Posiadanie brzucha wystającego ponad talię nie tylko sprawia, że wyglądasz nieatrakcyjnie; ale jest niebezpieczny z wielu powodów. Zignorowanie tego może skutkować stanami zagrażającymi życiu. Oto wgląd w różne aspekty tkanki tłuszczowej trzewnej.
Co to jest tłuszcz trzewny?
Tłuszcz trzewny różni się od tłuszczu podskórnego na brzuchu. Tłuszcz ten magazynowany jest głęboko pod skórą. Jest to nagromadzenie nadmiaru tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, które tworzy żelową powłokę otaczającą narządy takie jak nerki i trzustka. Tłuszcz trzewny nie jest łatwo widoczny, ale powoduje duże zmiany w funkcjonowaniu organizmu.
Powody, dla których tłuszcz trzewny jest ryzykowny?
Tłuszcz trzewny uwalnia białko wiążące retinol. Białko to zwiększa insulinooporność nawet u osób, które nigdy nie chorowały na cukrzycę lub stan przedcukrzycowy. Tłuszcz trzewny może również bardzo szybko podnieść ciśnienie krwi. Tłuszcz trzewny może być prekursorem poważnych chorób, które na dłuższą metę mogą okazać się śmiertelne. Choroby te to choroby układu krążenia, udar, cukrzyca typu 2 , choroba Alzheimera , rak piersi i rak jelita grubego. Tłuszcz ten może również powodować depresję, zapalenie stawów i otyłość. Wiadomo również, że tłuszcz trzewny powoduje dysfunkcje seksualne i zaburzenia snu. Może także wywoływać choroby zapalne i powodować zaburzenia równowagi hormonalnej w organizmie. Te zaburzenia równowagi hormonalnej mogą wpływać na apetyt, wagę i nastrój. Brak równowagi hormonalnej ma głęboki wpływ na funkcjonowanie mózgu.
Jak powstaje tłuszcz trzewny?
Kiedy dana osoba ma już wystarczającą ilość glukozy we krwi, wówczas nadmiar glukozy jest magazynowany w postaci tłuszczu. Jeśli dana osoba jest bardziej przyzwyczajona do jedzenia przetworzonych węglowodanów, przetworzonej skrobi i żywności zawierającej nadmiar cukru, istnieje większe ryzyko gromadzenia się tłuszczu trzewnego. Prowadzi to do wzrostu masy ciała, napadów głodu, przejadania się, a wszystko to powoduje powstawanie i magazynowanie większej ilości tłuszczu.
Procedura pomiaru tłuszczu trzewnego:
Tomografia komputerowa i rezonans magnetyczny to dwa sposoby pomiaru trzewnej tkanki tłuszczowej. Lekarze korzystają również z ogólnych wytycznych dotyczących pomiaru trzewnej tkanki tłuszczowej. Normalnym sposobem obliczenia tkanki tłuszczowej trzewnej jest obliczenie całkowitej tkanki tłuszczowej pacjenta. Mówi się wówczas, że 10% całkowitej tkanki tłuszczowej w organizmie to tłuszcz trzewny. Obwód talii pacjenta może również wiele powiedzieć na temat tkanki tłuszczowej trzewnej. Kobieta o obwodzie talii 35 cali i mężczyzna o obwodzie talii powyżej 40 cali są narażeni na ryzyko problemów zdrowotnych z powodu tłuszczu trzewnego. W skanach MRI i analizatorach tłuszczu tłuszcz trzewny mierzy się w skali od 1 do 59. W idealnym przypadku pomiar musi być mniejszy niż 13.
Sposoby na pozbycie się tłuszczu trzewnego
Kontroluj spożycie cukrów i rafinowanych węglowodanów:
Insulina to jeden z najważniejszych hormonów naszego organizmu. Dieta kontroluje poziom insuliny w organizmie. Nadmiar insuliny w organizmie może spowodować uszkodzenie układu organizmu. Pojawią się problemy takie jak insulinooporność. Zbyt dużo rafinowanych węglowodanów i cukrów spowoduje wzrost poziomu insuliny. Pierwszą rzeczą, którą musi zrobić pacjent, aby pozbyć się tłuszczu trzewnego, jest utrzymanie równowagi hormonów, takich jak insulina, poprzez zmniejszenie spożycia rafinowanych węglowodanów i cukrów.
Zwiększ spożycie naturalnych pokarmów spalających tłuszcz:
Każdy musi zawsze przestrzegać zdrowej diety. Dieta musi być bogata w warzywa nieskrobiowe, białko i zdrowe tłuszcze. Aby pozbyć się tłuszczu trzewnego, należy wyeliminować z diety rafinowaną żywność.
Aktywność fizyczna:
Oprócz zbilansowanej diety pacjent musi także pamiętać o regularnych ćwiczeniach fizycznych, które pozwolą pozbyć się tłuszczu trzewnego. Regularne ćwiczenia to najskuteczniejszy sposób na pozbycie się trzewnego tłuszczu z organizmu. Pomoże to w utrzymaniu równowagi hormonalnej i zdrowego organizmu.
Unikać stresu:
Zbyt duży stres doprowadzi do produkcji kortyzolu, który wpływa na metabolizm i apetyt. Doprowadzi to do napadów głodu i zmian w rytmie snu. To z kolei doprowadzi do zaburzenia równowagi hormonalnej. Dlatego ważne jest, aby unikać stresu.
Dobry sen jest ważny:
Dobry sen jest bardzo ważny, jeśli chcesz utrzymać zdrowe ciało i wagę, ponieważ przyspiesza metabolizm, co jest ważne, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu trzewnego. Upewnij się, że śpisz co najmniej 6 do 7 godzin dziennie.
Dieta w pigułce!
Jedz więcej chudego białka, warzyw i węglowodanów złożonych. Najlepiej unikać smażonych potraw, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu trzewnego. Idealnie byłoby, gdybyś gotował jedzenie, stosując metody pieczenia, smażenia i gotowania. Zawsze używaj zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek. Lepiej będzie unikać masła i oleju arachidowego. W diecie nie może zabraknąć orzechów i nasion, które pomagają w utrzymaniu równowagi hormonalnej i kontroli wagi.
Nikomu nie wolno ignorować tłuszczu trzewnego. Może to skutkować schorzeniami i powikłaniami, które mogą być ryzykowne dla życia człowieka. Aby uniknąć tego typu schorzeń należy zadbać o zdrową dietę. Unikaj siedzącego trybu życia. Trzeba regularnie ćwiczyć. Oprócz zdrowego ciała trzeba mieć także zdrowy i wolny od stresu umysł.
Przeczytaj także:
- Leiszmanioza trzewna lub Kala Azar: objawy, leczenie, przyczyny
- Czym jest ból trzewny, poznaj jego objawy, leczenie, różnica między bólem głębokim i powierzchownym lub bólem trzewnym
- Co to jest nadwrażliwość trzewna i jak ją leczyć?|Związek między nadwrażliwością trzewną a zespołem jelita drażliwego