Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, a jej najlepszym źródłem jest światło słoneczne. Niewielkie jego ilości znajdują się w żywności, w tym produktach wzbogacanych i mleku. Witamina D jest potrzebna naszemu organizmowi, ponieważ pomaga w metabolizmie wapnia i pomaga w utrzymaniu mocnych kości. Jednakże brak odpowiedniej ilości witaminy D może powodować szkodliwe skutki, od wpływu na kości i mięśnie po obniżoną odporność. Przyjrzyjmy się szczegółowo niedoborowi witaminy D, jego przyczynom, objawom, leczeniu i profilaktyce.
Niedobór witaminy D
Witamina D pomaga w wchłanianiu wapnia w organizmie w celu utrzymania kości. Oprócz wzmacniania kości, witamina D służy również następującym celom:
- Wspomaga zdrowie mięśni
- Wspomaga wzrost komórek
- Poprawia układ odpornościowy
- Pomaga w łagodzeniu stanów zapalnych, które mogą prowadzić do reumatoidalnego zapalenia stawów
- Reguluje ciśnienie krwi i zdrowie układu krążenia
Zalecana dawka witaminy D dla osoby dorosłej wynosi 600 IU dziennie, a u osób powyżej 70. roku życia dawka ta wzrasta do 800 IU dziennie. Dieta bogata w witaminę D to tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg, tuńczyk i mleko, a jogurt może w dużym stopniu pomóc. Brak odpowiedniej ilości witaminy D może skutkować niedoborami witaminy D, co może mieć negatywny wpływ na zdrowie.
Znajomość przyczyn, objawów, leczenia i zapobiegania stosowaniu witaminy D może pomóc w lepszym planowaniu. Oznaczenie poziomu witaminy D za pomocą badań laboratoryjnych i zasięgnięcie opinii lekarskiej w sprawie odpowiednich leków może pomóc w zapobieganiu dalszym powikłaniom.
Co powoduje niedobór witaminy D?
Niedobór witaminy D występuje, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tej witaminy z pożywienia i światła słonecznego. Istnieje kilka czynników, które wpływają na to, czy dana osoba jest narażona na ryzyko niedoboru witaminy D. Oto niektóre z najczęstszych czynników ryzyka i przyczyn niedoboru witaminy D
Wiek: Wchłanianie witaminy D zmniejsza się wraz z wiekiem.
Ciemna skóra : Melanina zmniejsza zdolność skóry do wytwarzania witaminy D w odpowiedzi na światło słoneczne. Osoby starsze o ciemnej skórze są bardziej narażone na niedobór witaminy D.
Otyłość : Nadmiar tłuszczu zakłóca wchłanianie witaminy D, co czyni ją możliwą przyczyną niedoboru witaminy D.
Mniejsza ekspozycja na słońce: Spędzanie mniejszej ilości czasu na świeżym powietrzu jest jedną z przyczyn niedoboru witaminy D, ponieważ prowadzi do mniejszej ekspozycji na promienie słoneczne, które są najlepszym źródłem witaminy D.
Zanieczyszczenia: Zanieczyszczenia pochłaniają większość promieni słonecznych, zmniejszając w ten sposób ilość witaminy D wchłanianej przez organizm.
Stosowanie filtrów przeciwsłonecznych: Stosowanie filtrów przeciwsłonecznych w celu ochrony przed promieniami słonecznymi ogranicza również wchłanianie witaminy D.
Dieta: Spożywanie diety ubogiej w witaminę D również zwiększa ryzyko niedoboru witaminy D.
Niemowlę karmione piersią: Zawartość witaminy D w mleku kobiecym jest niska. Dlatego niemowlęta żywione wyłącznie mlekiem matki mogą cierpieć na niedobór witaminy D.
Choroba nerek: Osoby cierpiące na choroby nerek są bardziej narażone na niski poziom witaminy D, ponieważ chora nerka ma mniejszą zdolność przekształcania witaminy D w jej aktywną formę.
Choroby żołądkowo-jelitowe: Niektóre problemy jelitowe, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna, mukowiscydoza i celiakia, wpływają na zdolność jelit do wchłaniania witaminy D ze spożywanego pokarmu. To także niektóre z przyczyn niedoboru witaminy D.
Objawy niedoboru witaminy D
Większość osób z niedoborem witaminy D może nie występować i nie odczuwać żadnych objawów. Objawy niedoboru witaminy D, jeśli się pojawią, mogą z czasem się zmieniać.
Oto kilka objawów niedoboru witaminy D:
- Rozrzedzenie kości, częste złamania, osteoporoza
- Wzrost ciśnienia krwi
- Spadek włosów
- Ból i osłabienie mięśni
- Ból kości
- Częste zmiany nastroju
- Uczucie zmęczenia nawet podczas dobrego snu
- Niewyjaśniona niepłodność
- Choroby układu krążenia
- Rak
Diagnoza
Rozpoznanie niedoboru witaminy D stawia się na podstawie badania krwi, które mierzy poziom 25-hydroksywitaminy D w organizmie. Normalny poziom waha się od 20 nanogramów/mililitr do 50 nanogramów/mililitr. Poziom mniejszy niż 12 ng/ml wskazuje na niedobór witaminy D.
Leczenie i zapobieganie niedoborom witaminy D
Idealne spożycie witaminy D zależy od wieku, poziomu aktywności i stanu metabolicznego. Ludzie powinni monitorować objawy i porozmawiać z doradcą ds. zdrowia w celu uzyskania strategii utrzymania prawidłowych poziomów. Leczenie niedoborów witaminy D ma na celu uzupełnienie niezbędnej dawki tej witaminy i doradzanie w zakresie modyfikacji stylu życia.
Niektóre zmiany stylu życia zalecane w ramach leczenia niedoboru witaminy D obejmują:
Kontroluj stan zdrowia – Zawsze sprawdzaj i poddawaj się leczeniu wszelkich schorzeń, szczególnie chorób jelit, wątroby i nerek, ponieważ mogą one być podstawową przyczyną niedoboru witaminy D.
Utrzymuj prawidłową wagę – bądź aktywny fizycznie. Wyjdź na spacer, aby zyskać codzienną dawkę ekspozycji na światło słoneczne. Odgrywa to ważną rolę w zapobieganiu niedoborom witaminy D.
Przyjmuj suplementy witaminy D – Niemowlę karmione piersią powinno otrzymywać suplement witaminy D, zgodnie z zaleceniami lekarza, w ramach leczenia i zapobiegania niedoborom witaminy D.
Dieta – Stosuj dietę bogatą w naturalne źródło witaminy D, takiej jak tuńczyk, makrela, łosoś i olej z wątroby ryb. Wątróbka wołowa, żółtko jaja i ser zawierają witaminę D w małych ilościach.
Utrzymanie poziomu witaminy D w organizmie jest dobre, ale nigdy nie należy przesadzać, ponieważ wysoki poziom wiąże się z innymi problemami zdrowotnymi. Dlatego najlepiej postępować zgodnie z zaleceniami lekarza i przyjmować suplementy lub leczenie niedoboru witaminy D wyłącznie zgodnie z zaleceniami.
Przeczytaj także:
- Czy witamina D jest pomocna w przypadku bólu stawów?
- Czy niedobór witaminy D może powodować ból pleców?
- Co się stanie, jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości witaminy D?
- Jak zapewnić sobie odpowiednią ilość witaminy D zimą?
- Pokarmy bogate w witaminę D i żelazo
- W jaki sposób witamina D pomaga w leczeniu choroby Leśniowskiego-Crohna?
- Witamina D i światło słoneczne: jak długo należy przebywać na słońcu, aby uzyskać witaminę D i jaki jest najlepszy czas na siedzenie na słońcu?