Co powoduje wybrzuszenie biustonosza i ćwiczenia, aby się go pozbyć?

1. 1. Jedz więcej, niż faktycznie spalasz:

      Jedną z głównych przyczyn wybrzuszenia biustonosza może być to, że jesz więcej, niż spalasz. Z pewnością dodasz te dodatkowe kalorie, jeśli nie będziesz zwracać uwagi na to, co i ile jesz.

      Większość kobiet ogólnie spożywa nadmiar węglowodanów. Dodają dużo białego rafinowanego cukru przetworzonego, w tym białego cukru, ryżu, makaronu, ziemniaków, chleba itp. Włączenie takich produktów do codziennej diety zwiększa poziom insuliny, przez co biustonosz dość łatwo się wybrzusza.

1. Wiek:

   Wybrzuszenie biustonosza może wystąpić, gdy kobieta przekroczy próg czterdziestki. Kobiety zaczynają zauważać zmianę w rozmieszczeniu tłuszczu z dolnej części brzucha i klatki piersiowej w okresie okołomenopauzalnym, gdy estrogen zaczyna rosnąć i zanikać. Niektóre kobiety mogą sięgać nawet do rozmiaru miseczki, a większość zauważa dodatkowy tłuszcz gromadzący się na całej klatce piersiowej i plecach. To z kolei powoduje wybrzuszenie biustonosza.

2. Niewłaściwie dopasowany biustonosz:

   Przyczyną wybrzuszenia biustonosza może być także źle dobrany biustonosz. Dlatego tak istotne jest noszenie odpowiednio dopasowanego biustonosza.

1. Ćwiczenie T-Raise, aby pozbyć się wybrzuszenia stanika:

   Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz jednej pary hantli o wadze od 2 do 3 funtów w dłoniach. Poniżej znajdują się kroki umożliwiające wykonanie tego ćwiczenia.

   • • Chwyć w dłonie parę hantli o masie od 2 do 3 funtów i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
     • Zegnij kolana, przesuwając biodra do tyłu i obniżając tułów, aż będzie równoległy do ​​podłogi.

    

   • Teraz obróć dłonie twarzą do przodu i połącz ciężar.
   • Następnie trzymając ramiona wyprostowane, podnieś ciężary do wysokości ramion, a następnie opuść je z powrotem w dół. W tym przypadku upewnij się, że mięśnie tułowia i pośladki są cały czas zaangażowane.
   • Wykonaj 15 takich powtórzeń.

2. Ćwiczenie Delt Raise, aby pozbyć się wybrzuszenia stanika:

   Jeszcze jednym ćwiczeniem, które może pomóc w pozbyciu się wybrzuszenia stanika, jest uniesienie mięśnia naramiennego.

   • Trzymaj parę hantli o wadze od 4 do 10 funtów i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, lekko zginając kolano.
   • Teraz przesuń biodra do tyłu, obniżając tułów niemal równolegle do podłoża.
   • Następnie obróć dłonie twarzą do siebie i podnieś ciężary do wysokości ramion, zginając łokcie.
   • Podczas podnoszenia ciężarów skupiaj się na używaniu pleców, a nie ramion.
   • Następnie delikatnie opuść plecy w dół, utrzymując połączenie mięśni tułowia i pośladków podczas całego ruchu.
   • Wykonaj 10 powtórzeń.

3. Ćwiczenie deski z bocznym unoszeniem ramion w celu wybrzuszenia biustonosza:

   Wariantem deski jest deska z bocznym uniesieniem ramion, która pomaga zrównoważyć całą górną część ciała. Ten trening może Ci bardzo pomóc w pozbyciu się wybrzuszeń stanika, a także pomóc wzmocnić mięśnie tułowia.

   Aby wykonać to ćwiczenie, wykonaj poniższe kroki.

   • Rozpocznij od deski z prostymi ramionami, z rękami poniżej i w jednej linii z ramionami i stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość bioder.
   • Teraz podnieś jedno ramię na wysokość barku, trzymając drugie ramię w dół, dłonie dotykając podłogi i utrzymując biodra tak nieruchomo, jak to możliwe.
   • Następnie wróć do środka i unieś drugie ramię na wysokość barku.
   • Wciągnij pępek do góry i do środka, utrzymując ciało wyśrodkowane.
   • Wykonaj 10 takich powtórzeń na każdą stronę.

4. Utrzymania pompek:

   Uchwyty push-up to jedno z ćwiczeń, które może pomóc w zmniejszeniu wypukłości stanika. Aby wykonać to ćwiczenie, wykonaj czynności wymienione poniżej.

   • Zacznij od pozycji pompki z rękami nieco szerzej niż szerokość ramion i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Upewnij się, że całe ciało od głowy do pięt powinno tworzyć linię prostą.
   • Teraz zegnij łokcie i opuść ciało, aż unosi się kilka cali nad podłogą.
   • Tutaj przytrzymaj przez 1 głęboki oddech, a następnie naciśnij do połowy i przytrzymaj przez 1 głęboki oddech.
   • Następnie, trzymając na 1 głęboki oddech, opuść się z powrotem do najniższego punktu.
   • Wróć do połowy i weź jeszcze jeden głęboki oddech.
   • Powtórz ten wzór jeszcze 3 razy lub w sumie 5 razy.

5. Ćwiczenie wiosłowania z hantlami na jednym ramieniu, aby pozbyć się wybrzuszenia stanika:

   Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli o wadze od 15 do 25 funtów.

   • Trzymaj hantle o masie 15–25 funtów w jednej ręce.
   • Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, przesuń biodra do tyłu, uginając kolana i opuszczając tułów prawie równolegle do podłogi.
   • Aby zachować równowagę, połóż prawą rękę na ścianie przed sobą.
   • Teraz, zginając lewy łokieć prosto w stronę sufitu, przeciągnij ciężar w stronę klatki piersiowej. W tym przypadku upewnij się, że łopatki są opuszczone i złączone, a mięśnie tułowia pozostają napięte przez cały czas.
   • Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę.

6. Rzędy pionowe:

   Wiosłowanie w pozycji pionowej może być bardzo przydatne w pozbyciu się dodatkowego tłuszczu powodującego wybrzuszenie stanika. Do tego potrzebny będzie obciążony drążek.

    

   • Trzymaj sztangę o wadze od 6 do 15 funtów z uchwytem na dłoni i rozstaw ręce na szerokość ramion.
   • Stań w rozkroku na szerokość ramion.
   • Weź głęboki oddech i zegnij łokcie, aby podnieść sztangę na wysokość ramion
   • Aby wykonać jedno powtórzenie, wykonaj wydech i opuść sztangę do pozycji wyjściowej.

7. Mucha w klatce piersiowej:

   Rozciąganie klatki piersiowej jest jednym z najlepszych ćwiczeń na górną część ciała i może być również przydatne w pozbyciu się wybrzuszenia stanika. Możesz wykonać ten ruch, wykonując czynności opisane poniżej.

   • Połóż się na ławce lub macie, chwytając w każdą rękę hantle o masie od 5 do 10 funtów. Trzymaj ciężarki razem nad klatką piersiową, dłonie skierowane do siebie, łokcie lekko ugięte i ramiona prawie proste.
   • Następnie zrób wdech, powoli i pod kontrolą rozkładając ciężarki na boki
   • Teraz wykonaj wydech, angażując klatkę piersiową w przywracanie ciężarów do pozycji wyjściowej.
   • To kończy jedno powtórzenie. Wykonaj 15 takich powtórzeń.

8. Ćwiczenie z podciąganiem nad głową:

   Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli o wadze od 5 do 10 funtów, aby pozbyć się wybrzuszenia stanika.

   • • Trzymaj hantle o wadze od 5 do 10 funtów w każdej ręce i połóż się na plecach na ławce lub macie.
     • Rozciągnij obie ręce i trzymaj ciężarki bezpośrednio nad klatką piersiową. Upewnij się, że dłonie są skierowane w stronę stóp.

    

   • Stąd podnieś oba ciężary nad głowę i opuść je w kierunku podłogi, nie dotykając.
   • Następnie napnij klatkę piersiową, unieś hantle i wróć do pozycji wyjściowej.
   • Tutaj kończy się jedno powtórzenie.

9. Alpiniści:

   Wspinaczka górska to ćwiczenie całego ciała, które rozpoczyna się od pozycji deski. Może to być jedno z ćwiczeń na wybrzuszenie stanika. Tutaj można to zrobić na następujące sposoby

   • Zacznij od pozycji deski; trzymając ręce na podłodze bezpośrednio pod ramionami, łokcie zablokowane, mięśnie brzucha napięte i napięte, a kolana i stopy złączone
   • Teraz podnieś jedno kolano do góry, pochylając się w stronę klatki piersiowej, ze stopą zgiętej nogi opartą na ziemi
   • Następnie podskocz i zmień pozycję nóg, będąc jeszcze w powietrzu.
   • Pamiętaj, aby przez cały trening skupiać się na utrzymywaniu ciała wyprostowanego i w ciasnej pozycji deski.
   • Musisz powtarzać ten ruch w szybkim tempie, zachowując prawidłową formę, przez 30 sekund do 1 minuty.

10. Skakanka:

    Skakanka to ćwiczenie cardio, które może pomóc spalić średnio od 11 do 20 kalorii na minutę. Spójrz poniżej, aby poznać kroki, które należy wykonać, aby pozbyć się wybrzuszenia stanika

    • • Trzymając na piętach uchwyty skakanki umieszczonej za tobą; stań ​​ze stopami i kolanami blisko siebie, a łokcie rozluźnione po bokach. Upewnij się, że podbródek jest schowany i zrelaksowany.

     

    • Zacznij skakać, będąc w pozycji wyjściowej, dotykając kolan i stóp i podciągając brodę. Napnij łopatki i wykonaj dodatkową pracę pleców.
    • Aby uzyskać doskonałe rezultaty, skacz przez około 1 do 3 minut.

Więc tutaj wiedzieliśmy o niektórych przyczynach wybrzuszenia stanika, a także o najlepszych ćwiczeniach na pozbycie się wybrzuszenia stanika. Jeśli należysz do kobiet, które martwią się, że dodatkowe tłuszcze powodują wybrzuszenie stanika, wykonaj te ćwiczenia i upewnij się, że sprawdzasz, jaki biustonosz nosisz.

Porozmawiaj z trenerem fitness, aby uzyskać najlepsze porady i treningi, aby pozbyć się wybrzuszenia stanika.