Ból szyjno-piersiowo-powięziowy: przyczyny, objawy, leczenie, ćwiczenia i ćwiczenia P.T

Szyjno-piersiowy Ból mięśniowo-powięziowy pojawia się na skutek punktów spustowych w określonych obszarach ciała i łatwo ulega stymulacji, powodując ból. Jest bardziej widoczny w okolicach szyi i ramion, powodując dyskomfort i bolesne ruchy. Chociaż ból mięśni jest częstym problemem, ból mięśniowo-powięziowy w odcinku szyjno-piersiowym może stopniowo utrzymywać się lub nasilać, jeśli nie jest dobrze leczony.

Ból szyjno-piersiowo-powięziowy to schorzenie charakteryzujące się bólem mięśni i otaczających je powięzi lub tkanek miękkich, zwłaszcza okolicy szyjno-piersiowej.

Część szyjno-piersiowa to obszar wokół szyi, górnej części pleców i klatki piersiowej. W przypadku bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego bolesne są mięśnie i powięzi związane z kręgosłupem szyjnym lub kręgami szyjnymi i okolicą klatki piersiowej. Ból szyjno-piersiowo-powięziowy pojawia się w wyniku punktów spustowych, które pozostają w określonych obszarach ciała i łatwo ulegają stymulacji, powodując ból.

Podczas gdy mięśnie podtrzymują kręgosłup, powięź jest tkanką łączną, która pomaga wiązać wewnętrzne części ciała. Ból mięśniowo-powięziowy jest często związany z mięśniami i tkanką łączną lub powięzią, powodując ból w otaczających obszarach. Ból szyjno-piersiowo-powięziowy występuje głównie pomiędzy szyją a ramionami i rozciąga się do klatki piersiowej; ponieważ główne punkty spustowe znajdują się w tym regionie. W przypadku bólu mięśniowo-powięziowego stymulacja punktów wrażliwych lub punktów spustowych może czasami powodować ból nawet w niepowiązanych obszarach lub w pobliżu. Jest to ból rzutowany, często odczuwany podczas stymulacji drugiego końca mięśnia lub powięzi.

Ból mięśniowo-powięziowy szyjno-piersiowy może odczuwać każdy, w każdym wieku; jednakże ten typ zespołu bólowego mięśni można zaobserwować częściej u kobiet i młodych ludzi. Ból szyjno-piersiowo-powięziowy może być odczuwalny bardziej po jednej stronie, ale występuje również po obu stronach. Ból może pojawiać się w mięśniach po urazie, upadku lub uderzeniu w tę okolicę i często jest wywoływany przez takie zdarzenia. Chociaż ból mięśni jest zjawiskiem powszechnym, ból mięśniowo-powięziowy szyjno-piersiowy jest stanem, który może stopniowo utrzymywać się lub nasilać, jeśli nie jest dobrze leczony. Dlatego ważne jest zrozumienie przyczyn, objawów i możliwości leczenia bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego.

Ból szyjno-piersiowo-powięziowy może być spowodowany różnymi czynnikami wpływającymi na mięśnie i tkanki miękkie ciała. Do najczęstszych przyczyn bólu mięśniowo-powięziowego odcinka szyjno-piersiowego należą:

• Urazy – Urazy szyi, ramion, kręgosłupa i ramion są częstym zjawiskiem, które może prowadzić do bólu mięśniowo-powięziowego szyi i górnej części pleców. Urazy mogą być wynikiem upadku, bezpośredniego uderzenia, urazu kręgosłupa szyjnego lub innych wypadków, powodując uszkodzenie mięśni i struktur tkanek miękkich szyi i górnej części pleców lub okolicy szyjno-piersiowej. Urazy krążka międzykręgowego odcinka szyjnego kręgosłupa mogą również powodować ból mięśniowo-powięziowy szyjno-piersiowy.
• Sport – W przypadku większości sportów, szczególnie sportów rakietowych i gier z piłką, ręce, szyja i ramiona są wielokrotnie wykorzystywane, co może powodować obciążenie mięśni i powięzi wokół tych obszarów. Nieodpowiednia rozgrzewka lub przygotowanie fizyczne oraz niewłaściwe techniki stosowane podczas gry, mogą zwiększać ryzyko nadwyrężeń lub kontuzji okolicy szyjno-piersiowej. Powtarzające się napięcia i urazy mogą skutkować powstaniem punktów spustowych i bólem szyi, barków i górnej części pleców, co często występuje w przypadku bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego.
• Nadużywanie – Tak jak mięśnie i tkanki są narażone na ból i kontuzje w wyniku powtarzającego się uprawiania sportu, tak samo niektóre inne czynności mogą powodować ból mięśniowo-powięziowy szyjno-piersiowy. Zajęcia rekreacyjne, hobby lub niektóre zawody mogą wymagać zwiększonego użycia rąk, ramion, ramion i szyi. To nie tylko zwiększa obciążenie okolicy, ale może również osłabić mięśnie i spowodować ból mięśniowo-powięziowy w odcinku szyjno-piersiowym z powodu punktów spustowych. Zawody lub czynności, które obejmują patrzenie w górę lub zginanie szyi w dół, a także siedzenie i pracę rękami przez długie godziny, powodujące przeciążenie, mogą powodować ból mięśniowo-powięziowy szyjno-piersiowy. Na przykład naprawianie, robienie na drutach, szycie, pisanie na klawiaturze, pisanie, praca z komputerem i podobne czynności mogą powodować powtarzające się obciążenia szyi i górnej części pleców, zwiększając ryzyko bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego.
• Postawa i biomechanika – Postawa odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia szyi i kręgosłupa. Należy dokładnie zrozumieć ergonomię i biomechanikę związaną z postawą ciała, ponieważ wszelkie odchylenia od normalnej postawy lub zdrowych ruchów mogą powodować nadmierne obciążenie mięśni szyi i pleców. Niektóre z najczęstszych przyczyn bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego związanego z postawą obejmują niewłaściwy sposób siedzenia, czytania, pracy przy biurku, podnoszenia przedmiotów, a nawet pozycji podczas snu. Ludzie często doświadczają bólu mięśniowo-powięziowego w odcinku szyjno-piersiowym z powodu używania nieodpowiednich krzeseł, łóżka lub poduszek oraz niewłaściwych technik trzymania przedmiotów.
• Schorzenia – Niektóre schorzenia mogą być przyczyną bólu mięśniowo-powięziowego w odcinku szyjno-piersiowym. Stany wpływające na siłę mięśni lub te, które powodują opóźnione gojenie urazów mięśni, mogą powodować punkty spustowe, a czasami powodować ból mięśniowo-powięziowy szyjno-piersiowy. Niektóre choroby autoimmunologiczne, zaburzenia tkanki łącznej, które wpływają na tkankę miękką lub powięź wokół szyi i pleców, mogą powodować ból mięśniowo-powięziowy szyjno-piersiowy. Inne schorzenia, takie jak choroby serca, problemy z tarczycą, cukrzyca lub inne problemy emocjonalne również mogą zwiększać ryzyko bólu mięśni i powodować ból mięśniowo-powięziowy szyjno-piersiowy.

Oprócz przyczyn bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego, pewne czynniki ryzyka mogą zwiększać ryzyko bólu szyi i górnej części pleców. Obejmują one:

• • Brak aktywności, regularne ćwiczenia i siedzący tryb pracy– Może to spowodować osłabienie mięśni i uniemożliwienie im przyjęcia jakiegokolwiek obciążenia oraz może powodować ból mięśniowo-powięziowy szyjno-piersiowy. Regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą pomóc w utrzymaniu silnych i elastycznych mięśni oraz w utrzymaniu ich w dobrej kondycji, aby mogły wytrzymać codzienne obciążenia.
  • Czynności wymagające częstego użycia rąk – Osoby uprawiające hobby, sporty lub czynności wymagające wielokrotnego użycia rąk są narażone na zwiększone ryzyko bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego. W takich przypadkach odpowiednie kondycjonowanie i wzmacnianie mięśni może pomóc w zapobieganiu bólowi mięśniowo-powięziowemu szyjno-piersiowemu spowodowanemu takimi czynnościami.

• Niewłaściwy styl życia – Palenie, alkohol i spożywanie niezdrowej żywności może wpływać na zdolność danej osoby do wytrzymania przeciążenia i łatwo może skutkować urazami i stanami bólowymi. Ekstremalny stres, nadmierny wysiłek i brak odpowiedniej ilości snu mogą tworzyć punkty spustowe i powodować ból mięśniowo-powięziowy w odcinku szyjno-piersiowym u osób z wcześniej uszkodzonymi lub słabymi mięśniami szyi i pleców.

Chociaż są to czynniki ryzyka bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego, niektóre inne czynniki mogą również pogorszyć stan bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego. Do najczęstszych czynników, które mogą nasilić ból mięśniowo-powięziowy w odcinku szyjno-piersiowym, należą:

• • Ciągła praca przy biurku, korzystanie z komputera lub praca związana z pisaniem na klawiaturze lub podobna praca, która wpływa na postawę szyi i górnej części pleców. Zmiany postawy są głównym czynnikiem powodującym ból mięśniowo-powięziowy w odcinku szyjno-piersiowym.

• Kontynuacja czynności powodujących ból, takich jak powtarzające się ruchy rąk, mocne, gwałtowne ruchy ramion lub szyi, czynności nad głową itp.
• Niewłaściwe pozycje podczas snu, ciągłe okresy odpoczynku, leżenie na tym samym boku przez długi czas mogą osłabić mięśnie.

Wiadomo, że pewne czynniki wpływają na nasilenie bólu mięśniowo-powięziowego w odcinku szyjno-piersiowym. Chociaż może nie być jasne, niektórzy pacjenci odczuwający ból mięśniowo-powięziowy w odcinku szyjno-piersiowym lub osoby z urazami szyi i pleców mogą skarżyć się na wzmożony ból z powodu narażenia na zimną lub mokrą pogodę. U niektórych osób zimna kąpiel może również pogorszyć stan bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego. Podobnie osoby zaburzone emocjonalnie lub zestresowane mogą odczuwać nasilenie bólu mięśniowo-powięziowego w odcinku szyjno-piersiowym.

Objawy bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego mogą się różnić w zależności od osoby. Może objawiać się ostrym, silnym bólem w określonym obszarze lub może również powodować tępy, bolesny ból w rozproszonej szyi i górnej części pleców. Ból szyjno-piersiowo-powięziowy odczuwany jest głównie w szyi, ramionach, górnej części pleców i okolicy łopatki lub obszarze pomiędzy łopatkami. Ból może również promieniować z przodu i sięgać do górnej części klatki piersiowej. Ból często odczuwany jest głęboko w mięśniach, co zwykle przeszkadza przy skręceniu szyi lub uniesieniu rąk nad głowę. Mięśnie szyi i ramion są delikatne i łatwo bolą przy najmniejszym wysiłku.

Ból szyjno-piersiowo-powięziowy może na początku pojawiać się sporadycznie i stopniowo utrzymywać się, jeśli nie jest leczony. Ból szyi i okolicy łopatki może być bardzo dokuczliwy i powodować trudności w codziennym funkcjonowaniu. Tkliwość mięśni, klasyczny objaw bólu mięśniowo-powięziowego odcinka szyjno-piersiowego, może objawiać się pojawieniem się delikatnych węzłów i punktów spustowych w bolesnych mięśniach. Czynności, urazy lub szarpnięcia stymulujące te punkty spustowe mogą nasilić ból i spowodować większy dyskomfort.

Innym głównym objawem bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego jest drętwienie i mrowienie dłoni i palców. Dzieje się tak często w wyniku ucisku nerwu w okolicy szyjno-piersiowej i może wpływać na cały przebieg nerwu. Osłabienie mięśni jest częstym objawem bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego. Osoba dotknięta chorobą może mieć trudności z efektywnym używaniem rąk, a czasami mogą wystąpić zaburzenia motoryczne z powodu osłabienia mięśni dłoni i ramion. Nacisk na szyję, łopatki i górną część pleców często powoduje ból i dyskomfort w głębokich mięśniach. Może również powodować drętwienie i mrowienie rąk, co utrudnia zdolności motoryczne, takie jak posługiwanie się przedmiotami, pisanie lub zapinanie guzików.

Objawy bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego mogą również obejmować ograniczony zakres ruchu dotkniętego obszaru. Na przykład osoba może mieć trudności z obracaniem szyi w górę, w dół lub na boki, a uniesienie ramion lub rąk może być bolesne w przypadku bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego. U osób doświadczających bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego, uszkodzenie mięśni lub stan wpływający na mięśnie mogą pogorszyć objawy. Najmniejsze obciążenie, szarpnięcia lub wielokrotne użycie mogą z łatwością wywołać punkty spustowe i pogorszyć objawy bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego.

Osoby doświadczające bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego często skarżą się na trudności w zasypianiu lub zaburzenia snu spowodowane bólami mięśni. Ból i dyskomfort podczas snu oraz brak snu mogą dodatkowo wywołać ból mięśni i cykl będzie kontynuowany. U niektórych problem ten może stać się przewlekłym stanem bólowym i powodować więcej problemów.

Leczenie bólu mięśniowo-powięziowego odcinka szyjno-piersiowego zwykle obejmuje kompleksowe podejście polegające na podaniu leków, fizjoterapii, ćwiczeń, zmiany stylu życia i terapii uzupełniających. Ponieważ stan bólu mięśniowo-powięziowego w odcinku szyjno-piersiowym jest powiązany z punktami spustowymi, które pozostają w mięśniach i tkankach, ważne jest, aby leczyć go kompleksowo.

• • Leki przeciwbólowe i przeciwzapalne mogą pomóc złagodzić ból i obrzęk. Można je przyjmować w postaci tabletek doustnych lub można je stosować w postaci żeli, kremów lub plastrów. Miejscowe zastosowanie leków przeciwbólowych może pomóc osobom, które nie tolerują leków doustnych ze względu na zwiększone ryzyko wystąpienia zaburzeń żołądkowych.
  • Zwykle podaje się leki zwiotczające mięśnie, aby rozluźnić napięte mięśnie, złagodzić ból i inne objawy bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego.
  • Leki przeciwdepresyjne i inne leki działające na ośrodkowy układ nerwowy mogą pomóc złagodzić ból, rozluźnić mięśnie, zapewnić lepszy sen i złagodzić ból mięśniowo-powięziowy szyjno-piersiowy.

• W niektórych przypadkach można rozważyć inne leki stosowane w leczeniu określonych schorzeń, jeśli takie występują. W razie potrzeby u niektórych osób może być zalecane wstrzyknięcie sterydów w punkty spustowe.

Fizjoterapia zazwyczaj wykorzystuje różne metody, które pomagają złagodzić objawy bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego. W przypadku ostrego bólu można zastosować metody rozluźniania mięśni głębokich, po których należy wykonać podstawowe ćwiczenia i odpowiedni trening. Niektóre podejścia w fizjoterapii bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego obejmują ultradźwięki, stymulację nerwów lub diatermię krótkofalową. Zastosowanie ultradźwięków może pomóc złagodzić ból i obrzęk mięśni i wokół stawów. Zmniejsza dyskomfort, poprawia krążenie krwi, a także pomaga poprawić zakres ruchu. Inne metody, takie jak stymulacja nerwów, mogą pomóc w zmniejszeniu ucisku nerwu, złagodzeniu mrowienia i drętwienia oraz innych objawach bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego.

Fizjoterapia koncentruje się głównie na treningu postawy człowieka. Ponieważ zajęta jest szyja i górna część kręgosłupa, ważne jest utrzymanie prawidłowej postawy i poprawa regularności ruchów. Nauka prawidłowego sposobu siedzenia, stania, podnoszenia przedmiotów, pracy z komputerem lub pisania na klawiaturze itp. może pomóc uniknąć niepotrzebnego obciążania mięśni szyi i pleców. Wada postawy to nawyk, którego należy się oduczyć i wymaga dużego wysiłku. Chociaż ćwiczenia są ważne, nauka i utrzymywanie prawidłowej postawy może zapewnić ulgę w bólu mięśniowo-powięziowym szyjno-piersiowym. Osoby doświadczające bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego uczą się prawidłowego ustawienia postawy w celu utrzymania zdrowej szyi i kręgosłupa.

Ćwiczenia rozciągające i terapeutyczne można zastosować w fizjoterapii w leczeniu bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego. W niektórych przypadkach zalecane mogą być także ćwiczenia w ciepłej wodzie.

Biorąc pod uwagę przyczyny i objawy bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego u danej osoby, z pomocą eksperta można zaplanować terapie uzupełniające. Obejmują one,

• Ciepło – Ciepło jest skutecznym środkiem łagodzącym dolegliwości związane z bólem mięśniowo-powięziowym szyjno-piersiowym. Ciepło można stosować w postaci worków z gorącą wodą, poduszek rozgrzewających lub w formie ciepłego prysznica. Powszechnie wiadomo, że stosowany wieczorem rozluźnia napięte mięśnie, łagodzi ból i poprawia sen.
• Masaż – Terapeutyczny masaż można zastosować przy użyciu technik takich jak ugniatanie i wkładanie rąk odpowiednie pozycje, aby rozluźnić napięte mięśnie i złagodzić objawy bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego.
• Terapie alternatywne – Niektóre terapie alternatywne są również powszechnie stosowane w leczeniu bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego, na przykład magnetoterapia, akupresura, kreatywna wizualizacja, techniki radzenia sobie ze stresem itp. Osoby, które w to wierzą i czują się komfortowo, mogą stosować je w leczeniu bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego, pod okiem eksperta.

Ból szyjno-piersiowo-powięziowy powoduje ból szyi, górnej części pleców, ramion, wokół łopatek i okolicy klatki piersiowej z przodu. Podczas większości czynności te obszary są maksymalnie wykorzystywane, przez co są bardziej podatne na powtarzające się obciążenia, a nawet kontuzje. Dlatego ważne jest utrzymanie siły i elastyczności mięśni i tkanek w tych obszarach.

Ćwiczenia stosowane w przypadku bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego mogą pomóc w zmniejszeniu bólu u osób cierpiących na tę chorobę, a także mogą pomóc w zapobieganiu bólowi mięśniowo-powięziowemu szyjno-piersiowemu u innych osób. Niektóre z ćwiczeń zalecanych w leczeniu bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego obejmują:

• Delikatne ruchy szyi – Delikatnie poruszaj szyją w górę i w dół oraz na boki, aby poprawić elastyczność i zmniejszyć ból. Wygięcie szyi na boki i utrzymanie tej pozycji przez kilka sekund pomaga rozciągnąć mięśnie, które ostatecznie się rozluźniają. Ćwiczenia te przynoszą ulgę w bólu mięśniowo-powięziowym szyjno-piersiowym.
• Wzruszanie ramionami – Unieś ramiona, jakbyś je wzruszał, przytrzymaj przez kilka sekund i rozluźnij. Pomaga to uwolnić napięcie w okolicy łopatek i złagodzić ból. Ból mięśniowo-powięziowy szyjno-piersiowy koncentruje się głównie w okolicach barków, co powoduje ich sztywnienie i ogranicza ruchy. Wzruszanie ramionami pomaga złagodzić stres i rozluźnić punkty spustowe.
• Skręt górnej części ciała – Stań z rozstawionymi stopami i rękami opartymi na talii. Skręć górną część ciała, aby skręcić w lewą stronę, wróć do środka, a następnie skręć w prawą stronę. Ten ruch obrotowy górnej części pleców rozluźnia napięte mięśnie szyi i górnej części pleców oraz poprawia elastyczność, pomagając w ten sposób w leczeniu bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego.
• Rozciąganie ramion – Stań z rozstawionymi stopami i spleć dłonie z tyłu. Trzymając plecy prosto, delikatnie podnieś splecione dłonie do góry, tak aby ramiona były odciągnięte do tyłu i poczułeś napięcie w łopatkach. Przytrzymaj tę pozycję przez chwilę, utrzymując ciało rozluźnione, a następnie zwolnij, wracając do pierwotnej pozycji.
• Głębokie oddychanie – Ćwiczenia głębokiego oddychania to świetny sposób nie tylko na relaks i radzenie sobie ze stresem, ale także na poprawę ułożenia szyi i pleców. Głębokie oddychanie za pomocą przepony lub oddychanie przeponowe może pomóc w rozluźnieniu mięśni szyi i klatki piersiowej. Pomaga w pełnym rozszerzeniu płuc, co poprawia dotlenienie i krążenie krwi, a także koryguje postawę szyi i pleców.

Inne ćwiczenia mogą obejmować ćwiczenia aerobowe i trening siłowy; jednakże należy odpowiednio ocenić ćwiczenia, które można wykonać i te, których najlepiej unikać. Chociaż pływanie może nie być dobrze tolerowane w przypadku już napiętych mięśni w przypadku bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego, ćwiczenia w wodzie lub aqua aerobik mogą bardzo pomóc.

Ćwiczenia najlepiej zaplanować w oparciu o indywidualną siłę i zapotrzebowanie mięśni. Dlatego warto kierować się radą specjalisty i utrzymywać odpowiedni plan ćwiczeń, nie obciążając przy tym nadmiernie mięśni.

Po poznaniu czynników ryzyka bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia, aby zapobiec bólom stawów i mięśni. Bólowi szyjno-piersiowo-powięziowemu można zapobiec lub zminimalizować dolegliwości, przestrzegając zdrowej rutyny.

Zdrowy styl życia oznacza przestrzeganie zdrowej diety i zbilansowanego posiłku, zawierającego wszystkie składniki odżywcze, które zapewniają zdrowie ciała i umysłu. Picie wystarczającej ilości płynów i wody każdego dnia jest ważne, aby zapewnić odpowiednie nawilżenie mięśni i stawów oraz może pomóc w zmniejszeniu objawów bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego.

Dobrze jest unikać palenia i alkoholu, gdyż może tylko pogorszyć stany bólowe. Można je zastąpić zdrowymi napojami, owocami i wodą. Spożywanie soli i cukru z umiarem może pomóc w utrzymaniu zdrowych mięśni, bez zwiększania ryzyka innych zaburzeń stylu życia.

Innym najważniejszym czynnikiem jest utrzymanie idealnej masy ciała, aby złagodzić ból mięśniowo-powięziowy szyjno-piersiowy. Bóle często nasilają się wraz ze wzrostem masy ciała, co utrudnia wykonywanie ruchów i powrót do zdrowia. Dlatego pracuj nad redukcją i utrzymaniem wagi, aby zapobiec bólowi mięśniowo-powięziowemu szyjno-piersiowemu.

Ponieważ siedzący tryb życia zwiększa ryzyko wystąpienia bólu mięśniowo-powięziowego w odcinku szyjno-piersiowym, ważne jest, aby pozostać aktywnym w ciągu dnia. Oprócz tego należy przestrzegać zdrowego schematu ćwiczeń, który obejmuje szeroki zakres ćwiczeń i które najlepiej wykonywać pod nadzorem. Sen jest równie ważny; dlatego należy zachować odpowiednią równowagę lub pracować, odpoczywać, ćwiczyć i spać w nocy, aby zapobiec bólowi mięśniowo-powięziowemu szyjno-piersiowemu lub go złagodzić. Praktykowanie technik relaksacyjnych może pomóc w lepszym radzeniu sobie ze stresem i leczeniu bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego. Kierowanie pozytywnej energii na walkę z bólem może również pomóc w złagodzeniu bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego.

Znajomość granic jest niezbędna. Ponieważ każdy człowiek jest inny, zrozumienie, gdzie należy się zatrzymać, może pomóc w lepszym radzeniu sobie z bólem. Podczas leczenia bólu mięśniowo-powięziowego szyjno-piersiowego należy unikać przesady lub nadmiernego zabarwienia mięśni. Aby skutecznie leczyć ból mięśniowo-powięziowy w odcinku szyjno-piersiowym, należy ćwiczyć powolne działanie, uczyć się, jak przyjmować wszystko na luzie i pracować nad zdrowym harmonogramem.