Ból kości krzyżowej powoduje bóle i ostre bóle w dolnej części pleców i pośladków. Ból kości krzyżowej wynika z dysfunkcji stawu krzyżowo-biodrowego (SI), który znajduje się między podstawą kręgosłupa a kością biodrową. Diagnozowanie bólu krzyża może być wyzwaniem, ponieważ istnieje wiele innych przyczyn bólu krzyża. Ból i podrażnienie, które powoduje ból kości krzyżowej w okolicy lędźwiowej, może przypominać przepuklinę dysku lub problem z biodrem.
Podrażnienie i stany zapalne spowodowane zużyciem, urazem lub forsowną aktywnością fizyczną mogą powodować ból w okolicy krzyżowej. Ból ze stawu krzyżowo-biodrowego może również promieniować do pachwiny, górnej części uda lub biodra. Terapia ciepłem, masowanie dolnej części pleców i ćwiczenia rozciągające to doskonałe naturalne sposoby leczenia objawów bólu stawów krzyżowo-biodrowych.
W tym artykule dowiesz się, co może być przyczyną bólu kości krzyżowej i jaki ma on związek z bólem krzyża oraz jak rozpoznać objawy dysfunkcji stawu krzyżowo-biodrowego. Otrzymasz również skuteczne zabiegi przeciwbólowe, które pomogą pozbyć się bólu w dolnej części pleców i pośladkach.
Ból krzyża, ból stawów krzyżowo-biodrowych, ból stawów SI: co to jest?
Twoja kość krzyżowa to duża, trójkątna kość u podstawy kręgosłupa. Po obu stronach kości krzyżowej znajdują się kości biodrowe lub kości biodrowe, a połączenie między dwiema kośćmi nazywa się stawem krzyżowo-biodrowym. Według lekarzy z MedicineNet, kość krzyżowa tworzy tylną część kości miednicy, a kość krzyżowa u kobiet jest szersza niż u mężczyzn. 1
Twoja kość krzyżowa znajduje się dokładnie tam, gdzie masz dwa dołeczki w dolnej części pleców.
Ból w kości krzyżowej pojawia się, gdy więzadła i mięśnie podtrzymujące stawy krzyżowo-biodrowe słabną, powodując ocieranie się kości krzyżowej i biodrowej. Według lekarzy z Mayfield Clinic proces starzenia oznacza, że stany takie jak artretyzm mogą usztywniać mięśnie pleców i więzadła oraz powodować nadwyrężenie stawu krzyżowo-biodrowego w okolicy miednicy, co skutkuje bólem podczas ruchu. 2
Inną przyczyną bólu kości krzyżowej jest fakt, że u podstawy rdzenia kręgowego znajduje się wiele zakończeń nerwowych. Dysfunkcja stawów może powodować zapalenie stawów SI, jeśli ruch między kośćmi jest zbyt duży lub jeśli zwyrodnienie stawu naciska lub ociera się o nerwy.
Intensywność bólu kości krzyżowej może wahać się od łagodnych sporadycznych bólów do silnego przeszywającego bólu w dolnej części pleców. Uraz brzucha, okolicy miednicy lub dolnej części pleców może spowodować ostry ostry ból powyżej talii, który może zająć kilka tygodni. Zwyrodnienie stawów może skutkować przewlekłym bólem okolicy lędźwiowej i pośladków, który może być stały lub ból może pojawiać się i znikać.
Ból krzyża, ból stawów SI, ból stawów krzyżowo-biodrowych: dlaczego powoduje ból dolnej części pleców
Zespół stawu krzyżowo-biodrowego jest jedną z głównych przyczyn bólu krzyża; w rzeczywistości, zgodnie z raportem opublikowanym w czasopiśmie Ansthetic & Analgesia , dysfunkcja stawu krzyżowo-biodrowego jest odpowiedzialna za nawet 25% wszystkich przypadków bólu krzyża. W raporcie stwierdzono również, że ból w okolicy krzyżowej może być również przyczyną bólu w górnej części uda i może promieniować do pośladków. 3
Wydaje się jednak, że wielu lekarzy nie potrafi zdiagnozować związku między stawem krzyżowo-biodrowym a dolegliwościami bólowymi odcinka lędźwiowego. W wielu przypadkach lekarze przypisują ból krzyża problemom z kręgosłupem, nie biorąc pod uwagę dysfunkcji stawu krzyżowo-biodrowego. Czasopismo Spine donosi, że wielu pacjentów, którzy przeszli operację kręgosłupa z powodu bólu krzyża, nadal odczuwa ból po zabiegu. Jednak prawdziwym powodem ich lumbago (ból krzyża) był ból pochodzący ze stawu krzyżowo-biodrowego. 4
Dlatego, aby złagodzić ból i napięcie krzyża , ważne jest, aby wziąć pod uwagę dysfunkcję stawu krzyżowo-biodrowego, ponieważ ból może pochodzić ze stawów krzyżowych. Właśnie dlatego czasopismo ClinicoEconomics and Outcomes Research donosi, że dysfunkcja stawów między kością krzyżową a kością biodrową powinna być oceniana, gdy poszukuje się przyczyny bólu krzyża. 5
Objawy bólu krzyża, bólu stawów SI i jego wpływu na dolną część pleców
Sacroiliitis to nazwa medyczna nadana bólowi, który pochodzi z zapalenia w stawie krzyżowo-biodrowym. Zwykle powoduje to ból tylko po lewej stronie dolnej części pleców lub ból po prawej stronie dolnej części pleców.
Według dr Tylera Wheelera z WebMD, ból kości krzyżowej może wahać się od tępego bólu do ostrego, intensywnego bólu, który pogarsza się, gdy się poruszasz. U niektórych osób ból może nasilać się rano i stopniowo ustępować w ciągu dnia. 6
Lekarze z Virginia Spine Institute twierdzą, że silny ból kości krzyżowej może być również przyczyną bólu pachwiny u kobiet i mężczyzn, bólu biodra , bólu pośladków i bolesności w górnej części uda. Czasami nawet proste codzienne czynności, takie jak chodzenie lub wstawanie, mogą pogorszyć staw SI i spowodować większy ból. 7
Zespół stawu Si może również powodować bóle strzelające, które rozciągają się od dolnej części pleców wzdłuż nogi. European Spine Journal doniósł , że dysfunkcja stawu krzyżowego może powodować objawy podobne do rwy kulszowej. Może to powodować mrowienie w jednej nodze, osłabienie mięśni nóg lub wyniszczający ból, który utrudnia chodzenie. 8
Virginia Spine Institute informuje również, że bolesne objawy spowodowane problemami ze stawem między kością biodrową a kością krzyżową mogą być podobne do choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego, przepukliny dysku lędźwiowego, zapalenia biodra lub uszczypnięcia nerwów w dolnej części pleców. 7
Przyczyny bólu kości krzyżowej lub bólu stawów krzyżowo-biodrowych
Przyjrzyjmy się niektórym przyczynom bólu kości krzyżowej, który może być odpowiedzialny za sztywność, dyskomfort i ból w dolnej części pleców.
Uraz kości krzyżowej
Uraz lub traumatyczne uderzenie w obszar krzyżowy u podstawy kręgosłupa spowoduje ból kości krzyżowej, a także ból kości miednicy . Uraz stawu krzyżowo-biodrowego może być wynikiem starzenia, w którym mięśnie i więzadła wokół kości sztywnieją. Lub ból w kości krzyżowej może być spowodowany urazem spowodowanym upadkiem, wypadkiem samochodowym lub uprawianiem sportu.
Na przykład strona internetowa Drugs.com informuje, że częstymi przyczynami złamania kości krzyżowej są intensywne czynności, takie jak bieganie, starość, upadki lub osteoporoza . Obciążenie stawu krzyżowo-biodrowego, które może spowodować złamanie kości krzyżowej skutkujące bólem pleców i pośladków, może nawet wynikać z noszenia niewłaściwego obuwia. 9
Intensywna aktywność fizyczna
Narażanie pleców lub kręgosłupa na regularny stres wynikający z forsownej aktywności fizycznej może również powodować ból kości krzyżowej.
Czasopismo Current Sports Medicine Report mówi, że dysfunkcja stawu krzyżowo-biodrowego jest bardzo powszechna wśród sportowców. Chociaż uraz może być źródłem bólu kości krzyżowej, badanie wykazało, że powtarzające się mikrourazy wynikające z forsownej aktywności fizycznej były najczęstszą przyczyną dysfunkcji i bólu stawu krzyżowo-biodrowego. Skutkiem problemów ze stawem krzyżowo-biodrowym są „obolałe” plecy, które nasilają się w nocy. 10
W czasopiśmie zwrócono również uwagę, że powtarzające się obciążenie stawów krzyżowych może również powodować ból w dole brzucha, dyskomfort w pachwinie i ból w górnej części uda.
Nieprawidłowości kręgosłupa
Nieprawidłowości kręgosłupa mogą powodować nadmierne obciążenie i napięcie stawów krzyżowo-biodrowych, powodując ból w dolnej części pleców, który promieniuje do pachwiny. Spine Journal poinformował , że niektóre problemy z kręgosłupem mogą powodować ból krzyża. 11
Ponadto dr Tyler Wheeler na WebMD mówi, że zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa spowodowane zapaleniem stawów może wpływać na kręgosłup iz czasem może uszkodzić staw krzyżowo-biodrowy, który będzie bolał podczas ruchu. 6
Jednym z rodzajów nieprawidłowości kręgosłupa jest zespół Bertolottiego. Dzieje się tak, gdy kręgi w dolnej części kręgosłupa łączą się ze sobą i powodują ból w dolnej części pleców . Według czasopisma Malaysian Family Physician ten rodzaj nieprawidłowości kręgosłupa może powodować ból krzyża u dzieci, gdy kręgi zaczynają się zrastać w miarę wzrostu kości. 12
Zaburzenia dna miednicy
Zaburzenia dna miednicy mogą również powodować ból kości krzyżowej u wielu kobiet. Kość krzyżowa jest częścią kości miednicy, a każda dysfunkcja okolicy miednicy może zwiększać napięcie i napięcie w stawach krzyżowo-biodrowych. Zaburzenia dna miednicy są powszechne u kobiet w średnim wieku lub starszych i mogą również powodować nietrzymanie moczu i ból miednicy bez miesiączki .
Według czasopisma Manual Therapy dysfunkcja dna miednicy jest również związana z bólem krzyża. Lekarze zazwyczaj zalecają ćwiczenia wzmacniające miednicę i zapobiegające objawom zaburzeń dna miednicy.
Endometrioza
Innym powodem bólu krzyża u kobiet, który jest spowodowany problemami ze stawem krzyżowo-biodrowym, jest endometrioza. Endometrioza to stan, w którym tkanka endometrium rośnie poza macicą w tkance wyściółki miednicy. Może powodować plamienie przed miesiączką , ból podczas stosunku płciowego i ból podczas wypróżniania , a także skurczowy ból miednicy .
Journal of Clinical Research poinformował, że głęboka endometrioza może wpływać na więzadła krzyżowe. Może to powodować ból i dyskomfort w dolnej części pleców i brzucha . Nieprawidłowy wzrost tkanki w okolicy miednicy może również wpływać na zakończenia nerwowe, a także powodować silny przewlekły ból. 13
Ból krzyża w ciąży – ból obręczy miednicy (PGP)
Wiele kobiet w ciąży cierpi z powodu bólu dolnej części pleców i bólu w okolicy krzyżowej, który staje się bardziej intensywny wraz z postępem ciąży. Ten stan nazywa się dysfunkcją spojenia łonowego (SPD) lub bólem obręczy miednicy (PGP). Jest to bardzo częste w czasie ciąży i może powodować duży dyskomfort, a także ból kości miednicy podczas chodzenia, stania lub pochylania się.
W większości przypadków ból zwykle ustępuje w ciągu kilku tygodni po porodzie, jednak w niektórych przypadkach dochodzi do zwichnięcia jednego ze stawów krzyżowo-biodrowych, czego skutkiem jest przewlekły ból krzyża.
Powodem bólu kości krzyżowej są zmiany hormonalne w późniejszych stadiach ciąży, które powodują zwiększone ruchy miednicy i otaczających ją mięśni w ramach przygotowań do porodu. Powoduje to nadmierną ruchomość stawów krzyżowo-biodrowych, a wraz z dodatkowym przyrostem masy ciała w czasie ciąży mogą one powodować obciążenie stawów krzyżowo-biodrowych, co może powodować ból i stan zapalny.
choroba Hodgkina
Rzadką przyczyną bólu kości krzyżowej jest choroba Hodgkina. Według Journal of Cancer Research and Therapeutics , w rzadkich przypadkach rak kości może objawiać się zmianami na kości krzyżowej bez innych objawów. 14
Należy jednak pamiętać, że jest to rzadkie zjawisko iw większości przypadków ból w dolnej części pleców jest spowodowany zużyciem lub urazem kręgosłupa lub stawów krzyżowo-biodrowych.
Jak naturalnie leczyć ból krzyża (dysfunkcja stawów SI) lub ból dolnej części pleców
Większość metod leczenia bólu kości krzyżowej polega na złagodzeniu objawów dyskomfortu i bólu, które powoduje dysfunkcja stawu krzyżowo-biodrowego.
Zimna terapia dysfunkcji stawu krzyżowo-biodrowego
Jeśli uszkodziłeś kość miednicy w wyniku urazu i masz ból krzyża, zastosowanie okładu z lodu może pomóc złagodzić stan zapalny, obrzęk i ból stawów krzyżowo-biodrowych.
Dr Linda Vorvick w MedlinePlus mówi, że przykładanie lodu do stawu lub mięśnia natychmiast po urazie pomaga zmniejszyć przepływ krwi w tym obszarze i zmniejsza obrzęk. Działanie zimna pomaga również uspokoić uszkodzone zakończenia nerwowe w kości krzyżowej. 15
Jak używać lodu do łagodzenia bólu kości krzyżowej (ból stawu krzyżowo-biodrowego):
Możesz zrobić okład z lodu w domu, aby leczyć ostry ból krzyża, wkładając lód do zamykanej plastikowej torby lub używając torby z mrożonymi warzywami. Oto, co powinieneś zrobić:
- Owiń okład z lodu cienkim ręcznikiem i przyłóż do dolnej części pleców w miejscu, w którym czujesz ból.
- Trzymaj okład z lodu przez maksymalnie 15 minut, aby złagodzić ból kości krzyżowej lub ból pleców/stawów biodrowych.
- Przez pierwszy dzień – co godzinę nakładaj lód na 15 minut.
- Na drugi dzień – co 3-4 godziny nakładaj lód na 15 minut.
Jeśli trzeciego dnia nadal odczuwasz ból w dolnej części pleców, pachwinie lub brzuchu z powodu dysfunkcji stawu krzyżowo-biodrowego, powinieneś przejść na terapię cieplną w celu złagodzenia bólu.
Terapia ciepłem w leczeniu bólu stawów krzyżowo-biodrowych
Po ustąpieniu obrzęku można zastosować terapię ciepłem, aby pozbyć się ostrego lub przewlekłego bólu okolicy lędźwiowej. Ciepło pomaga zwiększyć przepływ krwi do mięśni i ścięgien wokół stawu krzyżowo-biodrowego i pomaga pozbyć się bólu.
Dr William Blahd na WebMD mówi, że ciepło można zastosować, aby pozbyć się bólu stawów, bólu mięśni i innych ogólnych bólów. Nałożenie okładu rozgrzewającego na obolały obszar w dolnej części pleców pomoże usunąć napięcie mięśni i przyspieszyć proces gojenia. 16
Jak stosować okłady rozgrzewające do łagodzenia bólu kości krzyżowej:
Możesz łatwo zrobić własny okład rozgrzewający, aby leczyć objawy dysfunkcji stawu krzyżowo-biodrowego w domu. Oto prosta metoda:
- Wypełnij starą czystą skarpetę ryżem, pozostawiając kilka centymetrów wolnej przestrzeni u góry.
- Zawiąż skarpetkę i włóż do kuchenki mikrofalowej na pełną moc na 2 minuty.
- Ostrożnie wyjmij pakiet grzewczy, uważając, aby nie poparzyć sobie palców.
- Zawiń gorącą skarpetę wypełnioną ryżem w ciepły, wilgotny ręcznik i przytrzymaj dolną część pleców przez 10-15 minut, aby złagodzić ból stawów krzyżowo-biodrowych.
- Nakładaj co 3-4 godziny w ciągu dnia, aby złagodzić ból okolicy lędźwiowej i stawu krzyżowo-biodrowego w leczeniu bólu kości krzyżowej.
- Kontynuuj codzienne stosowanie, dopóki nie będziesz odczuwać bólu krzyża podczas chodzenia lub poruszania się.
Naprzemienne leczenie zimnem i ciepłem w przypadku bólu kości krzyżowej
Stosowanie kombinacji gorącego i zimnego leczenia bólu stawów to świetny sposób na leczenie bólu kości krzyżowej w dolnej części pleców.
Dr David Zelman na WebMD mówi, że terapia ciepłem i zimnem rozszerza i zwęża naczynia krwionośne, aby stymulować krążenie. Zimno działa również jako środek znieczulający, uśmierzając ból, a ciepło działa przeciwbólowo, łagodząc stany zapalne w podrażnionych stawach i mięśniach. 16
Jak używać:
Terapia ciepłem i zimnem jest bardzo łatwa w leczeniu bólu krzyża lub pośladków. Oto, co powinieneś zrobić:
- Zacznij od nałożenia okładu z lodu (patrz wyżej) na 10 minut, aby uśmierzyć ból kości krzyżowej.
- Następnie nałóż okład rozgrzewający na 15 minut, aby rozluźnić mięśnie.
- Odczekaj 30 minut, a następnie powtórz zabieg na zimno i ciepło.
- Powtarzaj przez maksymalnie 3 godziny – na przemian ciepło i zimno z 30-minutową przerwą, aby złagodzić ból stawów skroniowo-żuchwowych i przywrócić ruchomość miednicy i pachwiny.
Kąpiel w soli Epsom łagodzi ból kości krzyżowej
Jednym ze sposobów na rozluźnienie sztywnych stawów krzyżowo-biodrowych i złagodzenie bólu kości krzyżowej jest ciepła kąpiel z solą Epsom .
Dr Carol DerSarkissian na WebMD mówi, że kąpiel w soli Epsom może pomóc w leczeniu napiętych lub naciągniętych mięśni i złagodzić wiele bólów. Uważa się, że magnez i siarczan z soli wnikają w skórę i pomagają rozluźnić sztywne mięśnie. 20
Jak stosować sól Epsom na ból kości krzyżowej:
Oto, co powinieneś zrobić, aby zrobić leczniczą kąpiel z solą Epsom , aby pozbyć się bólu w okolicy krzyżowej:
- Napełnij wannę bardzo ciepłą (ale nie gorącą) wodą i dodaj 1 do 2 filiżanek soli Epsom.
- Moczyć się w kąpieli przez 20 minut, aby sole i minerały złagodziły ból kości krzyżowej i sztywność w dolnej części pleców.
- Spłucz pod prysznicem i osusz się.
- Weź kąpiel do trzech razy w tygodniu, aż ból w dolnej części pleców zostanie wyleczony i nie będzie już obolały.
Masuj, aby złagodzić ból dolnej części pleców lub ból kości krzyżowej
Masowanie dolnej części pleców i obszaru u podstawy kręgosłupa to skuteczny sposób na zmniejszenie bólu kości krzyżowej. Techniki masażu pomagają zwiększyć krążenie krwi w dolnej części pleców. Możesz również zrobić własny olejek do masażu z olejkami eterycznymi, które mają właściwości przeciwbólowe .
Na przykład w czasopiśmie Current Reviews in Musculoskeletal Medicine doniesiono, że masaż może pomóc w leczeniu lekkich i umiarkowanych urazów mięśni. Masaż może pomóc rozluźnić mięśnie otaczające podrażnione stawy i może zapewnić lepsze wsparcie mięśni, jeśli stawy są podrażnione. 17
Badania naukowe nad olejkami eterycznymi wykazały, że pomagają one zmniejszyć ból i stany zapalne . Na przykład badania przeprowadzone w 2015 roku wykazały, że olejek lawendowy ma działanie przeciwzapalne, a także właściwości przeciwbólowe. 18 Wykazano również, że olejek z mięty pieprzowej ma działanie chłodzące po nałożeniu na skórę i ma właściwości przeciwbólowe. 19
Jak zrobić własny olejek do masażu na ból kości krzyżowej:
Oto jak zrobić olejek do masażu w domu, który pomoże złagodzić napięcie w dolnej części pleców i pozbyć się objawów bólu stawów krzyżowo-biodrowych:
- Wymieszaj 10-12 kropli olejku z mięty pieprzowej, olejku lawendowego i olejku rozmarynowego z 1 uncją. (30 ml) olej nośnikowy, taki jak olej ze słodkich migdałów.
- Nabierz odrobinę olejku i rozetrzyj w dłoniach i wmasuj w dolną część pleców i pośladki.
- Zastosuj kurację olejkiem eterycznym 2 razy dziennie.
- Stosować codziennie w przypadku przewlekłego bólu kości krzyżowej, aby zmniejszyć ból i dyskomfort w okolicy kości krzyżowej.
Ćwiczenia w leczeniu bólu stawów krzyżowo-biodrowych lub bólu kości krzyżowej
Jeśli cierpisz na nawracające bóle stawów krzyżowo-biodrowych lub codziennie zmagasz się z przewlekłym bólem kości krzyżowej, ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu bólu dolnej części pleców i pośladków.
Journal of Physical Therapy Science donosi, że ćwiczenia dolnej części pleców i miednicy mogą pomóc wzmocnić stawy krzyżowo-biodrowe. Może to pomóc złagodzić ból, jeśli cierpisz na przewlekły ból stawów krzyżowo-biodrowych spowodowany siedzącą pracą lub związanym z wiekiem bólem pachwiny i biodra .
Ćwiczenia na ból krzyża:
Oto kilka konkretnych ćwiczeń, które mogą pomóc wzmocnić obszar miednicy i zmniejszyć objawy dysfunkcji stawu krzyżowo-biodrowego, takie jak ból krzyża i rwa kulszowa.
Skręt miednicy. Pomóż utrzymać zwinność mięśni dolnej części pleców dzięki ćwiczeniom skrętu miednicy. Oto, co powinieneś zrobić:
- Połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
- Obracając się w biodrze, delikatnie przekręć nogi w prawo, aż dotkną podłogi.
- Wytrzymaj 5 sekund i wróć kolanami do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na lewą stronę.
- Wykonaj ćwiczenia 5 razy, aby zwiększyć elastyczność i siłę w dolnej części pleców i miednicy.
Ćwiczenie na uda . Jeśli dysfunkcja stawu krzyżowo -biodrowego powoduje również objawy podobne do rwy kulszowej , to ćwiczenie uda jest świetne, aby złagodzić ból nerwowy i wzmocnić dolną część pleców.
- Połóż się na plecach i przyciągnij jedną nogę do klatki piersiowej. Powinieneś poczuć rozciąganie mięśni pośladków i tylnej części uda.
- Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie zwolnij.
- Powtarzaj 2 lub 3 razy dziennie, aby złagodzić ból pleców i pozbyć się bólu rwy kulszowej w nodze.
Istnieje wiele bardziej skutecznych ćwiczeń, które mogą pomóc zmniejszyć ból krzyża i nerwobóli w plecach. Na przykład możesz wzmocnić mięśnie dolnej części pleców za pomocą wałka z pianki lub możesz użyć piłki tenisowej, aby złagodzić ból nerwów w okolicy lędźwiowej .
Ból krzyża, ból stawów krzyżowo-biodrowych, ból stawów SI – kiedy zgłosić się do lekarza
Zwykle możliwe jest uzyskanie objawowej ulgi w bólu kości krzyżowej i złagodzenie objawów dysfunkcji stawu krzyżowo-biodrowego, jeśli się zaostrzą. Jednak w niektórych przypadkach należy zgłosić się do lekarza z powodu bólu stawów SI. Dr Tyler Wheeler na WebMD zaleca wizytę u lekarza lub kręgarza, jeśli nie możesz pozbyć się bólu stawów i przeszkadza on w codziennych czynnościach.
Przeczytaj inne moje powiązane artykuły:
- Skuteczne metody leczenia naciągniętych, naciągniętych lub naderwanych mięśni pleców
- 20 najlepszych olejków eterycznych do łagodzenia bólu i stanów zapalnych
- Ból pachwiny u kobiet: przyczyny, leczenie i kiedy zgłosić się do lekarza
- Mięsień lędźwiowy i jak go uwolnić, aby złagodzić ból i napięcie