Obwohl sehr selten, ist es eine traurige, aber unvermeidliche Wahrheit, dass Läuferinnen ihre Sicherheit berücksichtigen müssen, wenn sie ihre wöchentlichen Kilometer sammeln. Wir stellen einige sehr nützliche Tipps vor, um das ohnehin schon sehr geringe Risiko, Opfer einer Straftat zu werden, zu minimieren. 1. Halten Sie jemanden auf dem Laufenden Sagen Sie immer jemandem, wo…
Aha Sommer. Sonnenschein, Sternenhimmel, Surfer, Sommerromantik, Strandleben, Barbecues, Lagerfeuer, frisches Obst, Eis, hausgemachtes Eis am Stiel, Musikfestivals und Autofahrten. Gibt es eine bessere Jahreszeit? Leider hat alles eine Kehrseite. So wunderbar es auch ist, das Training in der Sonne und Hitze des Sommers belastet Ihren Körper zusätzlich. Das Training selbst und die hohen Temperaturen wirken, um Ihre Körperkerntemperatur zu erhöhen….
Du läufst die gleiche Strecke zur gleichen Zeit und hörst die gleichen Songs. Gleiche Sache. Anderer Tag. Es wird alles ein bisschen zu déjà vu. Während viele Läufer nie den geringsten Hauch von Langeweile verspüren, wird es für einige von uns – so sehr wir das Laufen lieben – manchmal einfach ein bisschen wie immer. Dies kann auch…
Das Leben in einer Großstadt bedeutet, dass Sie eine Fülle von Galerien, Theatern, Museen, Bars, Clubs und Restaurants haben, die Sie zu jeder Tages- und Nachtzeit unterhalten. Obwohl die Stadt Kunst, Kultur und jede Menge Unterhaltung bietet, bedeutet sie auch Lärm, Verkehr, Umweltverschmutzung und viele Menschen; mit anderen Worten, alles, was den sanftmütigsten Läufer wütend machen…
Wie viel Gedanken machst du dir darüber, wo du läufst und auf welcher Oberfläche du läufst? Sie verlassen wahrscheinlich einfach Ihr Zuhause oder Ihren Arbeitsplatz und laufen, wo immer es am bequemsten ist. Daran ist nichts auszusetzen – jedes Laufen ist gutes Laufen – aber es gibt ein paar Vor- und Nachteile, die du bedenken solltest,…
Was ist es? Beim Intervalltraining wechseln sich Phasen intensiverer Bewegung mit Erholungsphasen ab (Erholung bedeutet hier, langsamer zu werden, wie z. B. Joggen, Gehen oder sogar Ruhe). Intervalltraining ist wahrscheinlich die vielseitigste aller kardiovaskulären Trainingsmethoden, denn durch Ändern der Dauer und Schwierigkeit der Trainingsperioden können die Intervalle an Anfänger, Fortgeschrittene oder Fortgeschrittene angepasst und je nach…
Fartlek-Training, das in den 1930er Jahren in Schweden entwickelt wurde, ist ein schwedischer Begriff, der grob mit „Geschwindigkeitsspiel“ übersetzt werden kann und ein Training mit variablem Tempo beschreibt, bei dem Sie nach Ihrem Gefühl trainieren. Fartlek ist im Wesentlichen ein unstrukturiertes Intervalltraining , bei dem zwischen langsameren und schnelleren Geschwindigkeiten gewechselt wird. Die Prämisse ist, mit wenig Voraussicht…
Tempolaufen wird auch als Fast Continuous Running, Laktatschwellen- oder anaerobes Schwellentraining bezeichnet. Und wie die vielen Namen vermuten lassen, ist es eine beliebte Form des Trainings. Leider hat die Fülle verschiedener Schwellenwertkonzepte zu ziemlicher Verwirrung geführt.1 Es ist also an der Zeit, dieses bisher nebulöse Trainingskonzept zu entmystifizieren. Irgendwo zwischen leicht und kompromisslos liegt das Tempotraining. Tempoläufe sind ein…
Laufen ist eine der zugänglichsten, gesündesten und natürlichsten Formen der Bewegung, die es gibt. Aber das bedeutet nicht, dass es frei von Fallstricken ist. Es ist wahr. Beim Laufen kann man nicht viel falsch machen . Das heißt aber nicht, dass man nicht viele Fehler machen kann, wenn man schneller , besser und stärker laufen, weiter Fortschritte machen, Verletzungen vermeiden und auch in…
Eine der großen Binsenweisheiten der Ernährung lautet: Du bist, was du isst. Alles, was Sie essen, wird letztendlich ein Teil von Ihnen oder geht durch Sie hindurch und beeinflusst Ihren Körper auf zellulärer Ebene. Wenn Sie sich gut und gesund ernähren, dann sind Sie wahrscheinlich auch gesund. Wenn Sie jedoch hauptsächlich fetten, zuckerhaltigen Müll essen, wird Ihre…