Problem zgagi nocnej do tej pory dotyczył wielu osób, które często cierpiały na refluks żołądkowy i problemy z zgagą. Zgaga wskazuje na nieprzyjemne uczucie związane z ciepłem lub pieczeniem w klatce piersiowej. Problem ten występuje u ludzi z powodu przemieszczania się kwasu żołądkowego w górę, aby dotrzeć do przełyku.
Co powoduje zgagę w nocy?
Zgaga zwykle zaczyna się od około 30 do 60 minut po posiłku. Może nastąpić o każdej porze dnia i nocy. Jednakże ból lub problem nasilają się, gdy ludzie kładą się na łóżku, fotelu rozkładanym lub sofie.
Wysiłek związany z pójściem do toalety lub schylanie się może spowodować dalsze nasilenie problemu zgagi. W nocy organizm ludzki nie wytwarza śliny, co powoduje zmniejszenie ruchomości perystaltyki przełyku.
Sporadyczna zgaga nocna jest powszechna wśród dorosłych. Szczególnie kobiety w ciąży często borykają się z objawami zgagi.
Większość produktów spożywczych bezpośrednio podrażnia błonę śluzową przełyku i może powodować zgagę. Obejmują one:
- Soki i owoce cytrusowe
- Ostre potrawy produkty w postaci surowej cebuli, czosnku i czarnego pieprzu
- Pomidorowe sosy lub pomidory
- Czerwone wino i inne formy alkoholu
- Czekolada i napoje zawierające kofeinę, takie jak herbata i kawa
- Napoje gazowane, takie jak Cola
- Mięty pieprzowe.
Niewiele z tych pokarmów może nawet powodować produkcję kwasu żołądkowego i zmniejszenie ciśnienia LES, powodując problem zgagi.
Ćwiczenia wywołujące nocną zgagę
Specyficzne rodzaje ćwiczeń fizycznych mogą powodować problem zgagi w nocy. Określone pozycje ciała lub postawy obejmujące przysiady lub pochylanie się mogą zwiększać nacisk na brzuch i wpychać kwasy żołądkowe z powrotem do przełyku. To powoduje, że odczuwasz pieczenie. Ponadto czasami unoszenie nóg wpływa na mięśnie brzucha i nasila objawy związane ze zgagą, szczególnie w nocy.
Ponadto czynności związane ze staniem na głowie i określonymi ruchami w jodze mogą odwrócić naturalny przebieg trawienia i aktywować problem zgagi, podczas gdy aerobik i jogging, wraz z podobnymi innymi rodzajami drażniących ćwiczeń, mogą wyrzucić zawartość w górę i wokół żołądka, jeśli poradzisz sobie z problemem słabego LES.
Leki, które mogą powodować problemy z zgagą
Większość leków może aktywować lub nasilać problem zgagi. Należą do nich leki przeciwbólowe lub niesteroidowe leki przeciwzapalne, w tym ibuprofen i aspiryna, które mogą powodować rozluźnienie LES, a tym samym zgagę i podrażnienie przewodów żołądkowych.
Jak zapobiec problemowi nocnej zgagi?
Spożywanie posiłków we właściwym czasie
Aby uniknąć zgagi po nocnych posiłkach należy:
- Nigdy nie przejadaj się; zamiast tego powinieneś jeść od 5 do 6 małych posiłków dziennie i unikać wielu dużych posiłków.
- Nigdy nie spożywaj jedzenia przed pójściem do łóżka. W takim przypadku przed położeniem się do łóżka należy odczekać od 3 do 4 godzin na strawienie pokarmu.
- Należy zawsze pamiętać, że położenie się bezpośrednio po obiedzie powoduje trudności w trawieniu i powoduje zgagę.
Ćwicz we właściwym czasie
Osoby powinny bezwzględnie unikać wykonywania ćwiczeń fizycznych na pełnym brzuchu. Może to spowodować ucisk na brzuch, co może skutkować zgagą.
Zasadniczo należy odczekać co najmniej 3 godziny po spożyciu posiłku, zanim przystąpi się do jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych.
Powinieneś pić odpowiednią ilość wody przed i w trakcie ćwiczeń, jednocześnie unikając wysokogazowanych napojów sportowych, ponieważ zwiększa to ryzyko wystąpienia zgagi.