Podobnie jak w przypadku większości objawów, ból głowy lub bóle głowy są podatne na zmiany, które mogą być związane z różnymi porami dnia. Nie zawsze czas ma takie znaczenie, jak czynności wykonywane w trakcie lub tuż przed tymi okresami, kiedy ból głowy może się nasilić. Jednym z powszechnie zgłaszanych sposobów w tym zakresie jest poranny ból głowy lub ból głowy po spaniu. Może wystąpić w przypadku wszystkich rodzajów bólów głowy , w tym migreny. Zrozumienie, dlaczego tak się dzieje i co możesz zrobić, aby temu zapobiec, jest o krok bliżej do radzenia sobie z bólami głowy bez leków, a przynajmniej mniej leków.
Bóle głowy po spaniu
Wszyscy dobrze wiemy, że sen jest w dużej mierze uważany za leczniczy na wiele dolegliwości, szczególnie na migrenowe bóle głowy. Jest to czas, kiedy organizm odpoczywa i w pewnym stopniu się regeneruje. Spanie jest dla nas „dobre” pod warunkiem, że nie przesadzamy, utrzymujemy regularny rytm snu i mamy wystarczającą liczbę godzin, aby odnieść maksymalne korzyści. Dlatego budzenie się z bólem głowy może być zastanawiające. Może się wydawać, że sam sen był czynnikiem wyzwalającym lub pogarszającym ból.
Istnieje kilka powodów, dla których bóle głowy pojawiają się po spaniu, czy to popołudniowa drzemka, czy całonocny sen. Niektóre są związane z mnóstwem zmian zachodzących w organizmie podczas 24-godzinnego cyklu (rytm dobowy), podczas gdy inne są związane ze sposobem, w jaki śpisz, nieprawidłowościami, które pojawiają się podczas snu, a nawet tym, co robisz tuż przed pójściem do łóżka. Niektóre z tych czynników można łatwo skorygować za pomocą kilku prostych środków dietetycznych i związanych ze stylem życia. Nie zawsze może całkowicie zatrzymać ból głowy, ale powinien być w stanie zmniejszyć częstotliwość i nasilenie bólów głowy podczas snu.
Przyczyny bólów głowy związanych ze snem
Jeśli budzisz się z bólem głowy lub stwierdzasz, że ból głowy budzi cię po kilku godzinach snu, możesz się zastanawiać, dlaczego tak się dzieje. Oto niektóre przyczyny bólów głowy związanych ze snem, niezależnie od tego, czy cierpisz na bóle głowy (typu napięciowego, klasterowe, migreny) regularnie, czy nie.
Niezręczne pozycje do spania
Spanie w niewygodnej pozycji może powodować napięcie mięśni i skurcze, co jest jedną z głównych przyczyn napięciowych bólów głowy. Po przebudzeniu zwykle występują objawy, takie jak sztywność karku . Niezręczne pozycje do spania mogą również pogorszyć istniejące wcześniej problemy układu mięśniowo-szkieletowego i neurologiczne, takie jak ucisk korzeni nerwowych ( uszczypnięty nerw ), w przypadku którego mogą występować bóle głowy.
Zaburzenia cyklu snu
Bezdech senny jest jedną z głównych przyczyn objawów, takich jak poranne zmęczenie i bóle głowy po przebudzeniu. Jednak często pozostaje niezdiagnozowana przez długi czas. W bezdechu sennym dochodzi do zablokowania dróg oddechowych (obturacyjny bezdech senny) lub ustania kontroli oddychania (centralny bezdech senny). Powoduje to powtarzające się przerwy w cyklu snu.
Problemy z oddychaniem
Zapytaj lekarza online już teraz!
Problemy z oddychaniem, takie jak przewlekłe zapalenie oskrzeli , rozedma płuc i gruźlica płuc (TB), to niektóre z innych chorób dróg oddechowych i płuc, które mogą wpływać na pobieranie powietrza i przerywać sen z objawami takimi jak kaszel. Bóle głowy są częstym objawem problemów związanych ze snem i mogą być również związane z nieprawidłowościami w poziomie tlenu, które obserwuje się w przypadku niektórych z tych schorzeń. Trudności w oddychaniu mogą być również związane z niektórymi chorobami serca.
Zaciskanie i zgrzytanie zębami
Bruksizm to stan, w którym ludzie zaciskają i zgrzytają zębami. Może wystąpić świadomie w ciągu dnia na jawie lub nawet w nocy podczas snu. Może powodować znaczne obciążenie mięśni odpowiedzialnych za zamykanie szczęki i stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ). Jednym z tych mięśni jest mięsień skroniowy, który rozciąga się do skroni. Skurcz tego mięśnia może powodować bóle głowy.
Cykliczny spadek naturalnych środków przeciwbólowych
Rytm okołodobowy to 24-godzinny cykl, który często nazywany jest wewnętrznym zegarem organizmu. Różne aktywności biologiczne zwiększają się lub zmniejszają w różnych porach dnia. We wczesnych godzinach porannych spada poziom naturalnych środków przeciwbólowych i przeciwzapalnych. Może to sprawić, że istniejący wcześniej ból głowy stanie się bardziej oczywisty i może zakłócić sen.
Zmiany stężenia glukozy we krwi
Wiadomo, że niski poziom glukozy we krwi ( hipoglikemia ) czasami objawia się bólami głowy. Osoba, która nie zjadła wystarczająco dużo w porze obiadowej, może następnego dnia obudzić się z porannym bólem głowy. W szczególności diabetycy są podatni na nieprawidłowości w poziomie glukozy we krwi, gdzie spadek może wykraczać poza normalny zakres. Prawdopodobieństwo wystąpienia dzisiejszej porannej hipoglikemii jest większe w przypadku złego leczenia cukrzycy.
Środki zaradcze na bóle głowy podczas snu
Chociaż bóle głowy związane ze snem mogą wymagać leczenia, istnieje kilka prostych zasad dotyczących stylu życia i diety, które mogą być przydatne. W oparciu o niektóre z przyczyn omówionych powyżej, następujące kroki należy włączyć do codziennego leczenia bólów głowy. Nie należy przerywać przyjmowania leków ani unikać operacji, jeśli została ona przepisana lub zalecona przez lekarza.
- Upewnij się, że śpisz we właściwej pozycji , na plecach lub na boku. Dobrej jakości materac i poduszka są ważne, abyś mógł utrzymać optymalną pozycję przez całą noc. Zasypianie na kanapie może łatwo nadwyrężyć szyję, ponieważ nie jest ona zaprojektowana do utrzymywania prawidłowej postawy.
- Ergonomicznie zaprojektowane poduszki są obecnie powszechnie dostępne i mogą pomóc osobom cierpiącym na bezdech senny. W przypadku osób z ciężkim bezdechem sennym może być potrzebne urządzenie CPAP. Poduszki te mogą również pomóc w utrzymaniu dobrej pozycji do spania, dzięki czemu szyja i górna część pleców nie są niepotrzebnie napięte.
- Radzenie sobie ze stresem może być pomocne dla osób cierpiących na bruksizm, który często wiąże się z lękiem i stresem psychicznym. Techniki takie jak joga, medytacja, a nawet ćwiczenia przed snem pomagają złagodzić stres. Ochraniacze na usta mogą być również przydatne w przypadku bruksizmu, ale powinny być specjalnie zaprojektowane do zgryzu.
- Niektóre osoby z problemami układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, u których występują trudności z oddychaniem podczas leżenia płasko, mogą odnieść korzyść ze spania nieco wyżej . Pomocna może być dodatkowa poduszka, pod warunkiem, że nie powoduje nadwyrężenia karku lub konieczne może być podniesienie wezgłowia łóżka o kilka stopni. Może to również pomóc w nocnym GERD (refluks żołądkowy).
- Ważne jest, aby wieczorem zjeść porządny posiłek , ale nie tuż przed snem. Idealnie powinno być około 2 do 3 godzin przerwy między ostatnim posiłkiem w ciągu dnia a godziną pójścia spać. Zdecyduj się na węglowodany i białko o niskim IG, które utrzymają Cię dłużej i zapobiegną gwałtownemu spadkowi poziomu glukozy we krwi wczesnym rankiem.
- Unikaj alkoholu i innych środków odurzających przed snem. Substancje te mogą wpływać na jakość snu. Nawet szlafmyca przed snem może nie być tak pomocna w zasypianiu, jak mogłoby się wydawać.