Co stanie się z poziomem cukru we krwi podczas ćwiczeń i po nich?

Ćwiczenia są dobre na utratę wagi, dobre na poprawę nastroju, a także dobre na poziom cukru we krwi i serce. Chociaż jest to dobre dla poziomu cukru we krwi, czasami może być trudne. Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia fizyczne mają wieloaspektowe korzyści, a ich korzyści obejmują ogromny poziom cukru we krwi. Przyjrzyjmy się, jak ćwiczenia wpływają na poziom cukru we krwi podczas ćwiczeń i po nich.

Pierwszą zaletą ćwiczeń jest to, że obniżają poziom cukru we krwi. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie pracują ciężej i dlatego wymagają więcej energii. Glukoza znajdująca się w naszych komórkach dostarcza im energii. Insulina to hormon, który pomaga w przenoszeniu glukozy z krwi do komórek.

Sposoby obniżania poziomu cukru we krwi podczas ćwiczeń są następujące:

• Zwiększenie wrażliwości na insulinę, dzięki czemu komórki mięśniowe mogą lepiej wykorzystywać insulinę, wychwytując glukozę zarówno przed, jak i po wysiłku.
• Gdy mięśnie kurczą się podczas ćwiczeń, komórki pobierają glukozę w celu uzyskania energii, niezależnie od dostępności glukozy lub jej braku.
• Wpływ ćwiczeń fizycznych na poziom cukru we krwi różni się w zależności od okresu aktywności i innych czynników. Aktywność fizyczna może obniżyć poziom cukru we krwi o 24 godziny lub nawet dłużej po treningu, przez co organizm staje się wrażliwy na insulinę.

Gdy ciało rozgrzewa się podczas ćwiczeń, mięśnie potrzebują więcej składników odżywczych do produkcji energii. Wykorzystanie energii podczas ćwiczeń fizycznych pomaga zrównoważyć wysoki poziom cukru we krwi. Wraz ze wzrostem przepływu krwi do mięśni zwiększa się także podaż energii. Komórki mięśniowe zaczynają spalać glukozę, co powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi. Jeśli poziom cukru we krwi jest wysoki w momencie rozpoczęcia aktywności fizycznej, może wzrosnąć. Dzieje się tak, ponieważ organizm nie jest w stanie wytworzyć glukozy we krwi, a wątroba rozkłada glikogen. Jeśli poziom cukru we krwi jest wysoki przed wysiłkiem fizycznym, poczekaj, aż osiągnie normalny poziom. W przypadku pacjentów z cukrzycą sprawdź jego poziom przed ćwiczeniami i spożywaj produkty bogate w błonnik i węglowodany złożone, ponieważ sprzyjają one stałemu i powolnemu wzrostowi poziomu cukru we krwi, który pomaga utrzymać poziom cukru podczas ćwiczeń.

Jeśli przed ćwiczeniami poziom cukru we krwi mieści się w granicach 250, po wysiłku zwykle utrzymuje się na tym samym poziomie lub jest nieco obniżony. Utrzymanie tego samego poziomu aktywności fizycznej i ćwiczeń fizycznych pomaga obniżyć poziom cukru we krwi po wysiłku fizycznym, pod warunkiem, że poziom insuliny we krwi jest odpowiedni.

Jeśli jednak poziom insuliny we krwi jest niewystarczający, sesja ćwiczeń może spowodować dalszy wzrost poziomu cukru we krwi zamiast oczekiwanego jego spadku. Niski poziom insuliny w połączeniu z aktywnością fizyczną sprzyja wydzielaniu wielu innych hormonów, takich jak norepinefryna, epinefryna, glukagon, kortyzol i hormon wzrostu. Hormony te łącznie powodują, że wątroba uwalnia więcej glukozy do krwi, powodując raczej podniesienie poziomu cukru we krwi niż jego zmniejszenie. Aby temu zapobiec, sprawdź poziom cukru we krwi przed wysiłkiem fizycznym, a jeśli przekroczy on 250, opóźnij ćwiczenie, aż spadnie poniżej 250.

Innym powodem wzrostu poziomu cukru we krwi po wysiłku fizycznym jest intensywny wysiłek fizyczny. Kiedy wysiłek jest bardziej intensywny, wydzielanie glukozy jest większe. Kiedy sesja jest wyczerpująca, wydzielają się w ogromnych ilościach hormony stresu, które stymulują wątrobę do uwalniania glukozy. Tak więc, gdy ćwiczenia są bardziej energiczne, uwolnienie glukozy przez wątrobę spowoduje wzrost poziomu cukru we krwi, a nie spadek. Co więcej, po kilkugodzinnym intensywnym treningu wzrasta poziom hormonów stresu we krwi, co skutkuje dość podwyższonym poziomem cukru. Dlatego poziom cukru we krwi może utrzymywać się na wysokim poziomie przez wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń.

Sportowcy regularnie wykonujący wyczerpujące treningi mogą nie wymagać spożywania dużych porcji przed wyczerpującymi sesjami treningowymi. Dodatkowo organizm przyzwyczaja się do intensywnych treningów, powodując zmniejszenie wydzielania hormonów, gdy treningi są wykonywane z tą samą intensywnością. W efekcie na początku należy wykonywać ćwiczenia, które powodują spadek poziomu cukru we krwi, a później mniejszy jego wzrost.

Krótko mówiąc, monitoruj poziom cukru we krwi przed ćwiczeniami, w trakcie ćwiczeń, jeśli sesja ćwiczeń trwa dłużej niż godzinę, a także po wysiłku jeden lub dwa razy. Osoby niebędące sportowcami nie potrzebują bardzo intensywnych treningów, aby poprawić ogólną kondycję i zdrowie lub poprawić poziom cukru we krwi. Utrudnia kontrolę poziomu cukru we krwi i może nawet zwiększać ryzyko obrażeń, zawału serca , bólu mięśni itp.

Przeczytaj także:

• Jaki powinien być mój poziom cukru we krwi rano?
• Czy spożywanie słodyczy w nocy może zwiększyć poziom cukru we krwi rano?
• Jaki powinien być losowy poziom cukru we krwi i dlaczego losowy test glukozy jest ważny?
• Dlaczego mój poziom cukru we krwi wzrasta po wysiłku fizycznym?