Co jest lepsze: trening cardio czy trening siłowy?

Ćwiczenia można pogrupować w jedną z dwóch kategorii; czyli trening cardio i siłowy. Trening siłowy nazywany jest także treningiem oporowym lub treningiem siłowym. Zarówno trening cardio, jak i trening siłowy mają na celu kilka aspektów zdrowia i kondycji. Jednak wiele osób martwi się tym, co jest lepsze: trening cardio czy trening siłowy? Jeśli i Ty chcesz się o tym dowiedzieć, przeczytaj poniższe akapity.

Jeśli nie wiesz, co jest lepsze, trening cardio czy trening siłowy, musimy Ci powiedzieć, że każde ćwiczenie ma swoje zalety i wady. Zatem pod pewnymi względami trening cardio jest lepszy, pod innymi zaś trening siłowy. Zatem, aby wiedzieć, co jest dla Ciebie lepsze zgodnie z Twoimi wymaganiami, musisz znać zalety i wady treningu cardio i treningu siłowego. Przyjrzyjmy się temu.

Cardio nazywane jest ćwiczeniami układu krążenia i sama ta nazwa sugeruje, że w tej kategorii ćwiczeń chodzi przede wszystkim o pracę z sercem i układem krążenia.

Chociaż ludzie przeważnie zapominają, że serce to tak naprawdę wysoce wyspecjalizowany mięsień. Serce wytwarza ciśnienie przy każdym skurczu, a ciśnienie to tłoczy krew przez tętnice i żyły. W rzeczywistości możesz wzmocnić mięsień sercowy i wytrenować go, aby działał wydajniej, rzucając wyzwanie sercu.

Z technicznego punktu widzenia wszystko, co podnosi tętno na dłuższy okres czasu, można nazwać „kardio”. Bieganie, pływanie i jazda na rowerze są bardziej tradycyjnymi ćwiczeniami cardio. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie ćwiczenia cardio są takie same. W większości przypadków, gdy ludzie mówią „Cardio”, mają zazwyczaj na myśli ćwiczenia cardio w stanie stacjonarnym lub SS, takie jak masaż długodystansowy wykonywany w stałym (tj. przeważnie wolnym) tempie. Jednakże; w ciągu ostatnich kilku lat HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, szybko nabrał rozpędu, który charakteryzuje się krótszym i bardziej intensywnym treningiem.

Teraz daj nam znać o zaletach i wadach ćwiczeń cardio, abyś mógł zdecydować, czy chcesz wykonywać tego typu ćwiczenia, czy pominąć je w swoim programie ćwiczeń.

Cardio pomaga w spalaniu kalorii i utracie wagi: Jedną z najlepszych korzyści wykonywania ćwiczeń cardio jest pomaganie w spalaniu kalorii i utracie wagi. Jeśli wykonujesz sesję cardio przez dłuższy czas, możesz spalić od 500 do 800 kalorii, w zależności od dokładnego czasu trwania treningu i poziomu intensywności. Jest to absolutnie przyzwoita liczba i na pewno przyniesie Ci korzyści w osiągnięciu celów związanych z utratą tkanki tłuszczowej.

Ponieważ aby stracić 1 funt tkanki tłuszczowej, musisz spalić 3500 kalorii, więc wykonuj wystarczająco dużo sesji cardio i kontroluj spożycie makroskładników odżywczych; z pewnością odczujesz utratę wagi .

Jednak zawsze pamiętaj, że sesje cardio musisz wykonywać przez dłuższy czas.

Ma wspaniałe korzyści dla zdrowia psychicznego: Wiadomo również, że cardio ma ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego. Cardio doskonale oczyszcza umysł podczas gry w tenisa lub pływania. Wiadomo również, że wykonywanie 15 minut ćwiczeń aerobowych dwa razy w tygodniu może naprawdę zmniejszyć stany lękowe. Regularne wykonywanie ćwiczeń cardio może podnieść poziom serotoniny, co z kolei łagodzi objawy depresji . Jeśli będziesz kontynuować treningi cardio przez dłuższy czas, możesz również zmniejszyć zmęczenie o prawie 50%.

Inne korzyści zdrowotne wynikające z cardio: Cardio ma znaczący wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego; a kiedy wykonujesz ćwiczenia cardio, serce i płuca pracują ciężej przez dłuższy czas.

Oprócz korzyści sercowo-naczyniowych, cardio jest również znane z optymalizacji długowieczności. Cardio zmniejsza ryzyko chorób serca, otyłości, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu 2, udarów serca, a także osteoporozy. Co więcej, jeśli ćwiczysz cardio, zawsze zwiększa się wytrzymałość i poprawia się poziom wyników sportowych.

Wykonywanie ćwiczeń cardio wzmacnia serce, a mocniejsze serce pompuje większą ilość krwi i efektywniej rozprowadza tlen po całym organizmie. Ćwiczenia cardio i aerobik zatrzymują stany zapalne, a wszystkie dobre substancje obecne we krwi szybko znikają.

A najlepsze w ćwiczeniach cardio jest to, że do ich wykonywania potrzeba mniej sprzętu lub nie potrzeba go wcale.

Cardio ma również pewne wady; takie jak cardio w stanie stacjonarnym wymaga długich treningów, trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT jest bardzo dużym wyzwaniem, masa mięśniowa ulega zmniejszeniu w przypadku cardio w stanie stacjonarnym, a przede wszystkim; Trening cardio może wywierać nacisk na mięśnie, stawy, ścięgna i więzadła. Musisz więc zwrócić szczególną uwagę na swoje ciało; i musisz przerwać treningi cardio, gdy poczujesz, że Twoje ciało odczuwa ból lub ból.

Jednak na początku trening siłowy może wydawać się nieco niepokojący; ten rodzaj ćwiczeń w rzeczywistości powoduje drobne pęknięcia we włóknach mięśniowych, co z kolei prowadzi mózg do uruchomienia złożonego zestawu procesów, które mają na celu uczynienie mięśni silniejszymi, większymi, szybszymi i lepiej przygotowanymi do radzenia sobie z kolejnymi wyzwaniami. Co ciekawsze, nawet Twoje kości również przechodzą podobny proces i stają się mocniejsze, a także gęstsze.

Zwiększa krótkotrwałe spalanie kalorii. Trening siłowy jest ważny, jeśli chcesz spalić kalorie lub pozbyć się tłuszczu. Korzystnie wpływa na spalanie kalorii wkrótce po zakończeniu treningu.
Badania wykazały, że metabolizm naszego organizmu może zostać wzmocniony aż do 38 godzin wkrótce po sesji treningu siłowego. Można więc powiedzieć, że po treningu zamiast spalać, powiedzmy 50 kalorii na godzinę, po prostu siedząc i oglądając telewizję, spalasz 60 kalorii. Jeśli więc pomnożysz te dodatkowe 10 kalorii na godzinę przez 38 godzin, naprawdę zobaczysz, jak dużą różnicę może to mieć w codziennym wydatkowaniu kalorii. Tak więc trening siłowy faktycznie zwiększa zdolność jednostki do spalania kalorii, a tym samym spalania tłuszczu.

Zwiększa długoterminowe spalanie kalorii. Kolejną zaletą treningu siłowego jest to, że zwiększa długoterminowe spalanie kalorii. Dzięki treningowi siłowemu będziesz w stanie zbudować większy stopień beztłuszczowej masy mięśniowej, co zazwyczaj pomaga w spalaniu kalorii w organizmie.

Kiedy obliczamy nasze podstawowe tempo przemiany materii (czyli ile kalorii tak naprawdę spalilibyśmy, gdybyśmy cały dzień pozostali w łóżku i nie robili nic poza oddychaniem, jednym z kilku czynników, który ma na to wpływ, jest całkowita masa ciała. Najważniejszym z nich jest całkowita masa ciała). dokładne równania uwzględnią również beztłuszczową masę ciała (w tym nasze mięśnie, narządy i kości).

Należy zauważyć, że im więcej mięśni ma dana osoba na ciele, tym wyższa jest podstawowa przemiana materii i tym lepsze rezultaty w zakresie spalania kalorii można uzyskać za każdym razem, każdego dnia, przez dłuższy czas.

Ponownie, ponieważ tkanka mięśniowa jest całkowicie stabilna (o ile nie spożywasz zbyt dużo białka, nie zostanie ono utracone), trening siłowy okazuje się wspaniałą, długoterminową strategią spalania kalorii lub strategią utraty tkanki tłuszczowej.

Trening siłowy pomaga w całkowitej zmianie kształtu ciała. Jedną z największych zalet treningu siłowego jest to, że ten rodzaj ćwiczeń pozwala na całkowitą zmianę kształtu ciała. Wykonując trening siłowy i przestrzegając diety ograniczającej zbyt dużo kalorii, istnieje duża szansa, że ​​stracisz tkankę tłuszczową, a także znacznie uwydatnisz naturalne kształty ciała.

To z kolei zapewni Ci znacznie lepszą przemianę ciała, niż gdybyś po prostu próbował schudnąć, wykonując ćwiczenia cardio.

Jest to korzystne dla kobiet. Należy zaakceptować jedną kwestię: obecnie wiele kobiet ograniczy się do podnoszenia ciężarów, zwłaszcza tych większych niż 5–10 funtów; tylko dlatego, że obawialiby się, że podnoszenie większych ciężarów spowoduje rozwój dużej ilości mięśni ciała. Jest to jednak błędne przekonanie, ponieważ kobiety nie mają w naturalny sposób wystarczająco wysokiego poziomu hormonu testosteronu, aby rozwinąć taką samą ilość mięśni jak mężczyźni.

To, co naprawdę przyniesie podnoszenie dużych ciężarów zarówno kobietom, jak i mężczyznom, to zwiększenie tempa metabolizmu, lepsze spalanie tłuszczu, a także pomoże nadać sylwetce większą wyrazistość, gdy tłuszcz zniknie.

Korzystnie wpływa na sport. Jeśli chcesz wyglądać i czuć się jak sportowiec, zdecydowanie musisz włączyć trening siłowy do swojego programu ćwiczeń. Zatrudnij trenera lub trenera fitness i naucz się bezpiecznie i efektywnie wykonywać martwy ciąg, przysiady, podbródek i wyciskanie nad głowę. Naprawdę musisz skoncentrować się na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych.

Inne korzyści zdrowotne wynikające z treningu siłowego. Trening siłowy ma także inne korzyści zdrowotne. Podnoszenie ciężarów lub wykonywanie treningu siłowego naprawdę sprawi, że będziesz wyglądać świetnie po długim treningu siłowym. Krew napływa do mięśni, powodując ich puchnięcie. Trening siłowy pomaga zapobiegać odkładaniu się tłuszczu w jamie brzusznej, czyli tłuszczu otaczającego narządy i powodującego zwężenie naczyń krwionośnych.

Trening siłowy zapewnia zwiększoną siłę, lepszą gęstość kości, zwiększony metabolizm organizmu, a także zmniejszone ryzyko kontuzji.

Jak każde inne ćwiczenie, trening siłowy ma również kilka wad, a mianowicie wymaga nadmiernego treningu, aby nauczyć się odpowiednich form, a także spala mniej kalorii niż treningi cardio.

Zatem ze wszystkich wyżej wymienionych zalet i wad treningu cardio i treningu siłowego nie jest jasne, czy musimy uwolnić się od myślenia, że ​​cardio jest lepsze niż trening siłowy i odwrotnie. Chociaż konsekwentne wykonywanie ćwiczeń cardio może pomóc w osiągnięciu celów związanych z utratą tkanki tłuszczowej, trening siłowy jest bardziej skuteczny na kilka innych sposobów, a także zapewnia bardziej ujędrnione i ukształtowane ciało.

Jasne jest zatem, że zarówno trening cardio, jak i trening siłowy mają swoje specyficzne zalety i wady, nie będzie właściwym po prostu wskazanie, co jest lepsze. Możesz jednak zdecydować, jaki rodzaj ćwiczeń chcesz kontynuować, w zależności od wymagań organizmu. Musisz zdecydować, jakie są Twoje cele, a następnie zgodnie z nimi pracować, ale tylko pod ścisłym nadzorem doświadczonego trenera fitness.