Czas Twojego miesięcznego cyklu może być trudny, ponieważ musisz być wybredny, wybierając żywność, która Ci odpowiada i łagodzi ból w tych trudnych dniach. Czasami możesz mieć ochotę na gigantyczne objadanie się, co powoduje, że jesteś otyły, jeśli już masz problemy z wagą. Poza tym zachcianki żywieniowe mogą powodować również inne problemy zdrowotne. Uważaj więc na to, co jesz podczas miesiączki. Dowiedz się, co jeść, a czego nie jeść w czasie miesiączki, aby miesiączka była zdrowa.
Co jeść, a czego nie jeść podczas miesiączki?
Objadanie się podczas miesiączki może być bardzo problematyczne, ponieważ może spowodować wiele strat dla zdrowia. Ale jakie produkty spożywcze wybrać, jeśli chcesz mieć lepsze zdrowie?
W tym przewodniku omówiono produkty spożywcze, które naprawdę ułatwiają miesiączkę i chronią przed złym stanem zdrowia.
Co jeść podczas miesiączki?
Oto niektóre z najlepszych produktów spożywczych, które powinieneś spożywać, aby zachować zdrowie. Dowiedz się, co jeść podczas miesiączki.
- Łącz białko ze swoją dietą i wybieraj złożone węglowodany, aby poprawić zdrowie i utrzymać poziom cukru we krwi. Czujesz się mniej głodny, ponieważ szybkie trawienie schodzi na dalszy plan i zapewnia również niezbędną energię. Jeśli istnieją lepsze sposoby wyboru opcji białkowych, sięgnij po żywność zawierającą źródła niewegetariańskie. Dla wegetarian masło orzechowe i mleko sojowe mogą być dobrym rozwiązaniem, ale pamiętaj o ograniczeniu ilości jedzenia. Jeśli zastanawiasz się, co jeść w czasie miesiączki, to właśnie białko zapewni Ci siłę podczas tych dni.
- Spożywanie zdrowych tłuszczów jest zawsze pomocne. Wybieraj spośród orzechów nerkowca, orzechów włoskich , migdałów i nasion słonecznika, które są bogate w przeciwutleniacze, a także pomagają wzmocnić utratę dobrych składników odżywczych z organizmu. Te produkty są bogate w magnez, który skutecznie ogranicza łaknienie. Możesz także wypróbować lepszą alternatywę dla czekoladek , w tym ciemną czekoladę zawierającą mnóstwo przeciwutleniaczy, które radzą sobie ze zużyciem, któremu organizm podlega w sposób ciągły.
- Skoncentruj się także na kontrolowaniu apetytu na jedzenie, co może być dużym problemem z powodu braku odżywiania. Należy zauważyć, że można wyleczyć wszystkie dolegliwości zdrowotne i cieszyć się lepszym zdrowiem niż kiedykolwiek. W związku z tym spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może pomóc lepiej poradzić sobie z napadami głodu, ponieważ wszyscy wiemy, że nadmierne objadanie się może dodatkowo prowadzić do braku równowagi hormonalnej. Włącz bogate w błonnik owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste do tego, co jesz podczas miesiączki.
- Chude mięso, ryby i orzechy, które są bogate w białko i kwasy tłuszczowe omega 3, są bardzo pomocne w łagodzeniu bólu podczas miesiączki.
- Najważniejszym elementem na Twojej liście posiłków podczas miesiączki musi być także spożywanie dużej ilości wody, aby zachować odpowiedni poziom nawodnienia. Powyższe produkty spożywcze są całkowicie w porządku, aby zapewnić wysoki poziom energii, ponieważ ryzyko anemii i utraty masy kostnej jest wysokie u kobiet miesiączkujących. Dzięki bogatej i zdrowej żywności, wyposażonej w składniki odżywcze, z pewnością możesz nadrobić zaległości w lepszym zdrowiu, które uchroni Cię przed takimi dolegliwościami w okresach.
- Ćwiczenia również czynią cuda, ale musisz mieć pewność co do tego, co jesz, aby utrzymać odżywianie. Zawsze zaleca się prowadzenie zdrowego trybu życia, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia dolegliwości, które mogą Cię dokuczać.
Czego nie jeść podczas miesiączki?
Jeśli zastanawiasz się, czego nie jeść podczas miesiączki, oto lista. Znajdź produkty, które są całkowitym NIE, gdy masz okres!
Dbając o odpowiednią dietę w czasie miesiączki, musisz zrozumieć i unikać tego, co w ogóle Ci nie będzie odpowiadać. Uważne wybieranie odpowiedniego pożywienia jest bardzo ważne, szczególnie w przypadku miesiączki. Sprawdź produkty, których należy za wszelką cenę unikać podczas menstruacji:
- Unikaj żywności przetworzonej, ponieważ zawiera dużo soli, która może zaburzyć równowagę hormonalną organizmu. Unikaj chipsów, solonych przekąsek, gotowych potraw i suchego prowiantu na lunch itp.
- Pożywienie bogate w tłuszcze również prowadzi do nieprawidłowej aktywności, szczególnie w czasie ciąży. Może to nasilić problemy związane z PMS, powodując wzdęcia i tkliwość piersi. Należy unikać kiełbas, wołowiny, produktów z pełnego mleka, a także wszelkich produktów, których nie tolerujesz.
- Pokarmy bogate w cukier są szczególnie szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia. Spożywanie produktów bogatych w cukier może nie tylko pogorszyć sytuację i zwiększyć ryzyko cukrzycy , ale także spowodować zaburzenia w całym sposobie odżywiania. Osiągnięcie zdrowego układu odpornościowego jest niemożliwe, jeśli za bardzo jesz tłuste i słodkie potrawy.
- Pokarmy zawierające dużą ilość kofeiny mogą stanowić poważny problem, ponieważ powodują odwodnienie organizmu, co może być przyczyną depresji i innych problemów związanych ze stresem. Zamiast tego możesz sięgnąć po herbatę ziołową lub zieloną.
- Oprócz wiedzy o tym, co jeść, a czego nie jeść w czasie miesiączki, należy prowadzić zdrowy tryb życia. Twoim głównym celem jest unikanie pokarmów, które powodują wzdęcia żołądka i powodują brak równowagi hormonalnej. Unikaj dużych posiłków, które mogą mieć wpływ na trawienie i metabolizm, powodując brak równowagi hormonalnej. W tych dniach spożywaj małe posiłki w wymaganej ilości i trzymaj się zdrowego odżywiania z dużą ilością owoców i warzyw. Jedzenie lekkie i świeże jest kluczem do dobrego zdrowia podczas miesiączki.
- Zaangażuj się w lekką aktywność lub spacer, jeśli czujesz się komfortowo, co pomoże zrównoważyć Twój nastrój i ograniczyć niechciane pragnienie jedzenia. Musisz być bardzo ostrożny w wyborze odpowiedniego pożywienia, aby Twoje ciało pozostało w jak najlepszym zdrowiu. Teraz, gdy już wiesz, co jeść podczas miesiączki, a czego nie, z pewnością możesz zaplanować swoje zdrowe posiłki.
Przeczytaj także:
- Czy opóźnianie miesiączki za pomocą leków jest bezpieczne?
- Czy ćwiczenia podczas miesiączki są bezpieczne?
- Czy to normalne, że mam dwie miesiączki w jednym miesiącu?
- Przyczyny nudności i zmęczenia w okresach i sposoby zapobiegania?
- Bolesne okresy? Poznaj przyczyny i objawy
- Powody, dla których Twoje miesiączki mogą się spóźniać