Weight Watchers gehört unbestreitbar zu den bekanntesten und vertrauenswürdigsten Marken in der Gewichtsabnahme-Branche. Weight Watchers ist in 30 Ländern aktiv. Es wurde aus dem Haus einer New Yorker Hausfrau getragen, die sich regelmäßig mit ihren Freunden traf, um zu besprechen, wie sie mit ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme vorankamen. Es ist nach dem Vorbild der Anonymen Alkoholiker gestaltet. Der Grundstein…
Ihre inneren Oberschenkel bestehen aus drei Hauptmuskeln, die zusammen Ihre Adduktoren genannt werden, was bedeutet, dass sie Ihr Bein in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers ziehen. Die drei Muskeln, die diesen Bereich ausmachen, sind Ihr Adductor longus, brevis und magnus, was lang, kurz und groß bedeutet. Natürlich müssen Sie die Namen dieser Muskeln nicht kennen, um…
Unterschiedliche Faktoren beeinflussen die Größe unserer Oberschenkel. Ob Sie große Oberschenkel haben oder bekommen können, hängt von der Genetik und Lebensstilfaktoren ab und kann auch Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Gesundheitszustände beeinflussen. 1. Geschlecht Frauen und Männer haben sogenannte geschlechtsspezifische Fettdepots. Sexualhormone beeinflussen die Fettverteilung. Östrogen leitet Fett dazu, sich um das Becken, das Gesäß und die…
Musik ist eine großartige Möglichkeit, das Beste aus dem Training herauszuholen, und macht es auch viel angenehmer! ÜBUNGSMUSIK ERHÖHT DIE LEISTUNG Untersuchungen haben gezeigt, dass das Hören der richtigen Songs vor und während des Trainings nicht nur das Müdigkeitsgefühl reduziert, sondern auch die Leistungsfähigkeit um bis zu 20 % steigert. HILFT, GEDANKEN IN BEZUG AUF…
Geben Sie Ihr Alter und Ihre Ruheherzfrequenz ein (die maximale Herzfrequenz ist optional) und klicken Sie dann auf „Berechnen“. Wenn Sie möchten, können Sie diese Werte selbst berechnen (hier klicken) . Zählen Sie für Ihren Ruhepuls 60 Sekunden lang Ihren Puls, sobald Sie morgens aufwachen – bevor Sie etwas tun. Der zur Bestimmung Ihrer MHF verwendete Algorithmus ist nur…
Es dauert ungefähr 3 Stunden, um eine Mahlzeit vollständig zu verdauen. Nach einer Mahlzeit wird die Nahrung in Zucker zerlegt, der Zucker wandert dann durch das Blut und versorgt Ihren gesamten Körper mit Energie (kontrolliert durch das Hormon Insulin). Das bedeutet, dass Ihr Blutzuckerspiegel jedes Mal, wenn Sie etwas essen, in die Höhe schießt. Insgesamt dauert es zwei…
Neben der Bereitstellung von Energie sind kohlenhydrathaltige Lebensmittel typischerweise vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Kohlenhydrate versorgen unsere Muskeln und unser Gehirn mit Energie und liefern die Energie für wichtige Körperfunktionen wie Atmung und Herzschlag. Kohlenhydrate sind die einzige Energiequelle für viele lebenswichtige Organe, darunter das Gehirn, das zentrale Nervensystem und die Nieren. Ohne genügend…
Im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fetten, die in erster Linie Energiequellen sind, spielen Proteine eine wichtige Rolle im Körper: Aufbau, Reparatur und Bereitstellung der strukturellen Bausteine praktisch jeder Zelle in Ihrem Körper. Sie sind das grundlegende Baumaterial aller Zellen. Ihre Muskeln, Organe und viele Ihrer Hormone bestehen aus Proteinen. Protein wird bei der Herstellung von Hämoglobin (der Substanz…
Alle Ihre Mahlzeiten sollten aus Folgendem bestehen: Mageres Protein (z. B. Huhn, Fisch, Eiweiß) Komplexe faserige Kohlenhydrate (Brokkoli, Salat) Komplexe stärkehaltige Kohlenhydrate (brauner Reis) Wenn Sie einen Snack zu sich nehmen, sollten Sie darauf achten, dass dieser Protein und ein komplexes Kohlenhydrat enthält. Wenn die Mahlzeiten kleiner sind, kommt es wirklich auf die Qualität an. Stellen Sie daher sicher, dass…
Fett ist unglaublich kalorienreich. Das bedeutet, dass es pro Gramm mehr Kalorien enthält als Kohlenhydrate, Protein oder sogar Alkohol. Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm. Wenn Sie also eine Mahlzeit zu sich nehmen, die 10 Gramm Fett enthält, würde das Fett in der Mahlzeit 90 Kalorien ausmachen. Es gibt verschiedene Arten von Fetten. Nicht alle Fette sind gut…