Co to jest program Crossfit i jakie są 6 najlepszych programów Crossfit?

Programy CrossFit to nic lepszego niż krótkie i niezwykle intensywne sesje treningowe, które pozwalają spalić kalorie i utrzymać ciało w dobrej kondycji. Sesje te, popularnie zwane treningami CrossFit, obejmują sprinty, olimpijskie podnoszenie ciężarów, gimnastykę i plyometrię. Ludzie często wykonują takie sesje CrossFit w grupach w sposób przypominający prawdziwe sporty. Te przyjacielskie konkursy dają Ci tak potrzebną zachętę do dalszego działania i osiągania swoich celów.

Największą zaletą programów CrossFit jest to, że przynoszą szybkie rezultaty. Według ekspertów już po 10 tygodniach tak intensywnych sesji treningowych ogólna wydajność wzrośnie, a tkanka tłuszczowa zmniejszy się średnio o 4 procent zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. W tym artykule przygotowaliśmy listę 6 najlepszych ćwiczeń CrossFit, które możesz ćwiczyć, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Fran to jeden z najpopularniejszych programów CrossFit, a także jeden z najbardziej przerażających. Jedna runda Fran obejmuje 21 silników odrzutowych, 21 podciągnięć, 15 silników odrzutowych, 15 podciągnięć, 9 silników odrzutowych i 9 podciągnięć. Rekord jednej rundy Fran CrossFit wynosi 2 minuty. Dla wysportowanej osoby nawet złamanie 3 minut jest ogromnym osiągnięciem.

Aby wykonać programy Fran CrossFit, musisz rozpocząć rundę w pozycji stojącej i trzymać sztangę przy ramionach. Teraz wykonaj przysiad i trzymaj sztangę na wysokości ramion. Upewnij się, że dłoń jest skierowana do góry, a łokcie są wyciągnięte. Teraz wróć do pozycji stojącej, energicznym ruchem wypychając sztangę nad głowę. Pierwsza seria powinna składać się z 21 silników odrzutowych i 21 podciągnięć i stopniowo je zmniejszać, jak wspomniano powyżej. Chociaż standardowa waga dla mężczyzn wynosi 95 funtów, a dla kobiet 65 funtów, limit wagi zależy od tego, ile Twoje ciało może udźwignąć bez odniesienia obrażeń.

Jeśli uważasz, że jesteś gotowy na przesunięcie granic swojego ciała do punktu, w którym może być już tylko lepiej, Angie CrossFit Routine będzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. Ten program CrossFit obejmuje 100 podciągnięć, 100 pompek, 100 przysiadów i na koniec 100 przysiadów. Nie jest to coś, czego powinni próbować początkujący, ponieważ wymaga dużej siły górnej i dolnej części ciała.

Ten program CrossFit składa się z olimpijskich ćwiczeń obejmujących rwanie, podrzut i podrzut. Uważany jest za jeden z najtrudniejszych ćwiczeń CrossFit. Musisz popracować nad koordynacją, siłą, elastycznością, mocą i szybkością, aby mieć pewność, że poprawnie ukończysz rundy i nie odniesiesz obrażeń podczas ich wykonywania. Ten program CrossFit składa się z 30 takich serii, a standardowa waga zalecana dla mężczyzn w przypadku Grace Routine wynosi 135 funtów, a dla kobiet 95 funtów.

Jackie CrossFit Routine to jeden z najlepszych programów CrossFit dla początkujących. Program Jackie CrossFit składa się z trzech części: wiosłowania na 1000 metrów, 50 pchnięć i 30 podciągnięć. Na początek możesz zacząć od 2 takich rund i zwiększać ich liczbę w zależności od swoich możliwości i wytrzymałości.

O czym myślisz, gdy ktoś mówi o skakaniu na skakance? Może ci to przypominać twoje dzieciństwo i możesz pomyśleć, że to powinno być łatwe. Wierz lub nie, ale skakanie na skakance w ramach programu CrossFit może wycisnąć Twoje ciało do granic możliwości, o których nigdy nie myślałeś. Annie CrossFit Routine jest zdecydowanie jednym z najtrudniejszych programów, ponieważ składa się w sumie ze 150 powtórzeń double-under i 150 przysiadów. Na początek serie składają się z 50 double-under i 50 przysiadów, a następnie zmniejszaj liczbę 10 w każdym secie, aż osiągniesz granicę 10 double-under i 10 przysiadów.

Aby wykonać program Annie CrossFit, stojąc na niej, powinieneś wybrać linę o długości klatki piersiowej. Double-under wymaga, aby lina dwukrotnie wypadła spod stóp, zanim wylądujesz, co wymaga przesuwania liny dwa razy szybciej niż normalnie.

Program Mary CrossFit może dosłownie wywrócić Twój świat do góry nogami! Cóż, program Mary CrossFit to jeden z najlepszych programów CrossFit, który wymaga opanowania stania na rękach, dzięki czemu w najbardziej dosłowny sposób odmieni świat dla Ciebie. Każda runda składa się z 5 pompek w staniu na rękach, 10 przysiadów SL naprzemiennie i 15 podciągnięć. Ostatecznym celem dla Ciebie jest osiągnięcie pozycji, w której będziesz w stanie wykonać 20 takich rund w swoim codziennym trybie, ale na początek wykonaj jak najwięcej rund w ciągu 20 minut.

Te programy CrossFit zostały zaprojektowane w taki sposób, abyś każdego dnia mógł przekraczać granice swojego ciała do nowego punktu. Możesz zwiększyć liczbę rund w zależności od swojej wytrzymałości. To samo tyczy się wagi. Celem tych ćwiczeń CrossFit jest szybkie spalanie tłuszczu i ujędrnianie ciała. Istnieje wiele ćwiczeń CrossFit, które początkujący mogą wypróbować, ale na początku powinieneś skorzystać z pomocy eksperta, aby uniknąć wypadków i kontuzji.

Przeczytaj także:

• Związek między Crossfitem a dietą Paleo
• 10 najlepszych ćwiczeń Crossfit, które pomogą facetom zostać zgranym
• Treningi piłkarskie Crossfit poprawiające kondycję metaboliczną, trening siłowy i poprawę zwinności