Das Waist-to-Hip-Ratio (WHR) untersucht, wie Ihr Körperfett verteilt ist, und kann Aufschluss darüber geben, ob Sie ein gesundes oder übermäßiges Bauchfett haben. Gesundheitsberufe sind besorgt über Bauchfett, da zu viel tiefes Bauchfett mit einem höheren Risiko für medizinische Probleme wie Diabetes und metabolisches Syndrom sowie Schlaganfall, Herzerkrankungen und sogar Krebs verbunden ist. WHR ist eine schnelle und…
Ziele: Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Beinbeuger Benötigte Ausrüstung: Stepper, Hanteln Dies ist eine großartige Kombination aus Gesäß- und Kniesehnentraining. Der Trick besteht darin, sicherzustellen, dass die Plattform hoch genug ist, um diese Muskelfasern wirklich zu aktivieren. Das Halten von Hanteln kann der Bewegung Intensität verleihen. Wenn Sie es vorziehen, können Sie ein Übungsband/eine Sportschnur verwenden, die unter der Stufe gewickelt ist, was…
Die South Beach Diät ist eine ungemein beliebte Diät zur Gewichtsabnahme, die vom Kardiologen Dr. Agatston entwickelt wurde. Sein ursprünglicher Zweck war es, Herzkrankheiten vorzubeugen. Die South Beach Diät verspricht jedoch auch einen überwältigenden Gewichtsverlust von 13 Pfund in zwei Wochen. WAS IST DIE SOUTH BEACH DIÄT? Die South Beach Diät basiert im Wesentlichen auf dem glykämischen Index (ein Maß für…
Skinny Fat ist ein unschöner Begriff, der verwendet wird, um Menschen zu beschreiben, die ein normales Gewicht haben, aber auch einen hohen Körperfettanteil haben. Obwohl es sich möglicherweise nicht um einen medizinischen Begriff handelt, handelt es sich um ein echtes medizinisches Problem, das mit einer schlechten Stoffwechselgesundheit verbunden ist. Stoffwechselstörungen werden oft mit Fettleibigkeit in Verbindung…
Koffein, das 45-60 Minuten vor dem Training eingenommen wird, kann die Umstellung erleichtern, um mehr Fett und weniger Glykogen zu verbrennen. Es erhöht den Fettabbau und setzt Fettsäuren frei, die zur Energiegewinnung während des Trainings verwendet werden.12 Der durch Koffein verstärkte Fettabbau kann nur während des Trainings stattfinden. Während das Fett verbrannt wird, werden Glykogen und Glukose…
Kardiovaskuläres Training/ aerobes Training umfasst die rhythmische Verwendung derselben großen Muskelgruppe (z. B. Beine) für einen Zeitraum von 20 Minuten oder länger, während 60–80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz beibehalten werden . Sie sollten in der Lage sein, während der Aerobic-Übungen ein kurzes Gespräch zu führen. Wenn Sie beim Sprechen nach Luft schnappen, arbeiten Sie wahrscheinlich zu hart (lesen Sie,…
Was passiert bei einer Crash-Diät (ca. <1000-1200 Kalorien bei Frauen und <1600-1800 bei Männern je nach Körpergröße)? Funktioniert es? Hier ist, was los ist. 1. Crash-Diäten verlangsamen den Stoffwechsel Aufgrund der hormonellen Veränderungen beginnt Ihr Körper, Energie zu sparen, Sie werden hungriger und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien pro Tag benötigen. Nach der…
Diätetiker neigen dazu, die Kalorienaufnahme in der Anfangsphase viel zu stark zu reduzieren. Ihre hohe Motivation und ihr leidenschaftliches Bestreben, schnell abzunehmen, treibt oft den Wunsch an, fast sofort auf zu viele Mahlzeiten zu verzichten. Eine drastische Reduzierung der Nahrungsaufnahme kann jedoch oft zu einer Gewichtszunahme führen und negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben! Um Fett zu…
Ihren täglichen Kalorienbedarf können Sie entweder mit den unten stehenden Gleichungen oder mit dem Kalorienrechner berechnen . Nachdem Sie die Anzahl der Kalorien ermittelt haben, die Sie pro Tag benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten (Total Daily Energy Expense oder TDEE), können Sie auch die Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie zum Abnehmen benötigen . Denken Sie daran,…
Laut Barry Sears, dem Schöpfer von The Zone Diet, „Enter the Zone“ und Sie werden Gewicht verlieren, die Auswirkungen des Alterns bekämpfen, das Risiko chronischer Erkrankungen verringern, die geistige Produktivität steigern und körperliche Höchstleistungen erreichen. Hollywood- und Sportstars wie Jennifer Aniston, Renee Zellweger, Cindy Crawford, Charlie Sheen, Tom Cruise und Tiger Woods brachten die Zone-Diät in…