zachować formę?”

Zanim porozmawiamy o korzyściach płynących z intensywnych ćwiczeń lub dowiemy się, czy minuta intensywnych ćwiczeń może pomóc nam zachować formę, daj nam znać, na czym polegają intensywne ćwiczenia. Dobrze! Intensywne ćwiczenia to coś, podczas czego musisz dać z siebie maksimum w krótkim czasie. Tutaj zużywasz jak najwięcej energii podczas ćwiczeń w krótkim czasie.

Zatem tym, co dokładnie sprawia, że ​​ćwiczenie można uznać za ćwiczenie o dużej intensywności, jest to, że Twoim celem podczas ćwiczeń jest uzyskanie tętna na poziomie 80–90% maksymalnego. Zwykle typowe ćwiczenie może trwać od 20 minut do 60 minut. Jednak intensywny trening lub intensywne ćwiczenia mogą trwać od pół minuty do 5 minut i zapewnić naprawdę skuteczne rezultaty. To tak, jakbyś czuł się naprawdę świetnie, nawet po intensywnym ćwiczeniu wykonywanym przez krótki czas. Dajesz z siebie wszystko podczas tego krótkiego, intensywnego ćwiczenia, po którym następuje typowe ćwiczenie trwające 20–30 minut; przynajmniej przez 3-4 dni w tygodniu. Intensywne ćwiczenia są również znane jako HIIT lub trening interwałowy o wysokiej intensywności, który pozwala organizmowi spalać kalorie, redukować tkankę tłuszczową, budować mięśnie itp. w lepszy sposób.

W kolejnych zestawieniach artykułu omówimy korzyści płynące z intensywnych ćwiczeń, a także omówimy niektóre z najlepszych treningów, które można uznać za intensywne ćwiczenia.

Przejdźmy teraz do sedna: „Czy jedna minuta intensywnych ćwiczeń może pomóc Ci zachować formę?”; oto, o czym musimy wspomnieć.

Dobrze! każda z nas uwielbia zrzucać zbędne kilogramy, chce zachować dobrą formę na dłużej. Jednak nie każdy z nas może znaleźć czas na treningi. Prawda? Teraz; nauka ma świetną wiadomość dla wszystkich, którzy kiedykolwiek chcą wykonywać ćwiczenia, które mogą zapewnić skuteczne rezultaty w utrzymaniu dobrej kondycji na długi czas, ale w krótkim czasie. Badania na Uniwersytecie McMaster przyniosły niesamowitą wiadomość, że nawet jedna minuta intensywnych ćwiczeń może pomóc w utracie wagi i utrzymaniu dobrej kondycji na długo, jeśli jest wykonywana skutecznie.

Ten rodzaj intensywnych ćwiczeń, podczas których dana osoba dokłada wszelkich starań, aby ćwiczyć przez krótki czas i z dużą intensywnością, jest strategią treningową oszczędzającą czas. Obecnie wiadomo, że nawet jedna minuta intensywnego wysiłku fizycznego daje korzyści zdrowotne porównywalne z dłuższym, tradycyjnym treningiem wytrzymałościowym.

Możesz wybrać się na jedną minutę intensywnych ćwiczeń, a następnie 15–20 minut regularnych ćwiczeń w wygodnym tempie w inne dni tygodnia i uzyskać skuteczne rezultaty w poprawie swojej sprawności, sylwetki i umysłu, aby zachować dobrą formę na długi czas.

Naukowcy odkryli, że intensywne ćwiczenia trwające jedną minutę z odpowiednim odpoczynkiem przez 20 tygodni przyniosły skuteczne rezultaty w poprawie zdrowia u osób cierpiących na problemy z sercem. Jeden z czołowych naukowców zaleca: „10 serii składających się z jednej minuty intensywnych lub ćwiczeń o wysokiej intensywności i jednej minuty odpoczynku w dwóch okresach po 20 minut w tygodniu może pomóc ludziom cieszyć się bardziej niż jakikolwiek inny ruch”.

To byłaby więc część, którą z chęcią przeczytałbyś z całym swoim podekscytowaniem. Możesz jeździć na rowerze , tabata , boks, biegać interwałowo w Burpees, a wszystko to z dużą intensywnością i czerpać istotne korzyści z intensywnych ćwiczeń. Oto niektóre treningi, które można wykonywać z dużą intensywnością lub które można nazwać ćwiczeniami intensywnymi.

Jazda na rowerze  to ćwiczenie o niewielkiej intensywności, które można wykorzystać do naprawdę wysokiego tętna, jeśli jest wykonywane z dużą intensywnością. Aby używać jazdy na rowerze jako treningu HIIT lub intensywnego ćwiczenia, należy przestrzegać poniższych zasad.

Rozpoczyna jazdę z prędkością, która jest dla Ciebie komfortowa lub na komfortowym poziomie. Kontynuuj jazdę z tą samą prędkością przez około 90 sekund. Zwiększ intensywność, a następnie pedałuj tak szybko, jak to możliwe, przez co najmniej 45 sekund. Wróć do swojej normalnej prędkości lub takiej, która jest dla Ciebie komfortowa. Powtórz to samo. Wybierz się na tego rodzaju jazdę na rowerze przez około 30 minut.

Bieganie może być również bardzo intensywnym ćwiczeniem, jeśli jest wykonywane w odpowiedni sposób.

Zacznij od wygodnego tempa podczas biegu. Następnie przejdź do intensywnego biegu lub biegnij w intensywnym tempie przez co najmniej 5-10 minut, a następnie zwolnij. Może to działać jako intensywne ćwiczenie i przynosić ci różne korzyści.

Tabata pomaga spalać energię, ponieważ wymaga ćwiczeń o dużej intensywności. Przysiady Tabata mogą być wykorzystywane jako intensywne ćwiczenia, jeśli są wykonywane w odpowiedni sposób. Sprawdź poniżej, aby poznać ćwiczenie.

Stań ze stopami nieco szerszymi niż biodra. Teraz, z uniesioną klatką piersiową, wykonaj przysiad, aż uda będą równoległe do podłoża, a ramiona uniesione przed siebie podczas opadania. Wykonując tę ​​czynność, upewnij się, że utrzymujesz ciężar ciała na piętach. Wykonuj jak najwięcej takich przysiadów tabata przez co najmniej 20 sekund. Odpocznij przez 10 sekund, a następnie powtórz ten proces 8 razy.

Jeszcze jednym intensywnym ćwiczeniem może być burpee. Zobaczmy poniżej, jak wykonać burpee. Po wykonaniu burpee wykonaj co najmniej 400-metrowy bieg, który ma być uwzględniony w tym ćwiczeniu.

Zacznij od pozycji stojącej. Przykucnij i połóż obie ręce na podłodze. Wskocz nogami z powrotem do pozycji deski. Przeskocz nogami z powrotem do rąk. Następnie wstań i wykonaj skok pionowy, unosząc ręce. Wykonaj 10 takich burpees, a następnie przebiegnij 400 metrów. Wykonaj to intensywne ćwiczenie przez 3 minuty. Możesz wykonać 4-6 takich rund.

Jeśli kochasz boks, istnieje wspaniały trening, który można uznać za intensywne ćwiczenie. Poniżej znajduje się jeden interesujący zestaw ćwiczeń bokserskich o wysokiej intensywności, które możesz wypróbować w domu.

Do wykonywania tego ćwiczenia niezbędne jest posiadanie skakanki i worka treningowego. Na początek serię intensywnych ćwiczeń skakać przez 1 minutę na skakance. Upewnij się, że w ciągu ostatnich 30 sekund próbujesz skakać po linie tak szybko, jak to możliwe. Następnie wykonaj szybko 40 brzuszków. Następnie wykonaj 20 pompek. Następnie wykonaj 15 przysiadów z wyskokiem. Aby to zrobić, opuść się do pozycji przysiadu, szybko podskocz i wróć do przysiadu. Następnie powtórz ten odpoczynek przez około 30-45 sekund. Ponownie skakaj po linie przez 1 minutę. Następnie uderzaj w ciężki worek przez 1 minutę. Wykonaj 15 pompek. Następnie szybko przejdź do 25 pajacyków. Zakończ trening 25 brzuszkami.

W tym artykule przyjrzymy się niektórym korzyściom, jakie intensywne ćwiczenia fizyczne mogą mieć dla naszego zdrowia.

• Intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie w intensywnym tempie, a nawet jazda na rowerze, mogą pomóc Ci zachować formę przez długi czas
• Intensywne ćwiczenia pomagają w utracie wagi
• Wiadomo również, że intensywne ćwiczenia pomagają w budowie mięśni
• Wiadomo, że intensywne ćwiczenia trwające nawet od 60 sekund do 5 minut przyniosą Twojemu organizmowi taką samą korzyść, jak ćwiczenia o niskim natężeniu, wykonywane przez dłuższy czas (30-45 minut).
• Intensywne ćwiczenia korzystnie wpływają na poprawę pracy serca.
• Wiadomo, że można kontrolować lub obniżać poziom cukru we krwi wykonując intensywne ćwiczenia
• Intensywne ćwiczenia, jak każde inne, poprawiają jakość snu, poprawiają pamięć i pomagają poprawić zdolności poznawcze, a także sprawiają, że jesteś szczęśliwszy.

Powtórzę jeszcze raz: zawsze ważne jest, aby pamiętać o pewnych rzeczach przed przystąpieniem do intensywnych ćwiczeń. To jest tak jak w powiedzeniu; „Naciskaj, ale bądź bezpieczny!” Zanim zaczniesz intensywne ćwiczenia, zanotuj następujące kwestie.

• Jeśli masz problemy z sercem, upewnij się, że nie wykonujesz intensywnych ćwiczeń. Jeśli nadal chcesz wykonywać intensywne ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem i dopiero wtedy rozpocznij trening. W rzeczywistości zauważono, że u osób z problemami z sercem, które wykonywały ćwiczenia pod nadzorem lekarza, zaobserwowano poprawę pracy serca. Możesz więc je również wypróbować, ale tylko pod nadzorem lekarza lub trenera fitness.
• Upewnij się, że nie masz się spieszyć! Nie śpiesz się. Nie spiesz się od razu do intensywnych ćwiczeń. Po prostu ćwicz ruchy, które chcesz wykonywać podczas intensywnych treningów, a następnie poznaj swoje możliwości w zakresie intensywności wykonywania ruchów, bądź uważny i dopiero wtedy przejdź do intensywnych ćwiczeń.
• Daj odpocząć swojemu ciału. Zrób co najmniej 2 dni odpoczynku pomiędzy sesjami podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń.
• Sprawdź, czy nie przetrenujesz się lub nie przesadzisz z intensywnymi ćwiczeniami.
• Używaj skutecznych narzędzi podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń; jak noszenie czujnika tętna, który monitoruje tętno i podążanie ścieżką.

Mówią: „Jeśli się nie pocisz, oznacza to, że nie pracowałeś tak ciężko!” Dlatego wybierz konkretne, intensywne ćwiczenia, które rzeczywiście pomogą Ci spalić energię, sprawią, że poczujesz i będziesz wiedział, że Twój trening jest naprawdę skuteczny. Prosimy skonsultować się z doświadczonym trenerem, aby dowiedzieć się, jaki zestaw intensywnych ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy, a także udać się na kontrolę do lekarza, aby potwierdzić swój stan zdrowia przed rozpoczęciem jakichkolwiek intensywnych ćwiczeń lub treningu HIIT.

„Ćwicz ciężko, ale pamiętaj o bezpieczeństwie!”