Czy wiesz o bieganiu wstecz? Dobrze! Bieganie wstecz może przynieść wspaniałe korzyści zdrowotne; a o korzyściach zdrowotnych dowiemy się w tym artykule.
Co to jest bieganie wstecz i jak zacząć?
Bieganie wstecz, znane również jako bieg retro, jest popularne w Europie i Japonii. W rzeczywistości Japończycy od wieków chodzą lub biegają tyłem w ramach codziennych ćwiczeń. W Europie można znaleźć wiele wyścigów rozgrywanych wstecz, od krótkich sprintów po maratony. Dowiemy się tutaj o bieganiu tyłem zarówno na bieżni, jak i na bieżni.
Jak rozpocząć bieganie do tyłu na torze?
Musisz zacząć od chodzenia lub biegania krótkich dystansów do tyłu, a następnie przejść do biegania do przodu i powtarzać je tak długo, jak to możliwe.
Jeśli biegasz po boisku, możesz pobiec 50 metrów do tyłu, a następnie 50 metrów do przodu i powtórzyć. Możesz stopniowo zwiększać dystans, w miarę jak poczujesz się bardziej komfortowo i pewnie podczas biegu do tyłu.
Jak rozpocząć bieganie do tyłu na bieżni?
Jeśli próbujesz biegać do tyłu na bieżni, najpierw wybierz chodzenie tyłem. Spróbuj chodzić do przodu przez 5 minut, a następnie do tyłu przez 5 minut, a następnie powtarzaj schemat przez cały trening.
Możesz stopniowo zwiększać prędkość od chodzenia do biegu, w miarę jak poczujesz się bardziej komfortowo w ruchu. Pamiętaj, że chodzenie do tyłu jest znacznie trudniejsze, więc zwolnij tempo o co najmniej 50%.
Badania sugerujące korzyści z biegania wstecz:
Biegu do tyłu nie należy mylić z biegiem do przodu; Istnieją jednak pewne przesłanki, że bieganie wstecz pozwala ludziom uniknąć typowych kontuzji lub zregenerować siły po nich, spalić dodatkowe kalorie i poprawić równowagę podczas zmiany codziennych zajęć.
Przeprowadzono wiele badań naukowych na temat biegania wstecz i jego korzyści zdrowotnych. Poniżej znajduje się kilka ważnych rzeczy, na które warto zwrócić uwagę na temat biegania wstecz i wynikających z niego korzyści.
- W jednym z badań naukowcy odkryli, że bieganie do tyłu również skorzystało na bieganiu do tyłu, ponieważ powoduje ono znacznie mniejsze obciążenie przedniej części kolan. Ponadto spala więcej kalorii.
- W jeszcze jednym badaniu aktywne studentki, które zastąpiły ćwiczenia bieganiem wstecz od 15 do 45 minut 3 razy w tygodniu przez sześć tygodni, straciły około 2,5% tkanki tłuszczowej.
Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z biegania wstecz?
Poniżej przedstawiono niektóre korzyści zdrowotne wynikające z biegania wstecz.
Bieganie do tyłu korzystnie wpływa na poprawę postawy:
W przypadku biegania do przodu możesz łatwo garbić się w pasie. Ta słaba forma biegania nie tylko szkodzi Twojemu czasowi podczas biegania, ale także może powodować problemy z plecami i ból szyi w miarę zdobywania mil podczas biegania. Jednak podczas biegu do tyłu będziesz musiał stać bardziej wyprostowany, co z kolei pomoże w utrzymaniu prostej lub wyprostowanej postawy przez cały bieg. Można więc powiedzieć, że bieganie do tyłu może pomóc w poprawie postawy.
Pomaga w spalaniu kalorii:
Kolejną korzyścią zdrowotną wynikającą z biegania wstecz jest to, że pomaga ono spalać kalorie. Badania sugerują, że biegając do tyłu, spalisz około 20% więcej kalorii niż biegnąc do przodu. To wyraźnie oznacza, że możesz uzyskać lepsze całkowite spalanie kalorii, biegając do tyłu, jeśli przebiegniesz ten sam dystans lub czas co bieganie do przodu, a także możesz uzyskać pożądane spalenie kalorii w krótszym czasie, jeśli masz napięty harmonogram. Zatem bieganie wstecz może być świetnym treningiem spalającym kalorie.
Pomaga w poprawie szybkości i wydajności nóg:
Bieganie do tyłu pomaga również w poprawie szybkości i wydajności nóg. Bieganie do tyłu wymaga w rzeczywistości większego wysiłku, ponieważ trudniej jest przejść z jednego punktu do drugiego. Wysiłek ten pomaga również w większej wydajności układu krążenia i zwiększonej wytrzymałości. Z tego powodu bieganie do tyłu może pomóc poprawić Twój czas, gdy biegniesz do przodu.
Korzyści z biegania wstecz w rozwoju mięśni:
Na siłowni dobrą praktyką jest praca przeciwstawnych grup mięśni w celu równomiernego rozwoju całego ciała. Jednak podczas biegu do przodu za każdym razem pracujesz tylko w ten sam sposób. Bieganie do tyłu daje jednak szansę na rozwinięcie mięśni przeciwstawnych w przypadku regularnie biegających grup mięśni.
Bieganie do tyłu można wykonywać nawet po kontuzji:
Wiele kontuzji związanych z bieganiem to w rzeczywistości kontuzje powtarzające się, które będą bolesne jedynie podczas biegania do przodu. Jeśli jednak zaczniesz biegać do tyłu, może się okazać, że kostki i kolana nie będą Cię boleć w tych samych miejscach i będziesz mógł kontynuować ćwiczenia, pozwalając, aby kontuzjowany obszar zregenerował się. Być może na początku będziesz w stanie uniknąć wystąpienia któregokolwiek z tych bólów, jeśli będziesz w stanie raz naprzemiennie biegać do przodu i do tyłu.
Bieganie do tyłu wyostrza zmysły:
Ponieważ podczas biegu do tyłu nie możesz zobaczyć, co jest przed tobą, ważne jest, aby używać zmysłów do nawigacji. Biegając do tyłu, Twój zmysł słuchu i widzenie peryferyjne staną się bardziej wyostrzone.
Zabawny element biegania do tyłu:
Długie bieganie do przodu może być dla Ciebie nudne. Jednak dodanie do swojego planu treningowego biegania wstecz może być naprawdę interesujące, ponieważ możesz tchnąć nowe życie w swoje biegi, a jednocześnie dobrze się bawić. To byłoby dla Ciebie naprawdę ekscytujące!
Bieg wsteczny ma jednak pewne wady, których należy unikać.
Ryzyko związane z biegiem wstecz:
Musisz być świadomy kilku zagrożeń związanych z bieganiem wstecz. Poniżej przedstawiono niektóre zagrożenia.
- Biegnąc do tyłu, nie możesz zobaczyć, jakie potencjalnie niebezpieczne przedmioty masz na swojej drodze. Chociaż możesz obrócić głowę, aby spojrzeć na scenę od tyłu, zwolnisz i możesz nadwyrężyć szyję.
- Do najważniejszych niebezpieczeństw związanych z biegiem do tyłu może zaliczać się potknięcie, wskoczenie do dziury i wjechanie na nieruchome obiekty, takie jak zaparkowane samochody, drzewa, słupy elektryczne itp.
Wniosek:
Jeśli możesz uniknąć drobnego ryzyka z tym związanego, bieganie wstecz może być jednym z najlepszych ćwiczeń, które zapewnią Ci wystarczające korzyści zdrowotne.