Um kräftige Beine zu bekommen, zielen Sie auf alle vier Bereiche Ihrer Oberschenkel (Bereiche 1 – 4) sowie auf Ihre Waden (5). Führen Sie die folgenden Übungen langsam und kontrolliert durch. Halten Sie am herausforderndsten Teil der Übung kurz Ihre Position und kehren Sie sanft in Ihre Ausgangsposition zurück. Wenn Sie stärker werden, führen Sie die Übung langsamer aus,…
Vielleicht sind Sie ständig aufgebläht und haben den Punkt erreicht, an dem Sie sich so daran gewöhnt haben, dass Sie vergessen haben, dass es ein tatsächliches Problem ist und nicht eine Tatsache des Lebens sein sollte. Oder vielleicht sind Sie hin und wieder aufgebläht und können einfach nicht herausfinden, was Ihren Bauch dazu bringt, sich aufzublähen. …
Der Bauchbereich gehört durchweg zu den Top-Körperpartien, die Menschen am meisten verändern möchten. Obwohl Sie nicht punktuell abnehmen können, d.h. Übungen machen, die speziell auf Bauchfett abzielen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um es einfacher zu machen, Fett aus dem Bauchbereich zu verlieren, um Ihren Bauch kleiner zu machen, und Dinge, die Sie vielleicht…
Nachfolgend finden Sie eine Bibliothek mit 200 Übungen mit Videoanleitung, die auf die Bauchmuskeln abzielen. Bauchübungen helfen, einen starken Kern aufzubauen, der Verletzungen reduziert und das Gleichgewicht und die Stabilität erhöht. Wenn Sie jedoch nicht nur nach einem stärkeren Kern suchen, sondern definierte Bauchmuskeln schaffen möchten, müssen Sie mehr als nur Bauchmuskelübungen machen…. ABDOMINALE ANATOMIE Die…
Der Versuch, Gewicht zu verlieren, kann sich absolut überwältigend anfühlen. Bei so vielen Informationen da draußen und so vielen widersprüchlichen Vorstellungen über Gewichtsabnahme kann es schwierig sein, überhaupt zu wissen, wo man anfangen soll. Egal, ob Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, schneller abnehmen möchten oder es schwierig finden, die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, hier ist ein Leitfaden,…
Mit nur einem Paar Kurzhanteln stärkt und strafft dieses Training für zu Hause Ihren Kern, Oberkörper, Gesäß und Oberschenkel. Dieses Training ist Teil des Trainingsplans zum Abnehmen . Natürlich müssen Sie nicht den ganzen Abnehmplan machen, um von diesem Ganzkörpertraining zu profitieren. Führen Sie dieses Training 2 Mal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durch. Das Training Wiederholungen: Machen Sie…
Dieses Training zielt auf Ihren gesamten Kern ab und strafft die Vorderseite, die Seiten und die Rückseite Ihres Oberkörpers. Die Bauchmuskeln zu trainieren, ohne den Rücken zu trainieren, verlangt nach Ärger. Denn wenn Sie Ihre vorderen Muskeln stark machen, aber Ihren Rücken vernachlässigen, riskieren Sie, dass Ihre Bauchmuskeln Sie nach vorne ziehen, weil sie so viel stärker…
Was ermöglicht es Ihnen, zu Hause zu trainieren, mit Geräten, die so gut wie nichts kosten und eine Kalorienverbrennungskraft haben, die die des Laufens übertrifft? Seilspringen mag ein Old-School-Favorit sein, ist aber eine großartige Wahl, wenn Sie fit werden und Gewicht verlieren möchten. Seilspringen ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die eine Menge Kalorien verbrennt, bis zu 1000 Kalorien…
Das Erreichen eines Gewichtsverlustplateaus ist unglaublich frustrierend und fühlt sich psychologisch an, als ob Sie gegen eine Mauer gefahren wären. Wenn Sie alles richtig machen, aber einfach nicht abnehmen können, ist es leicht, aufzugeben. Schließlich hast du dein Bestes gegeben. Aber sein Ziel aufzugeben, ist nicht die Lösung. Die Wahrheit ist, dass Plateaus bei der Gewichtsabnahme nur ein…
Cardio wird oft vergessen, wenn es darum geht, den Körper zu straffen und zu formen. Widerstandstraining hat jedoch kein Monopol auf Muskelaufbau und -straffung. Das richtige Cardio-Training verbrennt nicht nur Kalorien, sondern baut auch Muskeln auf, insbesondere die Gesäßmuskulatur! Warum nur mit Widerstandstraining an der Formung Ihres Po arbeiten, wenn Sie ihn auch mit Cardio zielen können? Die…