Nie ma wątpliwości, że wraz z wiekiem nasz mózg zaczyna pracować wolniej i zaczynają pojawiać się chwilowe zaniki niejasnego myślenia. Jest to naturalny proces, przez który przechodzi prawie każdy. Czy wiesz jednak, że tego rodzaju zamglenie mózgu i zmęczenie mogą zostać przyspieszone przez pewne warunki? Często mamy tendencję do zaniedbywania najprostszych czynników odpowiedzialnych za nasz zdezorientowany stan umysłu. Dobry sen to jeden z czynników, o którym często zapominamy. Każdy wie, że dobry sen sprawia, że czujemy się znacznie lepiej i wypoczęci. Czujemy się energiczni, gdy nasze ciało ma odpowiedni czas na regenerację i odpoczynek. Dlatego nie powinno dziwić, że dobry sen jest również kluczowy dla zdrowia naszego mózgu. Bez odpowiedniego snu nasze komórki mózgowe dosłownie zaczną zwalniać. Jak jeszcze brak snu wpływa na nasz mózg? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Co to jest mgła mózgowa lub „mglisty” mózg?
Na początek musimy najpierw zbadać, czym jest mgła mózgowa lub co oznacza „mglisty mózg?” Mgła mózgowa, znana również jako zmęczenie mózgu, to stan łagodnego do ciężkiego splątania psychicznego, który może wystąpić bez ostrzeżenia. Podczas takich epizodów trudno jest doświadczyć braku koncentracji, zmniejszonej ostrości umysłu i słabej pamięci. Dopóki podstawowa przyczyna mgły mózgowej nie zostanie wyleczona, stan będzie nadal występował. Mgła mózgowa może nawet stać się poważnym problemem, który może zacząć wpływać na Twoje życie osobiste i zawodowe.
Chociaż mgła mózgowa może być spowodowana wieloma czynnikami, jedną z największych przyczyn zmęczenia mózgu lub pojawiania się zamglenia mózgu jest brak snu. Inne przyczyny mgły mózgowej mogą obejmować: zaburzenia neurologiczne, stres, cukrzycę, menopauzę, niedobory żywieniowe i skutki uboczne leków.
Dlaczego sen jest niezbędny, aby uniknąć mgły mózgowej lub „mglistego mózgu”?
Kiedy śpimy, nasz organizm regeneruje się i odpoczywa. W tym czasie nasz mózg przetwarza informacje z całego dnia i tworzy wspomnienia. Jeśli brakuje Ci odpowiedniego snu, narażasz się na ryzyko rozwoju wielu poważnych problemów zdrowotnych, w tym otyłości, cukrzycy, nadciśnienia, a także możesz upośledzić zdolność organizmu do uczenia się i zatrzymywania nowych wspomnień lub informacji. Bez odpowiedniego snu Twój mózg staje się zmęczony. Można powiedzieć, że Twój mózg staje się zamglony, co prowadzi do utrudnień w Twoich umiejętnościach motorycznych. Zauważysz również, że Twój osąd stanie się gorszy, jeśli będziesz pozbawiony snu.
- Sen odgrywa kluczową rolę w zdolności organizmu do uczenia się i tworzenia wspomnień. Zarówno badania behawioralne, jak i badania obrazowe wykazały, że sen wpływa na nasze umiejętności uczenia się i zapamiętywania na dwa sposoby:
- Brak snu osłabi zdolność jednostki do skutecznego uczenia się i koncentracji.
- Aby „zrobić pamięć”, aby móc ją przywołać w przyszłości, potrzebny jest odpowiedni sen.
Naukowcy uważają, że sen to okres, podczas którego mózg konsoliduje wspomnienia, dzięki czemu stają się one stabilne w mózgu i umożliwiają przypomnienie ich w przyszłości. Kiedy jesteś pozbawiony snu, twój mózg ma znacznie większe trudności z wchłanianiem i przywoływaniem nowych informacji. Prawidłowe jest stwierdzenie, że sen sprawia, że mózg jest bystrzejszy. Co więcej, sen faktycznie ma wpływ na Twoje odruchy fizyczne, zdolności motoryczne, a także zdolność oceny sytuacji. Badania przeprowadzone w ostatnich latach wykazały, że osoby pozbawione snu częściej zakładały, że mają rację w każdych okolicznościach, podczas gdy w rzeczywistości się myliły. Testy pamięci wykazały również, że po dobrze przespanej nocy lub nawet krótkiej drzemce, ludzie osiągają lepsze wyniki we wszystkich dziedzinach życia, czy to w biurze, na teście, w sporcie itp.
Jak sen wpływa na zdrowie mózgu?
Chociaż eksperci nie są pewni, w jaki sposób sen poprawia naszą pamięć, uważa się, że kora nowa mózgu (część mózgu przechowująca wspomnienia długotrwałe) i hipokamp w jakiś sposób podlegają wpływowi snu. Naukowcy uważają, że kiedy śpimy, hipokamp odtwarza wydarzenia z całego dnia dla kory nowej, która następnie przegląda i przetwarza te wspomnienia oraz przechowuje je przez dłuższy czas.
Jak sobie poradzić z mgłą mózgową?
Fakt pozostaje faktem, a nasze codzienne zajęcia i harmonogram pracy często utrudniają osiągnięcie pożądanego snu, jakiego potrzebuje nasz organizm. Posiadanie kofeiny i leków na receptę, takich jak Nuvigil lub Provigil, może pomóc Ci przetrwać dzień, ale są to rozwiązania tymczasowe. Jeśli cierpisz na zmęczenie mózgu lub zamglenie mózgu spowodowane brakiem snu, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przetrwać dzień.
Pij więcej wody, aby zwalczyć odwodnienie: Pij więcej wody niż normalnie, ponieważ dodatkowe spożycie wody sprawi, że będziesz często wstawać z pracy, aby skorzystać z toalety. Twój poziom czujności wzrośnie, jeśli będziesz wstawać częściej, aby się zrelaksować.
Ćwicz regularnie, aby pozbyć się zamglonego mózgu: spacer lub pójście na siłownię doda Ci energii i zwiększy poziom adrenaliny, usuwając część mgły mózgowej.
Guma do żucia: Guma do żucia łagodzi senność w ciągu dnia i tymczasowo poprawia poziom czujności. Mówi się, że guma do żucia o smaku mięty najlepiej pomaga oczyścić zamglony mózg.
Unikaj spożywania ciężkich posiłków: Zamiast tego jedz mniejsze posiłki, ponieważ Twój mózg będzie miał spowolniony czas reakcji, dzięki czemu poczujesz się pełny. Będziesz mieć skłonność do przejadania się. Dlatego zdecyduj się na spożywanie pokarmów bogatych w białko, takich jak jogurt grecki, a nawet jajka.
Rozpocznij dzień od zimnego prysznica: Rozpocznij dzień od zimnego systemu, który zszokuje Twój organizm i doprowadzi go do pełnego przebudzenia. Zimny prysznic zwiększa również tętno i poprawia dopływ tlenu do organizmu.
Unikaj prowadzenia pojazdów, gdy masz mgłę mózgową: Nie prowadź, jeśli masz problemy ze snem. Jest to to samo, co jazda pod wpływem alkoholu i może okazać się niebezpieczne.
Unikaj spożywania słodkich przekąsek: Głód cukru jest jednym z najczęstszych objawów braku snu. Ciągłe spożywanie słodkich przekąsek z powodu braku snu spowoduje, że z czasem przybierzesz na wadze. Jeśli kroisz coś słodkiego, zamiast tego zdecyduj się na owoc.
Wniosek
Faktem jest, że sen jest biologiczną koniecznością i potrzebujemy go, aby nasz mózg działał optymalnie. Dzisiejsze wyzwania często uniemożliwiają ludziom spanie od siedmiu do ośmiu godzin. Choć dla większości z nas sen od siedmiu do ośmiu godzin na pewno nie jest możliwy każdej nocy, powinniśmy starać się osiągnąć ten cel, kiedy tylko jest to możliwe. Odłóżmy na bok smartfony i gadżety elektroniczne i spróbujmy przemycić dodatkową godzinę snu, aby zachować zdrowie mózgu i uniknąć zamglenia mózgu.
Przeczytaj także:
- Co powoduje chemioterapię mózgu lub mgłę chemiczną i jak ją leczyć?
- Co to jest Fibro Fog: przyczyny, oznaki, objawy
- Leczenie i domowe sposoby na Fibro Fog
- Jak zarządzać mgłą Fibro?