Ból guzowatości kulszowej (ból kości siedzącej): przyczyny, objawy i leczenie

Jeśli masz trudności z wygodnym siedzeniem przez długi czas, być może cierpisz na ból guzowatości kulszowej (ból kości siedzącej). Guz kulszowy znajduje się w dolnej części miednicy i jest kością, na której siedzisz. Dlatego guz kulszowy przenosi większość ciężaru, gdy siedzisz.

Ból kości siedzącej może wynikać z dysfunkcji stawów w okolicy miednicy spowodowanej zużyciem lub urazem. Ponieważ wiele mięśni i więzadeł jest połączonych z guzem kulszowym, ból kości kulszowej może być spowodowany problemami ze ścięgnem podkolanowym lub rwą kulszową.

Jednym z najczęstszych objawów kości kulszowej jest ból podczas długiego siedzenia . Jednak możesz również odczuwać skurcze w jednej lub obu nogach, ból spływający po nodze lub osłabienie stóp. Może to również powodować ból ścięgna podkolanowego podczas siedzenia.

Wiedza o tym, jak leczyć ból guzowatości kulszowej, może być wyzwaniem, ponieważ ból pośladków może stać się przewlekły. Może być również trudno ustalić, czy ból pochodzi z kości kulszowej lub innych kości miednicy. Bardzo często użycie lodu lub ciepła może pomóc złagodzić ból podczas siedzenia. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków i rdzeń mogą również pomóc w łagodzeniu bólu guzowatości kulszowej.

W tym artykule przyjrzę się różnym powodom, dla których tyłek tak bardzo boli, gdy siedzisz przez długi czas. Dowiesz się również, jak naturalnie złagodzić ból pośladków i jak zapobiegać objawom bólu kości kulszowej.

Co to jest kość do siedzenia?

Kość siedząca (guz kulszowy) jest czasami nazywana kością siedzącą, kością siedzącą lub kością siedzącą. Kość siedząca to koścista wypukłość u podstawy kości miednicy.

Według University of the West of England, kulsz dzieli się na część górną i dolną. Gruba dolna część kości nazywa się guzowatością kulszową i masz ją po obu stronach pośladków. Oba mają lekko trójkątny kształt i są to kości, na których siedzisz. ¹

University of Michigan Medical School donosi, że różne więzadła i mięśnie przyczepiają się do kości kulszowych. Na przykład więzadła przyczepiają się do mięśnia pośladkowego wielkiego, co jest niezbędne do utrzymania stabilności górnej części ciała. Ponadto ścięgno podkolanowe jest połączone z kością kulszową i nerwem kulszowym. ²

Według słownika Merriam Webster, główną funkcją kości kulszowej jest utrzymywanie ciężaru ciała podczas siedzenia. ³

Objawy bólu kości siedzącej

Ból podczas siadania jest jednym z głównych objawów bólu kości kulszowej. Jednak w zależności od stopnia uszkodzenia guza kulszowego i innych zaangażowanych więzadeł, mięśni lub nerwów, będziesz mieć towarzyszące objawy.

Journal of Korean Neurosurgical Society donosi, że długotrwałe siedzenie na twardych powierzchniach powoduje ból i drętwienie pośladków. Może to również wpływać na mięśnie i więzadła w podudziach. ⁴

Inny objaw bólu kości kulszowej występuje, gdy zaangażowany jest nerw kulszowy . Uwięziony nerw kulszowy może powodować ból w dolnej części pleców (ból lędźwiowy) z bólem i / lub uczuciem mrowienia, które promieniują w dół nogi. Może to powodować ból wewnętrznej części uda, a także mrowienie lub drętwienie nogi.

The Journal of the Hip Preservation Society mówi, że ból w kości kulszowej może być również przyczyną bólu pachwiny i bólu pośrodku pośladków. Jeśli dotknięte jest twoje ścięgno podkolanowe, możesz mieć osłabienie w jednej lub obu nogach, co może wpływać na twój chód. ⁵

Przyczyny bólu wokół kości kulszowej

Przyjrzyjmy się niektórym z najczęstszych przyczyn bólu kości pośladkowej podczas siedzenia, który pochodzi z guzowatości kości kulszowej.

Złamanie stresowe guzowatości kulszowej spowodowane ćwiczeniami

Złamanie przeciążeniowe guza kulszowego spowodowane ćwiczeniami lub zużyciem jest częstą przyczyną bólu pośladków, a także bólu kości miednicy podczas siedzenia.

Według czasopisma Hip & Pelvis ból w okolicy miednicy może wystąpić z powodu małych złamań kości miednicy. Naukowcy odkryli, że urazy guzowatości kulszowej mają podobne objawy do urazów ścięgna podkolanowego. Uszkodzenie kości kulszowej może wystąpić, gdy biodro zostanie nagle zgięte. Innymi przyczynami złamań przeciążeniowych guza kulszowego są urazy przeciążeniowe i zbyt duży nacisk na kość miednicy. ⁶

Czynnikami ryzyka, które mogą powodować złamania przeciążeniowe w kości kulszowej, są bieganie na duże odległości, uraz, który powoduje siniaki na kościach pośladków lub intensywne ćwiczenia. To także niektóre z przyczyn bólu stawów krzyżowo-biodrowych .

Siedzenie na twardych powierzchniach powoduje ból kości siedzącej

Ból kości siedzącej może być spowodowany długotrwałym siedzeniem na twardych powierzchniach. Może to powodować ból tylko w prawym pośladku lub być przyczyną bólu w lewym pośladku.

Siedzenie na twardych powierzchniach przez długi czas może powodować stan zwany zapaleniem kaletki kulszowej. Według naukowców z Harvard Medical School jednostronny ból pośladków może być spowodowany stanem zapalnym w dolnej części miednicy. Siedzenie lub stanie przez długi czas na twardej powierzchni może być przyczyną bólu kości w pośladkach. ⁷

Dr William Shiel z MedicineNet mówi, że zapalenie kości kulszowej może również powodować sztywność i tkliwość pośladków. Możesz również odczuwać ból podczas chodzenia, a ból może powodować ból w górnej części uda. Leżenie może nasilić ból w pośladkach. ⁸

Dr Shiel zaleca stosowanie okładów z lodu, aby pozbyć się bolesności spowodowanej zapaleniem kości w pośladkach. Ponadto ćwiczenia wzmacniające mogą pomóc w zapobieganiu bólowi kości kulszowej.

Uraz ścięgna podkolanowego powodujący ból kości kulszowej

Uraz ścięgna podkolanowego może powodować silny ból w dolnej części pośladka, który jest gorszy, gdy pochylasz się lub prostujesz nogę.

Twoje ścięgno podkolanowe jest bezpośrednio połączone z kością kulszową, a każde rozdarcie lub uszkodzenie ścięgna podkolanowego może spowodować ból kości kulszowej. The Journal of Manual and Manipulative Therapy donosi, że urazy ścięgna podkolanowego mogą powodować ból pośladka po stronie, w której doszło do urazu. Może to powodować tkliwość w prawym lub lewym pośladku i silny ból w nodze. ⁹

Dr Tyler Wheeler na WebMD mówi, że możesz zapobiegać urazom ścięgna podkolanowego, rozgrzewając się przed ćwiczeniami. Powinieneś również przerwać ćwiczenia, jeśli poczujesz ostry ból w pośladkach lub w tylnej części uda. ¹⁰

Uszkodzenie nerwu kulszowego i ból guzowatości kulszowej

Silny ból pośladków podczas siadania może być spowodowany uszkodzeniem nerwu kulszowego .

Nerw kulszowy biegnie od podstawy kręgosłupa, przez pośladki do dolnej części nogi. Dr William Shiel w MedicineNet mówi, że uwięziony nerw kulszowy może powodować ból lędźwiowy i ból za kolanem . Jednak rwa kulszowa może być również przyczyną bólu guzowatości kulszowej. ¹¹

Dr Andrew Elkwood z Medscape mówi, że nerw kulszowy znajduje się w okolicy kości kulszowej, blisko mięśni ścięgna podkolanowego. Jeśli nerw kulszowy zostanie uwięziony lub ściśnięty, możesz odczuwać ból, który nasila się, gdy siedzisz lub stoisz przez długi czas. ¹²

Jak leczyć ból w kości kulszowej

Najlepszym sposobem leczenia ostrego bólu kości kulszowej jest stosowanie kombinacji gorących i zimnych okładów w celu złagodzenia dyskomfortu w pośladkach. Jeśli masz przewlekły ból podczas siedzenia, wzmocnienie ścięgna podkolanowego i pośladków może pomóc pozbyć się bólu pośladków na dobre.

RYŻ do łagodzenia bólu kości kulszowej

Leczenie bólu pośladka kości kulszowej polega na unieruchomieniu bolącego obszaru i zastosowaniu lodu w celu zminimalizowania bólu i obrzęku.

The Muscles, Ligaments, and Tendons Journal donosi, że powrót do zdrowia po urazach ścięgna udowego obejmujących guz kulszowy jest przyspieszony, gdy protokół RICE jest stosowany natychmiast po urazie. Należy go stosować przez pierwsze 2 dni. ¹³

Protokół RICE oznacza spoczynek , lód , kompresję i uniesienie .

Jak stosować protokół RICE, aby pozbyć się bólu guzowatości kulszowej:

Aby pomóc pozbyć się bólu pośladków za pomocą protokołu RICE, Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca, co następuje: ¹⁴

1. Odpocznij obolałą nogę od wszelkich czynności, które powodują ból, bolesność lub tkliwość. Może to wymagać użycia kul, jeśli odczuwasz duży ból w pośladkach i ścięgno podkolanowe.
2. Zamroź dotknięty pośladek, nakładając zimny okład na 20 minut na raz.
3. Uciśnij dotkniętą nogę i pośladek bandażem uciskowym. Pomaga to zmniejszyć obrzęk i utratę krwi.
4. Podnieś zranioną nogę podczas odpoczynku, aby zapobiec zbyt dużemu obrzękowi.

Po 2-3 dniach należy rozpocząć stosowanie okładu rozgrzewającego, który pomoże złagodzić ból pośladków spowodowany uszkodzeniem guza kulszowego. Aby dowiedzieć się, jak wykorzystać ciepło do złagodzenia bólu stawów, przeczytaj mój artykuł na temat naturalnego pozbycia się bólu mięśni . Tam też dowiesz się, kiedy zastosować terapię zimnem, a kiedy ciepło na zesztywniałe stawy .

Ćwiczenia na pozbycie się bólu guzowatości kości kulszowej

Fizjoterapeuci na ogół zalecają określone ćwiczenia wzmacniające mięśnie dolnej części ciała i mięśnie ścięgien podkolanowych, aby pozbyć się bólu kości kulszowej.

Ścięgno rozciąga się na ból kości siedzącej

International Journal of Sports Physical Therapy zaleca różne techniki wzmacniania ścięgien podkolanowych. Może to pomóc złagodzić przewlekły ból pośladków i zapobiec nawrotom bólu kości kulszowej. ¹⁵

Łatwe rozciąganie ścięgna podkolanowego w celu złagodzenia bólu kości kulszowej

Oto proste ćwiczenie, które możesz wykonać w domu, aby pomóc rozciągnąć i ćwiczyć ścięgno podkolanowe, aby zarówno złagodzić, jak i zapobiec bólowi kości kulszowej.

1. Usiądź na podłodze z prawą nogą prosto przed sobą.
2. Zegnij lewą nogę tak, aby podeszwa lewej stopy dotykała prawego wewnętrznego uda.
3. Połóż dłonie w kierunku prawej stopy.
4. Powoli pochyl się do przodu, tak aby klatka piersiowa zbliżyła się do prawego kolana.
5. Przytrzymaj przez 30 sekund, aby rozciągnąć ścięgno podkolanowe.
6. Powtórz z drugą nogą.
7. Wykonuj ćwiczenie codziennie, aby utrzymać elastyczność ścięgna podkolanowego i zapobiec sztywności pośladków.

Ćwiczenia mostkowe, aby pracować na ścięgna podkolanowe i zmniejszać ból kości kulszowej

Jeśli chcesz złagodzić ból kości siedzącej w domu, jest to bardzo łatwe ćwiczenie, które możesz wykonać.

1. Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami.
2. Popchnij biodra w górę, aby pracować z pośladkami i ścięgnami podkolanowymi. (Od barku do kolan powinna być linia prosta).
3. Przytrzymaj przez 5-10 sekund i opuść pośladki.
4. Powtórz 10 razy, aby wzmocnić mięśnie pośladków i ścięgna podkolanowe.

To ćwiczenie pomoże również wzmocnić dolną część pleców i zapobiegnie bólom pleców. Możesz także wypróbować moje łatwe ćwiczenie z wałkiem piankowym, aby pozbyć się bólu pośladków związanego z rwą kulszową.

Wzmocnij pośladki, aby złagodzić ból guzowatości kulszowej

Jeśli chcesz na dobre pozbyć się bólu po długim siedzeniu, ważne jest, aby wzmocnić pośladki.

International Journal of Sports Physical Therapy mówi, że wzmocnienie pośladków może pomóc w zapobieganiu nawrotom przewlekłego bólu kości kulszowej. Silniejsze mięśnie pośladków wspierają więzadła i ścięgna, które są połączone z kośćmi kulszowymi. ¹⁵

Jeśli masz obolałą kość w pośladkach, możesz wypróbować następujące ćwiczenia.

Ćwiczenia wzmacniające pośladki na ból kości kulszowej

Aby wspomóc pracę mięśni pośladków i wzmocnić pośladki, oto, co powinieneś zrobić.

1. Idź na rękach i kolanach, utrzymując proste plecy.
2. Trzymaj górną część ciała nieruchomo i wyciągnij nogę tak prosto, jak to tylko możliwe.
3. Przytrzymaj przez 30 sekund.
4. Powtórz 10 razy, aby zwiększyć elastyczność i siłę pośladków.

Ćwicz, aby wzmocnić mięśnie pośladków i zapobiec bólowi podczas siedzenia

Według Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających pośladki i zapobiegających bólowi pośladków jest ćwiczenie z klapką. ¹⁶ Oto jak to zrobić:

1. Połóż się na podłodze na prawym boku i zegnij kolana i biodra pod kątem 45 stopni.
2. Trzymaj stopy razem i podnieś lewe kolano tak daleko, jak to możliwe, nie poruszając miednicą.
3. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz 10 razy, aby poprawić siłę pośladków.
5. Obróć się na lewą stronę i powtórz.
6. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające pośladki 2-3 razy w tygodniu, aby zapobiec bólowi pośladków podczas siedzenia.

To ćwiczenie wzmacniające mięśnie pośladków jest również jednym z moich ćwiczeń, z którego możesz skorzystać, jeśli chcesz uzyskać pełniejszy, bardziej okrągły tyłek .

Wzmocnij rdzeń, aby pomóc w leczeniu nawracającego bólu kości kulszowej

Jeśli kość pośladkowa często boli, gdy siedzisz przez dłuższy czas, powinieneś również pracować nad wzmocnieniem mięśni rdzenia, aby zapobiec bólowi.

Asian Journal of Sports Medicine donosi , że wzmocnienie mięśni tułowia jest kluczowym elementem zapobiegania urazom ścięgien podkolanowych i przyspieszenia ich regeneracji. ¹⁷

Jak wzmocnić rdzeń, aby pozbyć się bólu pośladków od siedzenia

Ćwiczenia na desce są jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie rdzenia , aby pomóc pozbyć się bólu, który pochodzi z kości w pośladkach.

1. Połóż się twarzą do ziemi, opierając się na łokciach.
2. Twoje ramię powinno być proste i ustawione pod kątem 90 stopni do podłogi.
3. Napnij mięśnie brzucha i pośladki i utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.
4. Powtórz 3 lub 4 razy, odpoczywając około minuty między każdym powtórzeniem.
5. Wykonuj codziennie, aby poprawić siłę rdzenia i zapobiec bólowi podczas siedzenia.

Kiedy zgłosić się do lekarza z powodu bólu podczas siedzenia

Jeśli stwierdzisz, że naturalne sposoby na złagodzenie bólu kości kulszowej w pośladkach nie pomagają, powinieneś udać się do lekarza lub wykwalifikowanego fizjoterapeuty. Jest to szczególnie ważne, jeśli podczas siadania odczuwasz silny ból w pośladkach i przeszkadza on w codziennych czynnościach.

Przeczytaj inne moje powiązane artykuły:

• 10 ćwiczeń na ujędrnienie nóg i pośladków w domu (z ilustracjami)
• Deski – jak to ćwiczenie może zmienić całe twoje ciało
• Ból krzyża lub ból stawów krzyżowo-biodrowych: przyczyny, objawy i leczenie