Aktywność fizyczna jest jednym z zalecanych środków stylu życia dla dobrego zdrowia, ale biegunka po treningu może być niepokojąca. Nierzadko zdarza się, że po wysiłku fizycznym występuje potrzeba wypróżnienia, ale biegunka nie jest uważana za normalny nawyk wypróżniania. Na szczęście większość przypadków biegunki po wysiłku fizycznym nigdy nie jest poważna i zwykle ustępuje samoistnie w krótkim czasie. Czasami jednak ćwiczenie mogło wywołać lub zaostrzyć podstawowy problem zdrowotny, który może być przyczyną biegunki. Ten problem zdrowotny należy zbadać i odpowiednio leczyć.
Co to jest Runner’s Trots?
Biegunka biegacza , znana również jako biegunka biegacza , jest najbardziej znanym rodzajem biegunki związanej z wysiłkiem fizycznym. Występuje podczas biegu lub bezpośrednio po nim i najczęściej występuje u biegaczy długodystansowych. Ale może również wystąpić wśród spacerowiczów, zwłaszcza podczas szybkiego marszu i długodystansowej jazdy na rowerze. Dokładna przyczyna nie jest znana, pomimo kilku teorii, dlaczego może się to zdarzyć. Oprócz fizycznego obciążenia organizmu, kłusy biegacza mogą również wiązać się z lękiem, a być może nawet ze schorzeniami jelit, które są zaostrzane przez stres, takimi jak zespół jelita drażliwego.
Ważne jest, aby zrozumieć, co oznacza termin biegunka. Biegunka to trzy lub więcej wypróżnień w ciągu dnia z oddawaniem luźnego, a czasem wodnistego stolca. Może to również obejmować oddawanie więcej niż 300 gramów lub 300 mililitrów stolca dziennie. Sama częstotliwość nie zawsze może wskazywać na biegunkę. Niektórzy ludzie mają tendencję do częstszego wypróżniania niż inni. Ale jeśli zmiana rytmu wypróżnień jest nietypowo częsta, a stolec jest luźny lub wodnisty, należy to uznać za biegunkę.
Przyczyny biegunki związanej z wysiłkiem fizycznym
Podobnie jak w przypadku kłusa biegacza, dokładna przyczyna biegunki związanej z wysiłkiem fizycznym nie jest w pełni poznana. Może to być spowodowane tymi samymi możliwymi mechanizmami, co biegunka biegacza, ale mogą być również zaangażowane inne czynniki, które nie są tak prawdopodobne podczas biegania, w porównaniu z innymi rodzajami ćwiczeń. Dziwny incydent związanej z wysiłkiem fizycznym biegunki, która jest krótkotrwała, zwykle nie jest powodem do niepokoju, ale uporczywa biegunka lub biegunka, która pojawia się po każdym treningu, wymaga dalszych badań.
Narządy i ściany jamy brzusznej
Biegunka może wynikać z drżenia narządów żołądkowo-jelitowych podczas chodzenia lub biegania. Sam ruch może stymulować wypróżnianie lub przyspieszać przemieszczanie się pokarmu w jelitach i utrudniać trawienie. Połączenie częściowo strawionego pokarmu i wody, która nie jest ponownie wchłaniana tak, jak powinna, może przyczynić się do biegunki. Ponadto skurcze mięśni brzucha mogą zwiększać ciśnienie w jamie brzusznej, co może dodatkowo przyczynić się do zainicjowania odruchu wypróżniania lub stymulacji wypróżnień.
Zmiany w przepływie krwi
Zwiększone zapotrzebowanie mięśni na tlen i składniki odżywcze podczas wysiłku fizycznego powoduje przekierowanie przepływu krwi w te obszary. W rezultacie część przepływu krwi do przewodu pokarmowego jest zmniejszona. Uważa się, że to zmniejszone ukrwienie jest jednym z powodów biegunki podczas forsownej aktywności fizycznej, takiej jak bieg długodystansowy, jazda na rowerze lub szybki marsz. Prawdopodobieństwo wystąpienia biegunki jest większe, jeśli posiłek został spożyty na krótko przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Odruchy nerwowe jelit
Zapytaj lekarza online już teraz!
Istnieje kilka odruchów nerwowych, które koordynują różne czynności w jelitach. Niektóre z nich są odpowiedzialne za ruchy jelit i są znane jako odruchy defekacyjne . Niektóre z tych odruchów mogą być również powiązane z aktywnością w innych narządach poza przewodem pokarmowym, a także może na nie wpływać ośrodkowy układ nerwowy. Gospodarz zmian fizjologicznych z forsowną aktywnością fizyczną może zatem stymulować jeden lub więcej odruchów wypróżniania i prawdopodobnie przyczyniać się do krótkotrwałej biegunki po wysiłku.
Wahania hormonalne
Zmiany hormonalne związane z wysiłkiem fizycznym mogą również odgrywać rolę w biegunce po wysiłku. Może to obejmować zmiany w hormonach jelitowych lub trawiennych oraz hormony, które mają działanie ogólnoustrojowe. Aktywność jelit może czasami być tłumiona na krótkie okresy podczas ćwiczeń, aby później ulec zaostrzeniu. Może to być związane z szybkim opróżnianiem żołądka z posiłku spożywanego bezpośrednio po wysiłku.
Napoje energetyczne i inne płyny
W połączeniu z możliwymi mechanizmami wymienionymi powyżej, spożywanie płynów o wysokim stężeniu substancji rozpuszczonych może wciągać wodę do jelit i utrudniać jej ponowne wchłanianie. Może to przyczynić się do biegunki osmotycznej i sekrecyjnej. Wiele napojów dla sportowców ma wysokie stężenie substancji rozpuszczonych, a nawet niektóre stymulanty, takie jak kofeina, które mogą dodatkowo przyspieszyć wypróżnienia. Nagłe spożycie dużych ilości płynów po odwodnieniu po wysiłku fizycznym może dodatkowo przyczynić się do biegunki.
Niepokój i stres
Lęk i stres psychiczny są dobrze znanymi przyczynami ostrej biegunki . Może wystąpić w sporcie wyczynowym, w szczególności ze względu na niepokój o wyniki przed zawodami i stres psychiczny podczas zawodów. Ciągły stres i niepokój po wydarzeniu mogą być również czynnikiem przyczyniającym się do biegunki po wysiłku, szczególnie u zawodowych sportowców. Ten rodzaj biegunki związanej z lękiem może wystąpić nawet przed rozpoczęciem zdarzenia.
Inne czynniki
- Odwodnienie
- Leki poprawiające wydajność
- Niektóre leki na receptę
- Problemy z jelitami, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS)
- Przejadanie się lub nadmierne spożycie płynów po wysiłku fizycznym
Dieta i środki zaradcze
Biegunka związana z wysiłkiem zwykle nie jest poważnym stanem. Jeśli nie jest odpowiednio zarządzany, może szybko doprowadzić do odwodnienia, ponieważ utrata wody i elektrolitów nastąpiła już podczas forsownej aktywności fizycznej. Biegunka utrzymująca się dłużej niż 48 godzin, przy której widoczne są oznaki odwodnienia oraz wymioty, które nie pozwalają na podanie odpowiedniej ilości płynów, wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej. Jednak łagodne przypadki można leczyć zachowawczo w domu za pomocą prostych środków związanych z dietą i stylem życia.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz wątpliwości co do objawów. W przeciwnym razie rozważ te proste środki zaradcze:
- Pij dostępne w handlu doustne roztwory nawadniające (ORS), które są odpowiednio opracowane, aby zapobiegać biegunce osmotycznej i sekrecyjnej. Są one zwykle dostępne w postaci granulek w saszetkach, które należy dodawać do czystej wody pitnej.
- Staraj się powoli nawadniać i nie jedz nic przez około 2 godziny po imprezie. Jednak ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość węglowodanów wraz z płynami, które spożywasz, ponieważ organizm potrzebuje paliwa.
- Rozważ rozpoczęcie diety BRAT przed pierwszym pełnym posiłkiem po imprezie długodystansowej. Jeśli te pokarmy są dobrze tolerowane, spróbuj zjeść posiłek.
- Trzymaj się mdłych posiłków, które są zbilansowane z odpowiednią ilością węglowodanów, białek i tłuszczów. Unikaj pikantnych i bardzo tłustych potraw. Unikaj także nadmiernego „ładowania węglowodanami” przed zawodami, jeśli często cierpisz na biegunkę lub uzyskaj odpowiednią poradę na temat prawidłowego sposobu „ładowania węglowodanami”.
- Unikaj napojów z kofeiną, sorbitolem lub innymi sztucznymi słodzikami po intensywnym wysiłku fizycznym. Niektóre napoje z wysokim poziomem barwników i konserwantów mogą również pogorszyć biegunkę.
- Zminimalizuj spożycie nabiału, jeśli masz biegunkę po imprezie. Czasami z niektórymi biegunkami rozwija się wtórna nietolerancja laktozy, ale jest to tylko stan przejściowy.
- Postaraj się odpocząć po dużym wysiłku fizycznym. Ciągły ruch może przyczynić się do biegunki w podobny sposób, jak aktywność podczas imprezy.