Bieżnia eliptyczna kontra bieżnia: różnice, które warto znać

Cechy orbitreka: Ten sprzęt pozwala użytkownikom łączyć dwa style ruchu w jednym programie ćwiczeń. Te dwa style ruchu obejmują rytmiczny krok i stąpanie po schodach. W pierwszym stylu ruchu użytkownik stymuluje działanie narciarstwa biegowego, poruszając kierownicą na orbitreku w przód i w tył podczas treningu, aby spalić więcej kalorii podczas jednego pełnego ćwiczenia ciała. W tym przypadku spalone kalorie zależą od ustawień wysokości rampy, poziomu oporu i prędkości kroku lub od tego, jak szybko poruszają się nogi podczas treningu.

Cechy bieżni: Bieżnia pozwala użytkownikom chodzić , biegać  , a także biegać w pomieszczeniach zamkniętych. Sprzęt można ustawić na różne prędkości, od 1 mili na godzinę do 15 mil na godzinę. W przypadku bardziej wymagającego treningu użytkownicy mogą również dostosować nachylenie bieżni do około 15%.

Orbitryki eliptyczne są w większości odpowiednie dla  osób z nadwagą , które są narażone na większe ryzyko urazów stawów  podczas ćwiczeń o dużym obciążeniu, dla osób z urazami stawów obciążających, odpowiednie dla osób starszych, osób z chorobami przewlekłymi (np. zespołem chronicznego zmęczenia ), które wymagają delikatne ćwiczenia.

Bieżnia jest jednak odpowiednia dla biegaczy  i wszystkich osób trenujących bieganie na świeżym powietrzu.

Orbitrek jest znacznie cichszy niż bieżnia, ponieważ ma niewielki wpływ na środowisko.

Jednak ze względu na silnik i uderzenie użytkownika w pas na bieżni powoduje to hałas.

Trenażer eliptyczny lepiej i skuteczniej spala kalorie i tłuszcze przy mniejszym wysiłku niż bieżnia.

Jednak jest też tak, że ponieważ intensywność wymagana na bieżni jest większa, ma ona nieco większą zdolność spalania kalorii w porównaniu z bieżnią eliptyczną.

W przypadku ćwiczeń eliptycznych stopy pozostają w kontakcie z poduszkami przez cały czas ruchu. Zatem w przypadku treningu eliptycznego nie ma prawie żadnego wpływu. Co więcej, korzystanie z górnej części ciała zapewnia również ruchomość stawów. Jednak jego celem są stawy skokowe, dlatego osoby z problemami z kostkami mogą czuć się niezręcznie podczas ćwiczeń na maszynie eliptycznej.

Jednakże w przypadku bieżni występuje ciągłe tupanie stopami, które z czasem może obciążać stawy. Z tego powodu istnieje zwiększone ryzyko obrażeń podczas jazdy na bieżni. Im częściej go używasz, tym większe jest ryzyko odniesienia obrażeń. Podczas ćwiczeń na bieżni kostki, biodra, kolana i kręgosłup ulegają większemu zużyciu.

Trenażer eliptyczny umożliwia jednoczesną pracę górnej i dolnej części ciała.

Jednakże bieżnia obejmuje głównie ćwiczenia dolnych partii ciała i angażuje mięśnie tułowia, takie jak mięsień czworogłowy uda, pośladek, ścięgno podkolanowe, biodra i mięśnie łydek  , a także nogi.

Trenażer eliptyczny celuje w biodra, uda, biodra i pośladki. Może działać w mniejszym stopniu na mięśnie dolne. Tutaj, zmieniając długość i kierunek kroku, użytkownik może zmienić liczbę docelowych mięśni.

Jednakże bieganie na bieżni z większym nachyleniem ujędrni całą dolną część ciała i pośladki. Nachylenie faktycznie zwiększa opór treningu i ustawia cię w pozycji, która faktycznie obciąża twoje pośladki. Bieżnia jest także potężnym spalaczem tłuszczu.

Uważa się, że orbitrek spala mniej więcej taką samą ilość kalorii, jak użytkownicy bieżni, przy znacznie mniejszym wysiłku.

Jednakże, ze względu na duży wpływ, bieżnia może być nieco trudniejsza dla początkujących. Dlatego ważne jest, aby zaczynać wolniej, aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na wzmocnienie stawów i uniknięcie niepożądanych kontuzji.

Trenażer eliptyczny jest bezpieczniejszym treningiem i jest świetnym treningiem cardio. Jednakże bieżnia  niesie ze sobą ryzyko kontuzji, szczególnie u początkujących.

Na początku niektórym osobom ruch eliptyczny oraz kombinacja ćwiczeń górnej i dolnej części ciała wydają się dość trudne do opanowania, a są też osoby, dla których ruch eliptyczny jest niewygodny.

Jednak w przypadku bieżni nie jest wymagana żadna koordynacja, aby korzystać z maszyny. Jeśli możesz chodzić, biegać lub biegać, możesz z łatwością korzystać z bieżni.

W przypadku maszyny eliptycznej można zmieniać intensywność i nachylenie. Można także zmienić kierunek z ruchu do przodu na ruch do tyłu. Można także zmienić długość kroku. Kierownica o podwójnym działaniu urozmaica trening górnych partii ciała.

Na bieżni można zmieniać prędkość i nachylenie.

Teraz znamy różnice między orbitrekiem a bieżnią. Jesteśmy również całkowicie świadomi, że oba są świetnymi urządzeniami do ćwiczeń cardio. Oba te urządzenia mogą być dla Ciebie korzystne na różne sposoby, jeśli włożysz odpowiedni wysiłek w swój trening i jeśli będziesz zachować bezpieczeństwo. Jeśli jesteś początkujący, porozmawiaj z trenerem fitness i idź na treningi.

Wybierz najlepszą opcję dla siebie i swojego sprzętu fitness. Ale uważaj!

Przeczytaj także:

• Sposoby zabezpieczenia się przed urazami na bieżni!
• Dlaczego czujemy się dziwnie po zejściu z bieżni?
• Co to jest test wysiłkowy na bieżni?
• Co wskazuje test TMT?